瑜伽双人合作练习在高校体育专业专修教学中的设计与实验研究

（下转第156页）
摘要《瑜伽双人合作练习在高校体育专业专修教学中的
设计与实验研究》作为江西科技师范大学的一般教改课题,在此期间查阅和收集最新的文献资料,《江西省高校体育专业瑜伽课程教学体系研究》2012年10月被江西教育厅列为“一般教改课题”,同时到各兄弟院校及南昌市瑜伽健身会所进行广泛的调查研究,搜集资料。

并在2011年第15期在考试周刊上发表了《南昌市健身会所瑜伽运动现状及发展研究》,研究中发现瑜伽教练需加强师资培训,提高教师的专业素养。

教师在瑜伽的宣传发展过程中起着主导作用。

如何将瑜伽之精髓、其作用和目的更好地传给学员,教师是直接的传授者,所以对教师具备的素质要求更高。

于是本课题针对这些现象进行了瑜伽课程教学体系研究。

关键词瑜伽双人合作练习高校体育专业设计与实验研究
Research on the Design and Experiment of Two-Partner Cooperative Yoga Practice in the Specialized Teaching of University Sports Major //Li Min
Abstract As a general teaching reform subject of Jiangxi Science
&Technology Normal University,this paper has consulted and collected the latest literatures."Research on Yoga Teaching Sys-tem for University Sports Major in Jiangxi Province"was deter-mined as a "general teaching reform subject"by Jiangxi Provin-cial Education Department in October 2012,and meanwhile,a broad investigation and research was made and materials were collected in other colleges and universities as well as yoga clubs in Nanchang City."Research on the Current Situation and De-velopment of Yoga Sports in Sports Clubs of Nanchang City"was published on No.15,2011of Examination Weekly,and the re-search found that the training of yoga coaches should be en-hanced so as to improve their professional quality.Teachers play a leading role in the publicity and development of yoga,and they are the direct provider of yoga knowledge,so they should possess higher quality.Therefore,this paper did the research on yoga teaching system in view of the above phenomena.
Key words two-partner cooperative yoga practice;university sports major;design and experiment research
1前言
由于健身健心功能的存在，瑜伽已经被纳入到体育教
学中成为体育教学的内容之一，并且受到广大学生的喜爱。

同时，瑜伽进入高校教育后，也出现了一些问题。

例如在2002年《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》里面指出在体育教学中应具备运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标及社会适应目标。

传统瑜伽在社会适应目标上的效果不太明显，学生多处于单独练习的状态，学生交流相对较少，显然传统瑜伽教学实现多元化目标的效果不甚理想。

作为现代的双人瑜伽有着传统瑜伽不具备
的优点，它可以提高学生主动性，使学生之间互相帮助、互
相鼓励，更能够提高运动技能，在关注自我的同时主动关心他人，学会与人相处，形成良好的行为习惯。

因此，大力推广双人瑜伽是非常有必要的。

另一方面，国内外对双人瑜伽的研究较少，因此，此课题的研究是非常有必要的。

2瑜伽动作的设计
2.1设计目的与原则
第一，设计的目的性：设计过程中遵循目的性原则主要是为了更有效地达到设计的目的，使瑜伽动作设计更有目标性、实效性。

第二，教学原则：为了能够更好地在学校瑜伽课程中实现其教学效果，则在设计过程中以遵循教学大纲激发学生的学习兴趣有效提高教学质量和教学效果并增强学生身心健康的前提下进行设计，体现出双人瑜伽动作设计的教学原则。

第三，合理性原则：其主要是为了防止设计动作的时候违背人体解剖与运动心理的规律造成运动损伤或者是运动负荷不合理产生运动疲劳，为练习者建立最科学、最有效、最安全的保障。

第四，全面发展原则：其主要是在双人瑜伽动作的设计过程中以全面发展人体身心健康的需要为前提，尽量考虑人体参与的部位，使全身各个部位的肌肉、关节、韧带得到全面发展，内脏器官得到改善的原则。

2.2动作的设计套路
体式的编排首先结合人体的生理学和人体基础辩证学。

如今的瑜伽练习，单靠会摆个难度的姿势已经是不够的了，我们要会如何运用人体。

然而人体的体式运用，不是单纯的一个姿势，也不是体式组合起来有多少，而是懂得人体基础的辩证学，运用辩证的道理去实践。

辩证的道理在古典瑜伽数论学就定义了人的二元对应，在哈他瑜伽经里也阐述了人体左右脉的道理。

3本课题项目练习效果的实验研究
3.1研究对象
江西科技师范大学瑜伽专修班共40位，实验者的年龄处于19-22岁之间。

3.2研究方法：文献资料法、实验法
本研究主要通过计算机文献检索系统、中国期刊网、中文科技期刊数据库，检索了瑜伽和瑜伽相关的学习资料，并查阅了有关瑜伽的含义、起源和发展以及其教育功能和社会功能等相关的著作。

通过实验探讨传统单人瑜伽练习和瑜伽练习对学生的身心指标和教学效果指标的影响，揭示了瑜伽有着更加良好的教学效果。

而且，当前研究瑜伽的文献比较少，这就对瑜伽的持续性研究起着积极的作用。

把传统单人练习实验因素和双人练习实验因素这两个实验因素分别施加于两组情况等同或基本相同的实验组，传统单人练习实验组（被试1）与双人练习实验组（被试2），
瑜伽双人合作练习在高校体育专业专修教学中的
设计与实验研究
李敏
（江西科技师范大学体育学院江西·南昌
330013）
中图分类号：G896
文献标识码：A
文章编号：1672-7894（2014）13-0152-02
体育研究
152
. All Rights Reserved.
然后测量和计算出两个实验因素在各组所产生的变化，再求出两个实验因素所产生的变化的差数，从而比较两个实验因素的实验效果。

3.3研究结果与分析
3.3.1瑜伽动作练习效果
瑜伽动作练习对被试者的身体形态、机能产生影响。

由于身体形态和机能的指标过多，本实验不能一一测试，所以抽取了对身体形态和机能最普遍和最实用的指标进行测试。

对身体形态的测试指标包括：身高、体重、腰围、臀围、肩胛皮脂厚度、上臂皮脂厚度、腹部皮脂厚度、腰部皮脂厚度、臀部皮脂厚度；身体素质的测试包括：握力、体前屈、平衡。

身体机能的测试包括：肺活量、晨脉。

通过测试传统单人瑜伽与瑜伽组在体重、握力、肺活量、晨脉、体前屈、平衡性、身体围度（腰围、臀围）、身体主要部位的皮脂厚度（上臂后部分、肩胛下部、腰部、腹部、臀下部）方面，经均数的差异性检验，均存在显著性差异（P<0.05）；仅身高指标没有产生显著性差异（P>0.05）。

对瑜伽练习前后进行对比分析发现，通过瑜伽练习人体的肌肉得到拉伸，整个身体得到了伸展，但是身高的变化不大；实验者在实验前后体重指标上发生了显著变化，在练习瑜伽后实验者的体重指标明显下降；实验者在实验前后身体围度指标上也发生了显著的变化，通过瑜伽练习实验者对于身体肌肉的控制能力得到了一定的提高，长期的练习使实验者的体重明显下降，身体脂肪明显减少，达到了一定的身体塑型效果，从而使身体的围度得到了一定的减小；其中实验者的脂肪指标也得到了明显的下降，练习瑜伽使身体能量得到消耗，通过长期练习其中脂肪也在慢慢减少,身体主要部位的皮脂厚度明显的减小。

3.3.2瑜伽练习对练习者身体素质、机能的影响
传统单人瑜伽和瑜伽在对身体素质、机能指标变化效果方面握力、单足平衡、体前屈、晨脉四个指标上变化效果存在显著性差异（P<0.05）。

两种瑜伽练习后练习者的身体素质、机能指标前后对比数据均存在极度显著性差异。

实验者在实验前后握力指标上也发生了显著的变化，通过长期的瑜伽体位练习，实验者对于身体的控制能力得到了增强，其中对肌肉的控制使实验者的肌肉力量得到了提高；对于实验者实验前后单腿闭目平衡指标的数据分析，发现实验者在实验之后平衡能力明显增强；瑜伽的体位多种多样，除了力量、平衡其中还有柔韧，通过实验者的前屈指标发现，实验者在实验之前体前屈指标与在练习瑜伽之后其前屈指标对比分析，由此表明在实验前后实验者的柔韧得到了明显的增强。

通过实验前后实验者身体素质、机能分析，得出长期的瑜伽练习能够对身体产生积极的作用。

实验者在练习瑜伽之前与在练习瑜伽之后其肺活量对比分析，实验者在练习瑜伽之后其肺活量指标有着显著的变化，通过瑜伽练习实验者的肺活量得到了明显的增强，肺活量能充分反映肺通气功能的好坏，肺活量的增强说明其肺部功能得到改善；通过实验之后，实验者长期练习呼吸控制法和体位法，使得有氧能力得到增强，心功能得到改善，从而使得晨脉降低；通过实验前后对比分析，在练习瑜伽时人是呼吸与体位相结合，通过身体大幅度的伸展、挤压以及扭曲促进全身血液流动，增强其新陈代谢，有效地调节改善人体循环系统和内分泌系统，在练习瑜伽的时候调整、改善和提高了大脑的活动，能够有效地对大脑控制和调整脏器的功能。

4结论与建议
4.1结论
通过本次瑜伽课程教学体系的改革研究，创建了体育专业瑜伽课程的教学大纲、教材、教案，经过教学实验验证，研究表明：
1）设计的瑜伽练习对身体形态、身体机能、身体素质均能够产生积极影响，促进练习者体质的发展。

2）双人瑜伽与单人瑜伽相比有着增强社会适应能力的优点，在部分素质效果上体现出优势。

4.2建议
4.2.1大学瑜伽课程应以双人为主、单双人交叉进行教学为辅
传统单人瑜伽练习与瑜伽练习各有各的优点，如果要是在大学课堂上教学瑜伽的话，瑜伽更为适合，但是也不能完全将传统单人瑜伽练习丢弃，传统单人瑜伽练习也具有其自身价值的，也是不可缺少的。

因此建议，在大学课程上瑜伽应以双人为主，单双人应交叉教授。

这种教学方法可以让学生更好学习瑜伽，瑜伽教学能够让学生相互之间更快地提高自我，单双人交叉教学能够让学生更加全面提高发展。

4.2.2瑜伽学习者应注意修炼方式方法
瑜伽是一种有效的健身方法，但是现在会出现一种“瑜伽病”。

有瑜伽基础的修行者也必须注意瑜伽修炼的方式方法，不能盲目练习，应选择正确的修炼方式方法，只有这样才能够合理科学地进行练习瑜伽，避免在练习瑜伽过程中受到伤害，才能够达到瑜伽修身养性的效果。

4.2.3单人瑜伽理论还有更广阔的研究领域
瑜伽作为一种古老的文化传承下来，必有其深奥的涵义，需要更多的人去解剖瑜伽的理念去探求其根本。

而从瑜伽演化出的瑜伽的理论研究更少，一般都集中在传统单人瑜伽体系上，即使有些涉及到瑜伽的，也只是停留在体式这些比较表面的东西上，对其理论的研究几乎没有。

单人瑜伽理论还有更广阔的研究领域，需要更多的人去研究，去发现瑜伽真正的魅力，让更多的人去了解瑜伽学习瑜伽，更有力地推广瑜伽文化。

编辑李少华
处在各不相干、“二层皮”的状态。

如何在企业的真实氛围中了解、理解企业文化，如何将企业文化与职业道德教育相结合？如何将职业道德教育与职业技能操作有机的结合？大学生职业道德和企业文化实践基地建设有效地解决了这个问题。

将学生的专业实习场所同时建成职业道德和企业文化实践基地，可以通过实习场所的真实企业氛围，对学生进行企业文化教育和实践。

还可以充分利用企业的优秀文化对学生进行思想政治教育和职业道德教育。

可以将学生的专业技能学习和职业道德教育结合起来，实现在学中做，在做中学。

在技能学习与操作中实践职业道德教育，将职业道德教育所学应用到技能学习与操作中，促进技能学习与操作。

同时在技能学习与操作中，加深对职业道德教育的学习和理解，使学生深刻地体会到职业道德教育的重要性和深刻意义，而不是空洞无意义的陈腐理论。

大学生职业道德和企业文化实践基地建设有效地解决了当前高职院校职业道德教育的问题，使职业道德教育成为真正助力大学生成长成才的有效途径。

参考文献
[1]张茹.高职院校实践育人机制的构建与探索[J].河北软件职业技
术学院学报,2013(3).
[2]姜大源.职业教育学研究新论[M].北京:教育科学出版社,2007.
[3]苏学会.大学生职业道德和企业文化实践基地建设的实效性研
究[Z].
编辑李少华
（上接第152页）
职业教育
156
. All Rights Reserved.。