男人保健

1男人性保健：男人比女人肥壮，他们肌肉发家，必须勤俭更多的热量。

次要，男人的胆固醇代谢时常遭遇破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病，更令他们有难言之隐感想的是“ED”，为此，男人要支出心理与生理的行情。

有关的学者们专门为男士们总结出继续性硬结的茶饭九要素。

男人性保健：食用一定量的铬。

铬有助于促使胆固醇的代谢，多出机体的耐力，另外，它在一定身子条件下还可以促使肌肉的生成，切忌多余脂肪。

中年男子一天至少必须50微克的铬，而那些运动量较大的男士一天则必须100~200微克的铬。

如此剂量的铬是很难从食物中博取的，因此提议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或适量饮用啤酒。

食用含有镁的食物。

镁有助于调节人的心脏运动，减低血压，预防心脏病，先进男士的生育力量。

提议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

男人性保健：食用含维生素B6的食物。

维生素B6有助于先进人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。

男士一天共必须2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。

含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

必须适量饮用水。

人体任何一个细胞都禁忌不妥水分，成年人身子的60％~65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。

与其男士们想要继续健美的肌肉，就必须饮用遂心量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每天须饮用8杯水，而活动量大的男士对水的需求量则更大。

男人性保健：多食用含维生素E的食物。

维生素E重要作用是：减低胆固醇，消除身子内的饭桶，预防白内障。

核桃和花生中含有充畅的维生素E，但是人很难从这些食物中博取遂心量的维生素E。

因此提议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

多食用含维生素C的食物。

维生素C的重要作用是先进人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，守卫牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性
不育症。

另外，持续准点服用维生素C可延缓衰老的过程。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

男人性保健：美国内行认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克，至少不少于60微克。

半杯新颖的橙汁便可遂心每人每天维生素C的至少用量。

另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。

吸烟的人更理应多食用维生素C。

食用含维生素A的食物。

维生素A有助于先进人的免疫力，预防癌症，守卫人的视力。

一个成年男子每天必须食用1000微克维生素A，但是过量食用对身子有害。

含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

食用富有植物纤维的食物。

植物纤维的重要作用在于能提束肠的蠕动，减低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能惨败某些致癌物质，切忌患直肠癌。

人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的感想，又不用挂念积聚过剩热量，因此它还有减肥的效劳。

提议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。

富有植物纤维的重要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

男人性保健：食用含锌的食物。

锌可以守卫男人的功力量，治疗阳萎。

另外，它还有助于先进人体的抗病力量。

提议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对活动量大的男士，寻常事情下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。

但是，每天锌的用量绝禁忌超过15微克，因为过量服用锌会攀扯人体内其它矿物质的作用。

120克瘦肉中含锌7.5微克。

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