间歇训练法在拳击训练中的实践

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《拳击与格斗》（下半月）2020年01月
间歇训练对间歇时间、负荷强度以及动作结构等方面有着严格的要求，使机体处于不完全恢复状态下，持续开展训练活动。

奥运会对拳击比赛要求与间歇训练负荷时间点非常吻合，需要按照运动员的特定要求制定训练计划，将间歇训练手段应用于拳击训练中，以促进运动员的身体机能与技术。

1间歇性训练概念与作用
间歇训练即Weschler Reindeer’s law，使机体处于不完全恢复状态，持续开展训练活动，其优点为在间歇期间与训练期间，使运动员心率达到最佳状态，使其心泵功能得到有效改善。

借助对训练过程进行严格控制，能够提高运动员的心肺功能；借助对运动负荷强度进行合理调节，能够促使运动员身体技能更加适应比赛要求；借助类型不同的训练，能够促使乳酸与磷酸盐混合代谢能力以及乳酸能系统功能水平等都得到有效提升；借助对间歇时间展开合理控制，可以保证运动员在复杂困难、对抗激烈的比赛中稳定发挥技术动作；借助高负荷心率训练，能够提高运动员的耐酸能力，保证运动员在高运动强度条件下可以持续运动。

2间歇训练应用2.1高强性训练
2.1.1身体训练。

拳击比赛进行过程中，动作速度会直接影响比赛结果，因此，日常训练中对运动员进行动作速度训练属于重要训练内容。

借助间歇法开展拳击训练活动时，通过高强性训练法可以充分促进运动员的速度，同时还可以提高运动水平。

高强性训练的主要特点在于，短时间内使运动员负荷得到大幅度的提升，能够在40s内将运动员心率指标提升到190/min。

此种高负荷训练手段，可以强化运动员的力量与负荷耐力，保证运动员能够参加高强度比赛，并获得比赛胜利。

训练过程中，需要合理设置间歇时间，在心率为130/min左右时，即需要开展下组训练。

主要目的是为保证运动员时刻处于比赛状态中，因此，在日常训练中需要保证运动员休息时间的合理性，进而提高训练效果。

2.1.2技战术训练。

为提高运动员比赛成绩，日常训练中应该保证足够的高密度训练、高强度训练，同时需要严格控制间歇时间与训练时间，确保运动员可以充分适应比赛节奏。

若是只对运动员开展强度训练与耐力训练，则难以提高其综合水平，因此，需要进行技战术训练。

可以分为以下两种训练方法：①重复练习拳击技巧以及动作，以做到熟能生巧；②实战对抗训练，通过实战总结拳击技巧与经验，促使运动员的技战术能够得到反复训练，提高技战术质量。

不论选择哪种训练方法，均能够开展高强性训练，保证运动员技战术能够得到稳定发挥。

开展高强性训练时，同样需要在运动员心率降到130/min时，开展下组训练。

2.2强化性训练
2.2.1身体训练。

与高强性训练相比，强化性训练在强度与时间等方面会有所降低。

比赛中，一回合时间为2min，运动员
间歇训练法在拳击训练中的实践
李　力
（瑞安市业余体校　浙江　温州　325200）
摘　要：随着我国在拳击运动方面的不断推广，促使大众开始了解、接受并喜爱拳击运动。

然而由于拳击运动较为剧烈，拳击爱好者以及运动员在开展训练活动时，若是未遵循合理的训练手段，则会影响身体健康，因此，需要根据自身素质与需求合理选择训练方法。

本文对间歇性的概念与作用进行简单阐述，并针对间歇法练习提出几点应用策略，希望能够为相关人员提供借鉴。

关键词：间歇训练法；拳击；训练中图分类号：G886 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2020）01-049-01要想在2min 内击败对手，需要提高自身动作速度、反应速度与混合功能等。

基于此种情况，开展强化性训练时，将负荷时间控制在110s 左右，基于实际训练手段，会对训练时间进行针对性调整。

开展负荷训练时，通常将运动员心率控制在175/min左右，在心率为130/min 时，开展下组训练。

2.2.2技战术训练。

在不同技术之间存在衔接技术，运动员开展技战术强化训练时，应该重点进行衔接技术训练，同时需要注重组合技术训练，强化性训练重点在于需要保证负荷强度，同时合理设置间歇时间，要想保证运动员训练能够满足相关要求，可以将训练进行等级划分，在一等级中，主要针对运动员组织技术的熟练度展开训练；二等级主要针对运动员基于适当负荷条件下技战术运用的熟练度，帮助其把握比赛节奏。

一等级要求，训练时间为65s 左右，心率为180/min 左右，提高运动员借助组合技术持续进攻的能力，提高运动员的力量、耐力以及速度等。

二等级要求，训练时间为135s左右，心率170/min左右，时间长而强度小，可以有效提高运动员在一回合内的节奏把控能力，并且可以强化其技战术运用水平。

2.3发展性训练2.
3.1身体训练。

此类型间歇训练主要以强化性训练为基础，调整训练强度与时间，增加训练时间，降低训练强度，以提高运动员身体载氧以及有氧耐力等能力。

开展训练活动时，通常将训练时间设计在5min 以上，心率在160/min 左右，另外保证间歇时间合理性，在运动员心率为120/min左右时，进行下组训练。

2.3.2技战术训练。

对于技战术训练同样需要借助发展性训练展开，借助此种训练手段，可以促使运动员有氧耐力与技战术的结合，进而提高运动员的综合能力，比赛中若是无明显优势，能够保证其稳中求胜。

通过5min 以上的发展性训练，可以提高运动员的耐酸能力，实现有氧功能控制目标，保证运动员在高强度的比赛中，始终保持良好的身体耐力。

另外，需要保证运动员技战术全方位发展，使其技战术能够多样化发展，让对手感到忌惮，进而占据比赛优势，通过自身优秀的技巧、速度、力量等优势，获得比赛胜利。

3结语
综上所述，正式拳击比赛具有力量强、节奏快以及时间短等特点，对运动员身体素质有着较高要求，需要开展针对性训练，结合拳击比赛的要素，对运动员展开多元化、全方位的训练，提升运动员的综合能力，而间歇法完全符合这些要求，能够有效促进运动员的发展，因此教练员应该多加应用，同时结合运动员的实际差异，合理制定训练计划，保证其身体的健康。

参考文献：
[1]张磊.间歇训练法在拳击训练中的应用研究[J].呼伦贝尔学院学报.2017.25(03):131-133.
[2]余倩倩.间歇训练法在拳击训练中的应用研究[J].拳击与格斗.2016(21):213-214.。