冬季健康养生小常识有哪些

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冬季健康养生小常识有哪些
心理调节要注重
冬季往往是冷暖交替的季节,也要注重心理上的调节,遇事多商量,多与身边的朋友沟通,保持开阔的胸怀,心理上的舒畅。

注意防寒不熬夜
由于女性身体的特殊性,因此,冬季天气寒冷时,要注意防寒。

同时,不能熬夜,要早睡早起,以保持皮肤的健康。

开窗迎新鲜空气
冬季也要注意开窗透风,否则二氧化碳易囤积,所以,冬季不是太冷时,屋内可以关掉空调,打开窗户,呼吸些新鲜空气。

热饮吃辣祛湿寒
注意以热食为主,避免肠胃受到伤害。

如果饭凉了,要热一热再食用,另外,可少吃些辛辣食物、祛寒增温,效果明显。

保养皮肤多补水
皮肤要注重多补水,洗澡不能用过热的水,不能太用力揉搓,洗澡后,涂上保湿液较好,如果有伤口,要及时处理,避免受到感染。

情绪乐观保持好
女性的感情往往比较细腻,特别是冬季,天气本来就干燥,加上消极的情绪,往往更容易“上火”,因此,女性朋友要注意乐观情
绪的保持。

饮食注重多调理
女性冬季饮食,注重以“养阴”的食物为主,一方面可以滋阴润肺,另一方面,也可以增加热量,抵抗寒冷,像大枣、萝卜、黄豆
等都是不错的冬季食物。

刷牙泡脚温热水
冬季刷牙用温水较好,可保持口腔的舒适,并能预防相关牙病的发生。

另外,泡脚时要用热水,有助于活络筋骨,促进身体的血液
循环,还能提高睡眠。

保持持室内空气流通
在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气
体等,将使室内空气受到严重污染。

人在这样环境中会出现头昏、
疲劳、恶心、食欲不振等现象。

另外,冬季是一氧化碳中毒事件的
好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

第一菜白萝卜
第一果山楂
最佳食用方法:山楂生吃,有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。

用山楂做汤或茶,适合胃口不好的人群。

最佳搭配:熬山楂汤或者用山楂来泡茶,最好搭配决明子,能起到降低血脂的作用。

第一饮红糖水
最佳食用方法:红糖水一定要煮一下。

将红糖煮成红糖水喝比直接用热水冲泡更容易吸收其中的营养成分,且更加具有补中益气、
健脾胃、暖胃的功效。

最佳搭配:煮红糖水的时候,可以加一小块姜,将姜拍碎加入即可,和红糖一起煮大约10分钟,最后把姜捞起,温补的效果更好。

也可加入白木耳、枸杞、红枣或是红豆一起煮,有利水利尿的功效。

第一汤冬笋竹荪汤
最佳食用方法:竹荪含有丰富的谷氨酸,所以味道鲜美,更适宜于熬汤,搭配冬笋更有降脂、促消化的功效。

最佳搭配:冬笋竹荪汤里面可以添加冬菇,降脂的同时增加抗癌功效。

第一肉羊肉
羊肉的肉质比猪肉细嫩,且富含蛋白质和维生素。

羊肉热量比其他畜肉高,寒冬常吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力。

羊肉还可增加消化酶,保护胃壁,易于消化,因此多吃羊肉能
提高身体免疫力,民间有“要想长寿,常吃羊肉”的说法。

最佳食用方法:羊肉最好还是炖着吃,因为羊肉经过炖制,会更加熟烂、鲜嫩,也易于消化。

最佳搭配:搭配山楂或绿豆可以去除膻味;搭配白萝卜、山药可
补益脾肾、益胃平肝;搭配胡萝卜可补虚益气。

第一补枸杞
最佳食用方法:冬季吃枸杞宜煮粥,可以和各种粥品搭配。

枸杞还有一种简便的吃法,就是早晚嚼食,嚼食的好处是对枸杞中营养
成分的吸收会更加充分。

嚼枸杞时要注意,在吃的数量上最好减半,否则容易滋补过度。

一般来说,健康的成年人每天吃20克左右的枸
杞比较合适;如果想起到治疗的效果,每天可以吃30克左右。

最佳搭配:山药炖枸杞口味清爽,低脂、高养分,帮助新陈代谢而达到美容目的,并有降血脂的功效,更年期女性应该多吃。

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