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上班族预防肩周炎方法
引言:许多人认为肩周炎是一种只发生在中老年人身上的肩部不适。

然而，如今，上班族久坐不动，不断成为肩周炎的目标。

那么，上班族如何预防肩周炎呢？肩周炎有什么治疗方法？
由于长期伏案工作，肩部肌肉和韧带长时间紧张，容易出现肩关节僵硬、僵硬、局部疼痛和明显的压痛点，尤其是在夜间。

事实上，这是肩周炎的早期表现。

如果你想治疗好肩周炎，你必须在它发生之前预防它。

现在让我们简单了解一下肩周炎的锻炼方法。

步骤1:
手指爬墙:病人面向墙壁站着，手举起来，支撑在墙上，试着向上爬，试着比前一天爬得更高。

步骤2:
向后伸展和下蹲:病人站在桌前，背对着桌子，双手放在桌子后面，反复做下蹲动作，以加强肩关节的向后伸展。

步骤3:
双手抱头:双脚与肩同宽站立，双手抱头；肘部被拉开并平行于身体。

双肘合拢，像一个头，循环往复。

步骤4:
单手肩部压力:以右肩为例。

两只脚像弓步一样，右脚在前面，离桌子多英尺；保持左脚伸直。

把你的右手放在桌子上，把你的左手放在你的右肩上，用你的身体前后摆动。

步骤5:
扩胸分肩:两脚站立，肩宽，手放在胸前，手肘和肩膀伸直，手放在背上，手掌向下。

扩展你的思维，分开你的肩膀、吸气。

回复时呼气。

步骤6:
肩围旋转摩擦:坐在座位上，将左手手掌贴在右肩上，旋转肩围50-100次，让它感觉温暖，然后换手。

步骤7:
肩部旋转:患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂从前到后画一个圆圈，范围从小到大，重复几次。

肩周炎的食疗
1、川乌粥:
生川乌约5克，粳米50克，姜汁蜂蜜约10滴。

将川乌捣碎，研磨成极细的粉末。

先煮精米，当粥快吃完时加入附子粉，然后用小火慢慢煎。

煮好后，加入姜汁和蜂蜜，搅拌均匀，稍微煮一下。

具有散寒除湿、通络、温经止痛的功效。

适用于风湿寒痹引起的肩周炎.
2、白牡丹桃粥:
白芍20克，桃仁15克，粳米60克。

首先，将白芍加水煎煮，得液体，约500毫升；然后将桃仁去皮并削尖，捣碎成泥状，加水研磨汁液，除去残渣，将两种汁液与抛光的粳米一起煮成稀粥，即可食用。

具有养血化瘀、通络止痛的功效。

适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。

3、桑枝鸡汤:
老桑枝60克，薏苡仁10克，老母鸡1只，盐少许。

将桑枝切成小块，用鸡肉煮至汤浓稠。

用盐调味，用汤吃肉。

具有祛风除湿、通络、补气养血的功效。

适用于慢性期肩周炎、体虚痹阻络患者。

肩周炎的锻炼
1、屈肘
患者背靠墙壁站立，或仰面躺在床上，上臂贴近皮肤、屈肘，以肘点为支点进行外旋。

2、手指爬墙
患者面向墙壁站立，用患侧的手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽可能高地抬起，在墙壁上作出标记，然后缓慢下降并返回原位，反复进行，并逐渐增加高度。

3、车身后把手
患者自然站立，在患侧上肢向内旋转并向后伸展的姿势下，健侧手牵拉患侧的手或手腕，并逐渐向健侧向上拉。

4、带伸展臂的支架
病人的上肢自然下垂，双臂伸直，手掌慢慢向下伸展，用力抬起，达到最大值后停止10分钟，然后回到原来的位置并重复。

5、向后拉伸以接触脊柱
患者自然站立，屈肘、屈腕，在患侧上肢向内旋转并向后伸展的
姿势下，用中指腹触摸脊柱棘突，从下到上逐渐保持最大程度的静止，2分钟后慢慢向下回到原来的位置，重复并逐渐增加高度。

6、梳我的头发
患者可以站立或仰卧，屈肘，前臂向前(手掌向上)，用肘尽可能多地擦拭前额，即擦汗。

结论:预防肩周炎已成为上班族生活的关键。

坐在这里的时候，你应该多做运动，也可以在下班后做一些运动来预防肩周炎。

那么，让我们来学习一下以上小系列为您准备的肩周炎的防治方法。