体育教学运动负荷的调整与控制的探讨
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一般来说，体育课的教学模式是不同的，但是不论 哪种教学模式，体育活动的开展都必须与教学情况相 结合，教师在活动开展时需要设计一些小小的热身运 动或者热身游戏，进而让学生适应体育活动的过程， 通过游戏类型的变化，进而控制运动负荷量的变化曲 线。所 谓 标准 运 动 形式，主 要是 指 运 动负荷 在 运 动过 程中由最小值逐渐发展到饱和状态，经过一段时间的 持续维持后逐渐减小，而双峰型主要是指学生运动负 荷大的训练过程分为前高后低两种，前高后低是指上 半节课的班 级 运 动比下半节课学生的运 动负荷 大，运 动负荷小的时候 往 往 是 学生玩累的时候。举 个 例 子， 一般 来说在现阶段的学校课表安排中每周通常会有 两三 节体育课，老师 可以选一节课 进 行“ 游 戏 课”，在 课 堂 上举 行 多 种“ 抖音”上流 行 的 游 戏 环 节，如 果 有 犯错误的同学，老师切记不要对学生进行特别严肃， 甚至是伤害学生自尊的“谴 责”，而是以开玩 笑的方 法 指出。不仅 如 此，老师还 可以请 犯错 误的学生 为 大 家展示一个节目，这样的话立刻就会使课堂气氛活跃 起 来，使 大 家 逐渐 融 入具 有和 谐 氛围的集体 活 动。总 之，在体育课 教学过 程中，无 论 选 择 何 种 训练 模 式和 运动对象，教师在教学设计的安排过程中都要保持运 动负荷的 合 理 选 择，坚 持高 低 动 静 交替、以学 生 为主 体的教学原则[5]。 2.3 合理调节负荷节奏
(下转172页)
当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）
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Wuhan, Hubei Province, 432000 China) Abstract: Sports load in physical education refers to the physical and mental pressure that students can bear in the process of physical education and training. The control of sports load has always been an extremely important link in sports teaching. At present, the main task of the trainers in the field of physical education is to ensure the safety of the students, strengthen physical exercise, promote the improvement of the health level of the students, and then realize the teaching value of the physical education course. I hope that the research on this topic can contribute to the next step of physical education in China. Key Words: Physical education; Sports; Load; Adjustment
体育课教师工作量的组织必须与学生的全面发展 相结合。教师要根据学生的实际生理状况和体能状况 作为上课的出发点，做 好教学准备，全面了解课程全 体 参 与者的身 体 状 况和身 体素质。在课 程设 计中，首 先 要让 学 生掌 握 基 本的体育 理 论 知 识，因此，有必 要 将相 应的教 材与相 应的体育设 施 结合 起 来 [4]。实际的 锻炼应该适当平衡压力的大小，正确组合不同负荷的 运动。另外，体育活动的密度在教学过程中也需要相应 的调 整。教学 活 动的开展 必 须 具 有一定的创 新 性，也 就是说，作为教师，应该始终从学生的角度考虑问题， 比 如：什么样的 体育运 动 能使学 生 更 加 健 康？大 多 数 学生喜欢什么运 动？笔者 认 为，规 划科 学合 理的运 动 量及运动方法，在体育教学实践发展中起着至关重要 的作用。那么如何立足学生的需求进行教学安排呢？ 首先教师要了解学生对体育的理解和偏好，从而在此 基础上改变和改进教学方法，扩大篮球，那么在课程中就 可以设计一些有关球类运动的游戏，推人出圈的游戏 设 计就 很 好（老师提前画一 个 大 小适合的圆，让 学 生 互相用肩膀 撞击对 方，将对 方 撞出圈外者为胜）。这个 游戏可以提高学生在现实需要的篮球技术中面对、理 解和掌握感性碰 撞技术的能力。教师在此 过程中监
督、指导、调整课程进行的具体方案，确保在一定的权 限范围内满足学 生的 需 求，并与学 生持 续 互动，确 保 教师对学生的兴趣和实际需要有明确的认识和理解， 从而 带来良 好的学习效 果。体育 新 知识与新技 能的结 合将激发学生的学习积极性，进而提高学生在教学中 的学习主动性。 2.2 合理分配运动负荷
运动负荷主要是指学生在运动过程中所能承受的 生理紧张，它能反映出学生在体育教学过程中生理机 能的变化。一般来说，体育教学的体育负荷，应根据修 改 后的人体 生理 机能 和人体适 应性 变化 规律来 进 行 最终训练量的确定，也就是说，我们在教育学生时，应 逐步、缓慢地增加运动负荷。
1 对体育课运动负荷产生影响的因素分析 1.1 锻炼强度问题
训 练 强 度 主 要 是 指 学 生在 一定 时 期内完 成 训 练 所需要的力量和身体紧张程度的综合量，影响因素包 括 训练的速度和训练的负荷 量。训练密度主要是 一 定时期内的训练重复次数，时间越长，训练密度越大， 它能反映出训练时间与训练量的关系。训练密度是否 合 适，其 导 致的 训练负荷 将对 学 生 产生很 大 影响。如
On the Adjustment and Control of Sports Load in Physical Education
LI Gang1 LI Mengru2 (1.Chuzhou University, Chuzhou, Anhui Province, 239000 China;2.Wuhan Guanggu No.25 Primary School,
是体育教学中一个极其重要的环节。目前体育领域 培训人员的主要 任务是确保学生的安全，加强体育锻炼，促 进
学生健康水平的提高，进而实现体育课程的教学价值，希望可以通过本论题的研究为我国体育教育事业进一步
发展奉献出自己的绵薄之力。
关键词：体育教学 运动 负荷量 调整
中图分类号：F80
文献标识码：A
文章编号：2095-2813(2020)09(b)-0168-03
２０２０年（第１０卷）第２６期 DOI：10.16655/ki.2095-2813.2004-9758-2816
学校体育学
体育教学运动负荷的调整与控制的探讨①
李刚1 李梦如2 (1.滁州学院 安徽滁州 239000;2.武汉市光谷第二十五小 湖北武汉 432000)
摘 要：体育教学中的运动负荷，是指学生在体育教学和训练过程中所能承受的身心压力。体育负荷量的把控向来
①作者简介：李刚（1988—），男，汉族，山东潍坊人，硕士，助教，研究方向：体育教育训练学。 李梦如（1994—），女，汉族，湖北孝感人，硕士，中小学二级教师，研究方向：体育。
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当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）
身体素质，教师必须使体育课发 挥出体育锻炼的作 用，运 动负荷 量 是 体育活 动中一 个至关 重 要的因素， 在体育运 动中，过 多的运 动负荷会 给 学生带来生理 上 的负担，不 利于 他们的 健 康 成长，而过 少的 运 动负荷 又不能保证体育锻炼的实际效 果，所以运 动负荷 量的 整体把控难度很大，为了达到提高小学生身体素质的 教学目的，在体育教学过程中，教师需要在实践过程期 间，不 断 进 行 现 实 情况的 摸 索 工作，对孩子的身 体 情 况、锻炼情况、承受能力做到心中有数，进而正确地调 整和控制运动负荷，采取有效措施保持运动负荷量设 定的合理性[3]。 2.1 合理安排体育课程中的运动负荷量
学校体育学
２０２０年（第１０卷）第２６期
1.3 学生差异问题 学 生的不同发育水平和自身的生理 状 况 对 学 生 承
担训练负荷 有不同的 影响。因此，教 师必 须在 适当 安 排 训练量 时 结合 学 生之 间的差 异进 行 教学内容的 适 度更新。
2 体育教学运动负荷的调整与控制措施 在目前的体育教育发 展 水平上 要真正 提 高学 生的
果时间固定，训练密度与训练负荷成正比[1]。当运动强 度和训练密度确定后，运动时间的长短将直接决定体 育课的运动应激水平，如果体育课上的学生始终处于 一种强烈的运动状态，那么他们将承担很大的运动负 荷。 1.2 教学内容问题
体育课 教学的内容、教学 方 法和 组织 措 施也 对 运 动负荷有相当强的客观影响，体育课程是否由体育教 师 合 理 组织、教学内容是 否生动 有 趣、教学 方 法 是 否 科 学合 理、组织 措 施 是 否得当等，都 对 学 生的 运 动负 荷 产生很 大 影响，比 如 课 堂 上 划分小 组 太 少，会 使学 生等待时间变长，活动能力下降，导致身体压力不足； 休息时间过短的话，也会导致学生在锻炼过程中身体 过度紧张[2]。
在体育教学的过程中，教师必须根据学生生理机 能和心理变化的不同，监控训练的工作量水平。体育课 不同于其他学科，其内容和活动相对自由，但前提是班 级整体保障体系必须是稳定的，这就是为什么教师要 重视与学生的互动，了解学生的学习要求和学习状况， 并与学生充分沟通。体育教师应该使学生首先能够迅 速了解正确规范的体育活 动的相关 运 动 措 施，从而保 证体育运动的有效性和安全性。此外，在运动过程中， 对学生训练负担的控制必须遵循高低结合的教学原
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Wuhan, Hubei Province, 432000 China) Abstract: Sports load in physical education refers to the physical and mental pressure that students can bear in the process of physical education and training. The control of sports load has always been an extremely important link in sports teaching. At present, the main task of the trainers in the field of physical education is to ensure the safety of the students, strengthen physical exercise, promote the improvement of the health level of the students, and then realize the teaching value of the physical education course. I hope that the research on this topic can contribute to the next step of physical education in China. Key Words: Physical education; Sports; Load; Adjustment
体育课教师工作量的组织必须与学生的全面发展 相结合。教师要根据学生的实际生理状况和体能状况 作为上课的出发点，做 好教学准备，全面了解课程全 体 参 与者的身 体 状 况和身 体素质。在课 程设 计中，首 先 要让 学 生掌 握 基 本的体育 理 论 知 识，因此，有必 要 将相 应的教 材与相 应的体育设 施 结合 起 来 [4]。实际的 锻炼应该适当平衡压力的大小，正确组合不同负荷的 运动。另外，体育活动的密度在教学过程中也需要相应 的调 整。教学 活 动的开展 必 须 具 有一定的创 新 性，也 就是说，作为教师，应该始终从学生的角度考虑问题， 比 如：什么样的 体育运 动 能使学 生 更 加 健 康？大 多 数 学生喜欢什么运 动？笔者 认 为，规 划科 学合 理的运 动 量及运动方法，在体育教学实践发展中起着至关重要 的作用。那么如何立足学生的需求进行教学安排呢？ 首先教师要了解学生对体育的理解和偏好，从而在此 基础上改变和改进教学方法，扩大篮球，那么在课程中就 可以设计一些有关球类运动的游戏，推人出圈的游戏 设 计就 很 好（老师提前画一 个 大 小适合的圆，让 学 生 互相用肩膀 撞击对 方，将对 方 撞出圈外者为胜）。这个 游戏可以提高学生在现实需要的篮球技术中面对、理 解和掌握感性碰 撞技术的能力。教师在此 过程中监
督、指导、调整课程进行的具体方案，确保在一定的权 限范围内满足学 生的 需 求，并与学 生持 续 互动，确 保 教师对学生的兴趣和实际需要有明确的认识和理解， 从而 带来良 好的学习效 果。体育 新 知识与新技 能的结 合将激发学生的学习积极性，进而提高学生在教学中 的学习主动性。 2.2 合理分配运动负荷
运动负荷主要是指学生在运动过程中所能承受的 生理紧张，它能反映出学生在体育教学过程中生理机 能的变化。一般来说，体育教学的体育负荷，应根据修 改 后的人体 生理 机能 和人体适 应性 变化 规律来 进 行 最终训练量的确定，也就是说，我们在教育学生时，应 逐步、缓慢地增加运动负荷。
1 对体育课运动负荷产生影响的因素分析 1.1 锻炼强度问题
训 练 强 度 主 要 是 指 学 生在 一定 时 期内完 成 训 练 所需要的力量和身体紧张程度的综合量，影响因素包 括 训练的速度和训练的负荷 量。训练密度主要是 一 定时期内的训练重复次数，时间越长，训练密度越大， 它能反映出训练时间与训练量的关系。训练密度是否 合 适，其 导 致的 训练负荷 将对 学 生 产生很 大 影响。如
On the Adjustment and Control of Sports Load in Physical Education
LI Gang1 LI Mengru2 (1.Chuzhou University, Chuzhou, Anhui Province, 239000 China;2.Wuhan Guanggu No.25 Primary School,
是体育教学中一个极其重要的环节。目前体育领域 培训人员的主要 任务是确保学生的安全，加强体育锻炼，促 进
学生健康水平的提高，进而实现体育课程的教学价值，希望可以通过本论题的研究为我国体育教育事业进一步
发展奉献出自己的绵薄之力。
关键词：体育教学 运动 负荷量 调整
中图分类号：F80
文献标识码：A
文章编号：2095-2813(2020)09(b)-0168-03
２０２０年（第１０卷）第２６期 DOI：10.16655/ki.2095-2813.2004-9758-2816
学校体育学
体育教学运动负荷的调整与控制的探讨①
李刚1 李梦如2 (1.滁州学院 安徽滁州 239000;2.武汉市光谷第二十五小 湖北武汉 432000)
摘 要：体育教学中的运动负荷，是指学生在体育教学和训练过程中所能承受的身心压力。体育负荷量的把控向来
①作者简介：李刚（1988—），男，汉族，山东潍坊人，硕士，助教，研究方向：体育教育训练学。 李梦如（1994—），女，汉族，湖北孝感人，硕士，中小学二级教师，研究方向：体育。
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当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）
身体素质，教师必须使体育课发 挥出体育锻炼的作 用，运 动负荷 量 是 体育活 动中一 个至关 重 要的因素， 在体育运 动中，过 多的运 动负荷会 给 学生带来生理 上 的负担，不 利于 他们的 健 康 成长，而过 少的 运 动负荷 又不能保证体育锻炼的实际效 果，所以运 动负荷 量的 整体把控难度很大，为了达到提高小学生身体素质的 教学目的，在体育教学过程中，教师需要在实践过程期 间，不 断 进 行 现 实 情况的 摸 索 工作，对孩子的身 体 情 况、锻炼情况、承受能力做到心中有数，进而正确地调 整和控制运动负荷，采取有效措施保持运动负荷量设 定的合理性[3]。 2.1 合理安排体育课程中的运动负荷量
学校体育学
２０２０年（第１０卷）第２６期
1.3 学生差异问题 学 生的不同发育水平和自身的生理 状 况 对 学 生 承
担训练负荷 有不同的 影响。因此，教 师必 须在 适当 安 排 训练量 时 结合 学 生之 间的差 异进 行 教学内容的 适 度更新。
2 体育教学运动负荷的调整与控制措施 在目前的体育教育发 展 水平上 要真正 提 高学 生的
果时间固定，训练密度与训练负荷成正比[1]。当运动强 度和训练密度确定后，运动时间的长短将直接决定体 育课的运动应激水平，如果体育课上的学生始终处于 一种强烈的运动状态，那么他们将承担很大的运动负 荷。 1.2 教学内容问题
体育课 教学的内容、教学 方 法和 组织 措 施也 对 运 动负荷有相当强的客观影响，体育课程是否由体育教 师 合 理 组织、教学内容是 否生动 有 趣、教学 方 法 是 否 科 学合 理、组织 措 施 是 否得当等，都 对 学 生的 运 动负 荷 产生很 大 影响，比 如 课 堂 上 划分小 组 太 少，会 使学 生等待时间变长，活动能力下降，导致身体压力不足； 休息时间过短的话，也会导致学生在锻炼过程中身体 过度紧张[2]。
在体育教学的过程中，教师必须根据学生生理机 能和心理变化的不同，监控训练的工作量水平。体育课 不同于其他学科，其内容和活动相对自由，但前提是班 级整体保障体系必须是稳定的，这就是为什么教师要 重视与学生的互动，了解学生的学习要求和学习状况， 并与学生充分沟通。体育教师应该使学生首先能够迅 速了解正确规范的体育活 动的相关 运 动 措 施，从而保 证体育运动的有效性和安全性。此外，在运动过程中， 对学生训练负担的控制必须遵循高低结合的教学原