10讲过敏性考试焦虑的系统脱敏治疗

10 讲过敏性考试忧愁的临床系统脱敏治疗
过敏性考试忧愁行为与厌学行为在临床办理上，运用的是同一原理和同一临床技术——都是经过成立踊跃的潜意识条件性情绪反射，以克制旧的悲观的潜意识条件性情绪反射行为反响。

其次，不论是从学校心理保健工作的角度，仍是从学生
自己的成长、发展角度，过敏性考试忧愁也都是与过敏性厌学行为相同重要和高频出现的心理阻碍表现之一。

而从心理咨询员个人临床成效角度看，过敏性考试忧
愁的诊疗和治疗都远比其余心理阻碍行为纯真，治愈成效比较完全，临床成功能
率比较高。

但是，因为升学考试事关学生的前程，所以心理咨询员所蒙受的心理
压力一般比较大；在临床操作上，我们也要求心理咨询员要相对地谨慎、守旧，力
求十拿九稳。

第一节考生的不适应反响及其种类
多年的临床经验表示，学生的考试心理保健主要波及三方面问题，一是考前
过分忧愁，影响身体健康和复习效率；二是考场过敏性紧张，影响应试期间的临
场发挥；三是考场应试期间的逼迫性分心，扰乱知识点回想、解题思想和注意等。

本章解决上述三个问题中的前两个问题，第三个问题——应试期间的逼迫分心问题波及思想，波及程序性知识和策略性知识在潜意识状态下运转的原理，所以，
放在下一部分中解决。

一、考前复习期间过分忧愁反响
考试前（复习期间）的适量忧愁有助于考生的复习踊跃状态的动员和潜能发挥，因为考生在一准期间内保持必定程度的临考应激状态，能够加强动机和挖掘出部
分潜力。

但是，其实不是所有的考生都能够在考前动员起自己所有潜力来对付考前
复习和考试的，此中有的人的考前忧愁反而降低他们的复习成效和应试效
果，即那种平常学习表现不错，一考试就“砸”的学生，大多是因为考前和考试期
间的不适应反响造成的。

而考前表现过分忧愁的考生和过敏性考试忧愁者还有所不一样，他们的考前过分忧愁常常不为人所知，甚至不为自己所觉察。

他们认为考
试前复习期间的某些不舒畅，不正常现象是正常的，是人人都有的。

于是，他们长
久带着这种考前的不适应反响对付考前复习，结果他们长久不可以发挥出自己的应试复习潜力。

所以，我们主张对所有的考生进行平常学习成绩与考试成绩之间进行比较，差异太大的都能够进行必需的考试心理适应程度的检查。

考前不适应反响主要能够从双方面进行检查。

㈠慢性生理反响
有一种考生对考试的过敏性反响很隐蔽，需要家长和自己进行长久察看总结，
才能找到规律，比若有的学生一听到考试信息便患病。

多半学生只生一、两种病，
比方牙龈肿痛；嗓子肿痛等；此中以消化系统疾病者居多，比如神经性倒胃、胃痛、
腹泻等。

也有的考生不固定生一种病，但是，每逢考试必生病。

当家
长、老师问他能否“上火”时，他说不“上火” 。

因为谁也知道什么叫“上火” ，营养不均衡，缺少维生素；情绪忧愁；惧怕与忧愁；抗体降落致使炎症等，都称
作“上火”，也都不算“上火”。

不论如何，在这种时候最好不用那些模糊不清
的观点，一般用过敏性情绪忧愁较好。

不论内心能否感觉忧愁的难过，只假如在考试前有规律地生病，一般都是
在潜意识中有担忧、忧愁降低体内抗体所致。

有的学生甚至说他们根本就没有觉
察自己有什么担忧和忧愁，有的中医会说：有人“上火”是明“火” ，即自己感觉
不适体验了；有人“上火”是“暗火” ，即自己没有感觉心中有什么不适体验。

㈡隐性心理反响
也有的考生身体健康，即便“上火”也不简单表现出生理上的疾病。

但是，这
部分学生其实不是不需要检查和保健，因为他们即便不患病，也会因为心理上的
过分忧愁反响而降低体能和智能，也就是说，他们的过分忧愁反响会降低他们的应
试前的功课复习成效。

对这部分考生宜采纳讲话问诊的方式，让他们谈考前复习期间的心情如何。

[ 临床实例 11-1 ·李某觉察不出自己考前的轻度忧愁状态]
高中生李某，女，鞍山市某民办高级中学三年级学生。

其父亲在教育界工作，
认识很多心理咨询员。

在李某考前的三周左右时间，他让女儿检查一下考试前夜
的心理状态，女儿李某很不宁愿。

当咨询员问李某有无不适反响时，李某断言：
“我全部正常，没有他们那么多的心理缺点” 。

而后，咨询员问道：“每日下学回家路上心情轻松吗？经过公园时能够赏
识公园里的景色吗？”
她说：“谁考试前都不会居心情赏识公园里的景色，都会意情沉沉的。

”
咨询员：“吃饭正常吗？”
李某：“达成任务，无所谓正常不正常。

母亲准备了饭，不吃不可以。

谁
还可以在这个时候吃出什么味道来才怪呢。

”
最后，咨询员告诉李某，说她考前的这种心态算不上是正常，忧愁程度偏高。

这种“心情深重”不是正常反响，能够经过心理训练把它除去去。

当李某接受心理训练后发现，在考前考生其实不必定就没有轻松心情。

并且
应当在复习功课之外的时间里保持比较轻松的心态。

经过临床指导训练后的李某，
每日放松回家的路上，边走边放松心情，边走路边领会下学后的轻松，领会赏识
校外景色的欢乐。

同时，在家庭晚自习前还安排了听音乐和随音乐跳舞等短小的放
松活动。

此后学生家长说：李某的吃饭变得比从前积很多了；夜晚在家中的自习
效率提升了，自习的时间也有所延伸。

高考结束后，她的考试成绩比最后一次模
拟考试的各科总分提升 44 分。

老师和家长都认可这 40 多分的获取，得利于学期末
这段时间的复习效率的提升。

二、考试期间的过敏性身心紧张反响
考试期间的过敏性身心紧张反响，是指考生参加考试过程中出现的不适应反
响。

其时间跨度一般包含参加考试前一天的歇息、饮食、考试准备工作开始，以
进入考场后的身心活动反响为重点，包含应试答题期间出现的各种过敏性生理、
心理紧张反响。

人们一般都泛称其为考试过分紧张。

紧张的是身、是心、是情绪？一个人的情绪反响与生理反响之间关系特别亲密，是身是心难以划分。

一般习惯于说是情绪紧张，其实也是从生理反响上判断得悉的，比如多半过敏性紧张的考生表现为腿颤，有的单腿发抖，有的双腿发抖；有人手发
抖无力，握不住笔，没法书写；同时陪伴的现象还有像心慌（多为心跳
加速的感觉）、出盗汗，胸口里发闷、心情深重（胸腔里有下坠感）等等，也都是
我们习惯地称为情绪反响，本质上是生理反响的现象。

真切的心理反响应当主要
包含暂时忘记，思想杂乱，思想愚钝，对考场中的刺激（如监考说话，走动）感
受过敏（所谓过敏常常表现为对小的刺激惹起不相当的高的喜悦）等。

我们在乎的不是生理紧张带来的难过体验，而是生理紧张的同时，必定会
陪伴心理上的低能或错误增加，从而影响考生的临场发挥。

但是，也有的人临场生理紧张却不影响智力活动效率，大脑中对知识的回想
和解决问题思路不只不发生阻碍，反而变得更为矫捷、清楚。

也有人说，在他们考
试发生这种紧张时，使他们的大脑更为清楚、矫捷，不过手写不了字；可是绝大部
分人仍是在紧张的同时出现提笔忘字，或已经背熟的知识回想不起来等。

我们之所以要重申过敏性的考试紧张的生理反响一面，而防止笼而统之地一概
说成是情绪紧张，主假如考虑詹姆斯—兰格情绪理论给我们的一个特别存心义的启迪——情绪是大脑对生理状态的感知。

即便情绪不过生理状态被大脑感知的结果，
那么，当你情绪紧张时，假如体查到了它的生理表现，就直接去控制它的生理表现。

这样在治疗上就做到了直抵要害，釜底抽薪。

比方一名没有条件请心理咨询员保
健治疗的学生，假如在紧张得两腿发颤时，就使劲绷紧腿部的肌肉，再放松；再
绷紧，；假如紧张得心中发慌时，就深呼吸，把胸腔里的肌肉绷紧，再把气呼出去；凡此各种，都是最快调理情绪的方法。

我们经常对那些应聘前，大会讲话前，观摩教课试讲前紧张的大学生说：“你紧张吗？你哪里紧张？”他们经常说：“我心情紧张！”我们告诉他说：“不！是你的生理在紧张。

找到它在哪里？在腿上？在胸腔里？在两肩？在两手？在呼
吸？不论它在哪儿，你绷紧它的肌肉，肌肉放松了，情绪就不紧张了。

”大学生
们一试，都说：果真这样。

本来是我们的生理紧张，我们把它说成是情绪紧
张了。

三、考生的过敏性担忧
㈠过分担忧心态的形成
考生的过敏性担忧就其发源来说，是来自过敏性情绪颠簸的影响，但其本质本
源则在于认知策略活动的性质。

即第一是因为考试到临之际的详细刺激情境（即 C
条件），引起了一部分错误的程序性知识反响（即 A 反响活动）。

这种对马上到临
的考试做出的认知反响本来是正常的，却因为过分忧愁情绪的推动作用，使其屡次
喜悦，长久喜悦不只，结果它就成了在潜意识中自动地运转的错误的程序性知识。

考试从前方对马上到临的考试局势产生的程序性知识其实不都是错误
的，担忧也其实不都是悲观的，踊跃、正确、自信的程序性知识也同时运转。

不过因为过分忧愁情绪的选择作用，它只指向和推动那些悲观的、能够惹起忧愁的知识产生喜悦，并且夸张这些能够帮助加深忧愁和担忧的知识，于是，逐渐地克制了那些踊跃的知识的喜悦，只屡次引起悲观情绪的程序性知识的不停地运转。

于是，出现了每日忧心不只，庸人自扰的现象。

比如在老师谈完考试事宜此后，每
个人的大脑中都会想考试问题：自己此次应试可能产生的结果，如此次考不好，自己将被分流到学习“慢生”一组去，或许家长不再相信自己作出的保证等；自己此次考试的优势、劣势，比如自己在应用题方面较弱，假如出应用题分数比重增添，自己成绩就会相应降落；考试期间可能出现的不测状况，如题偏难或与复习重点不对应等等；在这种时候，个人的情绪开始起选择作用，假如是一个爱乐观的人，简
单把注意力过多地指向对自己有益的一面，并且想象考试以后的美好情形。

假如是
一个性格的情绪特色比较均衡的人，会即指向乐观的一面，也指向悲观的一面；
为乐观的部分优势、优点和可能产生的好的结果而自信，产生踊跃的期盼；为悲观的一面潜伏的问题而偷偷地用劲儿，以防备悲观要素扩大在
此次考试过程中的作用和影响等。

一名情绪爱颠簸的考生面对此情此景，对自己潜伏的不利的一面要素产生激烈忧愁情绪，其强度高于正常水平，比如某生和同学谈起自己每次考外语多项选择题都要丢好多分，谈着谈着，竟一把抱住同学的肩膀哭了起来，哭得吃连晚餐都不吃了。

这种忧愁情绪异样激烈的人，很难把心向指向自己潜伏的踊跃要素一面，比方当老师提起他在此次考试过程中都有哪些优
势、优点、有益要素的时候，他会说：那算什么呀？谁没有呀？假如人家出题的人
不这么出题我的优势就一点作用不起了，等等。

于是，在他们心中踊跃一面要素不简单惹起踊跃情绪来均衡心态，悲观情绪过分反响并且推动他们心情老是不可以沉静下来，老是指向对不利要素的思虑，在悲观情绪作用下，这种思虑还经常夸张事实。

于是，在这种不正常的片面地只提撤悲观要素知识的思想和过分忧愁情绪共
同作用下，便表现为过分担忧。

㈡过分担忧与逼迫分心
假如上述提到的片面思想和过分情绪反响现象出此刻考前准备或复习期
间，就表现为过敏性担忧，假如发生在考试答题过程中，就属于应试期间逼迫性
分心问题了。

有相当大一部分过敏性考试忧愁的学生，老是在考试过程中也心中充满担忧和逼迫念想。

他们担忧的，关怀的，在乎的，常常不是客观上真切的值得担忧
的事，而是因为他们的内心情绪颠簸不息，自动惹起的有关念想。

此时，因为情
绪的推波助浪作用，使得他们不大在乎这些念想能否客观、合理、真切，不过有
意无心地在大脑中一遍一遍地翻滚这些潜意识的、模糊的念想。

作为考前的过分
担忧现象，部分学生能够经过在把这些念想清楚地用语言表达出来的方法，使焦虑有所缓解；必需时，找老师谈讲话，或许自己也能想通的话，就写在日志中或
白纸上，略加剖析也有踊跃作用。

早在弗洛伊德的那个时代就提出过意会疗法，
即把潜意识中间的内容涌现到意识中间来，会使某些症状有所好转。

但是，在考试过程中出现的过分担忧现象，则常常表现为潜意识地逼迫分心现象，一般只有经过临床心理训练才有显然成效。

因为这种担忧此时是在紧张的考试应试过程中自动出现的，考生此时不过一心答题，来不及去反省它，剖析它，控制它；考生
此时想的就是快些除去它，回避它，赶走它，假如考生要解决它的心情特别急
迫的话，必定会产生情绪上的激动，那么，即可能出现一种现象：越是急于想把它
赶走，它越是屡次地回到思想中来。

这种时候的这种自动地违反自己意向回到大
脑中来扰乱应试思想的凌乱念想，即是我们所说的考试期间的逼迫性分心现象。

它是一种思想阻碍性质的应试不适应反响。

第二节过敏性考试忧
愁反响的系统脱敏治疗
——获取踊跃潜意识情绪反响的学习过程
在临床上使用系统脱敏疗法解决过敏性考试忧愁反响问题，是最简单奏效的方
法。

这是因为系统脱敏治疗的重点技术要素是把当事人置身于放松或催眠状态下，
利用高效的示意学习过程，使当事人获取对考试情境的新的踊跃情绪反响的临床学
习训练过程，是短期间内即可立竿见影地收到显然成效的。

假如临床实行者有经
验的话，甚至能够促进考生获取超出正常考生的踊跃心态，获得超凡发挥成效。

向患者讲清楚他们获取过敏性考试忧愁反响和治愈考试忧愁反响所依照的
反射的成立心理体制，有助于加强临床治疗成效。

有些患者在理解了这些道理此后，即便没有临床训练，也能够大大地减少过敏反响。

一、过敏性考试忧愁反响形成的心理体制
——讲给有考试过敏忧愁反响考生的道理
㈠向患者解说其过敏反响的形成体制
患者的对考试过敏性忧愁反响的 S-E-R 反射一般都是有时形成的，假如咨询
员仔细的话，还可以够帮助患者找到他们是在什么时间，在什么情境下获取对考试
的过敏性忧愁反响行为的，以及此后这种行为又是如何在患者自己的担忧过程中发
展起来的。

这种诊疗不是一定的，但是，假如在近期找到考试过敏忧愁反响行为
的本源，能够使患者可加服气，有助于治疗。

㈡帮助患者找到过分情绪反响的陪伴症状
既然知道了对考试的过敏性情绪反响是因为情绪简单过分颠簸所致，那么，
在大部分状况下能够判断出考生自己的情绪拥有简单过分颠簸的特色（也有少量
考生例外）。

假如他们的情绪的确简单过分颠簸，那么，在平常学习和生活中就
不免表此刻人品和行为方面，比如厌学或讨厌某个老师；在同学关系方面表现当
心眼（爱计较，为小事念念不忘）等，本质上就是因为情绪过分颠簸而不可以将小
事马上放下的表现。

作为高质量的临床心理保健，能够在解决考试过敏性忧愁的
同时，把考生情绪易过分颠簸带来的一系列其余陪伴不适应反响也一并解决。

一名优异心理咨询员，应当在较完全地治愈当事人的考试过敏性忧愁此后，使其在整个生活行为、学习行为、人品表现等方面也显然地有所进步。

二、系统脱敏的临床技术操作重点
对于考试过敏性情绪忧愁反响的临床脱敏治疗技术重点，与厌学行为的脱
敏治疗技术重点基本一致。

它采纳的是头疼医头，脚疼医脚的临床系统脱敏训练
方式。

当一名学生表现出考前过敏性忧愁时，心理咨询员的主要工作即是：㈠找出惹起过敏性反响的刺激情境
找到暗藏在当事人记忆中的惹起过敏性反响的刺激情境模式，即 S 刺激。

比若有的考生说最怕监考老师进考场时的情形，那么，对他来说，监考老师进考场时的情形即是一个刺激情形（S）。

一名对考试有过敏反响的学生大脑中有很多
个 S-E-R 自动条件反射的暂时神经联系，构成他考试过敏性紧张的反响行为系
统，那么，就有一系列的惹起过敏反响的刺激情形（S）。

心理咨询员要做的第一
件事就是经过检查性讲话，让考生细细回想，他大脑中一共有多少这种惹起悲观
情绪反响的 S-E-R 行为反响系统？要把它们所有找出来，一个也不可以少。

在临
床训练过程中，假如粗心粗心落掉了任何一个刺激情形的悲观 S-E-R 模式未能完全
除去，到考试那一天它都会自动发生起来，致使临场紧张。

而这种临场紧张还会
致使连锁反响。

此中有些考生会在这个时候作错误的归纳：“完了，我的考试过敏
反响训练半途而废了！此次考试算没盼望了！”有一部分考生的这种念想一浮上来，其所带起的惧怕情绪反响真的会致使整个心理训练治疗的半途而废；即即是较轻度
过敏反响的考生，显然没受太大的悲观影响，也会因为悲观情绪的作用而宣称前
一阶段的所有心理训练都付之东流了。

所以，临床诊疗的第一阶段工作，就是要详细地找到过敏性考试忧愁者的
大脑中终究有多少个悲观 S-E-R 行为反响子系统，把所有的 S 找出来，一个不可
以遗漏。

[ 临床实例 11-2 ·葛某对考试过敏反响的刺激情境及其排序]
中学生葛某 , 男, 鞍山市第二中学初三考生。

在参加升学考试前表现出严重的
过敏性考试忧愁反响。

我们在与他的讲话中，总结出他对以下刺激情境都有过敏
反响（从弱到强排序）：
1、下课歇息时，动不动就有人提起考试的事儿，让人不舒畅。

2、班主任宣告：×日×时×分, 进行×科考试，
3、一想到距离某考试还有×天了，心情便马上沉下来。

4、考试前一天夜晚，动不动就想到：明日就要考试了。

于是，一下子什
么心情都没有了。

看书、吃饭、睡觉都成问题了。

5、考试那一天清晨，早早醒来，整理文具，听着文具盒响声，让人感觉
这是特别的一天。

6、吃早餐了，就怕妈妈说“好好答，必定考好！”，“多吃点，”那样
的话。

她随时可能说，我此时一点食欲都没有。

7、我走在去考场的路上，心情沉沉的。

8、一转弯就看到学校校门了，就在这儿考试，我的心情深重开始加剧。

9、我看见其余应试者陆续到达考场，忧愁地待那该死的铃声；它老是像
暴炸一般地突然响起来；它响了，我的心一下了绷得牢牢的。

10、监考的教师上讲台要讲什么注意事项了！全部都不在自由了！另一名老
师开始发厕纸，稀里哗啦地，大难临头的感觉。

11、我收到了考卷。

开始做题从前，我把卷子认真看了一遍。

心崩崩地跳着，两肩无力，腿有些发抖。

12、我用眼角余光“溜着”监考教师，他还不走开。

我的大脑全停止工作了。

13、我被一道试题难住了。

天哪，此次我输定了。

14、有人已经翻卷纸了，人家都答得那么快。

就我慢。

这种忧愁等级排序因人而宜，每一个人对哪个刺激情境的反响最敏感，有时也
有一些规律，比方跟着时间向前推动，反响愈来愈重；也有时没有规律可循，比方
有的人就怕考试的铃声大作；有的人最怕发卷纸的声音；有的人最怕第一眼
看题；。

有些过敏性反响严重的考生的过敏反响刺激情形多达20 余个；也有的考
生固然有过敏反响的刺激情形好多，但是，因为其反响很轻，在排序时就将几个场
面归并为一个场景了。

比如在经过两、三次心理训练后，当事人的过敏性反响已
经显然降低了，就把上述的第5 和第6 个刺激情形归并为一个情形；再训练几次
此后，便把第 5、6、7、8 归并为一个刺激场景；第 1、2、3、4 刺激场景一般在一
两次训练以后，当发现考生已经对它不再过敏时，便能够归并为一个连续的场景，
再此后便能够完会忽视掉。

总之，这种场景的办理要因人而宜，因
本质状况而宜。

只需有助于在考生大脑中成立起参加考试情形的踊跃情绪反响成
为优势喜悦反响，做什么样的灵巧办理都不为过。

㈡摆列对刺激情境的过敏反响程度
辅助当事人对其大脑中暗藏的各样条件性过敏忧愁反响进行轻重程度评论，
并依据由轻到重的序次摆列成“忧愁等级” 。

这种摆列的本质目的是找寻临床心
理训练的起点目标，即从哪一个条件性过敏行为反响下手进行脱敏训练最好？
过敏性考试忧愁的治疗与其余心理阻碍反响的治疗不一样点在于它的集中性
和时间紧急性，即每年高升中考试和升大学考试前夜，有太多的人要求进行考前
临床心理训练。

这样一来，咨询员必定面对一个工作效率问题。

假如每个考生的
考前心理训练都是从“一听见有人提考试的事儿，” 这样的情形刺激模式开
始进行脱敏训练，其治疗过程就太长了。

假如为了节俭时间，都从考生进入考场
开始进行心理训练，则会有许多对考试有严重过敏性反响的考生在临床训练过程中
出现过分紧张反响，有严重过敏性反响的人则可能表现出在临床心理训练过程中出
现严重背痛、心慌、四肢发抖、在惧怕中中止训练过程等复杂状况，这样不只致使
整个心理训练失败，还可能造成难以假想的悲观结果，比方考生此后惧怕进行心
理训练治疗等。

所以，依据考生的过敏反响程度，正确地切入对其进行心理训练
的切入点，是重点的技术重点。

一般来说，对于你认为过敏性忧愁程度较轻的考生进行心理训练时，能够先从
他反响最轻的刺激情境下手，在发现他反响很轻的状况下，趁便把第二刺激场景、第三刺激场景适合归并进来，作为一个刺激场景进行脱敏练习，这样就既能够大
大地节俭训练的时间，又能够保证安全。

当发现考生对某一刺激情形的反响其实
不像你预先假想地那么轻时，就停止归并其余场景的内容；假如发现他对此情形
反响的确一点都不在乎时，就在稍停数秒钟后自然地往下接续新的刺激反响情形。

㈢临床脱敏的示意学习过程
经过催眠或放松训练等方法，使当事人的情绪进入完整放松状态，即人为
地制造一个踊跃的情绪“ E”状态，等候去与“ S”成立条件反射。

在临床治疗过
程中，一般是使用催眠、放松练习方法使其进入这种情绪状态。

在第 11 章已经有详
细的交待。

在偏僻地域没有放松或催眠条件时，其余能够惹起快乐情绪的手段也可使
用。

只需当事人一进入高度喜悦的快乐状态、轻松状态，或其余全部与过敏性考
试忧愁相反的情绪状态，便想想惹起考试忧愁的刺激情形，感觉它“不那么可
怕了”，“好多了”等等，都说明有了必定的治疗成效。

㈣依照前方摆列过的“忧愁等级”由弱到强的次序，将其废弛的情绪反响有系统地与惹起忧愁反响的情形一一予以般配。

其本质目的是要在其大脑中成立起新的
踊跃的条件性情绪反射联系。

也就是说，要使其目前的放松情绪状态（即 E 和 R
反响）与其长久有过敏反响的考试情境（ S 刺激）之间成立起新的，能够代替本来
对考试情境过敏反响的新的反响方式，即对各种考试场景自动产生放松情绪反射的
暂时神经联系。

这一步骤的重点要领是要成立S-E-R 神经联系，所以，要把促进放松情绪
状态与考试情境刺激之间自动化的优势喜悦的神经联系的学习过程频频进行。

依据
本质状况，在多次放松练习过程中频频进行或在一次放松练习过程中频频进
行。

使废弛反响克制忧愁反响的脱敏练习，即能够在实验室中面对实物或实景的
方式进行，也能够采纳想象的方式进行。

比方我们上述讲的本质上都是在想象中
进行的让放松情绪与刺激场景进行般配的。

举比以下：
当考生情绪完整放松时，先让他带着安静、轻松的心情想象“忧愁等级”中
的第 1 个情境：“下课歇息时，大家都在很放松地说谈笑笑，突然有一名同学又
提及了考试的事儿。

”
这时，咨询员便问当事人：“领会一下，此时你的心情有什么不舒畅的感
觉没有？”假如在平常，他会感觉心情讨厌或急躁、深重等，但是，此刻状况不
一样了，因为他的情绪已经放松了，所以，仿佛心中没有多少的显然的反响，或
许还稍稍有一点点不舒畅；或许干脆一点不舒畅感觉都没有。