浅谈中长跑项目的准备活动

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计划 、 步骤 、 有 有组织 、 指导 的全体学 生人人参 与 的 有 “ 对话一 生成” 活动 。只有充分发挥教师的主导作用 ， 学 生才能在语文课堂教学 实践 中， 到应 学的知识 、 学 体会 作者 的真实感 情 、 陶冶 高 尚的情 操 、 悟人生 的真谛 、 感 学会如何做人 。还 可就此再找 中考 阅读相关题 目进行 自我 迁移训 练 ， 此课 内 、 如 课外 打通 ， 学生就 会爱学 语 文， 会学语 文 ， 文教学也就达 到了“ 语 无为而治 ” 的最高
三、 中长跑运动项 目准备活动 内容 安排
１ ． 一般性 准备 活动。 一般性准备活动一般放在准备 活动早期 ， 目的是为 了热身 ， 消除肌 肉 、 关节 的粘滞 性 ， 增加肌肉 、 的弹性与伸展性 。 常安排各类辅助练 韧带 通 习、 诱导练习 ， 采用慢跑 、 拉长等 练习方法 ， 为专 门性准 备活动作热身性准备 。 ２ 门性准备活动 。 门性 准备活动通常在一般性 ． 专 专
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１ ． 水平较高的运动员 ， 在进行 中长跑训练时 的一个 小时前进行准备 活动较 为适 宜 。因为他们 的机能水平 较高， 承受 负荷 的时 间 、 强度 比常人都要 大得 多 ， 同时 训练对他们提 出的要求 也很高 。为 了更好 的适应 与工 作， 因而要求他们较早一些进行准备 活动。 ２ ． 一般水平运动员或 中学生 ， 他们一般在正 式运动 前半小时进行准备活动较好。因为他们 的水平较低 ， 各 种 生理反应出现的较早 ，同时他们 的生理弱势 反应消 除后机能 水平恢 复较快 ，为 了能 够在准备活动 中将其 不利因素得 以在早期消 除 ，所 以在准备活 动与正式工 作 之间 ， 时间跨度不宜太大 。强度与量化标准 。准备活 动的量与强度不宜太大 ，一般不 应超过正 常工作时量 与强度的最大值 ， 防止过早 的疲劳 。同时准备活动 应以 身体发热 、 呼吸机 能正常化为准 。 常情况下 可以使肌 通 体 的极点现象 出现在 准备 活动 阶段 。而在 以后 的工作 训练 中直接进人较佳 的运 动状态 。但此 种量与强度 安 排 以机体进人兴奋期 为主 ， 不能有疲 劳现象产生 ， 这时 才为最佳状态 ， 更有利于优异成绩 的取得 。
教学过程 中是否需要一 个充分 的准备 活动？怎样安排 准备活动 ？准备 活动之后是否会影 响接下来 的工作能 力 呢？ 中长跑项 目准备活动安排非常必要 １ ． 。 盲点 列举课堂教学过程 中的事例说 明中长跑项 目的准备 活动 安排 情况 。根 据研 究 调查 的结果 显示 ９． ２７ ％的中学生认 为 中长 跑项 目本身 就是 时间较长 的 跑 项目 ， 如果再做准备活动 的话不是越做越累吗？那接 下来 还怎么进行其他练 习啊？这种观点不仅仅 是中学 校 中学生 普遍认 为的。 ２ ． 盲点分析 。 此类盲点 现象 的产生是反 映了体育教
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状 态。由于关节及其环节 自身存在一定的粘滞性 ， 这就 要求 我们 在正式地训练与学 习之前 ，必须做好 准备活 动， 增加肌 肉与韧带 的柔韧与伸 展性 ， 除这种 粘滞作 消 用， 以期 更早的更好地投人正 常的工作 ， 适应接 下来 的 负荷与量 的安排 。同时也有 利于避 免运动损伤 的发生 。
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境界 ，实现 了高效课 堂 的终极 目标 ：学生学会 自主学 习、 学会 自律 生活 。这样 ， 学生们 的整体素质就 会有所
提高 ， 这也是语文教育所要求 达到的 目的。引导学生理 解童话 的作用和意义 。高效课堂 中 ， 教师要随 时指导学 生 的课 堂动态形成 ， 关注学生在 哪些 方面有所 提高 ， 及 时调整合理 的教学形式 以促进学生的终身发展。
二、 中长跑运动项 目准备活动的时机 、 强度及量化 标准
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师 以往在这方面 工作做 的还 不够 ，对此类教学 内容讲 的不够透彻 ， 没有使学 生形成正确 的学 习观念 ， 从而 出 现这一较大 的误 区。因而这更加对我们 新一代体育工 作者提 出了新 的要求 ， 要求我们去正确的引导和说 明。 ３中长跑项 目的准备活 动非常必要 。 ． 由于中长跑项 目属 于有 氧运动项 目，在其运动过程 中对机体供应氧 气 的能力要求很高 ，机体在投人 工作开始需要 吸人 大 量 的氧气 满足机体 的供能要求 。在 运动开始后机体 外 部 已经处于较高 的运动状态 ， 作能力 已经很强 ， 工 而机 体 内脏器官 由于 自身 的功 能惰 性 ，内脏器官 吸氧造能 量的能力仍然保持在原有 的工作水平 ，这样机 体供能 与需能严重失衡 ， 而导致工作 能力下 降。因而为 了使 从 内脏器官早期达到适应状 态 ， 提高工作效率 ， 培养更好 的工作能力 ， 正式 运动前的准备活动非 常必要 。其次 ， 机体在运动前 ，各运 动关 节及其环节 均处于相对静止
中图分类号 ： ８ ２ Ｇ ２． ３ 一文献标志码 ： Ｂ 文章编号 ：６ ４ ９ ２ （０ ２ ０ — １ ６ ０ １ ７— ３４ ２ １ ）６ ０３ — ２
中长跑项 目属耐力运动项 目范畴 ，旨在发展学 生 的耐久跑能力 ，发展学生 的呼吸系统与心血 管系统 机
能。 同时它属有氧运动范畴 ， 有机体在工作过程 中需要 消耗大量 的氧来维持机体 的水 平 ，满足机体 的工作 需 要 ，因而对于此类项 目的发展 主要任务是提 高机体 的 呼吸功能 ， 发展心血管 功能。 么在这类项 目的训练及 那
【 观察与思考 】
浅谈 中长跑项 目的准备活动
郭 晓燕
（ 河北省沽源县第 四中学 ， 河北
沽源
０６５ ） ７ ５ ０
摘要 ：提 高学生身体素质是 学校体 育的首要任务 ，作为最普遍的 中长跑项 目 有助于提 高学生机体的呼吸功
能， 发展心血管功能， 同时也培养了学生坚强的意志品质 。 关键词 ： 运动 ； 锻炼 ； 培养