马拉松通讯稿格式

4.准备一套穿着舒适的运动服，尼龙材质制造的专业跑步服装，能让你跑的更轻松。鞋应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二、跑前准备活动
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。
2.注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
（三）动作：
1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
请记住，你的目标是舒服地开始比赛，而不是在瑜伽录像中出镜，所以，要放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。
三、比赛时
（一）速度：
1.出发要慢。
前1到2公里，每公里配速要比目标配速慢10-15秒。这是为后面的比赛，保存宝贵的糖原储备，让你的冲刺更有力。起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.
2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。
3.跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
四、比赛结束后
1.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖
动、拍打，双人合作互相按摩等。
2.长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
篇二：稿件2——马拉松赛事国外国内赛事
马拉松赛事那些事儿，你知道吗？
马拉松是国际上非常普及的一项长跑运动项目，无论专业还是非专业人士均可报名参加；从举办城市的道路中选取比赛场地，运动员的每一步都是不同的风景，感受着城市的文化。如此非凡的魅力也吸引了众多跑步爱好者参与。想看看国内外究竟有多少城市举办马拉松比赛吗？跑友们快快跟随小编去瞅瞅马拉松赛事那些事儿~
纽约马拉松是世界上可以说是最受欢迎的马拉松赛。纽约马拉松的声誉仅次于波士顿，创办于1970年，参赛者最多超过10万人，举行日期在11月初。
国外还有全美最好最大的芝加哥马拉松赛、柏林马拉松赛、鹿特丹马拉松赛、阿姆斯特丹马拉松赛、火奴鲁鲁马拉松赛、斯德哥尔摩马拉松赛等知名马拉松比赛。
我国也有重庆国际马拉松赛、厦门国际马拉松赛、北京国际马拉松赛、上海国际马拉松赛、黄河口国际马拉松赛、青岛国际马拉松赛、大连国际马拉松赛、广州国际马拉松赛、天津国际马拉松赛等众多知名赛事。
（五）补充水分：
尽早补充水分，有助于延迟或防止严重脱水，以及接踵而至的碳水化合物枯竭，你能够有效控制配速的时间就会更长些。当你逐渐脱水时，送往运动肌肉的氧气和能量都在减少，你跑步的速度就会减慢
（六）其他事项：
突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
伦敦马拉松赛诞生于1981年，受了纽约马拉松的启发而生成。超过3万人在4月下旬参与比赛，该比赛是伦敦体育篇章中最重要的一笔。
提到巴黎你会想到什么?红酒?香水?时装?铁塔?但如果你是一个真正的跑步爱好者，也许你会首先想到每年春季在这座梦幻之的巴黎马拉松赛，超过2万人在4月上旬在浪漫之都中奔跑。
波士顿马拉松开始于1897年4月19日，是全球首个城市马拉松比赛，当时只有15位跑步者参加。从创办至今，波士顿马拉松每年一次，从没间断过，通常在4月中旬进行，参与人数超过1万人。
（四）心理：
1.想圈数，不想公里。在5公里全程中，与其被每公里1个的标识搞得心慌气乱，不如想成每2公里一圈，这能让你更好地控制情绪。
2.玩游戏。卸下心中的承重负担，在头脑中唱歌，或想一些别的事情，转移注意力。
3.自励。对自己说‘无论如何，这一切都要结束了。’痛苦只是暂时的，而征服马拉松的自豪，可以到永远。
马拉松通讯稿格式篇一：马来自松比赛温馨提示马拉松比赛温馨提示
一、赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。
作为中国马拉松发源地的合肥，正在紧锣密鼓的进行着20XX·中国合肥（大圩）马拉松文化节，马拉松文化节将于10月15日举办为期3个月的马拉松纪念文化展。第一届马拉松文化节由马拉松文化展、马拉松文化高峰论坛和各类马拉松比赛和活动组成，同时，大圩镇作为环巢湖生态旅游的重要节点，把体育与文化、与旅游、与生态融合发展，打造中国合肥（大圩）马拉松文化节的文化品牌。
2.中间均速。
呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐”包厢”,不够实力的话不要勉强跟跑.
3.后程超越。
瞄准前面100米的某人，超过她，然后选择下一个目标。在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
（二）呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.出发前最后15分钟，做一些柔和的拉伸。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
(:马拉松通讯稿格式)3.做2、3个30米的加速跑。
4.给自己加油。起跑前1小时，找一个安静的地方，花5分钟想想你的比赛计划和动力，可以和赛友分享每一个人的目标，互相加油打气。