入秋了,大鱼大肉都要靠边站,要常给家人吃这菜,清热祛秋燥_

入秋了，大鱼大肉都要靠边站，要常给家人吃这菜，清热祛秋燥 (2019-09-21 11:02:04)
标签： 美食莲藕红糖糯米藕蒸藕夹蜂蜜藕片分类： 中餐
中秋之后，天气真的有点凉，早上穿件短袖衫晨练都有点儿冷。众所周短，夏天秋初交季时最容易感冒，这个时段在饮食上要多吃些清热、润燥去火的食物，少食辛辣的食物。
秋天是藕丰收的季节，莲藕微甜而脆，十分爽口。可生食也可做菜。其富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素，淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血、增强人体免疫力的作用。今天分享莲藕的6种吃法，带着你安心度过秋天。
【红糖糯米藕】
糯米藕是很多人都喜欢吃的一道小吃，自己在家做噢，经济实惠是一方面，味道更浓更香也是很重要的。要想糯米藕做得好吃、漂亮，加点红糖一起煮，在营养上更丰富，可以补气血，还能在口感上更香甜、颜色上更红润。

材料：藕两节，糯米，红糖50克
制作过程：
1. 两节藕削外皮，将两端用刀修干净；
2. 糯米提前4小时泡发；
3. 在藕的一端约3、4公分左右的地方切一刀；
4. 将泡好的糯米塞进藕洞里，两段藕都填满糯米；
5. 将两段藕重新拼接在一起，再用牙签扎结实；
6. 红糖入盆中用热水融化，倒入电饭煲，两节糯米藕也放入，水没过藕；
7. 选择“标准焖饭”档位；
8. 红糖汁很浓稠，不要浪费，晾凉后切片蘸食或者淋汁都特棒！

【苹果叨叨叨】
1. 藕要选择两端封口的，这样内部才干净；
2. 用红糖水来煮，可以颜色和口感都不错；如果不喜欢红糖，白糖水煮或者不放白糖煮，切片后撒蜂蜜或者桂花糖浆都可以噢。
【腔骨莲藕汤】
将腔骨洗去骨头渣，放几片姜，再放足够量的水，小火慢慢炖，中途将藕洗净，去外皮，切块，入汤锅中继续炖，就可以喝上肉烂汤鲜藕面的美味滋补汤啦！

材料：腔骨900克，莲藕两节，姜一块，盐、清水
制作过程：
1. 猪腔骨剁成小块，洗去残渣，放炖锅中，根据食用量放适量水，调料只放姜块就可以啦！
2. 我用的电炖锅，选择的是“老火汤”，时间自定义4小时，可以根据口感要求提前中止，用压力锅也是可以的；
3. 待腔骨炖到1个小时左右时，可以将藕洗净，刮去外皮；
4. 切成滚刀块，藕中含有淀粉，所以不要提前切块，防止氧化变黑；
5. 将藕块放入腔骨汤中，继续煲一小时左右；
6. 夹一块腔骨和藕块尝尝，达到自己的口感要求时，可以撒入少许盐，融化，关火。

【苹果叨叨叨】
1. 腔骨用刀剁时会有残渣在上面，所以一定要洗净；
2. 可以待汤煮开后，将表

面的浮沫撇去，如果想省事，不撇也成，煮熟之后，浮浅就要附着在锅壁上，不会影响汤的味道；
3. 如果想要汤品清澈，可以先将腔骨焯水，用温水洗净之后再入炖锅中慢慢煲，但这样汤的味道就会淡很多；
4. 用高压力或者有煲汤功能的电饭煲也是可以完成的。
【蒸藕夹】
今天这道藕夹很常见，里面塞了香菇肉馅，营养丰富味道好。它的独特之处在于不用油炸不用油煎，真正做到无油烹饪，不但免受厨房油烟的困扰，还能吃到清爽好菜。藕富含淀粉，所以吃这道菜时，可以减少主食的摄入，这样就不用担心长胖啦！

材料：藕2段，香菇2朵，肉馅150克，香葱适量，醪糟1大勺，盐少许，生抽适量，葛根粉、水
制作过程：
1. 所有材料备好，香葱切末；
2. 香菇切碎末；
3. 肉馅、葱末、香菇末同大碗中，倒少许生抽、撒少许盐，再舀一大勺醪糟，可提鲜去腥；
4. 搅拌均匀后，放一小勺葛根粉，有清热祛火的效果，用土豆淀粉或者玉米淀粉、红薯淀粉也可以增加粘度；

5. 藕刮掉外皮，切成厚约3毫米的片，两片之间不要切断，形成一个藕夹；
6. 用筷子将肉馅塞入藕夹中；
7. 藕夹全部码放在盘子中；
8. 我用的蒸箱，100度，20分钟就可以了；用蒸锅也是同样的时间；
9. 蒸好的藕夹会有一些汤汁沥出来，加少许生抽、水、再来一小勺淀粉，入炒锅中勾薄芡，淋在藕夹上。

【苹果叨叨叨】
1. 藕片不要切得太厚，不易熟，而且塞肉馅时也容易断；
2. 蒸好后沥汤勾芡，味道能挂在藕夹表面，吃起来有滋味而且还水灵；
3. 如果想吃炸的，表面滚一层淀粉再蘸一层鸡蛋液，也是很好吃的。
【糖醋藕丝】
今天我就来道炒藕丝，只需加点番茄酱，特别受孩子的喜欢。这道菜酸酸甜甜的，清脆爽口，颜色亮丽，孩子特别喜欢吃。秋天经常食用可止咳润肺、清热去火。

材料：藕一节，番茄酱适量，白糖，油，盐
制作过程：
1. 藕要选两头都严实、没有漏洞的，这样里面会是白白的，削掉外皮；
2. 拦腰切成两半；
3. 切面朝下，扣在案板上，顺着藕洞的方向，切成薄片；
4. 取三四片摞一起，顺着藕洞的方向切成细丝；
5. 全部都切好了，一节藕看着有好多；一定要用把好刀才能切得薄又细；
6. 切好的藕丝用清水洗一遍，再焯水，用放凉水冲一下，沥干；
7. 不粘炒锅中倒少许油，温热时将番茄酱倒入锅中，根据口味加白糖，炒到冒小泡；
8. 将藕丝倒入锅中翻炒均匀，出锅。

【苹果叨叨叨】
1. 藕一定要选两头没有漏洞，这样才不会里面造成污染，因为藕丝只是

焯一下水再爆炒，所以一定要干净；
2. 切好的藕丝放水中浸泡，可以防止氧化；
3. 还可以根据口味炒成酸辣的，辣的，有兴趣的亲可以试试噢。
【蜂蜜藕片】
莲藕的吃法很多，就来一道清爽脆嫩的“蜂蜜拌藕片”。

材料：莲藕2节，蜂蜜，白米醋，盐少许，干红辣椒3个
制作过程：
1. 2节莲藕清洗干净，用刮皮刀刮掉外皮，再重新冲净；莲藕选择两端没有露口的，脏水和污物不会进到藕眼中；
2. 莲藕放在案板上，用利刀切成薄约1毫米的片，越薄越好，考虑你刀功的时候到了；
3. 藕片放在水盆里清洗两遍，洗掉表面的淀粉，而且还可以防止氧化变黑；
4. 藕片在开水锅里煮变色，捞出，充分过凉水，可保持脆嫩口感；
5. 将藕片放在盆里，咱不用白糖呵，咱用蜂蜜来调味，多少可以随自己，但我觉得还是甜一点儿好，这样才能让藕片吸足了味，吃着才过瘾；
6. 再撒一点点盐，有那么一句话：要想甜，撒点儿盐；有了盐才能更好地烘托出甜味来；
7. 再倒点白米醋，用白醋也成，只是白醋的口感比白米醋的更烈一些；不要用深色的醋，会影响藕片的色相；
8. 再把擦洗干净的干红辣椒剪成丝放在藕片里，当时吃没有什么味道，腌一会不但能酸甜辣味进到藕片里，藕片还会变得脆嫩嫩的，所以前面为嘛要强调切薄薄的片。如果不能吃辣的，可以把辣椒丝省略掉。

【苹果叨叨叨】
1. 莲藕要选择两端没有开口的，才能确保内部也是洁白的；
2. 焯藕片的锅不要用铁锅，会使藕片变黑。
【藕梨马蹄桂花羹】
把梨与藕、荸荠放在一起，用料理机打成糊糊再煮熟，既可早晚与饭共食，亦可当午后能量补充。梨自带甜味，荸荠也有微甜，经过粉碎和加热后，藕中的淀粉又成了天然增稠剂。糊糊倒入碗中再撒少许干桂花，入口细腻滑爽，梨藕马蹄三者完美地融合在一起，清香之中又带着微微的桂花香，不失为一碗老少皆宜的养生佳品。

材料：梨1只，藕2节，马蹄（荸荠）8个，凉水适量，干桂花少许
厨具：破壁料理机
制作过程
1. 梨、藕、马蹄清洗干净，藕刮掉外皮，去掉两端；马蹄削皮，去掉黑色的芽眼；挑藕的窍门：不管是7孔还是9孔，都要挑选两端封闭的，这样的藕内部洁白干净没受脏水的污染；
2. 藕切大块，如果发现藕的内部发红发黑，那是受到污染了，宁可舍弃，也不要食用；藕多放一些，不但润肺清热，更是这道羹粘稠滑爽的关键；
3. 梨子去皮去核切大块，其实用破壁料理机是可以将皮和核打碎的，营养还更全面，但是梨核发酸，梨皮会影响羹的色泽和滑爽口感，所以去

掉不用；马蹄一切4块；
4. 将三种材料混合后冲一遍凉水，防止氧化变黑；倒入破壁料理机中，再倒入适量水；
5. 盖盖子，通电，选择相应的程序后，就坐等美味养生糊新鲜出“锅”了；
6. 我的破壁料理机是加热型的，粉碎和加热同时完成；如果你的破壁机没有加热功能，可将食材打成糊糊后倒入煮锅中加热；注意煮锅不能用铁的，以防淀粉接触后变成黑色；
7. 煮好的糊糊倒入碗中，再撒少许干桂花，便是老少皆宜的惊蛰养生羹啦！细腻、滑爽、微甜、幽香。

【苹果叨叨叨】
1. 梨选个大汁水多的，藕选圆润厚实且两端封闭状态的，荸荠（马蹄）选择体型圆润硬实的；藕和荸荠富含淀粉，削皮后极易氧化变黑，梨削皮后也易氧化变成褐色，所以三者处理后要及时使用；我的破壁机粉碎和加热需要一些时间，我给食材冲了一下凉水避免在杯中静置于被氧化；
2. 煮好的糊糊尽量一次喝完，喝不完的可下顿加少许水重新煮开后再食用。
“用爱制作美餐，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，国家一级健康管理师，也是一名全职妈妈。我喜欢做快手营养家常饭菜和简单实用的家庭烘焙。喜欢我的文章和观点就来关注、点赞、转发、收藏、留言噢！开心与你相识，愿幸福和美味永伴你我！