运动减肥后 有6件事不要马上去做
做完减肥运动后的注意事项
做完减肥运动后的注意事项
做完减肥运动后的注意事项一：不能立即蹲坐
做完减肥运动后的注意事项二：不要贪吃冷饮
做完减肥运动后的注意事项三：有氧运动后不要立即吃饭
做完减肥运动后的注意事项四：不要立刻洗澡
做完减肥运动后的注意事项五：不宜大量吃糖
甜食有助于愉悦人们的心情，有人喜欢在运动之后，吃一些甜食或是甜食来缓解一下疲劳的心情。
其实这样的做法是不正确的。
因为运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1，这个时候人就会容易出现食欲不振，更加疲劳。
有氧运动完之后，千万不要过多的吃甜食，最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。
做完减肥运动后的注意事项六：不能饮酒解乏。
中医提醒您：运动过后六件事不能马上做
中医提醒您：运动过后六件事不能马上做一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。
影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时产生重力休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
四忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
运动健身之后不能做什么
运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。
一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结束后累了就蹲下休息，认为能够缓解自身的疲劳，其实是一种错误的做法，这样很容易会影响到血液循环，导致肌肉更加疲劳，一不小心或许还会出现休克现象。
其实正确的做法是运动结束后，首先调节呼吸节奏，然后走几步或者简单做一下深呼吸等，能够让自己的体能更快恢复，有效消除疲劳。
二、运动后拒绝喝冷饮运动结束后，人经常会大汗淋漓，出现口干舌燥的感觉，特别想要喝冷饮解渴，这样做最大的危害就是容易导致腹痛、腹泻等现象。
其实正确的做法是适宜补充少量的白开水或者盐水，千万要谨记不能疯狂灌水。
三、运动后不能立刻吃饭运动结束后，如果马上去吃饭，很增加消化器官的负担，容易引发功能紊乱，还有可能造成多种疾病，这样做就适得其反了。
正确的做法是等运动结束20-30分钟后再进行吃饭。
四、运动后不能马上洗澡运动后出汗是肯定的，很多人会选择马上去洗澡，认为能够消除疲劳，其实不然，选择洗冷水澡，会形成内热外凉，容易着凉生病，洗热水澡反而会让你感到头昏、恶心。
正确的做法是等心跳平稳后再洗澡，最好是洗温水澡。
还有注意不能骤降体温、吃烟喝酒以及大量吃糖，最重要是注意做好运动放松整理活动，能缓解肌肉的疲劳。
运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。
一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结推荐度：点击下载文档文档为doc格式。
运动后不能做的事｜运动过后注意事项.doc
不宜立即停下来休息。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，导致心脏缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
不宜立即大量饮水。
剧烈运动后如果一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。
天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。
过多的水会渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
一次性喝水过多，胃肠还会出现满胀感，会挤压膈肌影响心肺活动。
所以剧烈运动后应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或空调。
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动会引起上呼吸道血管收缩、鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，易发生小腿抽筋。
因此剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再游泳或进行冷水浴。
不宜立即饮啤酒。
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭。
剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。
所以剧烈运动后，如果马上吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸收能力也差。
（雾中行摘自《青岛日报》）。
运动过后的注意事项有哪些
运动过后的注意事项有哪些健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
运动成为了不少追求养生的人群关键的一步，可是当运动过后我们需要注意哪些事项呢?以下是店铺为你整理的运动过后的注意事项分析，希望能帮到你。
运动过后的注意事项1、不要蹲坐休息蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。
运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不宜立即停下来剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
3、不要贪吃冷饮运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。
此时适宜补充少量的白开水或盐水。
4、不要立即吃饭运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
运动后应注意的十大事项
运动后应注意的十大事项
1.饮水补充：运动后要及时补充水分，以补充体内水分流失。
2.适当休息：给身体足够的时间来恢复和修复，避免过度疲劳。
3.拉伸放松：进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复弹性和减少肌肉酸痛。
4.适度进食：选择营养均衡的食物，适度摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，帮助身体恢复和修复。
5.避免剧烈活动：在运动后避免过度剧烈的活动，以免给身体带来额外的负担。
6.保持身体清洁：及时洗澡或清洁身体，以去除汗水和杂质，保持皮肤健康。
7.睡眠充足：保持足够的睡眠时间，有助于身体恢复和能量补充。
8.留意身体反应：关注身体的疼痛、不适或异常反应，如有需要及时就医或咨询专业人士。
9.防止受凉或过热：在运动后避免突然暴露在寒冷或过热的环境中，保持适宜的温度。
10.均衡训练：合理安排运动计划，避免过度训练或集中过多强度的运动，以免引起身体损伤。
【推荐】刚运动完不能做什么事
刚运动完不能做什么事
生命在于运动。
运动之于我们的健康是有非常多的好处的，养生学里也特别提倡大家多做运动。
但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。
那么刚运动完不能做什么事呢?
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3、不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、。
跑步后的注意事项是什么呢
跑步后的注意事项是什么呢
现在很多的人都喜欢运动，因为运动可以锻炼人的身体，而运动项目也有很多。
有的人喜欢跑步，有的人喜欢到健身房去健身，也有的人喜欢游泳。
不同的运动对人体起到的作用也是不一样的。
很多人觉得跑步是非常简单的运动，其实跑步后的注意事项也有很多，还有的人靠跑步来瘦身减肥。
1、跑完千万不要马上停下休息。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去
大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。
先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑步在很多人眼中都是非常简单的项目，不用学都可以会的。
跑步的确很简单，但是跑步也有很多需要注意的细节，就像跑步前要做准备运动一样，跑步后的注意事项也非常重要。
所以大家对跑步后的注意事项也要有一定了解，这样可以避免很多麻烦。
运动后有什么事情是需要注意的
运动后有什么事情是需要注意的可乐其中含有足量的二氧化碳，能通过蒸发带走体内的热量，起到降温作用，但是运动后立即喝可乐会造成低血糖的晕厥和低血糖休克。
下面是小编分享的运动后的注意事项，一起来看看吧。
运动后不能做的六件事一、忌立即休息剧烈运动的时候人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会让小静脉受到挤压，促使血液非常快地流回心脏。
这个时候假如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不可以通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，脑部就会暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
因此，剧烈运动后要继续进行小运动量的一些动作，呼吸与心跳基本正常后再停下来休息。
二、忌立刻洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，这个时候如洗浴冷水浴会由于突然刺激，会让血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力下降，人就容易生病。
而如洗热水澡就会继续增加皮肤里的血液流量，血液过多地流进肌肉与皮肤中，造成心脏与大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易导致其他慢性疾病。
因此，剧烈运动后务必要休息一会再洗浴。
三、忌暴饮止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会让胃肠负担加重，让胃液稀释。
这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会让血容量增加太快，突然让心脏的负担加重，导致体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至引起心力衰竭、胸闷腹胀等。
所以运动后别过量过快饮水，更不能喝冷饮，不然会让体温的散热受到影响，导致感冒、腹痛或者是其他疾病。
四、忌过量吃糖有的人在剧烈运动之后感觉吃点甜食或者是糖水非常舒服，就觉得运动后多吃甜食有好处，其实运动之后吃太多甜食会让身体里面的维生素B 1大量消耗，人就会觉得倦怠、食欲不振等，会让体力的恢复受到影响。
所以，剧烈运动后最好多吃点含维生素B 1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。
跳完减肥操后注意事项
跳完减肥操后注意事项跳完减肥操后注意事项1. 适度休息：跳完减肥操后，身体会感到疲惫，需要适度休息，给身体一段恢复的时间。
可以选择坐或者躺下来，放松身体，让肌肉恢复。
2. 补充水分：运动过程中身体会出汗，导致水分和电解质的流失，跳完减肥操后要及时补充水分。
适量的喝水可以帮助肌肉恢复，防止脱水和疲劳。
3. 避免马上进食：跳完减肥操后，肠胃功能会有所提升，此时进食可能会导致不适。
应该等待一段时间，让身体恢复正常再进食，避免消化不良的情况发生。
4. 伸展放松：跳完减肥操后，应该进行一些伸展放松的动作，缓解肌肉的紧张和酸痛感。
可以选择像静态伸展、动态伸展、瑜伽等放松运动，促进血液循环，帮助肌肉恢复。
5. 温水洗澡：跳完减肥操后可以选择用温水洗澡，既能清洁身体，又能放松肌肉。
温水洗澡可以促进血液循环，舒缓肌肉疲劳，加速身体的恢复。
6. 注意保暖：跳完减肥操后，身体的新陈代谢会加快，体温也会升高。
为了避免引起感冒或者其他身体不适，跳完减肥操后要注意保暖，穿上干净干燥的衣物。
7. 规律作息：跳完减肥操后要注意保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间和休息时间。
规律的作息可以提高身体的免疫力和抵抗力，有利于身体健康和减肥效果的提升。
8. 合理饮食：跳完减肥操后，要注意合理饮食。
均衡的饮食对于身体的恢复和减肥效果都非常重要。
应该避免过度饥饿或者暴饮暴食，选择一些富含营养的食物，如蔬菜水果、粗粮等，帮助身体恢复和代谢。
9. 避免过度运动：虽然运动对于减肥有着重要作用，但是过度运动可能会对身体造成伤害。
跳完减肥操后，如果感到身体疲倦或者不适，应该适当停止运动，给予身体充足的休息和恢复。
10. 健康饮食习惯：跳完减肥操后，应该养成健康的饮食习惯。
避免暴饮暴食和喜欢吃高热量的食物。
应该适量摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，保持饮食的均衡。
11. 坚持锻炼：跳完减肥操后，应该保持锻炼的习惯，坚持每天或者每周进行一定的锻炼。
运动后的注意事项
不能大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或 糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实 运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗， 人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。 因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品， 如蔬菜、肝、
蛋等食物。 5、不能饮酒 剧烈运动后，人的身体机 能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收 酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会 比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃 炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒 也不好，它会使血
orrgafv 户外健身器材
运动是锻炼身体的最有效的方式，在运动之前需要 做好热身准备避免运动时受伤，而在运动之后也有 很多运动后注意事项，舒华健身专家带大家一起来 了解这些事项，以防将运动成果毁在某些小事情上。 1、不能马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺 激，使血
管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力 降低，人就容易生病。而如洗热水澡。则会增加皮 肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中， 导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚 脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 2、不要突然停 止 剧烈运动后最
好通过小运动量的运动来过渡，立即停下来休息， 肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血 液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低， 出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、 面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 3水平工作状态，而 使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大 量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等 物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同 时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人 更易感到疲劳。 4、
液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关 节炎症。 6、不宜立即大量饮水，剧烈运动后如果一 次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。夏 天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低， 导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于 剧烈运动时胃肠
健身后注意事项有哪些
健身后注意事项有哪些1、运动后不要大量吃糖有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。
运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。
2、运动后不要马上洗澡有些人在运动之后因为一身大汗不舒服，于是急着去洗澡，这样的做法非常不妥。
人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。
3、运动后不要立即休息在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律某地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。
因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，都只心慌气短、头晕眼花，严重的还会都只休克。
4、运动后不要喝酒解乏有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏，这种做法也是不正确的。
在运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。
若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。
5、运动后不要暴饮止渴很多人在运动之后会感觉非常口渴，于是常常会大量地饮水，暴饮止渴，这样的做法也应该避免。
运动后大量饮水会增加肠胃的负担，使得胃液被稀释，这样会降低胃液的杀菌功能，对于食物的消化也不利。
另外，运动后喝水太快会使得血容量快速增加，增加心脏的负担，导致钾、某等电解质紊乱，有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。
第2篇：健身后有哪些注意事项生活节奏不断的加快，越来越多的人在身体出现问题之后意识到想要拥有健康的身体一定要多进行体育锻炼，但是很多人会经常到健身房进行各种体育锻炼，这样能够让身体更加的健康，但是体育锻炼是非常消耗体力的事情，很多人在锻炼大汗淋漓之后会马上喝水，其实这样都是不健康的，在体育锻炼之后一定要特别注意，下面一起了解一下健身后的注意事项有哪些健身后的注意事项有哪些不宜暴饮。
运动后“四不要”
量 烟雾 ，导致含 氧量减 少 ，难 以消除肌 体疲 劳 ；而 且 人体 吸入 这种 带雾 的空气会 影响肺 泡 内的气 体 交 换 ，导致 人体 因供 氧不足 而 出现 胸 闷、气 喘、呼 吸
困难 、头晕乏力等 。
不 要立 刻 洗澡
如果运动 后立 即洗热水 澡 ，血 液不足 以供 应其
病。
而运 动后立 即洗冷 水澡更 是有弊 无利 。运 动后 马上 洗冷水 澡 ，体 内产生 的热量难 以散发 ，形 成 内 热９ １ 、 凉 ，容 易生病 。正确 的方法是休 息一 会儿 ，等 脉搏平稳后再 洗澡 ，且 以洗温 水澡为宜。
不要 吸 烟
如 果运动 后吸烟 ，会使 吸入肺 内的空气 混入 大
练 习 盘 腿 防 老 年 病
圆 李跃华
血
．
腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，有
的垫子 ，让两 条大腿尽量与地面平行 ，以减 轻髋 关节 大腿 肌 肉的压 力 ，同时让 您坐得 更直 、更 稳 、更舒 服 。练 习盘腿必须循序渐进 ，时间上 可先从每次 １ ０ 分钟开始 ，每周增 加 ５ ～ １ ０分钟。类型上可从散盘开
盘。
盘腿 有很 多类型 ，除 了莲花盘 ，还有散盘。散盘 是把两脚折向对侧 大腿 的方 向，把两脚的脚踝放在地 板上 。练 习盘腿 时 ，可 以在尾骨下垫一张 １ ０ 厘 米厚
应该注意 的是 ，盘 腿时 间过长会造成血 流不畅 ， 引起双腿麻木。老年人循环系统功能下降 ，为避 免出
现以上问题，可以在盘腿间隙稍做活动。９
［ ］ ［ 口 益于预 防和 治疗关节痛。久练盘腿 ，还可
以减 少并放慢 下半 身的血液循环 ，增加上半身 ，尤其 是胸腔和脑 部的血液循环 ，对改善肺 功能很有效 果。 同时 ，盘腿姿 势能让呼吸系统不受阻 ，对顺畅呼吸很
运动后的注意事项
运动后的注意事项无论是体育锻炼，还是日常生活中的运动，都对身体健康有着积极的作用。
但是，运动后需要注意一些事项，才能更好地保护身体，防止出现意外的伤害。
本文将为大家介绍运动后需要注意的一些事项。
1. 适度放松运动后要进行适当的放松，以便让身体恢复到平常的状态。
如果运动结束后，立刻停止活动，有可能会因为血管突然减少而造成血压升高，甚至引起头晕、恶心等症状。
因此，运动后适当放松是非常必要的。
2. 补充水分运动后，身体会大量消耗水分，在做运动时，人体会排出较多的汗液，如果不及时补充水分，会造成身体脱水而引发不适。
因此，运动后一定要适时补充水分，让身体及时恢复水分平衡。
3. 合理摄取营养运动后，身体需要大量的营养来修复肌肉组织和恢复身体的能量消耗。
运动结束后一小时内，应该摄取一些易消化、易吸收的食品，如水果、牛奶等。
此外，高蛋白、低脂肪的食品对于身体的恢复有很好的作用。
4. 避免猛烈的运动在运动结束后，要避免突然停止或剧烈的运动。
例如，如果你正处于跑步状态下，突然停下来会使大量的血液涌入心脏，从而会引发胸口疼痛、头晕等不适症状。
此外，剧烈的运动也会加重肌肉的拉伤和扭伤。
5. 注意伤口消毒如果你在运动过程中受伤，一定要及时进行伤口消毒。
如果是小伤口，你可以使用清水进行消毒；如果是大面积伤口，需尽快就医进行处理。
6. 避免夜间运动晚上进行运动可以帮助我们消耗一些身体中的能量，但不建议在睡觉前进行运动。
由于晚上的身体需要休息，如果运动时量过大，会导致身体处于过度兴奋状态，进而影响我们的睡眠质量。
因此，夜晚运动需谨慎。
总之，运动虽好，但在做运动时，我们更需要注意保护我们的身体，以避免对身体造成不必要的伤害。
除了以上注意事项，健康的饮食、充足的睡眠和正确认识运动的作用也是保持身体健康的重要因素。
运动后的注意事项
运动后的注意事项运动后的注意事项运动对于身体健康有着不可或缺的作用，不仅能够增强身体的健康和体质，还有利于心理健康。
然而，许多人在运动完之后往往忽略了一些重要的注意事项，这可能导致不良的后果。
因此，我们需要在运动后特别注意一些事项，以确保身体的健康和安全。
首先，运动后要适当放松。
运动后的放松是非常重要的，它有助于肌肉和关节的恢复。
您可以尝试静态拉伸或瑜伽来放松身体。
除此之外，您还可以对肌肉进行轻微的按摩，以减少肌肉酸痛并促进血液循环。
放松还包括适当的休息，确保您的身体完全恢复。
如果您感到过度疲劳或有明显的不适感，应立即停止运动，并及时就医。
其次，要注意饮食和水分摄入。
运动会让身体大量出汗，这导致体内的水分和电解质流失。
因此，在运动后应及时补充水分，保持身体的水平衡。
此外，适当摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以恢复和补充能量。
饮食方面要注意均衡，并尽量避免高糖和高脂肪的食物，以保持健康的身体和维持理想的体重。
还有一点需要注意的是保持良好的卫生习惯。
运动会让我们大量出汗，容易滋生细菌和病毒。
因此，运动后应及时清洗身体，保持身体的清洁。
尤其是脚部，容易滋生真菌，应保持干燥和清洁。
此外，应及时更换湿汗的衣物和毛巾，以防止细菌繁殖。
保持良好的卫生习惯可以减少疾病传播的风险，保护自己和他人的健康。
此外，适当的休息和恢复时间也是非常重要的。
运动是好的，但如果频率过高或强度过大，可能会对身体产生负面影响。
适当休息和恢复时间可以帮助身体恢复，避免过度训练引起的损伤和疲劳。
如果您感到疲劳或身体不适，请及时调整运动计划，给身体足够的休息时间。
总之，运动后的注意事项是我们保持身体健康的重要环节。
适当放松、补充水分和营养、保持良好的卫生习惯以及合理安排休息和恢复时间，可以确保我们的身体在运动中保持健康和安全。
只有做到这些，我们才能真正享受运动的乐趣并获得最佳的运动效果。
运动后有哪些注意事项
运动后有哪些注意事项运动是人们保持身体健康的一种重要方式，但是错误的运动方式和不恰当的注意事项可能会对身体造成伤害。
下面将从几个方面介绍运动后的注意事项。
首先，饮食是运动后需要注意的一个重点。
在运动过程中，身体消耗了大量的能量和营养物质，特别是蛋白质和碳水化合物。
因此，适量地摄取富含蛋白质和碳水化合物的食物是必要的，以促进肌肉修复和能量恢复。
例如，可以选择鸡胸肉、鱼类、豆类和全谷类食物，在蔬菜和水果中增加维生素和矿物质的摄入。
此外，要避免在运动后立即进食过多的油腻食物和高糖食物，以免导致消化不良和能量过剩。
其次，适当的休息也是运动后需要注意的一个关键点。
运动会使肌肉疲劳和身体透支，因此一定要给身体足够的时间来休息和恢复。
合理安排睡眠时间，睡眠质量和时间充足对于身体的恢复非常重要。
此外，如果进行高强度的长时间运动，应该分阶段进行，逐渐加强强度，这样既避免了肌肉过度疲劳，也能给予身体足够的休息时间。
另外，饮水是运动后非常重要的一个注意事项。
运动后，身体会大量排汗，这样会导致身体脱水。
因此，要在运动前、运动中以及运动后适时补充水分。
对于一般人来说，每天的饮水量应该在1.5 ~ 2L左右。
但是，在剧烈运动或者高温环境下，身体水分的丢失会更加明显，所以在这种情况下应该增加饮水量。
此外，运动后喝一些含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，可以帮助补充运动中流失的多种矿物质。
此外，良好的身体保护也是运动后需要注意的另一个重要点。
在运动过程中，保护自己的关节和肌肉是非常重要的，可以减少受伤的风险。
在运动前和运动后进行适当的拉伸运动，帮助缓解肌肉紧张和增加身体的柔韧性。
运动时应该选择适合自己的器材和场地，避免在不适合的环境中运动。
如果运动时出现疼痛或者不适，应及时停止运动并咨询专业医生的建议。
最后，正确的运动姿势和方法也是运动后需要注意的一个关键点。
不正确的运动姿势和方法会增加肌肉和关节的压力，并增加受伤的风险。
在进行各种运动之前，要了解正确的姿势和方法，并在专业指导下进行练习。
运动过后要注意的事项是什么
运动过后要注意的事项是什么运动养生好处多，时下，运动成为了不少追求养生的人群关键的一步，养生运动需要注意的问题非常多，发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。
那么，运动过后要注意什么呢?以下是小编为你整理的运动过后要注意的事项分析，希望能帮到你。
运动过后要注意的事项1、不要蹲坐休息蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。
运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不宜立即停下来剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
3、不要贪吃冷饮运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。
此时适宜补充少量的白开水或盐水。
4、不要立即吃饭运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
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运动减肥后有6件事不要马上去做
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。
对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。
剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。
其实这个做法并不科学。
运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。
同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。
如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。
对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。
所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。
此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
6.运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。
部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。
运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
6个最有效的减肥运动燃烧脂肪瘦身不流汗。
运动，它指的是让你的身体动。
最有效的减肥运动就是多站立。
用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。
仅仅这一点就足以帮助你甩掉那些顽固的赘肉。
1、散步
看电视是放松的最佳方式，不过一旦坐到了电视机前，就会给你太多的休息时间。
如果你平均每天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。
哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23％，并且把患糖尿病的几率增加14％。
把1小时的电视时间换成一段长距离散步，你可以把肥胖的风险降低24％，同时把患糖尿病的风险降低34％。
2、加快脚步
有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。
在一项研究中，运动学家核算了一下，每天多做两次走楼梯运动（上上下下），一年可以减掉3千克。
为自己寻找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯（用其他楼层的卫生间就是方法之一）。
3、工作中去楼层大厅走动
工作期间，你被一些需要创新的想法所困，果断起身，去大厅走动一下。
接到电话，站起来，伸展一下四肢。
每天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。
斯坦福大学的研究员测算了一下，如果你围绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。
4、在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。
坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。
站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。
如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。
很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息（而不是相反的做法——在需要休息的时候站立）。
向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。
5、利用球的优势
晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。
这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。
工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。
6、为瘦身做准备
煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。
切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。
因为是你自己控制配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。
从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。