8招塑极致迷人翘臀 跟梨形臀说byebye
8大提臀妙招 打造极致翘臀
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生活常识分享8大提臀妙招打造极致翘臀
导语：东方人的骨骼决定了我们很难有翘臀，加上OL女性整天坐着，翘臀离我们确实很远，但是只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。
1、大步爬楼梯
爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。
每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。
2、经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。
最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢。
3、收紧臀部动作
等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。
有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
4、后踢腿运动
平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。
不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。
站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。
动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。
5、睡前侧卧抬腿练习
每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。
侧卧。
哪些方法助你塑造性感翘臀.docx
哪些方法助你塑造性感翘臀
每一个女性朋友都想找到提臀最有效的方法进行最有效的提臀，臀部对于一个人的身材来说是至关重要的，因此就要最好的进行提臀，也要找到最好的方法。
提臀是很多女孩子都想做到的事情，因为臀部美观可以给美丽加分，它决定着身材的完美，也会引来别人欣赏的眼光，因此就要最有效的进行提臀，那么目前提臀最有效的方法是什么呢？
1 ，臀软组织悬吊上提：借用缝线和其它相似的物质经皮下穿行然后将缝线上提固定，从而达到上提臀的目的。
此方法过于机械化，由于软组织有弹性和长期局部坐位的搓动，很容易使悬吊线和相似物质失去其悬吊的作用，所以此法并不成熟不可取。
2 ，臀下皱襞周围皮下脂肪吸除：此提臀最有效的方法脂肪吸除后，臀下皱襞周围局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”，上方的脂肪保留，出现相对反差，给人以臀上提的感觉。
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如何美臀 10招翘臀提升性感指数
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如何美臀 10招翘臀提升性感指数
导语：炎热的夏季，就是超短裙超短裤的天下了，但是并不是每个MM都能驾驭的了的，没有一个性感的臀部穿起来是不好看的，不用担心，试一试小编为大...
炎热的夏季，就是超短裙超短裤的天下了，但是并不是每个MM都能驾驭的了的，没有一个性感的臀部穿起来是不好看的，不用担心，试一试小编为大家准备的美臀妙招吧。
如何美臀
1、避免久坐，久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿。
所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。
对于办公室的OL们来说，选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害，让臀部曲线更优美，有助于打造心形臀。
2、平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。
3、楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
4、坡度训练也是有效的塑臀训练法，这里说的坡度不是上坡，而是下坡，由于人体力学的关系，人在下坡时臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也会更好，需要注意的是，速度不宜过快，以免损伤膝盖。
>>>＂电臀＂温岚五招教你如何练就魔鬼身材
5、提臀训练需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手置于臀部两侧，掌心贴住床面。
收腹提臀，将臀部向上抬起，停5-10秒后
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丰乳肥臀 塑造性感翘臀13招
丰乳肥臀塑造性感翘臀13招性感的身材是丰乳肥臀，想要提臀怎么做呢？如何能塑造出性感的翘臀？来试试这13种提臀操吧。
丰乳肥臀固然是性感的标志，但臀部下坠却会是女人的噩梦，不但会让你看上去肥胖臃肿，还会显得干瘪苍老。
那么有什么方法能让女人拥有性感的翘臀呢?首先就是要运动，保持臀部肌肉的丰满了，下面我们就为您介绍几种提臀运动。
提臀操一：1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟注意:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力提臀操二：后踢腿双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。
进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
提臀操三：单腿起蹲式1.双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
2.将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
提臀操四：仰卧提腰式1.平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。
将手臂置于身体两侧，手心向下。
慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
2.挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。
停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。
注意：始终保持右膝抬起。
每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。
提臀操五：1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3.重复30次后再换边进行提臀操六：1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次提臀操七：1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚。
八套给力速效提臀操 挑战地心引力塑美臀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢八套给力速效提臀操挑战地心引力塑美臀
导语：两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。
两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。
用双手帮忙推，用力紧绷臀部肌肉再往前推。
想着窄身裤或贴身裙穿得好看、穿得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，假如臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。
保持臀部够挺，随着以下步骤做不但可以快速减肥，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。
一、基本练习第一套：
1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作预备。
手肘约在腰的位置，背部伸直。
2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。
3、右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。
左右各10次。
第二套：
1、坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。
两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。
腰的两倍宽
2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
3、右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。
左右各10次。
第三套：
1、仰躺着，双脚呈大字形张开。
双脚尽量张开
2、向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。
3、臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。
做5次。
臀部不可以先着地
生活常识分享。
日常瘦臀来练8个运动 在家也能臀部翘翘
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢日常瘦臀来练8个运动在家也能臀部翘翘
导语：塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。
在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大。
有很多的运动在家的时候就能做，下面看看在家就能做的运动里面的提臀运动，想拥有小翘臀的话，那就跟紧编辑的步伐喽！
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
有很多的运动在家的时候就能做，下面看看在家就能做的运动里面的提臀运动，想拥有小翘臀的话，那就跟紧编辑的步伐喽！
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。
在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也
生活常识分享。
快速丰盈翘臀 只需八种运动
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生活常识分享快速丰盈翘臀只需八种运动
导语：臀部是女性身上最为性感的一个部位了，当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办，那么小编告诉你如何快速减掉臀部赘肉，教你八种简单瘦臀运动，让你的臀部变得丰盈挺翘。
瘦臀最好的办法和最简单的办法就是不坐，尤其是一些上班族，时时刻刻都坐在凳子上都舍不得挪动一下，如果你继续这样下去，你的臀部是不可能减的下来，所以最好时不时站起来活动一下，顺便扭扭臀部，瘦臀要从日常生活中做起，下面小编就给你介绍几种瘦臀运动方法。
饭后慢跑是种好选择，每天晚上吃完饭后，可以出去小跑几圈，最重要的是要坚持，因为跑步能够消耗脂肪，尤其是能活动到臀部，起到瘦臀的作用，跑累了就散散步，长期坚持就能换来美臀翘臀哦。
如果你是目标是瘦大腿，顺带瘦臀的话，那么就建议你去骑单车，这种是以锻炼双腿为主要目的，其次锻炼到臀部肌肉，消耗热量，爬楼梯等也可以瘦腿瘦臀。
多去泡澡和泡足浴，平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。
注意饮食也是很重要的，即便是减肥也不可以节食哦，只要少吃煎炸、油腻、甜点就好了，多吃一些蔬果，蔬果都具促进消化的作用，可以消耗体内多余的油脂。
游泳准确的来说是可以瘦全身的，消耗的热量相当的大，尤其是对于下半身来说，水的阻力会使双腿活动的很费力，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
每天坚持20分钟就会有让你惊喜的成果。
练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用，还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧，达到修身美体的作用，尤其是可以让你的臀部看起来。
九招让你拥有迷人翘臀
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九招让你拥有迷人翘臀
导语：与生俱来就是女人最性感的部位，哪怕是她拥有天使般的面孔和魔鬼身材，如果臀部肥胖废弛也会让她的斑斓荡然无存。
下面就教您9招轻松拥有翘...
与生俱来就是女人最性感的部位，哪怕是她拥有天使般的面孔和魔鬼身材，如果臀部肥胖废弛也会让她的斑斓荡然无存。
下面就教您9招轻松拥有翘臀的要领！
轻松拥有翘臀的要领
轻松拥有翘臀的要领一：
先坐在地板上，往前伸直双腿，双手放在膝盖上，然后抬起右臂及右腿，右脚自然往前滑，再抬起左臂及左腿。
行动同样，用臀部在地板上往前行走10步，然后又撤退后退10步，这样瓜代挪动摆布臀。
轻松拥有翘臀的要领二：
先坐在地板上，双腿并拢往前伸直。
两手支撑着床，脚随着地，用左臂将全身的重量压在左手上，举起右臂。
然后又用右臂将全身的重量压在右手上，又举起左臂。
轻松拥有翘臀的要领三：
先盘腿而坐，两臂抱住一球置于身后与臀部同高，将臀部提起按压在球上，此行动反复做10次。
轻松拥有翘臀的要领四：
先坐在地板上，在双腿并拢往前伸直的同时贯串连接上身直立，双手扶住大腿，然后上身慢慢往前弯曲，双手顺着大腿一直往前摸到脚尖，然后再退回到起始位置，反复20次。
轻松拥有翘臀的要领五：
俯卧在床上，双手抱住后脑勺，最好只让头与脚尖着床，让臀部往生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
怎么瘦屁股,解救梨形身材
怎么瘦屁股，解救梨形身材很多女性的身材属于梨形，屁股会很大，这样对整体的曲线就会造成很大的影响，尤其是女性生完孩子之后臀部就会明显的下垂，怎么解救呢，多做抬臀动作瘦屁股效果不错。
1、抬臀瘦屁股第一步：仰卧，双脚放在椅子上，双手拉住椅子脚; 第二步：头部、肩膀保持不动，双腿伸直，抬起臀部，每次停顿3-5秒，收紧肛门，反复操作30次。
2、踮脚走瘦屁股第一步：双手自然垂放在身体两侧，停止腰背，放松肩颈。
第二步：踮起脚尖，收紧肛门，绕着房间画圈走动。
走动过程保持肛门收紧才能达到瘦屁股的效果。
3、仰卧蹬单车第一步：平躺在地面，双手抱头; 第二步：抬起右腿，伸直与地面呈45°C，左脚屈膝，与地面呈90°C。
然后双脚以踩自行车的方式，在垂直于地面的平面画圆圈。
蹬的过程中收紧臀部，坚持20分钟左右。
4、侧身抬腿瘦屁股第一步：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，腿伸直，加紧臀部; 第二步：抬起在上面的腿，与地面腿呈最大角度。
地面腿保持伸直。
然后抬起放下，每侧重复2组20次。
5、挥腿式屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。
方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。
然后换左脚重复动作即可。
6、臀部吸脂减肥原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后，利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪，塑造一个坚挺完美的臀型。
适合18-40岁，臀部肥胖或下垂的人。
缺点是存在吸脂后皮肤凹凸不平、两侧吸脂不对称，或感染等不安全因素。
8个瘦腿提臀运动,练出紧致美臀
本文部分内容仅供参考，不作为依据！谢谢。
8个瘦腿提臀运动，练出紧致美臀
小编希望 8个瘦腿提臀运动，练出紧致美臀这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
文章导读：在每天晚上睡觉前沐浴的时候，是全身肌肤最放松的时候，此时用手揉搓臀部可以起到很好的塑臀作用，能使臀部肌肤紧实起来。
按摩的同时可以配合使用美臀产品。
提臀运动可以帮我们打造出滚圆俏丽的pp，想要练出紧致的美臀可以试试下面的瘦腿提臀运动，这些运动都是最简单最实用的，再懒的mm也可以做到。
1、最实惠的瘦腿提臀运动：爬楼梯
调查显示山城妹子的pp是最翘的，原因在于重庆的特殊地势不得不让人们天天爬山。
根据这一点我们也可以借鉴，不必每天去爬山，爬楼梯也可以达到同样的美臀效果，每天上下班的时候，有楼梯可以爬就不要搭电梯，每天坚持就能拥有完美的翘臀。
2、最便捷的瘦腿提臀运动：居家运动
每天早起后打扫房间，别看只是简单的家务劳动，其实是很有效的瘦腿提臀运动。
在扫地、拖地的同时，双手会握住扫帚或拖把柄，并使身体向前方伸展，这样便能增加臀部的力量，而手臂的运动量也会增加，所以做家务不但可以塑美臀还能锻炼手臂及全身。
3、最专业的瘦腿提臀运动：瑜伽塑臀
瑜伽可以塑造优美体形，对于不喜欢出门喜欢在家运动的mm来说也是不错的选择，瑜伽对场地的要求也并不高，坐在地板上就可以进行。
另外想瘦臀的mm还可以试试瘦臀。
如何塑造紧致翘臀翘臀必杀技
如何塑造紧致翘臀_翘臀必杀技*导读：如何塑造紧致翘臀，在这个曲线为王的时代，完美的曲线很重要，对于女性而言除了挺拔的胸部，紧实的臀部也是女人引以为傲的部位，那么如何塑造紧致翘臀，紧实挺翘的臀部该怎么练呢，一起来学习吧。
*一、紧致翘臀练成法1、最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲爬楼梯和深蹲是练习紧实臀部的最简单和最有用的方法，这两种运动可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉，还能消耗这两处的赘肉，还有一个重要的作用就是可以强化大腿的四头肌，从而提高整体的臀线和带来最佳的侧面曲线线条。
2、单车训练让臀部肌肉更具线条感单车训练是在健身房中比较常见的一个运动项目，利用骑单车来翘臀非常好，它可以让臀部线条呈现出更为立体的效果，同时还能让整个的臀部轮廓变得更加挺拔上翘，而臀部的肌肉则会显得更具弹性，另外就是在锻炼臀部的时候还能消耗大腿内侧的脂肪，让臀部和腿部的线条一并塑造出。
3、练习以色列特种部队的柔软体操这种以色列的体操就如同是瑜伽一样，得到很多人的效仿，它主要是以柔软体操的重新锻炼全身的肌肉组织，让臀部的肌肉得到有效的改善，还能调整好臀部的脂肪比例，让臀部不仅没有脂肪，更是能打造出魔鬼翘臀。
4、拆分饮食时间不管是减肥还是美臀，饮食都起到一个非常重要的作用，为了不要因为过多的使用食物而导致臀部线条受到影响，所以在饮食方面要做到严格控制，每天的进餐方式采用拆分模式，将每天摄取的食物分成8等份，每天间隔两小时进餐一次，让身体中的脂肪不会堆积，除了可以对臀部曲线起到塑造的作用，另外就是还能维持女生最佳的体重值。
5、吃抗浮肿食物人体的臀部是很容易聚集水分的，这是因为臀部的皮下组织淋巴系统代谢要慢些，所以为了避免浮肿而影响臀部曲线，要经常吃一些抗浮肿的食物，用来辅助此处的代谢，比如说可以吃富含钾元素的食物或者是来自海洋中的食物，这样可以有效对抗臀部浮肿，帮助臀部的新陈代谢，让臀部的线条保持在你想要的范围内。
6、杜绝臀部脂肪堆积如果每天摄取了过多的食物，是会导致人体吸收的热量被囤积在腰腹和臀部的，所以女生在饮食方面，一定要注意不要摄取太多的热量，在摄取食物的是最好是做好精密的计算，计算出你摄取的食物是否能在24小时内被排除体外或者被消耗掉，不然它们就会直接囤积在你的臀部，对于你臀部的线条造成影响。
如何练出性感臀部八招有效提臀
如何练出性感臀部_八招有效提臀*导读：如何练出性感臀部?完美的身形少不了性感的臀部，因此很多爱美者都想知道，如何练出性感臀部?下面听听小编给你的介绍吧!游泳的季节到啦!你还在为松垮的臀部而烦恼吗?别担心，今天小编给大家推荐几个有效瘦臀招，帮助你快速提臀，hold住性感泳装，火辣一夏!*一、剪刀踢腿踢出提臀1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
*二、绷脚踢腿练翘臀1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。
2、双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。
3、保持动作2的姿势，右脚慢慢伸直向前踢。
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
*三、小狗式提臀1、两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。
2、上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。
*四、空中脚踏车踢出小翘臀1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。
上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。
此动作左右为一组，重复20组。
*五、坐着收腹又提臀1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。
2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。
3、双手保持不动，身体慢慢向前倾。
此姿势重复15次。
*六、跨腿提臀右侧卧，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前贴地。
支撑的大腿用力提起身体，让双腿离开地面，然后放下大腿，重复练习10次。
再左侧卧，同样重复练习10次。
*七、挥腿提臀站在椅子的旁边，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动。
每侧方向练习10次。
健身教练独家美臀法 8招打造性感翘臀
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健身教练独家美臀法 8招打造性感翘臀
导语：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。
身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。
完成后，换另一只脚重复刚才动作。
膝关节弯曲不要超过90度。
怎么才能拥有性感翘臀？健身教练建议，想要提臀翘臀，最有效的方法是做悬空蹲坐动作，每周做三次，效果非常完美。
赶紧来试试吧！
健身教练独家美臀法8招打造性感翘臀
第一招：悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。
蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。
完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。
胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。
确保膝盖不超过脚尖。
保持躯干收紧，背部伸直。
这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。
帮助你有效练就翘臀。
第二招：前弓步
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。
身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。
完成后，换另一只脚重复刚才动作。
膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
第三招：反向弓步
做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。
弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
生活常识分享。
提臀方法 十招助你打造性感翘臀
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提臀方法十招助你打造性感翘臀
导语：对于女人来说，拥有完美的身材比容貌更重要，拥有迷人的翘臀才能展现女性性感的美。
很多MM都想过要帮助自己提臀，塑造高雅气质，无奈找不到...
对于女人来说，拥有完美的身材比容貌更重要，拥有迷人的翘臀才能展现女性性感的美。
很多MM都想过要帮助自己提臀，塑造高雅气质，无奈找不到正确方法。
下面这九招提臀方法，希望能够让大家轻松拥有迷人美臀，一起去跟着小编学习学习吧。
十招助你打造性感翘臀
1、练瑜伽瘦臀
对于减肥的MM来说，瑜伽这样减肥运动时必不可少的。
当然想要拥有迷人美臀，也离不开瑜伽运动。
可以再瑜伽垫上练习瑜伽瘦臀动作，也可以选择游泳，在水中进行瑜伽练习，这些都是很好的提臀效果，大家赶紧试试吧。
2、提臀运动
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。
将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。
左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。
脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。
恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。
要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
3、精油美臀法
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。
所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。
这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。
其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。
但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。
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练出性感蜜桃臀七个动作
练出性感蜜桃臀七个动作
明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。
你还在为你的方形臀而苦恼不已吗？今天就来为你支招吧！只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。
动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。
双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。
运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。
腿下放的时候不要碰到地面。
单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
动作二：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。
运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。
可重复动作多次。
动作三：俯卧抬腿
俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。
再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。
左右交替连续做15~20次。
动作四：跪立提膝
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
重复30次后再换边进行。
动作五：后抬腿
双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。
上身与地面平行，。
10个提臀小运动 练就极致蜜桃臀
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生活常识分享10个提臀小运动练就极致蜜桃臀
导语：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。
从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。
向右跨一步，恢复开始位置。
继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
臀部下垂怎么办？下半身配胖怎么办？这些问题一直困扰着很多MM。
当女性到了25岁，明显就感觉臀部在下垂。
不要急，成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿，小编现在就为大家介绍几个提臀小动作，只要你坚持练习，让你翘臀美腿一并拥有。
提臀运动
第一招：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
第二招：
在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：
1、臀外扩首选马步蹲。
两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。
2、臀下垂多做箭步蹲。
双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。
第三招：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水。
练翘臀简单有效的方法
练翘臀简单有效的方法
以下是一些练翘臀的简单而有效的方法：
1. 深蹲：许多人认为深蹲是最好的练习翘臀的方法之一，它可以锻炼大腿前侧、后侧和臀部肌肉。
站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直向前或放在头上，膝盖弯曲使臀部向后下沉，直到大腿与小腿呈90度角，然后缓慢恢复原状。
2. 踢腿：这是一种有效的锻炼臀部肌肉的方法。
四肢着地，将一条腿向后抬起，直到与身体呈一条直线，然后缓慢降回原状。
重复动作10-15次，再换腿。
3. 跑步：跑步是锻炼全身肌肉的好方法，它也可以帮助你翘臀。
在跑步时，加入爬坡或做间歇训练，可以更好地锻炼臀部肌肉。
4. 跳绳：这是一种低强度的锻炼方式，但它可以帮助你加强下半身肌肉，特别是臀部肌肉。
5. 桥式运动：这种锻炼方法可以帮助增加臀部肌肉的力量。
仰卧，双膝弯曲，双脚在地上，然后抬起臀部，直到你的背部与地面成一条直线。
维持这个姿势3-5秒，然后放下。
这些简单而有效的练习可以帮助你翘臀，但请注意，只有同时注意饮食和其他综合因素，才能获得更好的体型效果。
几招打造夏季翘臀别让扁平臀毁了夏天
几招打造夏季翘臀_别让扁平臀毁了夏天*导读：在夏季很多女性都喜欢穿性感的衣服，但是身体要是不要，没有翘臀怎么能穿出美感来呢?所以夏季几招打造夏季翘臀女性一定要知道，下面小编就来说下几招打造夏季翘臀吧。
*1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。
利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。
*2、平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。
利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
*3、站立高抬腿立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。
将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。
双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。
这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。
*4、臀部上抬闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。
将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
*5、弯腰翘臀立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。
利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。
*6、踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
*7、提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。
快速翘臀有妙招 小运动摆脱梨形臀
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快速翘臀有妙招小运动摆脱梨形臀
导语：俏臀桥式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。
翘臀是S曲线最重要的部位，你的胸部只需要B就挺性感了，但是臀部B的话会显得下垂又扁平哦，那么你想要拥有性感的翘臀吗？减肥达人推荐瘦臀运动的最快方法，女生快速翘臀有妙招。
翘臀有氧运动
翘臀是女生身上一个非常鲜明的特征，性感高翘的臀也是美感的一种表现，而现在很多女生的臀部因为长期的坐着或是长期的运动，都处于一种中年才会出现的阶段，就是臀部的扁平和下垂，不但没有任何的美感和性感可言，那么充满弹性的翘臀你想拥有吗？无论是穿热裤还是紧身牛仔裤都超性感的哦，下面推荐几个运动，帮助你超快速的雕塑翘臀。
最有效的翘臀运动
椅后抬臀
STEP1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，：
STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下；
STEP3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。
弓腿跳跃转换
STEP1：左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧。
STEP2：靠双腿的爆发力往上跳跃。
STEP3：双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，生活常识分享。
提臀运动盘点 8个动作教你提高臀部曲线
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导语：拥有一副性感的翘臀是很多女性的梦想，但是对于扁平臀部的美眉来讲，该如何来改善自己的臀部呢？下面就来看看小编给大家分享的提臀运动吧。
所谓“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
长期进行提臀运动，可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。
1、收紧臀部：
双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。
然后吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图。
左腿紧贴右腿向体后抬起。
感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。
保持15秒后恢复站姿，反方向进行。
2、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。
如果觉得比较困难，可借助栏杆等可支撑物体，用手臂来辅助完成，蹲时呼气，起立时吸气，保持呼吸均匀。
3、双腿下蹲：
两腿分立，稍宽于肩。
两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。
站立及下蹲时臀部用力，尽量把臀部收紧。
4、椅后站姿抬臀：
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
5、双膝跪地法：
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8招塑极致迷人翘臀跟梨形臀说byebye
导语：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。
保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。
如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。
相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼“办公臀”。
由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”；穿上衣服没有了原本的曲线美，也没有了自信。
你们是否都在为此而苦恼不堪呢？不用烦恼了，小编今天就向你推荐几招有效的翘臀方法，帮你重新恢复完美的曲线，重拾自信。
第一招：悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。
蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。
完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。
胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。
确保膝盖不超过脚尖。
保持躯干收紧，背部伸直。
这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。
帮助你有效练就翘臀。
第二招：前弓步
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。
身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。
完成后，换另一只脚重复刚才动作。
膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
第三招：反向弓步
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