2010最新减肥方法汇总,总有一种帮助你

减肥方法汇总总有一种帮助你整理2010年五月一．中医根据四种不同体质减肥瘦身小窍门随着气温升高，衣衫渐薄，很多爱美人士开始为身上的赘肉发愁。

提起减肥，人们想到的大都是节食、运动，但这些方法往往很难坚持，有时也未必见效。

中医将一般肥胖简单分为四型，每种肥胖有各自不同的瘦身方式。

肝肾两虚型-快走20分钟就管用特点:通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。

减肥小窍门:补充有益肝肾、延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海参等这类型约占22%，男女都有。

更年期及50岁后，身体功能衰退，脏腑机能也会减弱，加上荷尔蒙减少，新陈代谢趋缓，瘦身更加不易。

这时治疗重点在补肝肾，临床一般应用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。

日常生活中可用黑豆、黄豆等有健脾效果的杂粮煮饭当营养早餐，用枸杞子泡茶。

针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。

这类型人瘦身速度慢，可以稍微增加运动量，譬如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。

胃热痰瘀型-容易成功且复胖率不高特点:肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。

减肥小窍门:少吃几口。

可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。

针对千人的肥胖研究显示，36%-38%的肥胖者属于该型，且以男性居多。

这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。

临床上医师常用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。

此外，也可借助耳针或针灸神门穴，使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。

肝郁气滞型-泡澡是瘦身之道特点:常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦，女性常有月经失调。

减肥小窍门:喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。

中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。

该类型类似自律神经失调，约一半的女生都属这型。

情绪转换调整，是这类型人的瘦身功课。

平时可以喝点舒肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮，可以和缓情绪。

临床上以舒肝理气的逍遥散等为主。

针灸则使用负责调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。

脾虚湿阻型-吃水排出食物可帮助减肥特点:肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。

减肥小窍门:可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。

这类型人约占瘦身门诊的27%-30%，因为脾系统功能较差，通常会使用强化脾脏功能的药物，如黄芪、茯苓。

平时可以多吃些帮助水分排出的食物，如薏仁、红豆。

针灸则以足三里、三阴交等可以减少身体水分制造及排水的穴位为主。

二．亲身实践，简单的健康减肥好方法首先得澄清一下，不是减得骨瘦如柴的程度。

取而代之，是注意健康饮食和调理身体相结合下的减肥方式，在维持足够营养摄入的前提下，保持肠道的畅通，以达到减磅的目的。

其实很简单，只要依照以下方法做就Ok.有道是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，不无道理。

早晨：1.适当做早操或者瑜伽。

早上是赶公车挤地铁或是塞车的时候，也许很多上班族连早餐也没有时间吃，哪来的时间做运动？其实早上的运动不需要很激烈，特别是接下来有八个小时的工作，激烈活动会消耗体力导致这一整天的疲劳，故不提倡。

用轻松简单的运动唤醒皮肤和肌肉，给大脑清早的提神。

重点是扭腰（早操）或腹式呼吸（打坐）能刺激肠道的活动。

早上提早半小时起床，就足够了。

前提是头天晚上早睡，保证睡眠时间。

2. 早餐：高纤维高热量+维生素+牛奶肠道畅通很重要，有句话说便秘的女人很恐怖。

说的是宿便等会影响皮肤、其他器官甚至脾气。

高纤维实物对此有帮助。

那为什么还要高热量呢？这不是和减肥对着干吗？呵呵只有足够的热量，才能支撑到午饭时间，要不一个早上肚子饿，就没心思干活儿啦。

维生素的摄入方式，最好是通过水果，新鲜苹果是首选。

注意有些水果寒凉，有些水果热，不同体质的人群要按照自己的体质来选择。

寒体质的人群少吃柑橘、木瓜等寒凉水果；热体质的人群少吃荔枝、龙眼、榴莲等水果。

如果嫌吃水果麻烦，那补充点维生素丸吧。

牛奶，对皮肤好，润滑肠道，也能补钙。

中午： 1.早上的水果，可以留到午饭前一小时吃。

2.午饭一定要吃饱，要不越饿越想吃其他，减肥计划就适得其反啦~ 饭前喝一点汤垫一下胃，适当增加蔬菜的分量，如果不喜欢吃某些蔬菜，就吃喜欢的那种吧，注意不要太挑食，每天更换着菜单来吃；减少红肉的摄入。

肉类首推鱼肉和鸡肉。

3. 饭后：这是很多人忽略的部分。

多数上班族饭后就是午休了，午饭刚下到胃里面就坐着或躺着睡觉，想象一下都知道是个增肥的好方法，和减肥背道而驰啦。

饭后坐一会或干点别的什么，或散散步，都是好方法。

最佳时饭后一小时散步呵呵午休时间关系，这个比较难。

4.午睡：大脑用了一个早上，会累，休息一下，养足精神应付下午的工作量。

晚上：1. 在睡觉前五小时吃晚饭，饭量和肉量相对中午减少，青菜不限。

饭前或饭后吃些水果。

2.饭后一小时散步（晚上一般有充裕时间）3.舒舒服服地洗个澡，相对于匆匆洗澡而言。

放松劳累了一整天的肌肉和神经。

4.睡前喝一杯热牛奶5.早点休息，这个很重要。

如果比较晚休息了，第二天早上要适当地调整闹钟时间——保证足够的睡眠时间。

如果睡眠不足，不单只有黑眼圈，还会影响一整天的精神和工作状态。

简单归纳一下，1.早上和晚上各一瓶牛奶，早餐酸奶，睡前纯牛奶。

2.上午下午一个水果，最好是两种不同水果。

切记寒体质和热体质的分别，寒体质吃热水果，热体质吃寒水果。

3.两正餐后散步。

20-60分钟即可。

4.足够的休息时间，调节机理。

ps:工作再忙，给自己挤点时间出来，上网，看电影，发呆，去蒲...该干什么干什么，只要这些能使自己保持心情愉快。

还有是，要坚持，无论是以上食谱，还是工作，还是感情都得好好坚持，世上无难事，只要夹硬来。

当发现肠道表现好了（特别对于有便秘问题的朋友），发现身体减负了，多余的脂肪也会随之减少。

再重申一下：不是为骨感减肥而制定的。

三．吃苦瓜不用节食也轻松减肥苦瓜，是一道餐桌上经常能看到的普通蔬菜，但随着近年减肥成为年轻人的一个热潮，却使得苦瓜的身价倍增。

因为苦瓜中含有美妙的减肥成分。

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

当你正在为血脂增高、身体肥胖发愁时，不妨每天适当吃些苦瓜，或许会给你出乎意料的惊喜！四．饮食强力围攻肚腩还你小腰精相信身材再好的美女，也会担心自己的小腹偶尔闹别扭，连小编我的恶魔身材都为此苦恼呢。

为此小编为大家搜罗了4种有针对性的饮食方案，共同努力消灭肚腩。

吃橙色水果和蔬菜。

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。

许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪。

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。

而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

五．夏天怎么减肥最有效？最近有位徐振邦的中医很火，他的中医养生健康理论也广为传播。

个人比较倾向他的蜂蜜养生减肥疗法，不用节食挨饿，不用花高价买减肥药，喝蜜蜂还美容养颜，夏天有减肥计划的朋友们可以试试啦。

先来介绍下蜂蜜的减肥功效：蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。

用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

蜂蜜减肥一般以一周为周期。

一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。

在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。

采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。

其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

下面是蜂蜜减肥的一周疗法：第一天：清早起来空腹喝一杯蜂蜜水。

在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦），最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水，记得晚上睡觉前4小时一定不要再吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。

第二至三天：正常吃饭，要少吃多餐。

第四天：与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。

第五至六天：又一次恢复到第二至三天正常吃饭，不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。

第七天：到了最后一天你的胃也已经变小了。

最后坚持一下，用和第一天一样的饮食。

这样坚持一个周期，你会发现你已经成功实现了减肥计划。

最后给大家提个醒，夏天吃以下食物会让你越吃越瘦:1、紫菜紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而起到瘦腿之效。

2、芝麻芝麻的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3、香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

但是淀粉含量也很高，慎用！4、苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6、木瓜木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7、西瓜西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且多吃也不会致肥。

8、蛋（推荐）蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

六．减肥MM必看！1周减10斤的鸡蛋减肥食谱以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。

此方法可做两周有效。

每周5KG两周共10KG。

两周后不再继续。