先学会走路 户外徒步的必及记二十条规律 常识
步行安全常识
步行安全常识Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】1、步行安全常识（1）步行外出时要注意行走在人行道内，在没有人行道的地方要靠路边行走。
（2）横过马路时须走过街天桥或地下通道，没有天桥和地下通道的地方应走人行通道；（3）在没划人行横道的地方横过马路时要注意来往车辆，不要斜穿、猛跑；（4）在通过十字路口时，要听从交通民警的指挥并遵守交通信号；（5）在设有护栏或隔离设施的道路上不得横过、钻越、跨越。
（6）不要在道路上拦车、追车、扒车或抛物击车（7）不可在道路上玩耍、坐卧或进行其他妨碍交通的行为。
（8）不能进入高架道路、高速公路以及其它禁止行人进入的道路以及擅自进入交通管制区。
（9）进入道路，学龄前儿童应有成年人带领，高龄老人和行动不便者应有人搀扶陪同。
2、骑车安全常识（1）骑车出行前要先检查一下车辆的铃、闸、锁、牌是否齐全有效，保证没有问题后方可上路。
（2）在道路上要在限制车道内行驶，没有划分车道要靠右边行驶。
（3）要精力集中，谨慎驾驶，服从交警指挥。
（4）“十不要”：不要通过路口时闯信号；不要骑车逆行、扶肩并行、相互追行、转弯强行；不要脱手骑车或攀扶其他车辆；不要违反规定载人载物；不要在便道上骑车；不要牵引和拖拽车辆、宠物、物料之类；不要让12岁以下小孩上路；不要在横穿四条以上机动车道或中途车闸失效时骑行；不要酒后骑车；不要乱停乱放。
3、乘车安全常识保管好乘车凭证；携带行李不要超标：火车20公斤以内，大小不能影响其他乘客，汽车携带物品不能超过一人站立面积，否则需要托运或补票；不要携带易燃易爆等危险品上车；不要乱拥乱挤乱扒乱窜，自觉遵守乘车秩序，待车停稳后，先下后上；一定要忍住瞌睡，防止急刹车或被人借机行窃；乘车时不可将头或手伸出窗外，以免受到伤害；不要向车外吐痰、投掷物品；不要在车上起哄；不要在车行道上从车辆左侧车门上车、下车；不要乘坐小客车时不系安全带；不要乘坐货运机动车时站立或坐在车厢栏板上；不要骑乘摩托车不戴安全头盔；乘坐轻轨地铁要遵守轨道交通有关规定，听从管理人员的指挥和引导。
户外徒步的十条规律
户外徒步的十条规律--明阳天下拓展培训随着时代的发展，现在也有了越来越多的人们开始注重一些健康的生活方式了。
而徒步旅行就是一个很受欢迎的方式，所以今天在这里跟大家分享一下我自己总结的十条徒步旅行的十条规律，希望能给一些同好者提供一下帮助，也希望大家能彼此在这方面多点交流。
1、必定要依照自个的速度来走：不要要强静心猛走，这样会很多耗费膂力，结果是欲速则不达。
若是和洽多人一同步行，最佳找一个和自个速度差不多的火伴同行。
2、科学地衡量自个的体能：头几回外出步行的时分最佳坚持走若干个小时，而不要方案必定要走多远，经过这样的几回晓得，对自个的才能有所晓得之后，再恰当添加步行穿越的强度。
3、不要只管垂头走路，而错过了周围的景色：在野外步行，强身健体仅仅其间一个意图，不要为了一些所谓“自虐”的意图来暴走，大强度的膂力支付，有时分会因小失大。
记住野外步行的时分，最恰当的速度是能够保持自个走一整天的速度。
4、学会歇息的步法：关于走路，每个人都有一套自个的办法，在步行的时分，应该用一个自个对比舒服的办法走路，这样的你的膂力能够得到科学有用的使用。
5、步行的时分要“多吃多喝”：多吃多喝的界说不是暴饮暴食，若是吃的太多，估量路能够都走不了了。
这儿的多吃多喝是指吃喝的频度，步行的时分，人体的热量丢失大，为了弥补膂力，需求及时弥补水和食物。
在爬大坡之前能够恰当地多喝一些水。
若是气候对比热，流汗多，能够在饮用水中恰当加点盐。
6、在步行的过程中要注意科学地歇息：通常每走50分钟需求歇息10分钟，不一样的人能够依据自个的状况衡量加减。
7、关于野外爱好者来说，在步行的时分若是能有两根爬山杖与你同行，能为你带来不少便当。
8、在行进的时分，随时要注意所经过的显着得天然象征，如河、湖、有特色一点的山头、岩壁，如果走失要懂得依据这些显着的标识找回来时路。
9、每个区域太阳下山的时刻都是有必定的规则的。
能够向当地人征询一下当地太阳落山的时刻，依据时刻及时地寻觅营地或预备歇息，步行的时分要尽量防止走夜路。
户外徒步注意事项
户外徒步注意事项
1
2020年4月19日
文档仅供参考
2
2020年4月19日
一、 出发前：
1、出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况，如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步。
2、装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备 。
可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。
必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、柔软的擦汗毛巾、水、功能性饮料、巧克力、牛肉干、水果和个人药品、手机、相机等。
不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。
全程基本有路边店可补给。
注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。
沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。
3、步时较为理想的是穿专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。
条件限制的话，也能够穿半新半旧的胶鞋。
万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就能够防止打泡。
4、戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。
解渴要适可而止。
水最好是清茶水，适当加些盐。
清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。
徒步也是一样，在出发之前，可适当的进行一些必要的热身活。
野外步行的方法
野外步行是一项重要的生存技能，掌握正确的步行方法不仅可以保证安全，还可以提高行进效率。
以下是一些关于野外步行的基本方法：1. 选择适当的行进路线：在野外行进前，要先选择一条合适的路线。
尽量选择较为平缓、宽敞的地方，避免陡峭的山坡或茂密的丛林等复杂地形。
同时，要考虑到水源、食物等生存需求，以及天气、季节等自然条件。
2. 保持稳定的步伐：在行进过程中，要保持稳定的步伐，不要盲目加速或减速。
适当的速度可以节省体力，提高行进效率。
同时，要注意保持节奏感，避免出现疲劳或不适的情况。
3. 保持正确的身体姿势：行进时，要保持挺直的背部和放松的颈部，头部略微抬起，眼睛注视前方。
双臂自然摆动，膝盖弯曲，脚掌着地。
同时，要注意保持呼吸顺畅，避免因呼吸不畅引起的疲劳感。
4. 穿着合适的装备：穿着舒适、合适的鞋子和衣服是野外步行的关键。
鞋子要具有良好的支撑力和抓地力，防止滑倒或扭伤。
衣服要透气、保暖，避免因出汗或寒冷引起的身体不适。
5. 注意观察周围环境：在行进过程中，要注意观察周围环境，特别是地形、植被、动物等变化。
遇到异常情况要及时调整行进路线，保持警觉，避免发生意外。
6. 合理休息：长时间的行进会导致体力消耗过大，因此要适时休息。
休息时间不宜过长，以免影响行进速度。
在休息时，可以喝水、补充食物、放松肌肉等，以便更好地恢复体力。
总之，野外步行是一项需要谨慎和耐心的技能。
只有掌握了正确的
步行方法，才能在野外安全、高效地行进。
户外徒步的必及记二十条规律
户外徒步的必及记二十条规律徒步军规1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
登山杖“君子性非异也，善假于物也。
”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。
对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。
如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
户外徒步登山注意事项，初学者须知道的10件事
户外徒步登山注意事项，初学者须知道的10件事
从事任何运动都必须有基本知识，不要莽撞走入山林。
对于登山，最重要的就是不要临时起意。
做好万全准备，训练自己的基本体力，
不要独攀，不要给别人制造麻烦。
1.行程时间要控制
2.看懂地图很重要
3.循序渐进少伤害
4.结伴同行保平安
5.网上组队谨慎行
6.食物准备宜充分
7.重要装备自己背
8.防雨照明不可省
9.迷困山中会应付
10.状况不佳勇撤退
亲爱的新手户外登山爱好者，你准备好了吗？
请记得准备好了再山上，而不是想上山就上山。
也请注意野外安全自行负责，那是你自己的选择与责任，不要怪罪任何人。
徒步常识之步行的原则
首先起步宜缓，往往外出旅行先要乘一段汽车，才下车步行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
后仰运动，可松弛肩膀肌肉。
三点固定法
行走倾斜度大的山坡时，要用“三点固定法”，即在移动一肢到新的位置之前，确保另外三肢处于三个稳固的着力点上。
野外行走
走路，是生活的基本技能；野外走路，是野外生存活动的基本技能。野外行走的基本原则是安全，即避免危险事故和迷失方向，节省体力，提高行进速度。
据测算，山地一般上坡的行进速度在坡度为5°─7°时每小时约4─5公里，7°─15°时每小时约3公里，25°以上为每小时只有不到2公里，而上升高度为300─600米。下坡比上坡速度提高15─20%。
山地行进的原则是，走梁不走沟，走纵不走横。有路时自不必说沿路走，而不要穿林翻山，没有路时则尽量在山脊、山梁、林木稀疏的地方，这些地方地形相对简单，视野较开阔。非不得已不要在深沟险壑和密林、灌丛及竹林中行走。长途行军的原则是宁可慢，不要稍感累就停下来休息，一般山地行军速度为每分钟70步左右，当停下来休息一分钟就等于少走几十米，所以疲劳时尽量以慢行或转移注意力的方法来放松。行军中注意体力分配，调整节奏，地形平坦的地方可以把速度稍微加快，步幅拉大，地势险峻复杂的地方不要贪快，每一步都要实，尽量避免摔跤，把安全放在第一位。
步行方法
以同节奏速度来走路长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。
户外徒步安全注意事项及措施
户外徒步安全注意事项及措施1. 嘿，一定要提前规划好路线啊！就像你要去一个陌生的地方，不做好路线规划怎么行呢？比如你要去爬一座山，你得知道从哪里上山，哪里下山，有没有危险的地方。
可别两眼一抹黑就出发啦！2. 注意天气变化呀，这可不是开玩笑的！天气就像个爱变脸的小孩，一会儿晴一会儿雨的。
要是你不提前看看天气预报，万一在山上遇到暴雨，那可就糟糕啦！就像没带伞出门结果被淋成落汤鸡一样惨。
3. 装备得带齐咯！徒步鞋、背包、水壶这些，一个都不能少啊。
这就好比战士上战场，没有好的装备怎么能行呢？你总不能穿着拖鞋去徒步吧！4. 别一个人去徒步呀，找个伴多好！万一遇到什么事，还有个人能互相照应呢。
就像划船一样，两个人总比一个人划得稳当吧。
5. 要保持适当的速度，别着急忙慌的！就像跑步一样，你要是一开始就猛冲，后面肯定没力气了。
慢慢走，才能欣赏沿途的风景呀。
6. 注意身体状况啊，要是感觉不舒服，可千万别硬撑！这就像车子没油了还继续开，那不是等着抛锚嘛。
该休息就休息，身体可是革命的本钱。
7. 一定要遵守徒步的规则呀！不能随便走那些没开发的路，那多危险呀。
这就好像过马路要走人行横道，不能乱穿马路一样。
8. 记得随时补充水分和能量呀！你想想，要是手机没电了还得充电呢，咱们身体也需要“充电”呀。
吃点东西喝点水，才有劲继续走下去。
9. 别大意了，注意那些可能的危险！像悬崖边、湍急的河流旁边，可得离远点。
这就跟看见火不能往上凑一样。
10. 徒步结束后要好好放松呀！泡泡脚，按摩一下腿。
不然第二天腿酸得都走不了路啦，就像刚跑完马拉松一样难受。
我的观点结论：户外徒步安全真的很重要，只有做好各方面的注意事项和措施，才能让徒步既开心又安全。
户外运动小知识
户外运动小知识户外运动小知识想要更好的去进行户外运动，掌握一些必要的知识是必须要做到的，下面就和店铺一起来看看吧!一、健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。
因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。
任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。
记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。
二、没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。
明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
三、徒步旅行需具备一定的野外求生知识旅行在外，意外难以避免。
对大自然种种突状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法;而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题，也十分必要。
四、五项物资准备确定要徒步时，驴友需要做两手准备：一是搜集资料制定路线，二是准备充足物资。
规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的'体能负担和能力范围内。
第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。
如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。
背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。
一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。
购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。
鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。
长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。
户外徒步注意事项
户外徒步注意事项
1.徒步活动前预先收拾好装备等物品，装包要平稳四正，
携带少量高能量的食品、饮用水及个人用品，不装任何不必要的东西;
2.起步前最少要作十分钟以上热身运动，对肌肉、韧带进
行适当的拉伸，把身体的各关节活动开;
3.徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步
伐，如走跑结合，每小时小跑5公里。
可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感；
4.不要去追赶别人，走自己的节奏，最好的行走速度是走
而不喘，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速；
5.如果你的身体不适或以前的旧患向你发出警告时，建议
赶紧理智放弃，乘车前往终点，请珍惜自己的身体；
6.增强环保意识，沿途不要乱扔垃圾，路途产生的垃圾请
随身携带，投放到指定投放点或营地垃圾回收点;
7.到达目的地以后，对肌肉进行必要的按摩放松;
8.服从组织的统一安排。
户外徒步基本知识
户外徒步基本知识现在户外徒步的驴友逐步增多，大家利用休闲时间，亲近大自然，这是一项锻炼身体与陶冶情操的运动，那日常户外徒步需要注意哪些方面呢？今天笔者就跟大家聊一聊。
1、下山一定不要跑户外登山是常事，上山容易，下山难。
下山时注意不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。
一般情况下，负重不要超过体重的1/4重量。
下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。
3、做好充分的准备开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
4、户外装备之登山杖户外登山杖是非常重要的装备，市场上有碳纤维登山杖（轻盈）、钛合金登山杖（昂贵）、铝合金登山杖（便宜）这几种，大家可以根据各自经济条件选择。
一般登山杖1根就够用了，最好选用外锁扣、直手柄、三节四节，铝合金材质或者碳素纤维材质就可以。
使用的时候，登山时将登山杖调短，以登山助力，下山时，将登山杖调长，放置前方，以节制速度和支撑。
使用登山杖时，一定要锁紧锁扣，以保证安全。
5、户外三宝：户外三宝：登山杖、手台、强光手电（头灯），另外充电宝和小型望远镜也必不可少。
另外如果途中需要攀岩，可以再准备一副登山手套，或者戴普通的白色棉线手套也可以。
6、户外装备之登山鞋登山鞋要求：硬底、底纹深、防滑效果好，最好是高腰的专业登山鞋，这样做可以预防崴脚。
另外走碎石路的时候一定要照顾走在你下面、和后面的人。
7、千万不要“锁关节”当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉地锁紧关节，就是把腿部伸得笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
8、学会看导航地图和轨迹目前由于智能手机的发展普及，加上一些专业户外徒步APP地图的出现，为我们在户外徒步参考方位和路线起到非常重要的作用。
徒步基本知识
一、徒步旅行的注意事项徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的准备工作，则有可能适得其反，主要注意以下几点：防疲劳预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
晚上休息时，应用热水洗脚去疲劳。
防脚打泡万一选鞋不对或步姿不正确，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
防寒暑北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。
南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
解渴要适可而止出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。
清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
随身携带必备的药品随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1-2根棉签。
二、徒步游新手必备手册徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领略他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，因而愈来愈受到人们的喜爱。
徒步旅行是战胜自己、领略自然的旅游方式。
相比较其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：1、制定切实可行的计划。
凡事预则立，不预则废。
徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。
如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。
2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。
夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。
3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。
徒步的几大注意事项
徒步的几大注意事项
徒步的几大注意事项
1、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走
若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对
自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
2、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大
量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找
一个和自己速度差不多的同伴同行。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强
身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的'办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的
体力能够得到科学有效的利用。
5、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要
休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。
对于户外爱
好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带
来不少便利。
6、徒步的时候要“多吃多喝：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，
如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝
的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及
时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气
比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
户外徒步行走基础知识
户外徒步行走基础知识户外徒步旅行不仅仅是腿部的运动，而切是一种全身运动，需要不断通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过每分钟一百二十次，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步行走步伐可以放缓一点，让身体每个部分先逐渐预热，有个适应的过程，五至十分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为两至三米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者二百米以内，夜晚必须在五分钟或者二十米以内。
在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
徒步行走的重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。
经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。
一般途中短暂休息尽量控制在五分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
长时间休息以每六十至九十分钟一次为好，休息时间为十五至二十分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
步行安全知识点总结
步行安全知识点总结一、路上交通规则1. 遵守交通信号灯：在行人信号灯未亮起时，不可以擅自穿越马路，应该等待绿灯亮起后再行走。
2. 在人行横道过马路：行人在人行横道上有权通过，但是也要注意观察车辆情况，确保自己的安全。
3. 避免在马路中央停留：不要在马路中央等待或停留，以免被车辆撞击。
4. 保持右侧通行：在人行道上应该保持右侧行走，与车辆同向行走，确保自己能够及时躲避车辆。
5. 不再马路上玩耍：不要在马路上玩耍或者进行其他危险行为，以免影响交通和自己的安全。
二、提高步行的安全意识1. 注意观察周围环境：在步行过程中要时刻留心周围环境，观察路况及来往车辆的情况，及时躲避可能的危险。
2. 不佩戴耳机：尽量不要在步行过程中佩戴耳机，避免听不到周围环境的声音，造成安全隐患。
3. 避免使用手机：不要在步行过程中使用手机，以免分散注意力，造成危险。
4. 注意绕开危险地段：对于一些交通繁忙的路口或者危险地段，要尽量绕开，选择更加安全的路线。
5. 提高警惕性：在步行过程中要始终保持警惕，随时留意周围的情况，避免受到突发情况的影响。
三、增加被发现的可能性1. 穿着醒目的衣物：在步行过程中可以选择穿着亮色或者反光衣物，增加自己被发现的可能性。
2. 使用手电筒：在夜间步行时可以使用手电筒照明，增加自己在暗处被发现的可能性。
3. 避免行走在暗处：尽量避免在没有良好照明的地方行走，选择明亮的街道和人行道。
四、保护自己的安全1. 注意行走姿势：在步行过程中要保持正确的行走姿势，避免出现扭伤或者摔倒的情况。
2. 避免行走疲劳：如果长时间步行，要注意适当休息，避免因为疲劳而影响自己的安全。
3. 注意绕开危险物品：一些危险物品或者区域，要尽量远离，保障自己的安全。
五、遇到危险时的应急处理1. 遇到车辆逼近时：如果遇到车辆逼近自己，要尽量往路边靠，确保自己的安全。
2. 遇到突发情况时：如果遇到突发情况，要冷静应对，寻找最安全的地方躲避，避免受到伤害。
徒步技巧口诀
徒步技巧口诀
以下是 8 条徒步技巧口诀：
1. “慢步稳踏才安全，就像走钢丝一样，你可别着急。
比如走在湿滑路面，着急了不就容易摔嘛！”
2. “抬头挺胸有气势，仿佛自己是将军，嘿，多精神！走在路上，咱就得有这派头！”
3. “双臂摆动有节奏，你看那钟摆不也是这样嘛，有规律才走得稳当呀！像在平路上，摆起来走得多顺。
”
4. “脚跟着地要记牢，这可比你随便落脚靠谱多啦，不然多容易累啊！爬山的时候最适用啦！”
5. “呼吸均匀别慌张，就跟平时喘气一样自然呀，干嘛要乱了套呢！特别是走累的时候更要注意啦。
”
6. “选好路线不瞎走，跟找对路回家一样重要啊，可别瞎转悠哟！去陌生地方徒步就得好好规划。
”
7. “适时休息别逞强，你累了还硬撑那多傻呀，该歇就歇会儿！走了大半天总得喘口气吧。
”
8. “放松心态尽情玩，徒步不就是图个开心嘛，别紧张兮兮的！享受过程才最重要啊！”
我的观点结论：掌握好这些徒步技巧口诀，能让你的徒步之旅更轻松、更有趣，还能避免很多不必要的麻烦，大家一定要牢记哦！。
走路礼仪常识
走路礼仪常识
走路是一项必不可少的举止行为，因此走路不但要遵守交通规则，还有一些基本的礼仪要求应当遵守。
1、遵守行走规则
步行要走人行道，行人靠右，并且让出盲道。
过马路宁停三分，不抢一秒，走人行横道、天桥或地下通道，切忌图快捷翻越绿化带、隔离栏。
2、行走路线要固定
一个人独步街头，行走的路线应尽量成为直线。
如果不是寻找失物，就不要在行进中左顾右盼，东张西望。
3、行走也要有风度
男女同行的时候，男士应该主动走在靠近街心的一边，让女士靠自己的'右侧行走。
恋人同行，不要勾肩搭背、搂搂抱抱，女士只能轻挽住男士手臂。
街上行走时，随带物品最好提在右手上，若有同龄男士在，物品应由男士代劳。
4、约束不良行为
行走时不要吃食物。
不要在路上久驻攀谈或是围观看热闹，更不能成群结队在街上喧哗打闹。
5、上下台阶的礼仪
(1)行走讲究次序
上下台阶，应注意一步一阶，不可并排而行挡住后人;上楼梯时，应让尊者或女士走在前面;下楼梯时，尊者或女士应走在一人之后。
(2)上下注意安全
雨天地面潮湿，台阶容易湿滑，上下台阶不可推搡前面的行人或硬行抢道。
野外步行的秘诀
野外步行的秘诀野外徒步成为一种新型的户外活动，受到大家的亲睐，既能享受大自然，又可以激发潜能，挑战极限。
下面是，快来看看吧。
1.认真走路我们走路时，不要一面走路一面想如何走路。
把走路当作目的，认真去走。
刚开始训练走路，在平地上，最少要走１５分钟。
练习快走时，我们呼吸会加快、出汗、小腿肚、脚底、腹侧都会发痛。
当你感到身体某部份发痛，常会中断走路。
其实走路如同赛跑，要有技术。
2.有时离开道路而走发痛的原因有很多，可能因为鞋子、袜子、走路方法所引起。
我们在后面会告诉各位走路的要领。
走路是一项很好的运动，人们未发明汽车时，就是以双脚为交通工具。
走路可以训练脚肌肉结实，促进身体健康。
对自己走路及健康有了信心，不妨离开道路，到野外山路走一走（当然要避免走施工现场，要享受披荆斩棘开路的趣味。
本来路就是人走出来的。
）3.绕远路也有一番乐趣不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。
有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
长时间走路，最好以同样速度前进。
4.徒步旅行的防病准备徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点：防疲劳：预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
防脚打泡：万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
防寒暑：北方徒步旅行要带一些质轻防寒*能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。
南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
解渴要适可而止：出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。
清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
热水洗脚去疲劳；随身携带一些常用的感冒*、防暑*和外伤*，备一酒精盒浸1-2根马尾。
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徒步军规1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
“君子性非异也，善假于物也。
”在中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。
对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根杖与你同行，能为你带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。
如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。
6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。
7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。
9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好威戈军刀Wenger 13 functions 十三用瑞士刀/?product-1706.html威戈军刀Wenger 13 functions 十三用瑞士刀，这种登山杖是个不错的选择。
知道自己的位置与方向安全第一是户外轻松徒步的前提。
在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。
为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。
作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。
如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。
如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。
可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。