北京市十五中初三寒假体育作业

初中寒假体育作业

初中寒假体育作业一、有氧运动有氧运动是提高心肺功能、增强体质和保持良好体态的重要手段。

在寒假期间，建议同学们每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上。

以下是一些适合初中生的有氧运动项目：1. 跑步：户外跑步或室内跑步机跑步都是不错的选择，可以根据个人喜好和身体状况选择不同的跑步速度和距离。

2. 跳绳：跳绳是一项简单易行、低成本的有氧运动，可以单人或多人一起玩耍。

3. 游泳：如果条件允许，可以尝试游泳这项全身运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强心肺功能。

4. 骑车：可以选则户外骑行或者室内动感单车骑行，有助于锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。

二、力量训练力量训练是提高肌肉力量、改善身体形态的重要途径。

以下是一些适合初中生的力量训练项目：1. 自重训练：如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，这些动作可以利用自身体重进行训练，简单易行。

2. 哑铃训练：可以购买一些适合自己力量的哑铃进行肌肉训练，如推举、弯举等。

3. 健身器械训练：如果有条件，可以尝试使用健身器械进行更全面的力量训练，如卧推、硬拉等。

三、柔韧性练习柔韧性练习有助于提高关节灵活性和肌肉伸展性，预防运动损伤。

以下是一些适合初中生的柔韧性练习项目：1. 瑜伽：瑜伽可以帮助舒缓身心、提高柔韧性，建议每周进行1-2次瑜伽练习。

2. 拉伸运动：如大腿后侧伸展、背部伸展等，可以在力量训练后进行拉伸运动，有助于放松肌肉和预防肌肉酸痛。

四、球类运动球类运动可以提高同学们的团队协作能力和个人技术水平，同时也是一项很有趣的运动。

以下是一些适合初中生的球类运动项目：1. 篮球：篮球是一项全身运动，可以锻炼同学们的速度、协调性和反应能力。

2. 足球：足球是一项团队合作的运动，可以提高同学们的体能和协作能力。

3. 乒乓球：乒乓球是一项需要快速反应和精准技术的运动，可以锻炼同学们的手眼协调能力和反应速度。

4. 羽毛球：羽毛球是一项轻巧灵活的运动，可以提高同学们的身体协调性和耐力。

2022年初中生寒假体育作业

尊敬的家长及亲爱的同学们：
愉快的寒假生活开始了，为了增强学生体质，培养学生终身运动健身的习惯，以及为体育中考做准备，我为同学们制定了寒假体育锻炼计划，希望同学们积极主动参与锻炼，坚持不懈，也请家长们在百忙之中抽出时间关注和监督学生的锻炼情况。

同学们，生命因为运动而精彩，生活因为锻炼而美好。

也为了明年体育中考有一个辉煌的成绩，大家一起动起来吧！锻炼很苦，坚持很酷；将来的你一定会感谢现在努力的你。

挑战中考极限，梦想成就未来。

加油！
附：寒假体育锻炼内容
中考项目按自己情况，耐力项目每天必练，其它每天两项，特别是不满分项目，要多练。

满分的同学要提高稳定性；
2、每天至少一个视频发群里。

体育家庭作业登记表
家长签字：。

九年级寒假作业(体育)

九年级寒假作业
为迎接初中体育中考加试，提高我校学生中考体育加试成绩及提高学生身体素质，养成每天锻炼习惯，特此安排体育常规作业如下：
1.坐位体前屈：15*4---5组
要求：1）可在他人帮助下练习
2）每次前屈15次后坚持20秒，保持体前屈姿势 3）每次间歇时间2--3分钟，间歇时做放松活动（任选）2.蹲起：男：30*5
女：20*5
（任选）3.俯卧撑：男：20*4组
女：5 -- 10*3组
以上前两项每天必须练习，后两项每天任选一项。

每位学生根据个人选项及身体情况在各项练习中可增加或减少，因人而异。

练习前做好准备活动，练习中注意安全，练习后做好放松活动。

希望同学们按要求完成，养成锻炼习惯，持之以恒。

每天锻炼一小时，幸福健康一辈子！。

九年级寒假特色体育作业

九年级寒假特色体育作业寒假期间，学生们除了要完成学业任务外，也应该合理安排时间进行体育锻炼，保持健康的身体。

以下是九年级寒假特色体育作业的相关内容：一、有氧运动：有氧运动是指通过加强心血管系统的耐力，提高心肺功能，以及促进新陈代谢的一种运动方式。

在寒假期间，可以选择户外跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，每周至少进行3次有氧运动。

有氧运动有助于增强心肺功能，提高身体的耐力，促进新陈代谢，有利于减肥、保持健康。

二、力量训练：力量训练是指通过负重训练，增强肌肉力量和肌肉耐力的运动方式。

在寒假期间，可以选择健身房进行力量训练，或者在家中进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练动作。

每次力量训练时间不少于30分钟，每周至少进行2次力量训练。

力量训练有助于增强肌肉力量，改善身体形态，提高身体的抗压能力。

三、柔韧训练：柔韧训练是指通过拉伸训练，增强身体的柔韧性和关节活动度的运动方式。

在寒假期间，可以选择瑜伽、普拉提等柔韧训练，或者在家中进行各种拉伸动作。

每次柔韧训练时间不少于20分钟，每周至少进行3次柔韧训练。

柔韧训练有助于改善身体的柔韧性，预防运动损伤，提高身体的协调性。

四、体育游戏：体育游戏是指通过参与各种体育比赛或游戏，锻炼身体，提高团队合作和竞技精神的活动。

在寒假期间，可以邀请同学或家人一起进行篮球、足球、羽毛球等体育游戏，或者参加各种体育俱乐部的活动。

体育游戏有助于增强团队合作能力，培养竞技精神，增进人际关系。

五、健康饮食：健康饮食是体育锻炼的重要保障，合理的饮食可以提供身体所需的营养，增强体力，促进身体健康。

在寒假期间，要注意控制饮食，多食新鲜蔬菜水果，少食高热量、高油脂的食物，保持饮食均衡。

合理的饮食有助于增强体力，提高体能，预防运动损伤。

综上所述，九年级寒假特色体育作业的内容包括有氧运动、力量训练、柔韧训练、体育游戏和健康饮食。

通过合理安排体育锻炼，保持良好的体育锻炼习惯，不仅可以提高身体素质，增强体力，还可以促进身心健康，享受健康快乐的寒假生活。

初中体育寒假作业

初中体育寒假作业一、寒假体育锻炼内容项目内容时间备注热身准备A、慢跑800—1000米之后进行柔韧性练习10分钟让身体慢慢处于最佳运动状态素质练习B、蛙跳4组（每组20个）C、台阶跳4组（每组30个）D、仰卧起坐4组（每组30个）E、深蹲跳4组（每组20次）F、坐位体前屈4组（家人在孩子背部施加压力坚持30秒以上）15分钟每天任选一个锻炼内容按质按量按时间完成体能练习G、400米跑2组（在条件允许的基础上，每组时间控制在1分20秒以内，组间休息10分钟）H、莱格尔跑3组（即往返跑90次，每次时间为5秒，每30次为一组，距离：男20米、女15米）I、球类运动（30分钟以上）15分钟着重选择一个项目每天练习，隔一段时间可换另外的项目跳绳练习J、跟随音乐跳绳5组（每组200个，时间控制在80秒以内）15分钟每组间可做柔韧性练习（如站立体前屈）放松练习K、听音乐慢走；深呼吸甩胳膊和大腿；柔韧性练习等5分钟充分放松身体各部分二、注意事项1、热身活动要做足：进行运动前一定要做好充分的准备活动，以防运动损伤发生。

2、冬季运动防冻伤：冬季进行户外运动，注意防冻伤。

3、呼吸方法要正确：耐久跑采用两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼的呼吸方法。

采用深呼吸的方法，应口鼻同时呼吸，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

4、运动前后补水分：无论运动前还是运动后，都应及时补充适量的水分。

忌立即大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。

5、放松活动不可少：每次大运动量练习后都要积极放松，防止乳酸堆积、肌肉僵硬、肌肉劳损、骨膜炎症等。

(完整版)初中体育寒假实践作业

(完整版)初中体育寒假实践作业初中体育寒假实践作业（完整版）
一、背景介绍
初中体育寒假实践作业是为了帮助学生在寒假期间继续锻炼身体、促进身心健康而设计的。

通过这项作业，学生可以在假期中积极参加各种体育运动，提高体质和运动技能，同时也有助于增强学生的自律能力和团队合作精神。

二、作业要求
1. 学生可自由选择一项体育运动进行实践，如篮球、足球、乒乓球、游泳等。

根据自身兴趣与实际情况作出选择，并注重实践的系统性和持续性。

2. 实践期间需至少进行10次的训练或比赛，每次训练或比赛时间不少于1小时。

3. 学生需记录每次训练或比赛的时间、地点以及自己的表现，并进行简要的反思与总结。

4. 在寒假结束后的第一周，学生需提交一份详细的实践报告，
包括实践的目的、过程、心得以及对自身体育素养的提高等方面进
行描述。

三、作业评估
1. 学生依照要求完成实践活动并按时提交实践报告，将作为评
估的基本依据。

2. 实践报告将由体育教师进行评估，综合考虑学生的实践内容、自我反思和总结，评定学生在寒假实践作业中的成绩。

四、注意事项
1. 在进行体育实践活动时，学生应注意安全，遵守相关规章制
度和运动伦理要求。

2. 学生需根据自身情况合理安排训练时间和强度，确保身体适
应和健康发展。

3. 学生可以寻求家长或指导老师的帮助和指导，但实践内容和
报告应是学生独立完成的。

通过初中体育寒假实践作业，我们希望能够培养学生健康的生活方式，促进体育素养的提高。

希望同学们能够积极参与，充分享受体育运动带来的快乐与收获。

祝愿大家寒假愉快，身心健康！。

体育寒假作业

体育寒假作业
Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
寒假作业
为了使学生能在初三体育学业水平测试（3月中旬）中取得优异成绩，学生必须自觉锻炼，做到每天至少活动30分钟以上。

敬请家长监督学生练习，并做好相应的记录工作。

时间紧、假期长，望请家长积极配合教师使学生保持或提升寒假前的技能水平，使学生开学回来便能以最佳状态应对体育学业水平考试。

1、学生必须每人一个排球并要求每天坚持触球（垫球传球）满分同学5分钟以上；没满分同学10分钟以上。

2、每天坚持有氧运动，满分同学慢跑10分钟以上；没满分同学15分钟以上。

3、每天坚持立定跳远在20次以上（5分钟左右）；没满分同学30次以上（10分钟左右）
4、每天坚持跳绳两组以上（5分钟左右）；没满分同学三组以上（10分钟左右）
5、每天运动结束必须做拉伸练习不少于2次。

运动练习登记表
注：对于测试成绩不理想的同学更应该加强锻炼，有需要帮忙的同学可以咨询其他同学或者直接联系相关教师。

体育寒假作业

欢迎阅读
寒假作业
为了使学生能在初三体育学业水平测试（3月中旬）中取得优异成绩，学生必须自觉锻炼，做到每天至少活动30分钟以上。

敬请家长监督学生练习，并做好相应的记录工作。

时间紧、假期长，望请家长积极配合教师使学生保持或提升寒假前的技能水平，使学生开学回来便能以最佳状态应对体育学业水平考试。

1、学生必须每人一个排球并要求每天坚持触球（垫球传球）满分同学5分钟以上；没满分同学10分钟以上。

2、每天坚持有氧运动，满分同学慢跑10分钟以上；没满分同学15分钟以上。

3、每天坚持立定跳远在20次以上（5分钟左右）；没满分同学30次以上（10分钟左右）
4、每天坚持跳绳两组以上（5分钟左右）；没满分同学三组以上（10分钟左右）
5、每天运动结束必须做拉伸练习不少于2次。

运动练习登记表
2月排球（记录
10次以上）慢跑（分
钟）
立定跳
远/次数
一分钟跳
绳/次数
拉伸/次数家长确认签字
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注：对于测试成绩不理想的同学更应该加强锻炼，有需要帮忙的同学可以咨询其他同学或者直接联系相关教师。

九年级寒假特色体育作业

九年级寒假特色体育作业
1.个人挑战部分：
每日运动打卡：要求学生每天至少进行30分钟的有氧运动（如跑步、跳绳、跳舞等），并记录下运动时间和运动类型，拍摄短视频或照片作为证明。

技能提升：选择一项自己感兴趣或需要加强的体育项目（如篮球、足球、羽毛球等），每天至少练习15分钟，并记录下练习内容和进步情况。

2. 团队合作部分：
组织或参与线上运动活动：鼓励学生与同学们一起组织或参与线上的运动活动，如线上篮球赛、足球赛、健身挑战等。

这不仅可以锻炼团队合作能力，还能增加运动的趣味性。

社区体育活动：鼓励学生参与社区的体育活动或志愿服务，如社区运动会、体育指导等，为社区做出贡献。

3. 创意展示部分：
运动日记或视频：要求学生记录自己在寒假期间的运动经历和感受，可以是文字形式的日记，也可以是视频形式的分享。

这可以帮助学生回顾自己的成长和进步。

运动摄影或绘画：鼓励学生用摄影或绘画的方式记录自己的运动瞬间，展示运动的魅力和自己的创意。

中学生体育寒假家庭作业

中学生体育寒假家庭作业
一、作业目标
通过本次寒假体育家庭作业，旨在提高学生的体能，增强身体素质，培养运动习惯，为新学期的学习和生活打下坚实的基础。

二、作业内容
1. 跑步：每周三次，每次30分钟，建议在公园或学校操场进行。

2. 跳绳：每周两次，每次15分钟，可在室内或室外进行。

3. 仰卧起坐：每周两次，每次20个，可适当增加难度。

4. 立定跳远：每周两次，每次10次，注意动作标准。

5. 篮球投篮：每周一次，每次10分钟，可在室内或室外篮球场进行。

6. 观看体育赛事：每周至少一次，了解各类体育项目，增强体育素养。

三、作业要求
1. 家长需监督孩子完成作业，并签字确认。

2. 作业过程中注意安全，避免受伤。

3. 作业完成后，家长需对孩子完成情况进行评估，并填写反馈表。

四、作业评价
1. 完成质量：根据孩子完成作业的情况进行评价，包括动作标准、持续时间等。

2. 进步情况：根据孩子在作业过程中的表现和进步进行评价。

3. 运动习惯：观察孩子是否养成了运动的习惯，能否主动参与体育活动。

五、作业总结
本次寒假体育家庭作业旨在提高学生的体能和身体素质，培养运动习惯。

通过完成作业，孩子们不仅能够锻炼身体，还能养成良好的运动习惯，为未来的学习和生活打下坚实的基础。

希望家长能够认真监督孩子完成作业，并给予适当的鼓励和引导。

中学学校体育寒假作业

学校体育寒假作业
一、目的意义
1.提高与保持身体素质
2.响应“教育部体育家庭作业”要求
3.为体育中考做准备
二、原则
1.因地制宜
2.每天坚持
3.合理利用空闲时间
4.劳逸结合
三、锻炼项目选择
1.连续跳绳300次×2组或者连续2分钟跳绳×3次（主要提高耐力、协调素质）
2.收腹跳或深蹬跳连续30次×4组（主要提高下肢及腹部力量、耐力、协调素质）
3.中速跑步2000--3000米（主要提高耐力素质）
4.立定跳远20--30次或跳台阶100--120级（主要提高腿部力量、协调素质）
5.俯卧撑10--15次×4组、快速仰卧起坐20次×4组（主要提高上肢及腹部力量）
6.进行自己喜爱的运动（如篮球、羽毛球、乒乓球等）一小时以上（主要提高综合素质、培养运动兴趣）
四、注意事项与要求
1.锻炼时要注意安全（身体状况、场地情况、周围环境等）
2.根据场地情况选择适宜的锻炼项目
3.根据自身运动素质薄弱环节，选择相应的锻炼项目
4.每天结合实际情况自主选择以上1--2项目锻炼，要持之以恒
5.选择锻炼项目尽量全面、合理搭配，提高全面素质
6.锻炼时一定要保证质量
注：下学期开学初，结合寒假锻炼作业进行抽查考核。

完整word版,初三男生寒假体育作业

家长信
尊敬的家长：
您好！
回首过去的一学期，在您和学校的密切配合，以及孩子们辛勤的努力下，九年级的同学们在心里、身体等方面成长、成熟了许多，特别是体育成绩有了不同程度的提高。

但是随着假期的临近孩子们也在体育锻炼中出现了不同程度的放松，这个时候最需要家长的监督和帮助，要不断地给学生打气，鼓励孩子不要放松要坚持下去。

2015届体育中考时间预计在2015年4月中旬进行，距离下学期开学仅一个半月的时间，为了使学生在新的学期更快的进入训练状态，也为了更好保持本学期的训练成果，希望家长朋友们寒假期间积极配合，督促学生根据老师安排的训练计划进行有效练习。

在学生完成每天的训练内容后需要您签字确认。

尊敬的家长，榜样的力量是无穷的。

相信你们能做孩子的好老师、好榜样，正确引导孩子，在您浓浓的亲情滋润下，惜福感恩度寒假，勤学苦练向中考，争取以完美的成绩和积极的心态迎接新学期，迎战中考！最后衷心地祝愿您：新春愉快，阖家幸福，万事如意！
南开翔宇学校体育组
初三寒假训练内容（男）
备注：所有练习要尽力去完成，每天坚持做腿部拉伸练习和放松练习。

体育寒假作业(有氧篇)

体育寒假作业少年强则国强，体育兴则国兴。

为贯彻落实体育强国，培养学生德智体美劳全面发展，为国家培养合格的建设者和接班人。

让学生们在体育中成长，让学生们让运动中找到快乐，我们特制定此寒假期间的体育锻炼计划。

第一周（1.9--1.15日一周训练四次）1.9日低难度有氧运动内容：1.原地小跑 2.高抬腿侧踢 3.后提臀跳 4.站姿肘碰膝 5.划手侧弓步一组30个，练习3组。

1.10日低难度有氧运动内容：1.后踢臀跳 2.高抬腿后踢 3.拍手高抬腿 4.前踢腿 5.深蹲一组30个，练习3组1.11日高难度有氧运动内容：1.开合跳 2.蹲起肘碰膝 3.屈膝礼箭步蹲 4.原地跳跃转体 5.深蹲 6.深蹲跳一组30个，练习3组1.12日高难度有氧运动内容：1.开合跳 2.蹲起肘碰膝 3.屈膝礼箭步蹲 4.原地跳跃转体 5.深蹲 6.深蹲跳一组30个，练习3组第二周（1.16--1.22 一周训练四次）1.16日股四头肌力量练习（强度低）内容：1.交替弓箭步 2.宽距深蹲 3.侧宽距深蹲 4.侧向弓步 5.侧向踢腿一组30个，练习4组1.17日股四头肌力量练习（强度低）内容：1.单侧小腿抬高 2.跪姿侧抬腿 3.跪姿提膝伸腿 4.小驴踢后抬 5.侧举腿一组30个。

练习4组1.18日股四头肌力量练习（强度高）内容：1.举腿上碰 2.内侧举腿滑动 3.举腿保持 4.单侧反向抬腿 5.侧卧抬腿一组25个，练习4组1.19日股四头肌力量练习（强度高）内容：1.相扑深蹲+垫脚 2.静态相扑深蹲+垫脚 3.侧卧勾脚尖摆动 4.侧卧抬腿前画圈 5.仰卧交叉开合腿一组25个，练习4组第三周（1.23--1.29）春节休息调整第四周（1.30--2.5 一周训练四次）内容：1.跪姿半程俯卧撑 2.俯卧撑 3.动态平板支撑 4.上斜俯卧撑5.钻石俯卧撑一组20个，练习三组1.31日上肢力量练习（强度低）内容：1.靠墙划臂 2.手臂绕环 3.徒手肩上推举 4.平板支撑换手摸肩 5.俯身划船一组20个，练习3组2.1日上肢力量练习（强度高）内容：1.平板支撑换手摸肩 2.俯身冲肩 3.印式俯卧撑 4.徒手俯身高位下拉一组20个，练习3组2.2日上肢力量练习（强度高）内容：1.平板支撑换手摸肩 2.俯身冲肩 3.印式俯卧撑 4.徒手俯身高位下拉（重复前一天加强训练）一组20个，练习3组第五周（1.6--1.12 一周训练四次）1.6日核心力量训练（强度低）内容：1.慢速交叉卷腹 2.伸膝抬腿卷腹 3.慢速登山跑 4.仰卧起坐5.熊爬至平板支撑一组30个，练习3组内容：1.交叉卷腹 2.反向卷腹提臀 3.剪刀踢腿 4.卷腹保持 5.俯身开合一组30个，练习3组1.8日核心力量训练（强度高）内容：1.仰卧交替摸足跟 2.仰卧抬腿保持 3.俄罗斯转体 4.坐姿后仰保持 5.碰脚尖卷腹一组30个，练习3组1.9日核心力量训练（强度高）内容：1.仰卧交替摸足跟 2.仰卧抬腿保持 3.俄罗斯转体 4.坐姿后仰保持 5.碰脚尖卷腹（重复前一天加强训练）一组30个，练习3组六日可以出去慢跑或者在家拉伸，可以自行安排。

九年级寒假体育作业

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1.20
1.211.221.231.241.25
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2.19
2.20
2.21
2.22
2.23
要2求.2：4 1.每天每位同学必须完成1500米以上长跑、100个俯卧撑、100个仰卧起坐、20分钟
(或1分钟计时跳或2分钟计时跳绳或跳连绳续跳绳200个)，每天达到一小时以上自测练
习。 2.建议有条件的同学完成立定跳远（或间隔跳绳）和足球绕杆练习（按指导方法练
习）。
3.家长陪同督促完成以上练习任务，并签字，开学报到时，将此表上交老师。
2016-2017年九年级第一学期特长生寒假体育作业
2017.1.12---2017.2.24
九年级班
姓名：
项目
800米
俯卧撑/100个一分钟仰卧起坐跳绳/200个家长签
完成量自测成完成量自测成完成量自测成完成量自测成字
1.12
1.13
1.14
1.15
1.16
1.17
1.18

初中体育寒假作业范文

初中体育寒假作业范文本期作业主要要求父母与孩子一起完成，创造交流的时机，促进相互之间的感情与合作默契。

跳绳以两人合作的为主，摸高以父母举手的适当高度来给孩子摸，有关本卷须知如下。

1）、跳绳姿势要正确：眼向前望，腰背要伸直；沉肘、手臂与手肘约呈90度角为根本；以手腕力量摆绳；跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳；着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力；踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的。

2）、跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，防止扭伤。

3）、开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

4）、跳绳者应穿质地软、重量轻的鞋，防止脚踝受伤。

5）、初学者通常宜用硬绳，绳子软硬、粗细适中，熟练后可改为软绳。

6）、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

7）、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳后那么可做些放松活动。

2、摸高本卷须知：1）、正确的动作方法（以原地起跳为主），在孩子头上方，放一个物体，在孩子跳起来能摸到，并且默念我要张高，先下蹲，脚瞪地向上起跳的同时，伸张身体，在跳到最高点身体完全伸张时，伸手摸上方的物体，摸到算一次成功。

2）摸高之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手腕、脚踝，足部、腿部、膝部做些准备活动，防止扭伤。

也可以先跳绳再做摸高练习。

3）开始时可以先低点，然后看孩子的情况进展适当升高，4）要选择空间比较大，傍边没有杂物的空地，不能在太硬的场地5）跳者应穿质地软、重量轻、平地的鞋，防止脚踝受伤。

坚持日日跳！身体日日旺！。

九年级体育寒假作业

九年级体育寒假作业
为备考九年级中考体育，使学生养成自觉锻炼体育锻炼的习惯，达到促进学生身心健康和提高中考体育成绩的目的，特制定以下练习内容。

一、练习时间：6号、7号、8号、12号、13号、14号
二、检查形式：体育老师每次上午8点在钉钉班群发布家校本作业或体育打卡，学生在每天晚上21:00前保质保量完成作业上传。

要求全体同学：发送不少于20分钟训练视频，先说今天日期，再按照要求保质保量完成，每天录制的服装背景必须不一致。

三、落实作业措施：对于1次不交作业同学，返校第一周进行体能加练，坚决落实执行。

四、作业具体内容。

初中生体育寒假作业案例分析

初中生体育寒假作业案例分析随着寒假的到来，很多学校都会布置体育作业给学生。

下面是一个初中生体育寒假作业案例分析，帮助学生更好地完成作业。

在寒假期间，初中生体育作业通常涉及到以下几个方面：健身活动、体育比赛观摩、体育知识学习和体育心理训练。

首先是健身活动。

寒假是一个放松、休息的时期，但也不能忽视锻炼身体的重要性。

学生可以选择适合自己的健身项目，例如跑步、游泳、篮球等等，并制定一个具体的锻炼计划。

每天早上跑步30分钟、下午进行篮球训练等等。

这样不仅可以维持身体的健康状态，还可以培养毅力和坚持的精神。

其次是体育比赛观摩。

寒假期间，有很多体育比赛和活动可以观摩。

学生可以选择自己感兴趣的比赛，例如足球比赛、篮球比赛、羽毛球比赛等等，并观看比赛。

观摩比赛不仅可以提高对体育比赛的理解和兴趣，还可以学习到一些比赛技巧和战术。

第三是体育知识学习。

寒假期间，学生可以通过阅读体育书籍、观看体育节目等方式，学习一些体育知识。

学习足球的基本规则、篮球的技巧、羽毛球的比赛规则等等。

学习体育知识可以扩大学生的知识面，增加对体育的了解和兴趣。

最后是体育心理训练。

体育运动不仅需要身体的训练，还需要心理的训练。

寒假期间，学生可以通过阅读心理学相关书籍、参加心理训练班等方式，学习一些体育心理训练的方法。

学习放松和集中注意力的技巧，学会处理比赛压力和焦虑情绪等等。

体育心理训练可以帮助学生提高比赛状态和发挥水平。

初中生体育寒假作业案例分析包括健身活动、体育比赛观摩、体育知识学习和体育心理训练。

通过合理安排寒假作业，学生可以在寒假期间充分利用时间，进行健康锻炼、知识学习和心理训练，提高自己的体育素质和能力。

这将有助于学生在体育课上取得更好的成绩，并培养积极健康的生活方式。

九年级假期体育作业 (2)

1分钟原地高抬腿2组
15次俯卧撑2组
6分钟跳绳1组
深蹲20次2组
1分钟155下跳绳4组
高抬腿
30秒小碎步5组
15次俯卧撑2组
1分钟155下跳绳4组
单脚跳2分钟各2组
6分钟跳绳1组750下
深蹲20次2组
1分钟160下跳绳3组
30秒小碎步5组
30秒90下跳绳6组
1分钟高抬腿3组
休息
5分钟跳绳1组650
仰卧起坐15次2组
1分钟165下跳绳4组
30秒小碎步2组
30秒95下跳绳4组
深蹲20次2组
30秒小碎步5组
高抬腿30秒2组
5分钟跳绳1组700下
15次俯卧撑2组
30秒100下跳绳4组
仰卧起坐15次2组
1分钟165下跳绳4组
30秒小碎步2组
1分钟原地高抬腿4组
15次俯卧撑2组
30秒小碎步5组
高抬腿30秒2组
1分钟165下跳绳4组
深蹲20次2组
休息
完成情况
家长签名
立定跳远的同学结合上面作业，自己根据自身实际情况多练习腰腹力量和下肢力量
锻炼10天休息一天，20天一个循环；第二阶段按第一天的的任务继续培英学校九年级体育备课组
日期第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天第8天第9天第10天第11天第12天第13天第14天第15天第16天第17天第18天第19天第20天第21天第22天
备注：九年级假期体育作业练源自项目1分钟150下跳绳3组
深蹲20次2组
5分钟跳绳1组650下
30秒小碎步5组