健康饮食20个金标准
2023健康饮食标语
2023健康饮食标语2023健康饮食标语11、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。
2、粗茶淡饭是个宝，吃出健康身体好。
3、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。
4、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。
5、大蒜是个宝，常吃身体好。
6、寒从脚上起，病从口中入。
7、欲得长生，肠中常清。
8、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
9、锻炼要趁小，别等老时恼。
10、均衡饮食带来健康身体，乐观态度带来美丽人生。
11、论剑唇齿间，食现真膳美。
12、戒烟限酒，健康长久。
13、大葱蘸酱，越吃越胖。
14、生活饮食不挑拣，营养身体更全面。
15、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
16、民以食为天，食营养为先。
17、要得身体好，常把秧歌跳。
18、多喝凉白开，健康自然来。
19、营养元素有许多，对口对味哪一个。
20、美味一招鲜，营养配三餐。
21、均衡饮食很重要，你我生活都需要。
22、远离烟酒，健康长久。
23、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。
24、营养，从食补开始。
25、七彩食品要搭配，三餐膳食才营养。
26、一日三枣，长生不老。
27、美食一大锅，吃法要讲究。
28、饮了空腹茶，疾病身上爬。
29、吃药不忌嘴，跑断医生腿。
30、要得身体好，常把澡儿泡。
2023健康饮食标语2No、1人人关心食品安全，家家享受幸福生活。
No、2食品无小事，健康是大事。
No、3开门七件事：柴米油盐酱醋茶，购买食品时：质量安全放第一。
No、4家事国事天下事，食品安全是大事。
No、5食品安全共同监督，健康和谐人人受益。
No、6食品关乎生命，安全重于泰山。
No、7食品卫生得注意，若是马虎要不得。
No、8蔬菜瓜果不能少，牛奶鸡蛋营养好。
No、9一串麻辣三分美，二串麻辣十层灰。
No、10食品安全，健康万家。
No、11食品安全从严把关，关爱生命责任如山。
No、12开口吃个爽，莫把安全忘。
No、13关注食品安全，构建和谐社会。
No、14食品安全管子到国计民生。
No、15己所不食，勿施于人。
养生100问
养生100问八款养生粥品让女人永葆青春到底多久一次性爱才最科学预防妇科病可多吃6类食物10种食材最能助女人补血补肾睡前十个亲肤动作教你美颜做到这几点让男人非娶你不可性福生活中让人抓狂的意外状况细数绿茶的那些神奇功效与作用9大生活恶习让你加速衰老女人养生必看的七条建议八类养生食物帮你应对核辐射给力小妙招让房事更和谐起床三件事让你心神舒畅男女间最幸福的黄金比例春季五种食物的忌与宜女人养生7大滋阴养血补肾调经食谱男人想要“硬”起来九个妙招(春季八大美颜秘笈巧吃八水果缓解身体大疾病健康饮食的十个最佳选择5道养生汤补出女人红润脸色十个让男人反感的恋爱行为让女人永远年轻的8种保养古代中医美容9大传统秘方七个饮食妙方让你轻松年轻10岁中国男人最不喜欢的几种女人十种最易致病的日常食物终极美胸三招打造傲人双峰揭秘水果养颜偏方的8个大骗局养生常吃八水果效果堪比保健品早晨起床之后最该做和最不该做的事男人眼中的好女人究竟是什么样？会装傻的女人最得男人宠爱30岁女性常喝酸奶塑造挺拔身材五种食物颜色让女人吃出健康谁是男人难以忘怀的女人？养生又好吃的15种零食常吃6类食物最易早衰八种缓解压力的养生美食女性爱吃甜食更易得妇科病每天摸摸耳朵可防6种疾病女性背部保健十个妙方4款养生美食给你好气色10妙招调养女人内外健康女性养生的13个健康黄金期12大关键部位决定女人的一生健康5个步骤坐着减去下半身肥肉10个问题女人千万不要问男人女人做3件事男人会爱你如宝养生又好吃的15种零食5款养生滋补汤健康渡过冬春交替女人常喝九种心情果茶美颜又养生十种美食帮助女人防病抗病恋爱黄金比例：男女差多少最合适男人心中最美的12个女性姿态清早起床不要做的四件事20条健康饮食的金标准四招抗污染健康蔬菜新吃法聪明喝水让你轻松避开10种疾病男性须知：女人最爱这10件浪漫事男人最关注女人身体七个细节健康颜色派蔬果中的健康密码巧用牛奶食疗养生的10个方法养生常吃八种水果效果堪比保健品让男人更长寿的八条金玉良言(女人一生至少要遭遇7个情敌七种特质女人让男人为之疯狂每天垫垫脚尖有益于健康长寿10分钟让你快速远离坏情绪男人养生的九大最佳食物女人留住青春永远20岁的养生九秘诀男人拥有女人的前后鲜明对比最有幸福感的男女年龄差脚底养生11招让你百病全消最养女人的8种健康零食这４种食材让你迅速排出体内毒素13种养生食物补遍你全身女人"征服"男人四个显著标志是什么…女人摧毁感情十个脑残举动六大秘诀让你想不长寿都难健康饮食需遵循20个金标准12大关键部位决定女人的一生健康清晨醒来吃这些食物让你拥有完美身…值得男人珍惜一辈子的有七种女人探秘男人眼中标准身材美女长啥样九种心情果茶美颜又补充营养多吃蔬菜有7个保健功效女人要健康早餐该吃啥小心喝茶不当反中毒8分气质轻熟女最得男人心四种最省男人体力性爱方式生男生女的七大决定性因素10种美食轻松助女人防病抗病可以影响你一生的五种食物男女相差多少岁婚姻最美满一天最宜瘦身的尖峰时刻骗人无数的健身谎言女性养生的13个健康黄金期掌握七个要领走路也能减肥五个生活习惯延缓衰老。
十大最健康的饮食习惯(优秀5篇)
十大最健康的饮食习惯（优秀5篇）春节健康饮食常识篇一晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。
有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。
注意饮用水健康，水是生命之源。
不要渴了才喝水。
坐着吃饭根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。
饭前喝汤饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样。
使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。
多食凉食科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。
吃冷食和游泳、洗冷水浴一样。
使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。
好吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。
苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。
苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
维生素复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。
那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
多吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。
这就大错特错了。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
春节健康饮食常识篇二1、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。
2、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。
4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
健康的饮食习惯ppt课件
避免果蔬残留农药要诀
• 1、选购时令盛产的蔬果。 • 2、不偏食某些特定的蔬果。 • 3、尽量选购市面上信誉良好的蔬果加工品(如
罐装及腌渍蔬果等)或冷冻蔬菜，因为上述的 蔬果于加工过程中已除去大部分的农药。 • 4、不平或多细毛的蔬果，较易沾染农药，因 此食用前，可去皮者，一定要去皮，否则，请 务必以蔬果清洗配方及清水多冲洗后再食用。
2
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学生在教室吃零食的危害性
• 体质普遍下降 • 在经济利益驱动下，忽视学生饮食卫生及饮食的正确引导，导致学生体质普遍下
降。学生偶尔吃零食不会产生多大危害，长时间经常吃零食，势必引发严重后果。 • 开支不断增加 • 生活的环境和条件太优越，没有经历挫折、困难和艰辛，不知世道的辛酸苦辣，
没有亲自感受父母工作与奔波的辛劳。平时大手大脚，挥金如土，养成了自私自 利和过分追求物质享受的习惯。 • 产生大量垃圾 • 食品进入教室，必然产生大量垃圾。据了解，一天一个班学生产生的垃圾，有数 十篓之多。班上卫生委员派同学倒垃圾几乎是忙不过来，稍微疏忽或安排不及时， 就会出现垃圾堆积的现象。 • 养成不良习惯 • 学生吃零食，导致部分学生乱丢乱放乱泼乱吐现象非常严重。很多青年学生的习 惯存在比较严重的问题，丢垃圾不看场合，到处丢。 • 影响同学关系 • 学生在教室吃零食，严重影响不吃零食的学生的心情，致使不吃零食学生心里不 舒服，不平衡，甚至产生不公平心理
危险指数
诱发或导致甲状腺肿
提示
健
康 两者同食，经代谢后会产生大量硫氢 饮 酸，可抑制甲状腺素的形成，并阻碍 食 甲状腺对碘的摄取。
搭 配 完全手册
牛奶错遇果珍
危险指数
导致消化不良
提示
健 牛奶中蛋白质丰富，80%以上为酷蛋白。
医学信息学论文：吃饭的金标准
吃饭的金标准每个人每天都在吃饭，但并不是每个人都会科学地吃饭。
为此，众多专家一起总结出20条健康饮食的“金标准”。
专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，就需引起注意。
1.吃饭时挺直腰背人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。
殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。
正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。
其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。
特别饿时，应少量进一些半流食，然后再慢慢恢复正常饮食。
尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3.两餐间隔4至6小时两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，会影响食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时，因此，两餐间隔4至6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。
愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。
此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。
因此，一定要在饭后休息半小时以上再开始工作。
饭后听听音乐、散散步都是不错的选择。
6.吃饭时不谈扫兴的事吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。
美国一项最新研究则指出，就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
7.早饭吃热的清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。
学生营养餐标准
学生营养餐标准引言：学生时期是生长发育的关键时期，合理的膳食对促进学生健康成长具有重要意义。
为了确保学生获得均衡、营养丰富的膳食，特制定以下学生营养餐标准。
本标准旨在通过科学的膳食搭配和健康的烹调方式，满足学生生长发育的营养需求，促进其全面发展。
《学生营养餐标准》是一个综合性的指导文件，旨在确保学生获得均衡、营养丰富的膳食，以促进其健康成长和发育。
学生时期是生长发育的关键时期，合理的膳食对促进学生健康成长具有重要意义。
为了确保学生获得均衡、营养丰富的膳食，特制定以下学生营养餐标准。
本标准旨在通过科学的膳食搭配和健康的烹调方式，满足学生生长发育的营养需求，促进其全面发展。
一、标准分级一般来说，可以分为以下几个阶段：1.初级阶段：注重食物品种的全覆盖，确保肉蛋奶豆菜等基本营养素的均衡搭配。
2.中级阶段：在食物种类全面的基础上，进一步强调食物量的适宜性，确保学生能吃饱且营养充足。
3.高级阶段：追求营养素的均衡摄入，通过科学配餐和合理烹饪，使膳食中的各类营养素达到最佳比例，满足学生生长发育的全方位需求。
学生营养餐标准二、食物种类多样1.基本要求：学生营养餐应包含五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽肉类、鱼虾海鲜、蛋类、奶类及豆制品等多种食物类别，以确保摄入多样化的营养素。
2.实现途径：通过合理搭配每日菜单，确保每餐都有不同种类的食物，如早餐包含主食、牛奶或豆浆、鸡蛋及少量果蔬；午餐和晚餐则需包含主食、肉类、蔬菜、豆制品等。
三、营养均衡1.目标：确保学生摄入的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质及水分等营养素达到或接近推荐摄入量。
2.措施：依据学生年龄段和性别制定具体的营养摄入标准，通过科学计算各类食物的比例和份量，实现营养均衡。
四、食材选择1.原则：选择新鲜、无污染、无农药残留的食材，确保食材的安全性和营养价值。
2.具体要求：蔬菜水果应选用时令产品，畜禽肉类需来自正规渠道，确保检疫合格；鱼虾海鲜应新鲜捕捞，避免长时间冷冻；豆制品应选择非转基因大豆制品。
合理饮食,健康之基-于康教授讲一日三餐科学饮食
于康一日三餐我对坚果基本上是推崇的。
1.类型：别吃油炸的或糖油混合的（如油炸花生米，琥珀核桃等），别吃过咸的，绝对不能吃霉变的。
2.数量：隔日一次，每次15至20克左右（一小把）。
3.时间：一般可在两餐之间吃。
正餐时配菜吃也可。
无论DASH或地中海饮食，我来个混搭（不分先后）：1.每餐避免过饱。
2.尽量少盐。
3.橄榄油每日30毫升。
4.每周2次海鱼，每次3至4两。
5.每日蔬菜1斤。
6.水果每日1个即可。
7.隔日1两红肉，不吃加工肉。
8.不吃油炸烧烤腌制熏制食品。
9.每日硬果20克。
10.每日粗粮占主食1/3。
11.足量饮水。
12.每日半斤脱脂奶。
睡眠是健康的第五大基石，与心血管健康密切相关。
理想睡眠时间6.5～8小时，死亡与睡眠时间呈U型曲线关系，过少或过多，超过8小时，都会升高死亡风险。
每天应保证8小时的睡眠。
康大叔新年承诺：1.早睡早起，每天睡足7小时。
2.有氧无氧，每天运动30分钟。
3.少荤多素，食物多样化，每餐七分饱。
4.今日事，今日毕，决不拖拉。
5.尽量保持轻松心态，愉悦心情。
我对吃水果的几条建议：1.每日1至2个水果。
2.可放在两餐之间吃。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。
4.不可用水果代替蔬菜。
5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。
6.不能单吃水果做正餐。
7.单靠水果减肥不科学。
目前一般主张隔日一个煮鸡蛋（相当于每日半个蛋黄）。
以求在鸡蛋营养和所谓风险间寻求平衡。
细嚼慢咽，从容进餐，享受饮食乐趣，收获营养健康。
每餐30分钟进餐时间神圣不可侵犯。
饮食和运动是两条腿, 缺了谁都不良于行。
减肥如此, 维护整体健康更是如此。
便秘防治三要素：膳食纤维, 水, 运动。
一核心：情绪调节。
很多女性以为“单纯吃素防治便秘”, 而忽视运动, 饮水不够, 工作及生活压力大, 情绪波动, 加上喜食辛辣食物等, 这样“防治”效果自然不佳。
另, 一般不提倡多吃油来“润肠”。
淡蜂蜜水可一试。
但无论怎样。
三要素和一核心是基础, 必须调整好。
饮食行业的健康饮食推荐(模板23篇)
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20条正确吃饭方法 你能做到多少
20条正确吃饭方法你能做到多少饭，我们每天都会吃，那你知道你吃饭的习惯正确、健康吗?不健康的吃饭方式会给我们带来怎样的安全隐患?正确的吃饭方法都有哪些?吃饭与健康有着怎样的关系?晚上不吃饭能减肥吗?带着这些问题与小编一起来看文章吧!正确的吃饭方法每个人每天都会吃饭，但是吃饭的方法就不一定正确，不正确的吃饭方法就会影响到人体的健康。
要做到健康饮食，就需要有正确的吃饭方法，比如吃饭的时候挺直腰背、特别饿的时候喝点粥、两餐的时间间隔是4-6小时等。
专家总结出20条健康饮食的“金标准”。
专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标;若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
现在我们就来说说如何健康饮食。
吃饭时挺直腰背。
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。
殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。
正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
特别饿时喝点粥。
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。
其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。
特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。
尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
两餐间隔4—6小时。
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
先吃爱吃的食物。
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。
愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
饭后别马上用脑。
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。
此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。
每日膳食中营养素供给量标准
每日膳食中营养素供给量标准每日膳食中营养素供给量标准,是作为保证正常人身体健康而提出的膳食质量指标,供计划膳食工作的参考。
营养素供给量的含义,与营养素需要量不同。
需要量指的是维持身体正常生理功能所需要的数量,低于这个数量将对身体产生不利影响。
供给量是在满足身体正常生理需要的基础上,按食物生产和饮食习惯的情况而规定的“适宜”数量; 一般地说,它比需要量充裕。
随着食物生产的增加、加工方法的改变、人民体质和劳动条件的改善,以及营养科学的发展,供给量是可以不断修订的。
因此,各种类型人群的膳食营养素供给量是适用于大多数人的适中数值,在应用于个人时,则应考虑个体的差异而适当增减。
一、热能: 影响热能需要量的因素有: 体力劳动、年龄、气候和身体大小等,其中尤以体力劳动,即劳动强度为主要影响因素。
(一)劳动强度: 由于现代生产工具的不断革新和机械化程度的日益提高,确切地划分劳动强度等级比较困难,因而下面只是概括地举例说明某些工作大概属于何级劳动。
实际操作时,应按具体情况进行分级。
极轻体力劳动:如办公室工作、组装和修理收音机与钟表等工作。
轻体力劳动: 如店员售货、一般化学实验操作、教员讲课等。
中等体力劳动:如学生的日常活动、机动车的驾驶、电工安装、金工切削等。
重体力劳动: 如非机械化农业劳动、炼钢、伐木、采矿、砸石等劳动。
在正常情况下,体力劳动者的热能需要量是与食欲相适应的。
当正常食欲得到满足时,其热能需要量一般地也可以满足,体重得以维持不变,如热能供给量过多或不足,则体重将增加或减轻。
(二)年龄与气候: 年龄对于热能需要量的影响,主要是由于生长发育和体力劳动的强度随年龄增大而有所不同。
儿童和青少年正在生长发育时期,其身高、体重和活动量皆与日俱增,所以热能的供给量应随之增大才能满足其需要。
壮年之后,基础代谢率逐渐下降、活动量逐年减小,因而热能供给量可以适当减小。
二、蛋白质: 蛋白质需要量是否受劳动强度的影响的问题,至今尚无定论。
健康饮食小常识20个饮食小常识为健康护航
健康饮食小知识20 个饮食小知识为健康护航健康饮食小知识1、常吃宵夜对胃产生不好的影响，由于胃一成天都得不到歇息。
2、一个礼拜只好吃四颗蛋。
吃太多，对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。
4、人们常以为饭后吃水果好，其实这是一个错误的看法，在饭前吃水果是好的。
5、清晨吃水果是金，正午吃水果是银，夜晚吃水果是铜。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空肚时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、每日清晨醒后，能够先喝一杯白开水，这样能够预防胆结石。
9、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
10、少喝奶茶。
由于高热量、高油、没有营养价值可言。
长久饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜立刻食用！ 12、远离充电座。
人体应远离 30 公分以上。
切忌放在床边。
13、每日喝水八大杯。
14、每日十杯水，膀胱癌不会来。
15、白日多喝水，夜晚少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。
喝太多易致使失眠、胃痛。
17、多油脂的食品少吃。
由于得花 5~7 小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少吃。
由于五点后身体不需那么多能量。
19、10 种吃了会快乐的食品：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，番瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
20、空肚不要喝牛奶。
健康饮食习惯坐着吃饭依据医学上对世界各健康饮食地不一样民族用餐姿势研究表示，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
这是由于站即刻腿用力因此大腿简单变粗。
饭前喝汤饭前先饮少许汤，恰似运动前做预备活动同样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，自然，在餐间也可合适喝一点，但不宜多。
多食凉食科学家以为，降低体温是人类通向长寿之路。
吃冷食和游泳、洗冷水浴同样，可使身体热量均衡，在必定程度上能够起到降低体温的作用，延伸细胞寿命，因人体质而定。
好吃苦食苦味食品不单含有无机化合物、生物碱等，并且还含有必定的糖、氨基酸等。
健康饮食政策实施方案
健康饮食政策实施方案
简介
该健康饮食政策实施方案旨在推动和促进健康饮食的普及，提高人们的营养水平，减少不健康饮食所带来的健康问题。
本方案将通过一系列措施和政策来实现这一目标。
措施一：教育与宣传
1. 普及健康饮食知识：开展健康饮食知识普及活动，向公众传授营养均衡的饮食原则和惯养成。
2. 促进食品标签标注：鼓励食品生产企业提供清晰明确的营养成分标签，帮助消费者做出健康选择。
措施二：餐饮业监管与引导
1. 强化餐饮业监管：加强对餐饮业的监督管理，确保餐饮环境卫生安全，并要求餐饮企业提供健康菜品选项。
2. 推广健康菜单：协助餐饮企业开发和推广健康菜单，提供更多营养丰富、低脂低糖的选择。
措施三：食品生产与销售
1. 严格食品安全标准：加强对食品生产和销售环节的监管，确保食品安全合格。
2. 限制高糖高盐食品销售：限制高糖高盐食品在学校、公共场所和儿童食品市场的销售，保护儿童和青少年的健康。
措施四：政府倡导与示范
1. 政府机构倡导：鼓励政府机构内部员工积极践行健康饮食，提供健康饮食指导。
2. 建立示范项目：支持建立健康饮食示范项目，为公众提供参考和研究。
措施五：相关法规与政策支持
1. 完善相关法规：根据实际情况修订完善相关健康饮食法规，建立健全的法律框架。
2. 资金支持：为健康饮食政策提供必要的资金支持，保障政策的有效实施。
结论
通过以上措施的实施，我们有信心能够积极推动健康饮食的普及，提高人们的饮食质量和健康水平。
同时，我们也呼吁社会各界共同参与，共同努力，营造良好的健康饮食环境。
营养状态评估金标准
营养状态评估金标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：营养状态评估是评价个体营养水平的重要手段，是确定个体是否存在营养不良或营养过剩的有效方法。
而金标准则是指最佳的评估标准，是国际公认的权威指南，被广泛应用于临床实践和科学研究中。
本文将从金标准的定义、内容、应用及意义等方面进行详细探讨。
一、金标准的定义金标准，即Gold Standard，是指在特定领域内公认的最优秀、最可靠、最具权威性的标准。
在营养状态评估领域，金标准是指国际公认的、具有权威性的评估方法或标准，被广泛接受并应用于临床实践和科学研究中。
金标准的内容包括评估指标、评估方法和评估标准。
在营养状态评估中，常用的评估指标包括体重、身高、BMI、体脂率、骨密度、血液生化指标等；评估方法包括体格检查、实验室检查、营养问卷调查等；评估标准则是根据人群的不同特点和需求而设定的标准，如儿童的生长发育标准、成人的BMI标准、老年人的营养评估指标等。
金标准的应用主要体现在临床实践和科学研究中。
在临床实践中，医疗机构和医生可以根据金标准进行营养评估，及时发现并解决患者营养不良或营养过剩的问题，提升治疗效果和生活质量。
在科学研究中，研究人员可以借助金标准进行统计分析和比较研究，得出客观可靠的结论，促进学术交流和知识传播。
金标准在营养状态评估中具有重要的意义，主要体现在以下几个方面：1. 具有权威性和可靠性：金标准是国际公认的最优秀标准，具有权威性和可靠性，可以为临床实践和科学研究提供准确的参考依据。
2. 有利于标准化和比较研究：金标准可以统一各地区、各机构和各研究者的营养评估方法和标准，有利于标准化和比较研究，提升研究的科学性和可靠性。
3. 促进数据共享和学术交流：金标准作为国际公认的标准，可以促使各国家和地区的研究人员在数据收集和交流方面达成共识，推动数据共享和学术交流，促进知识传播和学术研究的进步。
金标准是营养状态评估领域的权威标准，具有重要的意义和应用前景。
健康饮食的基本原则
健康饮食的基本原则健康饮食是指合理搭配食物，以满足人们需要的各种营养素，从而保持身体健康、预防疾病，并且要顾及饮食的口感及美观。
健康饮食的基本原则是多样性、均衡性、适量性及安全性。
多样性健康饮食的第一个原则是多样性。
在饮食中应该包括各种各样的食物，例如：谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品等。
每一种食品中都含有独特的营养成分，这些成分对于维持身体健康至关重要。
如果吃同样的食品，就很难获取身体所需的全部营养物质。
选择不同的食品为健康饮食提供了更多的味觉和营养选择，可以防止饮食单调，遵循了这个原则的人不会有营养缺乏，而且很容易保持健康。
均衡性健康饮食的第二个原则是均衡性。
意味着每天必须从谷类、蔬菜、水果、肉类和乳制品这五大营养类别中各取所需。
只有这样, 才能获得身体所需的全部营养, 并从食物中摄取足够的热量。
每个人的身体需要的热量是不同的，得到足够的营养，并保持适当的体重非常重要。
均衡的饮食对于预防疾病和保持健康至关重要。
如果仅仅是吃同样的食物，营养会出现缺乏或过度。
过度的必定会增加体重，从而引发各种健康问题。
适量性健康饮食的第三个原则是适量性。
不管什么食物，过量摄入都不应该，并且也不能过多依赖某种食物来满足营养需求，比如油炸食品或甜品。
适量会有助于保持健康，而过食会增加体重、以及发生多种健康问题。
安全性最后，健康饮食的第四个原则是安全性。
人们应该尽量避免含有过多肥料、农药、重金属以及添加剂的食品。
食品应该保证消毒、保存正确，烹调过程也要严格掌控。
此外，需要特别注意保证饮食品质的过程，避免食品中毒等健康问题的发生。
如果食品不符合标准，人们就应该选择一些安全的替代品来保护自己的健康。
总结起来，健康饮食的基本原则是多样性、均衡性、适量性及安全性。
如果遵循这四个原则，可以防止出现各种健康问题，以及保持健康的身体状况。
多样性的饮食，可以为身体提供充足的各种营养素，保持身体的正常功能。
比如，吃谷类可以为身体提供蛋白质和碳水化合物，而肉类和乳制品能够提供钙质和蛋白质。
中央国家机关健康食堂标准
中央国家机关健康食堂标准为有效开展创建中央国家机关健康食堂活动，贯彻落实《中华人民共和国食品安全法》，加强中央国家机关机关食堂食品安全管理，增强干部职工健康素质，特制定本标准。
一、组织管理到位1、建立创建健康食堂活动办事机构，由一名主管食堂的领导抓创建健康食堂工作的落实。
有创建健康食堂的工作计划。
2、各项管理制度完备，开展创建健康食堂活动的检查记录等书面材料、活动照片齐全，工作档案规范。
3、配备食品安全管理员，高级以上厨师技术人员占从业人员的30％以上；定期组织从业人员参加职业技能培训，餐厅服务员有职业资格证书的达到70％以上。
4、营业执照、餐饮服务许可证、食品流通许可证等齐全有效。
5、突发食品中毒事件应急预案完备，当年无重大食品安全事故。
二、设施设备完善1、配置食品检验化验室或农药残留快速检测设备。
2、洗涤、通风、防腐、防尘、防蝇、排风抽烟、污水排放、密闭垃圾容器等齐全完好；上下水道通畅，有防鼠网。
3、清洗池、消毒池、冲洗池及洗肉菜池标识明确、消毒设备标识清楚、效果可靠。
4、天花板、排气罩无烟垢；墙皮和油漆无脱落无油污。
5、配备食品专用留样冷藏柜，温度设置为摄氏0度一6度。
6、垃圾、泔水容器密闭完好，餐余垃圾实施分类处理（可回收和不可回收）。
7、粗加工间、进货、存菜间独立设置；磁卡售饭，不直接接触钱款。
8、冷荤间“五专”落实，设专用更衣室、洗手设施，冷荤食品窗口传菜，消毒灯安装到位，冷荤间有门帘或幕布，设独立空调。
9、工具、用具、餐饮具材料符合国家标准，储存食品冰箱生熟分置，直接入口的食品采用无毒、清洁的材料包装，禁用有色塑料容器。
三、食品加工制作规范1、食品加工流程做到生进熟出一条龙，确保“四过关”（一洗、二刷、三冲、四消毒）。
2、加工食品做到生与熟、成品与半成品、食品与杂物和药物、食品与天然冰隔离存放；生熟工用具、容器、冰箱要分开使用。
3、食品原料新鲜，存放分类分架，离墙隔地，防尘防蝇。
4、配菜与出菜盘专用，标志明显；刀具无锈，盖布洁净，正反标志清晰。
健康饮食20个标准
健康饮⾷20个标准每个⼈每天都在吃饭，但并不是所有⼈都会科学地吃饭。
下⾯看看营养学专家为⼤家总结出20条健康饮⾷的“⾦标准”。
这20条中若能达到12条，就算得上达标;若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
1.吃饭时挺直腰背。
⼈们吃饭时⾝体处于放松状态，很容易含胸驼背。
殊不知，这会使⾷道和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的⾎液循环，久⽽久之可引发胃病、影响⼼肺功能。
正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥。
⼈在极度饥饿时⾷欲特别强，看到什么都想吃。
其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果⼤吃⼤喝很容易造成⾷滞。
特别饿时，应少量进⼀些半流⾷，如粥、⾯或⽶线，然后再慢慢恢复正常饮⾷。
尤其注意，特别饿时别进⾷⽜奶、⾖浆、酸奶和⽩薯，可能引起消化问题。
3.两餐间隔4—6⼩时。
两餐间隔太长或太短都会对⼈体造成影响，太长会引起⾼度饥饿感，影响劳动和⼯作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响⾷欲和消化。
⼀般混合⾷物在胃⾥停留的时间⼤约是4—5⼩时，因此，两餐间隔4—6⼩时⽐较合适。
4.先吃爱吃的⾷物。
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提⽰，先吃⾃⼰喜爱的⾷物，这会让你在情绪上获得满⾜。
愉快的⼼情能较快地产⽣饱胀感，避免吃得太多。
5.饭后别马上⽤脑。
饭后，体内的⾎液会集中流向消化器官，⼤脑相对缺⾎。
此时⽤脑会引起精神紧张、记忆⼒下降等问题，还可能增加⼼脑⾎管疾病的发⽣⼏率。
因此，⼀定要在饭后休息半⼩时以上再进⼊⼯作状态。
听听⾳乐、散散步都是不错的选择。
6.吃饭时不谈扫兴的事。
俗话说“⾷不⾔，寝不语”。
吃饭时说话会使咀嚼⾷物的次数减少、唾液分泌减少，从⽽影响消化功能。
美国⼀项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令⼈扫兴的问题，会影响⼈的⾷欲和消化，可以谈论⼀些简单愉快的话题。
7.早饭吃热的。
清晨，⼈体内的神经及⾎管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的⾷品，可能使消化系统发⽣痉挛。
健康饮食行业营养配餐规范
健康饮食行业营养配餐规范第1章健康饮食基本概念 (3)1.1 饮食营养的重要性 (3)1.2 健康饮食的原则 (3)1.3 营养配餐的意义 (4)第2章食物分类与营养成分 (4)2.1 食物分类 (4)2.2 营养成分解析 (5)2.3 食物营养价值评价 (5)第3章人体营养需求与膳食指南 (6)3.1 人体营养需求 (6)3.1.1 碳水化合物 (6)3.1.2 蛋白质 (6)3.1.3 脂肪 (6)3.1.4 矿物质 (6)3.1.5 维生素 (6)3.1.6 水分 (7)3.2 膳食指南与膳食宝塔 (7)3.2.1 膳食指南 (7)3.2.2 膳食宝塔 (7)3.3 不同人群的营养需求特点 (7)3.3.1 婴幼儿 (7)3.3.2 学龄前儿童 (8)3.3.3 学龄儿童及青少年 (8)3.3.4 成年人 (8)3.3.5 老年人 (8)第4章膳食平衡与营养搭配 (8)4.1 膳食平衡的原则 (8)4.1.1 多样化原则 (8)4.1.2 适量原则 (8)4.1.3 营养均衡原则 (8)4.1.4 动态调整原则 (8)4.2 营养搭配的方法 (8)4.2.1 食物互换法 (8)4.2.2 膳食比例法 (9)4.2.3 营养素互补法 (9)4.2.4 膳食色彩搭配法 (9)4.3 食物多样化搭配策略 (9)4.3.1 谷薯类搭配 (9)4.3.2 蔬菜水果类搭配 (9)4.3.3 畜禽鱼蛋类搭配 (9)4.3.4 奶类搭配 (9)4.3.6 调味品搭配 (9)4.3.7 膳食模式多样化 (9)第5章膳食营养素参考摄入量 (9)5.1 膳食营养素参考摄入量的概念 (9)5.2 我国膳食营养素参考摄入量标准 (10)5.3 膳食营养素参考摄入量的应用 (10)第6章食品安全与卫生 (10)6.1 食品安全的重要性 (11)6.1.1 食品安全的概念 (11)6.1.2 食品安全风险 (11)6.1.3 食品安全的重要性 (11)6.2 食品卫生标准与要求 (11)6.2.1 食品卫生法律法规 (11)6.2.2 食品卫生标准 (11)6.2.3 食品卫生要求 (11)6.3 食品选购与储存方法 (12)6.3.1 食品选购方法 (12)6.3.2 食品储存方法 (12)第7章食谱编制与营养配餐 (12)7.1 食谱编制原则与方法 (12)7.1.1 编制原则 (12)7.1.2 编制方法 (13)7.2 营养配餐的基本步骤 (13)7.2.1 了解就餐人群的特点 (13)7.2.2 确定能量和营养素需求 (13)7.2.3 食物选择与搭配 (13)7.2.4 制定营养配餐方案 (13)7.2.5 营养评价与调整 (13)7.3 营养配餐实例分析 (14)第8章健康烹饪与加工方法 (14)8.1 健康烹饪方法 (14)8.1.1 蒸煮法 (14)8.1.2 煮炖法 (14)8.1.3 蒸烤法 (14)8.1.4 煎炒法 (14)8.1.5 烤制法 (14)8.2 食物加工对营养的影响 (14)8.2.1 切割方法 (14)8.2.2 腌制方法 (14)8.2.3 烹饪前处理 (15)8.2.4 食物搭配 (15)8.3 烹饪过程中营养素的保护 (15)8.3.1 控制烹饪时间 (15)8.3.3 低温烹饪 (15)8.3.4 避免高温油炸 (15)8.3.5 适当加醋 (15)第9章餐饮服务与营养管理 (15)9.1 餐饮服务中的营养管理 (15)9.1.1 营养管理的基本原则 (15)9.1.2 营养管理的主要内容 (15)9.2 餐饮业营养配餐实践 (16)9.2.1 营养配餐的基本步骤 (16)9.2.2 营养配餐的注意事项 (16)9.3 营养配餐软件应用 (16)9.3.1 营养配餐软件的功能 (16)9.3.2 营养配餐软件的应用场景 (16)第10章健康教育与营养宣传 (17)10.1 健康教育与营养宣传的重要性 (17)10.2 营养知识普及方法与途径 (17)10.2.1 借助多媒体与互联网平台 (17)10.2.2 开展营养知识讲座与培训 (17)10.2.3 创新营养宣传形式 (17)10.3 餐饮业在健康教育中的作用与责任 (17)10.3.1 提供营养、健康的餐饮服务 (17)10.3.2 开展餐饮场所营养宣传 (18)10.3.3 培养专业营养人才 (18)10.3.4 参与健康饮食政策制定 (18)第1章健康饮食基本概念1.1 饮食营养的重要性合理的饮食是人类生存和发展的基础，饮食营养对身体健康起着的作用。
[健康饮食的20个“金标准]健康饮食标准
![[健康饮食的20个“金标准]健康饮食标准](https://img.taocdn.com/s3/m/9bdc56d8a48da0116c175f0e7cd184254b351ba7.png)
[健康饮食的20个“金标准]健康饮食标准每个人每天都在吃饭，但并不是所有人都会科学地吃饭。
营养学专家总结出20条健康饮食的“金标准”，并指出，若能达到标准中的12条，就算达标，若在5条以下，则需引起注意，及时纠正。
1、吃饭时挺直腰背。
人们吃饭时含胸驼背会使食管和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前、坐在沙发上吃饭或蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病，影响心肺功能。
正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2、特别饿时喝点粥。
人在极度饥饿时，胃肠消化功能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。
特别饿时应少量吃一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。
特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，否则可能引起消化问题。
3、两餐间隔4-6小时。
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率，间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，影响食欲和消化。
一般混合食物在胃部停留时间大约是4-5小时，西餐为4-6小时。
4、先吃爱吃的食物。
先吃喜爱的食物会获得满足感，愉快的心情能使人产生饱胀感，避免吃太多。
5、饭后别马上用脑。
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。
此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题。
因此，一定要在饭后休息半小时以上再进人工作状态。
6、吃饭时不谈扫兴的事。
吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。
美国一项最新研究指出，就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化。
7、早饭吃热的。
清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。
中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。
8、饭后半小时再喝茶。
饭后立即饮茶会冲淡胃液，影响食物消化。
茶中的单宁酸和食物"中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。
饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
营养状态评估金标准
营养状态评估金标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：营养状态评估金标准是一种用来评估个体营养健康水平的方法，是临床营养学中非常重要的工具。
随着人们对健康和饮食的重视不断增加，营养状态评估金标准在临床实践中的应用逐渐增多。
本文将详细介绍营养状态评估金标准的定义、原理以及具体应用，希望能帮助读者更好地了解这一概念。
一、什么是营养状态评估金标准营养状态评估金标准是指通过检测和评估个体的身体指标、营养摄入量和生活方式等方面的信息，来判断个体的营养状况是否正常。
金标准通常包括体重、身高、BMI、血液生化指标、膳食调查、体力活动水平等多种指标，综合评价个体的营养状况。
营养状态评估金标准的原理是基于人体的生理特点和营养需求来进行评估。
人体需要各种营养物质来维持正常的生理功能，如果某种营养物质的摄入不足或者摄入过量，都会导致营养不良或者过度燃烧的情况发生。
通过营养状态评估金标准，可以及时发现个体的营养问题，并采取相应的干预措施，以保障个体的健康。
1. 体重指数（BMI）体重指数是评估个体体重和身高之间关系的一种方法，是目前最常用的评估肥胖与否的指标。
根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5-23.9之间为正常范围，超过24为超重，30以上为肥胖。
2. 血液生化指标血液生化指标如血糖、血脂、血压等是反映个体代谢情况的重要指标。
通过监测这些指标的水平，可以了解个体的糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生风险，及时进行预防和控制。
3. 膳食调查膳食调查是了解个体饮食结构和摄入营养物质的重要方法。
通过采集个体的饮食数据，可以分析个体的膳食结构是否合理，是否缺乏某种营养素，从而提出针对性的饮食改善建议。
4. 体力活动水平体力活动水平对个体的营养状态有着重要的影响。
通过评估个体的运动量、运动强度和运动频率等信息，可以了解个体的能量消耗情况，从而调整饮食结构和运动计划，促进身体健康。
四、结语营养状态评估金标准是一个科学、客观的评估方法，可以帮助个体及时发现营养问题，采取相应的预防措施。
上海学生营养午餐补助要求
上海学生营养午餐补助要求近年来，随着人们对健康饮食的重视，上海市教育局出台了一系列学生营养午餐补助要求，旨在提供营养均衡的午餐，促进学生的身心健康发展。
一、补助对象上海学生营养午餐补助适用于全市范围内的中小学学生，包括公办学校、民办学校、乡村学校等各类学校的学生，旨在确保每个学生都能享受到优质的午餐。
二、补助标准根据学生的不同年级和学校类型，上海学生营养午餐补助标准有所不同。
一般来说，公办学校的学生补助标准相对较高，而民办学校和乡村学校的学生补助标准相对较低。
此外，补助标准还会根据家庭经济状况进行差异化调整，确保需要帮助的学生能够得到更多的资助。
三、补助范围上海学生营养午餐补助的范围包括午餐的主食、蔬菜、水果、奶制品等。
根据学生的年龄和营养需求，午餐的搭配会有所不同，但都力求提供全面均衡的营养。
同时，补助范围还包括午餐的烹饪费用、食材采购费用等，确保学校能够提供高质量的午餐。
四、补助管理为确保补助资金的使用效果，上海学生营养午餐补助要求学校建立严格的管理制度。
学校需要设立专门的午餐管理部门，负责协调食材采购、烹饪、配餐、供餐等工作。
同时，学校还需建立午餐质量监控机制，定期进行食品安全检测，确保学生的饮食安全。
五、补助评估为了评估补助政策的实施效果，上海学生营养午餐补助要求学校每学期进行一次补助效果评估。
评估内容包括学生的满意度调查、食品安全检测结果、学生成长情况等。
评估结果将作为学校绩效考核的重要指标，对于补助政策的改进起到重要的指导作用。
六、补助资金来源上海学生营养午餐补助的资金主要来自政府财政拨款。
市级政府将根据学生人数、学校类型、家庭经济状况等因素确定补助资金的总量，并按照一定比例拨给各个学校。
同时，学校还可以通过其他途径筹集资金，如社会捐赠、公益活动等，为学生提供更好的午餐。
七、补助政策宣传为了确保学生和家长了解学生营养午餐补助政策，上海市教育局要求各学校进行宣传工作。
学校需要将补助政策以多种形式告知学生和家长，如家长会、宣传栏、校园广播等。
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健康饮食20个金标准
(2012-10-02 20:15:09)
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原文地址：健康饮食20个金标准作者：红花生
每个人每天都在吃饭，但并不是所有人都会科学地吃饭。
专家总结出20条健康饮食的“金标准”。
专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
1.吃饭时挺直腰背。
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。
殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。
正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥。
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。
其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。
特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。
尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起
消化问题。
3.两餐间隔4—6小时。
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物。
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。
愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑。
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。
此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。
因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。
听听音乐、散散步都是不错的选择。
6.吃饭时不谈扫兴的事。
俗话说“食不言，寝不语”。
吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。
美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
7.早饭吃热的。
清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。
中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。
建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
8.饭后半小时再喝茶。
饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。
同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。
饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
9.晚上别吃冷饮。
晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。
10.饭后甜点要少吃。
正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。
吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
11.多吃深色蔬菜。
深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。
中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。
举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。
12.动、植物油混着吃。
光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。
而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。
专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
13.吃饭环境要安静。
英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。
研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。
专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
14.别一个人吃饭。
单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。
和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对
旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。
此外多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。
15.骨头汤加点醋。
人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。
含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。
胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。
因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。
16.每天吃一次纤维食品。
人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。
纤维质可把它们包围并排泄掉。
因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
17.多嚼硬的食物。
根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。
这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大
脑老化和预防老年痴呆症的作用。
18.细嚼慢咽。
细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
19.少吃盐。
新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。
而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
20.调味品别滥用。
美国食品药物管理局(FDA)的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。
多吃不
仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。
因此，在烹制食物时不要过度使用。