可以帮宝宝既补钙又补碘的五种美食

聪明宝宝的6款补钙食谱

聪明宝宝的6款补钙食谱聪明宝宝的6款补钙食谱在宝宝的成长过程中，补钙是非常重要的一件事情。

钙质在人体中的作用非常多，其中最突出的就是对骨骼和牙齿的形成和发育有很大的影响。

因此，为了让宝宝更健康、更聪明，以下我们推荐了六款补钙食谱，让宝宝获得更多的钙质补充。

1. 鲜奶米粥食材：鲜牛奶1杯、米粒半杯制作步骤：1. 将米粒进行洗净，加入清水淘净。

2. 将淘好的米粒放到锅中，加入适量的水，熬煮至米粒煮熟。

3. 加入鲜奶，继续煮熟几分钟即可。

4. 熟了后，喜欢的话，还可以添加适量的糖或者蜂蜜。

优点：鲜奶中富含钙质，能够有效地补充宝宝缺乏的钙质。

缺点：鲜奶中脂肪含量较高，过量摄入容易导致肥胖。

如果孩子有乳糖不耐受并出现肚子胀气、腹泻等症状，应避免食用。

2. 紫菜蛋汤食材：鸡蛋1个、紫菜少许、清水适量制作步骤：1. 鸡蛋打散，加入盐、少量水搅拌均匀。

2. 紫菜洗净，用手撕成小块。

3. 锅中放入清水，烧至沸腾。

4. 将鸡蛋液逐渐倒入锅中，搅拌均匀。

5. 放入紫菜，搅拌至紫菜熟烂即可。

优点：紫菜中含有丰富的钙质，而且还含有多种维生素和矿物质，有助于宝宝的身体健康。

缺点：紫菜容易吸附大气中的污染物，所以选用干净的紫菜比较重要。

而且宝宝吃的时候，父母要注意紫菜的切小块，避免食物噎住。

3. 豆腐胡萝卜丝鸡肉粥食材：豆腐、胡萝卜、鸡肉、米粉制作步骤：1. 将鸡肉切成小块，买的米粉也用水泡好。

2. 豆腐切成小块，胡萝卜切成丝。

3. 先将鸡肉加入锅中煮熟，再加入胡萝卜丝和豆腐，继续煮几分钟。

4. 最后，加入蒸熟的米粉和足够的水，搅拌均匀，调入适量的盐和鸡精即可。

优点：豆腐中富含大量的钙质和植物蛋白，而胡萝卜也是一种含钙量较高的蔬菜。

这样的食谱可以给宝宝补充胡萝卜中的β-胡萝卜素和豆腐中的大豆异黄酮等养分，对宝宝的身体有很好的保健作用。

缺点：在烹饪的过程中，宝宝的消化吸收能力和口感都需要考虑到，对鸡肉和米粉的分量和煮熟程度都需要特别关注。

【幼儿补钙补锌食谱】妈妈必学,幼儿补钙食谱大全

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妈妈必学幼儿补钙食谱大全
()1.芙蓉蛋卷
材料：虾、鸡蛋、胡萝卜
做法：
1）虾洗净，取虾仁，挑除虾肠，放案板上剁成细细的虾泥；然后放入一个玻璃器皿中，加盐、白胡椒粉、料酒拌匀；
2）胡萝卜洗净，放蒸锅蒸软，时间大约15分钟；蒸好后用小勺舀成泥状，和虾泥混拌一起，制成馅料；
3）鸡蛋打散，平底锅内刷上一层薄薄的油，烧热后倒入蛋液，摊成圆圆的蛋皮；将蛋皮平铺在案板上，稍稍放凉；用小勺将馅料均匀的铺在蛋皮上，卷起成蛋卷，抹上湿淀粉封口；最后上锅隔水蒸15分钟即可。

适合12个月以上的宝宝
2.猕猴桃香蕉牛奶
材料：牛奶1/2杯、猕猴桃1个、香蕉1/2根
做法：
猕猴桃、香蕉分别去皮、洗净，切成小丁；和牛奶混合在果汁机中搅拌均匀即可。

幼儿补钙

幼儿补钙、铁、锌食谱增高补钙食谱一：鸡蛋黄粉粥新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。

将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

食谱二：猪肝鸡蛋新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。

先将大米在锅内熬到开花为度。

将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。

将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。

猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。

鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

食谱三：猪骨菠菜汤取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。

用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。

猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

食谱四：鸡肝猪腿黄芪汤取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。

将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。

然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。

鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。

食谱五：牡蛎肉汤取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。

将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。

牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

食谱六：虾皮碎菜蛋羹取虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

夏日补钙秘籍：八道佳肴助力孩子成长,钙含量竟超牛奶!

夏日补钙秘籍：八道佳肴助力孩子成长，钙含量竟超牛奶！随着夏季的到来，家长们不仅要关心孩子的防晒与防暑，更要关注孩子的营养补充。

钙作为孩子成长过程中不可或缺的微量元素，对于骨骼发育和身体健康有着至关重要的作用。

今天，就为大家揭秘八道夏日补钙佳肴，它们的钙含量竟然比牛奶还高，让孩子在享受美食的同时，轻松补钙，助力成长！一、芝麻酱拌菠菜菠菜被誉为“蔬菜中的钙库”，而芝麻酱则富含钙质和优质脂肪。

将新鲜菠菜洗净切段，淋上浓郁的芝麻酱，不仅口感鲜美，还能为孩子提供丰富的钙质。

二、紫菜蛋花汤紫菜不仅口感鲜美，还是一种高钙食材。

将紫菜与鸡蛋一同煮成汤品，既简单易做，又能为孩子提供丰富的钙质和蛋白质。

三、鱼香豆腐豆腐是植物性食材中的高钙食品，而鱼肉则富含钙质和优质蛋白质。

将豆腐与鱼肉一同烹饪，制成美味的鱼香豆腐，不仅口感鲜嫩，还能为孩子提供双重钙质补给。

四、虾仁炒西兰花西兰花是一种高钙蔬菜，而虾仁则富含钙质和磷质。

将虾仁与西兰花一同炒制，不仅色泽鲜艳，还能为孩子提供丰富的钙质和磷质，有助于骨骼发育。

五、海带炖排骨海带是一种高钙海产品，而排骨则富含钙质和骨髓。

将海带与排骨一同炖煮，不仅汤品鲜美，还能为孩子提供丰富的钙质和骨髓营养。

六、芝士焗土豆泥土豆泥口感细腻，易于消化，而芝士则富含钙质和优质蛋白质。

将土豆泥与芝士混合后烤制，不仅口感丰富，还能为孩子提供充足的钙质补给。

七、杏仁牛奶燕麦粥杏仁富含钙质和维生素E，而牛奶和燕麦则分别富含钙质和膳食纤维。

将这三者结合煮成粥品，不仅营养丰富，还能为孩子提供多种营养元素，助力成长。

八、香煎鳕鱼鳕鱼是一种高钙鱼类，肉质细嫩，易于消化。

将鳕鱼煎至金黄酥脆，不仅口感鲜美，还能为孩子提供丰富的钙质和蛋白质。

这八道夏日补钙佳肴，不仅口感鲜美，而且钙含量丰富，远超牛奶。

家长们不妨在夏日里为孩子准备这些佳肴，让他们在享受美食的同时，轻松补钙，助力成长！同时，也提醒家长们注意孩子的饮食均衡和多样化，确保孩子摄入足够的营养，健康成长。

儿童补钙食谱

儿童补钙食谱
【香椿芽拌豆腐】
把水烧开，选取几段鲜嫩的香椿芽，洗干净之后放入水中煮上五分钟。

之后捞起吸去多余水分，切末，和块状豆腐拌在一起，加入香油和精盐即可。

这道菜口感鲜嫩，富含大豆蛋白和钙质，是为宝宝补钙的佳肴。

虾含有大量的钙、磷、铁以及蛋白质。

而虾肉鲜美爽滑的口感更会让宝宝胃口大开，是一道宝宝爱吃的补钙佳品，适合七个月以上的宝宝食用。

【番茄土豆鸡肉粥】
取少量鸡脯肉剁烂，将煮熟的土豆去皮切丁，番茄去皮切丁。

热好锅后加入少量油，加入葱姜煸炒后捞起。

在剩下的油内加入鸡肉末炒熟，再加入番茄丁一起炒熟。

捞起。

在锅内放入大米加水熬粥，熬成后加入土豆丁、番茄丁和鸡肉末，小火熬几分钟后加入味精和精盐即可。

鸡肉富含钙和锌，且这道鸡肉粥口味鲜美，宝宝十分喜爱。

这道鸡肉粥适合九个月以上的宝宝。

【胡萝卜泥】
取半根胡萝卜切片，放入烧好的水中，加几滴香油，将胡萝卜煮到绵软时捞起放入碗内。

用勺子将胡萝卜片压成泥状。

胡萝卜的营养价值非常高，它含有的胡萝卜素可转化为维生素Ａ，对宝宝视力发育十分重要，还能增强宝宝的抵抗力。

除了大量的胡萝卜素，胡萝卜还含有蛋白质、维生素Ｃ、碳水化合物和丰富的钙质。

这道菜入口细腻，适合六个月以上的宝宝，补钙功效很好。

【鲜虾肉泥】
取五十克左右的新鲜虾肉，剁碎后放入碗内，蒸熟，加上一点精盐和香油，搅拌即可。

每天分两次把五十克左右的虾吃完。

适合宝宝补钙的美味食谱

适合宝宝补钙的美味食谱宝宝补钙的食谱1.虾皮碎菜包原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。

做法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。

补钙奥秘：虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。

鸡蛋的好处自不必说，10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。

2.排骨皮蛋粥原料：大米100克，小排骨200克，松花蛋半个，花生米30克，葱花少许;酱油、精盐、花生油、味精各适量。

做法：1、把小排骨洗净，切成2厘米长的小段，用酱油、盐腌渍1小时，放入沸水中煮熟。

2、将松花蛋去壳，洗净，切成小方块。

3、把大米、花生米洗净，放入沸水锅中煮，当米粥将熬好时，放入松花蛋丁、酱油、味精;另用炒锅，放入花生油，炸葱花成金黄色，出葱香味时，倒入米粥中，至粥熬好以后，将排骨配到粥中，即可食用。

补钙奥秘：排骨与皮蛋熬粥，有滋阴养血、生津润燥的功效，儿童秋天食用，可以祛病健身。

3.香香骨汤面原料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。

做法：将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟;将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟;加盐推匀即成。

补钙奥秘：骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。

宝宝缺钙的症状宝宝缺钙常常表现为不容易入睡，更不易进入沉睡状态，夜间常突然惊醒，啼哭不止。

宝宝精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。

而且多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使宝宝头颅不断磨擦枕头，久之头部后面可见枕秃圈。

有的孩子缺钙表现为出牙迟缓或者牙齿不齐整，且不够坚硬，咀嚼较硬食物困难。

助力宝宝补钙长高的家常菜

助力宝宝补钙长高的家常菜钙质是孩子长高的重要元素之一，但是乱补钙的危害还是不少的但是我们可以从补钙食疗入手，这样既安心，又营养又健康。

也可以是哺乳期妈妈食用，通过母乳传递给宝宝哦!六大!助力宝宝补钙长高的家常菜倒数揭晓!第六位紫菜豆腐羹(适合一岁以上宝宝及哺乳妈妈)豆腐中含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2，容易被人体吸收，且有增强抵抗力的作用。

而紫菜被称为“镁元素的宝库”，钙含量也较高，两者结合可以补钙健骨。

准备食材：嫩豆腐1块、紫菜50克、葱花10克、高汤500毫升、盐1/4茶匙步骤1：豆腐洗干净后，切成小方块。

步骤2：紫菜撕碎备用。

步骤3：汤锅中加入高汤煮开。

步骤4：放入豆腐。

步骤5：放入紫菜，将紫菜用筷子散开。

步骤6：最后加入盐调味即可。

第五位银鱼油菜软饭(适合十个月以上宝宝)银鱼是富含钙质和蛋白质，脂肪含量低，基本没有大鱼刺，而且味道鲜美，腥味不重，适合做辅食给宝宝尝试。

准备食材：米饭1/3碗、银鱼50克、油菜1颗、水100毫升步骤1：将油菜洗干净，放入沸水中焯烫。

步骤2：将焯烫好的油菜捞出，取嫩叶的部分捣碎备用。

步骤3：将银鱼洗干净，放入沸水中略微焯烫，剁碎。

步骤4：将米饭倒入小锅中，倒入清水，用大火煮开。

步骤5：然后放入菜碎和鱼末软饭中，继续熬煮。

步骤6：再次煮开时，换成小火，一边煮一边搅拌。

步骤7：将食材煮到软烂状态时，即可盛入碗中。

第四位芝麻酱拌面(适合2岁以上宝宝及哺乳妈妈)芝麻酱钙质十分丰富人所皆知!而且黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。

准备食材：面条200克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水200毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙步骤1：黄瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝;将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。

步骤2：往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。

儿童补钙食谱宝宝补钙必备5大食谱

儿童补钙食谱宝宝补钙必备5大食谱宝宝的健康成长离不开钙质的汲取，宝宝补钙是成长过程中最重要的事情！父母们要时刻关注宝宝的健康，一旦宝宝缺钙就影响正常的发育！你们知道儿童补钙吃什么吗，儿童补钙有哪些方法吗？下面就和我一起来了解一下儿童补钙食谱都有哪些吧！5款补钙养分食谱孩子缺钙健康危害大，5款补钙养分食谱给宝宝吃到充分钙质。

宝宝缺钙也会有许多后果，对于小小孩会造成佝偻病，大一点的孩子缺钙的话则会骨密度不抱负，简单骨折等，对宝宝的健康发育会有影响。

虾皮和豆腐中含钙量较高，也应当常常给宝宝食用。

宝宝在发育时期最重要的就是钙的汲取，只有补充分够的钙质才能够关心宝宝健康的成长！但是宝宝缺钙的时候父母应当怎么办呢，很多父母会盲目的给宝宝补充钙剂，但是大多没有效果！下面就来学习一下这些美味的补钙食谱吧！一、鸡骨头做法：高压锅饨鸡。

可以把鸡骨、鸡肉尽量饨烂、饨酥，鼓舞宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

二、龟板饮原料：龟板125克。

做法：水煎60分钟，然后加一点白糖，每天服用2次。

功效：龟板中含动物胶、磷、钙等成分，具有健骨的功效。

三、小黄鱼做法：可以把小黄鱼制成酥鱼：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼刺、鱼头都变酥了。

这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

四、虾皮紫菜汤原料：紫菜9克，虾皮15克。

做法：二者用水煮，略微加一点味精、食盐等调料即可。

功效：虾皮养分丰富，每100克虾皮中含蛋白质39。

3克，钙2000毫克。

提示：前两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼力量，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化汲取。

五、大骨头汤做法：将买来的大棒骨洗净，敲断或敲裂，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

让宝宝喝汤，吃骨髓。

这是一种特别好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。

补钙吃什么好？推荐几种补钙的家常菜

补钙吃什么好？推荐几种补钙的家常菜
1、紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。

腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

2、芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。

芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

3、黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。

需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

4、青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

5、豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。

而鱼肉中丰富的维生素D 能加强人体对钙的吸收。

因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙
健骨的绝配。

需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

6、醋熘小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。

而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

一周岁儿童补钙食谱

一周岁儿童补钙食谱宝宝一周岁的时候已经可以吃很多东西。

这个时候的宝宝生长发育是非常快的。

如果你是一位一周岁宝宝的妈妈，那么你一定要特别注意给宝宝补钙，不然的话宝宝可能就会出现缺钙现象。

其实有很多食物剋用来补钙，本文将介绍几款一周岁儿童补钙食谱。

一、鱼菜米糊原料：米粉，鱼肉，青菜配料：盐做法1、将米粉加水浸泡软，搅拌成糊状，然后煮开。

2、将青菜和鱼肉洗干净，剁成泥，放入米粉糊中，小火煮至熟透，最后，加盐调味即可。

功效：鱼肉中含有丰富的钙质，可促进骨骼成长，同时还可促进脑部发育。

二、蛋花豆腐羹原料：鸡蛋，南豆腐配料：骨汤，葱末做法1、将鸡蛋打散，豆腐捣碎。

2、锅里放入骨汤煮开，放入豆腐，小火煮至熟透，再加盐调味，然后边倒入蛋液，边搅拌成蛋花，最后撒入葱末即可。

功效：豆腐与鸡蛋都含有大量的钙质及蛋白质，能补充大量的钙质，而且此羹吃起来软软的嫩嫩的，非常适合宝宝。

三、香香骨汤面原料：脊骨，龙须面，青菜配料：盐，米醋做法1、将骨洗干净，加水熬成浓汤，然后去骨取汤。

2、将龙须面放入骨汤中煮至熟。

3、将青菜洗干净切碎，放入面条中煮一下，最后，加盐调味即可。

功效：骨汤含有丰富的钙等营养物质，可给宝宝补充钙及各种营养，有助于健康成长。

四、虾皮蒸蛋原料：鸡蛋，虾皮配料：油，生抽，葱末做法1、将鸡蛋打入料理机中，加少许温开水打成蛋液，然后过筛。

2、将虾皮用水浸泡五分钟，洗干净，放入蛋液中。

3、将蛋液用保鲜膜包好，用牙签扎一些洞。

4、将蛋液放入蒸锅里，大火蒸十五分钟，取出后淋入生抽和熟油，撒入葱花即可。

功效：虾皮与鸡蛋都含有丰富的蛋白质及钙质，很适合需要补钙的一岁宝宝食用。

五、牛奶炖蛋原料：鸡蛋，牛奶配料：白糖做法1、将鸡蛋打散成蛋液，加糖搅拌均匀。

2、再加入牛奶搅拌均匀，然后过筛。

3、将牛奶蛋液用保鲜膜包好，并扎一些洞。

4、再放入蒸锅里蒸至熟即可。

本文介绍了五款特别不错的宝宝补钙食谱。

如果你是一位一周岁的宝宝的妈妈，那么你最好是积极为宝宝准备这些食物，可以让你的宝宝在享受美味的同时更加能够更好补钙，这样对宝宝的生长发育会起来非常不错的促进作用哦。

宝宝补钙食物排名前十名

宝宝补钙食物排名前十名1、第一名:芝麻酱许多人认为牛奶中钙含量最高。

事实上，芝麻酱是日常食物中最丰富的。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质。

它的钙含量远远高于蔬菜和豆类。

经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。

富含卵磷脂，能防止头发过早变白或脱落；芝麻中含有大量的油脂，对润肠排便有很好的效果。

2、第二名:虾皮虾皮富含钙，仅次于芝麻酱。

虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋和牛奶的数倍到几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A和氨茶碱等矿物质。

这是一种很好的食物，适合身体虚弱，需要在生病后照顾的人。

降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗死；老年人常吃虾皮，这可以预防缺钙引起的骨质疏松症；在老年人的膳食中放一些虾有助于改善食欲和体质。

3、第三名:牛奶牛奶富含营养和矿物质。

除了众所周知的钙，还有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量。

牛奶是人体钙的最佳来源，钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。

普通牛奶是补钙的最佳牛奶。

4、第四名:乳酪乳制品是补钙食品的最佳选择。

奶酪是钙含量较高的乳制品，这些钙很容易被吸收。

奶酪可以提高身体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；奶酪是一种乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

5、第五名:芥菜除了高钙含量外，芥末还富含维生素A、B、C和D。

芥末开胃菜能提神、缓解疲劳、排毒消肿。

它能使眼睛明亮，有益于横膈膜，扩张肠道和排便。

它可以作为眼科患者的良好食物疗法，预防便秘。

它特别适合老年人和习惯性隐秘的人。

6、第六名:海参海参富含钙，营养价值高。

十种典型的高蛋白、低脂和低胆固醇食物。

7、第七名:紫菜紫菜营养丰富，碘和钙含量高。

富含胆碱、钙和铁，能增强记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼和牙齿生长及保健，提高身体免疫力；其活性成分有助于预防和治疗肿瘤。

8、第八名:黑木耳黑木耳除具有降压作用外，还具有较强的补钙能力。

育儿知识：童补钙吃什么好

儿童补钙吃什么好
儿童是处于长身体的最佳时期，人体骨骼的正常发育一定不能少了钙元素，所以给儿童补钙是至关重要的，现在很多父母会给孩子吃补钙的保健品，实际上，最好的补钙方法是合理的饮食，比如下面几种美食的补钙效果就是一流的。

一、腐竹拌海带
原料：熟猪肉，水发腐竹、海带适量，胡萝卜，黄瓜，麻油，熟豆油，醋、酱油、蒜瓣、芝麻酱、葱、盐各适量。

制作方法：
1.将腐竹、海带切成长丝，放进开水中焯熟，捞出后沥净水待用。

2.将胡萝卜、黄瓜洗净切成细丝，同时将熟猪肉切丝；把葱、蒜瓣切末。

3.将腐竹丝、海带丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、熟猪肉丝、葱、蒜瓣放入盘中，加入芝麻酱、盐、醋、酱油、熟豆油、麻油腌渍，拌匀即可。

功效：海带、腐竹、猪肉均富含钙质，同时胡萝卜、黄瓜也含有一定的钙质。

二、海米油菜豆腐羹
原料：豆腐，海米，油菜，植物油，麻油、盐、水淀粉、葱花各适量。

制作方法：
1.将豆腐切成小丁；同时将海米用开水泡发后切成末；把油菜摘
洗干净后切碎。

适合儿童食用的补碘菜肴如何避免食物过敏

适合儿童食用的补碘菜肴/如何避免食物过敏作者：来源：《饮食与健康·下旬刊》2010年第11期适合儿童食用的补碘菜肴文/顾中一儿童补碘的方法有很多,从饮食中补碘毫无疑问是最为安全的。

常见的食物中,以干海带和紫菜的含碘量最高,干海带可以达到2000微克/克,是碘盐的6倍,其次当属贝肉以及海鲜,鱼、蛋、奶含碘也很丰富。

相比之下,蔬菜水果的碘含量都较低,且不易吸收。

下面为大家推荐几道适合儿童食用的补碘菜肴:1.猪肉紫菜蛋卷原料:紫菜1张,猪瘦肉馅100克,鸡蛋2个(取蛋液),韭菜末25克,葱末、姜末、水淀粉、盐、料酒、香油各适量。

做法:1.将猪肉馅和盐、1个鸡蛋的蛋液、水淀粉、料酒、香油、葱姜末与韭菜末搅匀打上劲制成猪肉韭菜馅,另取1个鸡蛋的蛋液加入水淀粉与适量盐混合待用。

2.锅烧至微热后倒入少量的油浸锅,将蛋液摊成圆形蛋皮后盛出。

3.在蛋皮上放上两层猪肉韭菜馅,中间夹一张紫菜,蛋卷从两头向中部卷起,至中部合拢,用干净的纱布包好放入蒸锅中隔水蒸约30分钟至完全熟透,切成小段后即可食用。

2.海带结肉丝汤原料:海带结50克,猪里脊50克,嫩豆腐50克,盐5克,淀粉5克,清汤250毫升,葱姜麻油各适量。

做法:1.先用清水漂洗浸泡海带,注意勤换水,将海带结泡软。

2.猪里脊洗净切丝,放入碗中加适量盐和淀粉拌匀,腌10~15分钟。

3.嫩豆腐切成小块,葱切末,姜去皮切丝留作备用。

4.汤锅中倒入清汤煮沸,放入海带结、豆腐以及姜丝煮滚后加入肉丝煮熟后熄火,淋上香油、葱末、盐调味后即可出锅。

3.番茄豆腐紫菜汤原料:紫菜(干)40克,豆腐300克,番茄100克,盐2克,小米面10克。

做法:1.先把紫菜烘烤洗净,用清水浸开,沸水煮一会儿,控干水分后剪成条状。

2.豆腐切成1厘米的小方块留作备用。

3.番茄去蒂洗净后切成小块。

4.烧热锅,加入约2汤勺油,油稍热后放入番茄翻炒,加入一碗水,待水沸腾后加入豆腐块和紫菜条同煮。

5.小米面混合半碗清水倒入煮沸后的紫菜汤内,加少量盐调味后即可食用。

1岁宝宝补钙食谱推荐

1岁宝宝补钙食谱推荐虾皮紫菜蛋汤材料：虾皮、紫菜适量，鸡蛋一个，姜葱，香油，盐1、虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段;鸡蛋一个，打散备用。

2、用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液。

3、放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。

此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。

香椿芽拌豆腐材料：香椿芽，豆腐，盐，香油1、选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟，挤出水切成细末。

2、把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。

此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。

虾仁菜汤面材料：龙须面、熟虾仁、青菜心、适量高汤、熬熟植物油1、将龙须面切成短小的段，放入沸水中煮软、煮烂，取出备用。

将熟虾仁剁碎，青菜心开水烫后切碎备用。

2、将碎面条、熟虾仁、菜心及适量高汤一起放入锅内，用法大火煮开后改用小火再煮，待面条烂熟后加熬熟的植物油稍煮片刻即可。

1岁宝宝补钙产品如果您家中的1岁宝宝缺钙比较严重，食补的效果也不明显的话，那么可以通过给宝宝服用一些补钙产品来有效补充钙质。

如果宝宝验血查出缺钙，当务之急是吃一些补钙药，使体内钙的含量提升得快些，同时也要补充一些维生素D，促进钙质快速吸收。

1岁宝宝补钙产品也不少，下面为大家介绍一些相对常见的供参考，家长们可以根据各自宝宝的具体情况来购买合适的补钙产品。

选择儿童钙剂时，家长可从钙含量、维生素D及微量元素这三方面进行综合考量。

神豆凯尔欣液婴幼儿体乳钙软胶囊：富含人体所必需的多种氨基酸、蛋白质、矿物质等营养成分。

钙磷比例为2:1的“黄金比例”，牛奶原味，自然纯正，不含任何色素，液体乳钙，最接近母乳，钙吸收更好，不伤宝宝肠胃。

修正贝朗宁乳钙软胶囊：每100g含钙11g;酪蛋白磷酸肽0.1g;含亚麻酸不低于18g。

向人体补充碳酸钙、磷酸氢钙等无机钙盐，同时乳酸钙、葡萄糖酸钙、L-苏糖酸钙等有机钙等还能增加钙的摄入。

孩子的营养食谱增加碘篇

孩子的营养食谱增加碘篇孩子的营养摄入对于身体健康和智力发展至关重要。

其中，碘是一个特别重要的元素，对儿童的生长发育和大脑功能有着积极的影响。

为了帮助家长更好地理解孩子的营养需求，并提供增加碘摄入的食谱建议，本文将介绍一些易于制作的、富含碘的食物。

让我们一起来了解这些食谱，并为孩子的健康发展提供支持。

一、早餐食谱早餐是一天中最重要的一餐，为孩子提供营养丰富的早餐是很重要的。

以下是一些富含碘的早餐食谱建议：1. 燕麦粥：在燕麦粥中添加一些海带或紫菜碎片，可以为孩子提供丰富的碘元素。

同时，还可以加入些许蓝莓或其他水果，增加风味和其他营养成分。

2. 碘丰富的果酱：制作果酱时，可以加入一些富含碘的水果，如海藻或海带。

将这些水果与其他水果混合煮熟，然后用来涂抹在面包或饼干上，为孩子提供健康美味的早餐。

二、午餐食谱午餐是孩子一天中的重要能量补充时间点，为了帮助孩子摄取足够的碘，我们提供以下午餐食谱建议：1. 海鲜面条：在煮面条的同时，可以加入一些富含碘的海鲜，如蟹肉、虾仁、贻贝等。

这样既能丰富午餐的味道，也能为孩子提供所需的碘元素。

2. 碘丰富的素菜拼盘：在午餐时，可以准备一道丰富多样的素菜拼盘。

其中可以包含像海带、紫菜、海藻等富含碘的蔬菜。

搭配其他营养丰富的蔬菜，为孩子提供全面的营养。

三、晚餐食谱晚餐时间对于孩子来说也是非常重要的，提供富含碘的晚餐食谱可以让孩子在睡前得到充分的营养。

1. 泡芙海鲜炒饭：在炒饭时，可以加入一些富含碘的海鲜，如虾仁、鱿鱼、贻贝等，搭配其他蔬菜和米饭一起翻炒。

这样会使炒饭更加美味，也能为孩子提供足够的碘。

2. 碘丰富的烤蔬菜：将彩色蔬菜（如胡萝卜、南瓜、洋葱等）切成条状，然后在烤炉中烤熟。

在食用时，可以配上一些富含碘的蔬菜酱汁，增加风味的同时，让孩子获得足够的碘。

四、点心和零食除了主要餐食外，还可以在孩子的日常点心和零食中增加一些富含碘的食物。

1. 碘丰富的海苔卷：将海苔卷起，可以搭配一些富含碘的食材，如鸡蛋、黄瓜、胡萝卜等。

推荐：宝宝的补钙食谱

推荐：宝宝的补钙食谱
随着宝宝年龄的增加，所需的钙量也在逐渐增长，如果不及时补充钙质，很有可能会造成宝宝发生一些不良症状，比如说骨骼生长或是牙齿的影响，今天
将胡萝卜切成细小的丁，与骨头汤，大米一起煮。

当粥八成熟时，将炒好的肉碎下锅继续煮。

青菜切碎，下锅煮熟。

加入适量盐，即成。

营养小贴士：骨头汤有丰富的钙质，用它来煮粥味道鲜美。

宝宝补钙食谱：煎炸小黄
材料：小黄鱼，香葱，生姜，食用油。

将小黄鱼去除内脏和鳃，洗净;葱白洗净切段，葱叶切丝;姜洗净，部分切片，部分切末。

往锅内倒油，烧热，调中火，逐条下入小黄鱼，炸至金黄色即可捞出。

将小黄鱼装盘，撒上葱末、姜丝即可。

营养小贴士：因为小宝宝饮食最好清淡，因此可以少量的撒点盐，或者干脆不放盐。

宝宝补钙食谱：香蕉牛奶布丁
香蕉50克、果冻粉2克、配方奶150cc(标准泡法)。

果冻粉加入配方奶中拌匀，用小火加热至果冻粉完全溶解过滤后，即可倒入模型中。

等布丁液半凝固时，再将香蕉丁放入其中，待完全冷却后，即可食用。

营养小贴士：此时期的宝宝，仍需要丰富的钙质以帮助成长发育，因此在设计副食品时，可添加一些配方奶粉，不只增添美味，还能增加餐点的营养价值。

香蕉配上柔软滑顺的布丁，容易入口，更可作为宝宝饭后的小点心。

温馨提示：宝宝如果是轻微缺钙，那完全可以通过食补或适量维生素D外加多晒太阳多多运动来补充钙质，如果是缺钙比较严重，则需要根据医生的指示，用药物来给宝宝补充钙质。

关于儿童健康饮食以及儿童补钙保健品有效果吗？这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。