FMS功能性测试
功能性动作筛查的名词解释
功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。
它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。
FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。
他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。
因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。
FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。
通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。
测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。
FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。
只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。
这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。
通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。
FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。
许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。
较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。
因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。
FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。
通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。
这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。
一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。
FMS功能性运动测试评价方法
FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。
它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。
FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。
FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。
每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。
0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。
评估结果根据每个动作的分数综合得出。
FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。
2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。
不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。
3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。
尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。
2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。
3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。
评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。
为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。
2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。
FMS功能性运动测试评价方法ppt课件
【目的】
通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动 时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。 它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状 面上稳定性。若想较好地完成这一动作，需要受 测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上 的对称稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯 干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或 从下肢传到上肢。 比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中 跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递 的最一般的例证。如果在做此类的动作时，躯干 不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程 中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可 能性大大提高。
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测试6：俯卧撑起测试
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【操作流程】
1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地； 2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝 关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手 拇指与下颌保持在一条直线上； 3、腰椎保持自然伸直姿势； 4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过 程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势； 5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可 以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再 完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势 完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持 在一条直线上再完成一次撑起动作。
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测试4：肩关节灵活性
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【操作流程】
1、运动员站立位，一只手由下向上以手背 贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺； 2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部， 握木尺从上向下尽力滑动； 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握 好尺子，垂直地面）； 4、上下交换双手位子，重复以上测试，取 低分为测试得分。
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【目的】
本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速 和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测 试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要 进行扭转，同时也要保持正确的连接。 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活 性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。 受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg） 踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运 动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋 关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。 由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足 够的稳定性，
(整理)FMS功能性运动测试.
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS 检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
FMS功能性动作筛查
FMS 测试方法
• 评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作；
2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿；
1分对应为不 能完成动作；
０分为出现疼痛.
测试1 ：深蹲
•
通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝 关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及 肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
• 反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将 杆举过头顶反映肩关节的灵活性和对称 性。
功能性动作测试 概述
• 测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要 受试者灵活性与稳定性的平衡。 • 通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者 动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。 • 在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动， 如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和 不平衡就会充分表现出来。
躯干稳定俯卧撑 操作指南
• 1. 受测者俯卧，双脚尖着地，双前臂稍宽于肩撑地； • 2. 双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽 力伸直； • 3. 腰椎自然伸直； • 4. 受测者向上撑起使身体整体抬起，完成过程中腰部不可 晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5. 受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移 使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
评分
• FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。 • 0分：测试中任何部位出现疼痛 ； • 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态； • 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高； • 3分：受试者能高质量的完成动。
• 如果测试中出现疼痛,那么不管他/她表现如何,这个动作的 得分将为0分,7项动作得分满分为21分。
FMS功能性运动测试评价方法(具体)
FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
fms功能性运动测试
fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。
这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。
以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。
运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。
测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。
2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。
运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。
3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。
运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。
测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。
4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。
运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。
通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。
对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。
FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。
通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。
总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。
对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。
因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。
FMS功能性运动测试评价方法
【目的】
本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速 和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测 试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要 进行扭转，同时也要保持正确的连接。 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活 性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。 受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg） 踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运 动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋 关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。 由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足 够的稳定性，
测试4：肩关节灵活性
【操作流程】
1、运动员站立位，一只手由下向上以手背 贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺； 2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部， 握木尺从上向下尽力滑动； 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握 好尺子，垂直地面）； 4、上下交换双手位子，重复以上测试，取 低分为测试得分。
【目的】
1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方； 2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手 握杆至于颈后肩上保持水平； 3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足 跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在 支撑腿上，并保持稳定； 4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机 会完成测试； 5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得 分。
FMS功能性运动测试评价方法
培训师 戴丽中
什么是FMS？
Functional movement screen 功能性运动检测简称FMS
FMS的起源
FMS是由Gray cook与Lee burton在1995年提 出，而且自1997年起即被广泛应用，也是 目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评 估标准，但是一直到2006年才在运动科学 的学术期刊中被发表出来。
FMS功能性运动测试
[体能]FMS功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。
如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作测试1：深蹲蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。
FMS功能性运动测试
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
测试前需要准备：一根长棍;一根长直尺;一条弹力带;一块木板。
FMS功能性测试讲解
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。
如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作测试1：深蹲蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。
功能性动作测试与评价(FMS)
赵焕彬11功能性动作测试简介☐功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
为什么进行功能性动作测试与评价☐提高运动能力，预防运动损伤12✓肩胛骨的稳定性✓胸椎的灵活性✓腰椎的稳定性✓髋关节的灵活性✓膝关节的稳定性✓踝关节的灵活性整合模块，顺利完成动作灵活性 /稳定性最佳体能金字塔有效动作模式运动能力技术/战术测试1：深蹲☐通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
☐反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将棍子举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。
15深蹲操作指南☐ 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90度）；☐ 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；☐ 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；☐ 4.如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成以上动作。
17深蹲评分☐3分： a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；☐c下蹲保持大腿低于水平线； d保持膝与足2或3趾方向一致。
☐ 2分： a b c d 之一不能达标。
☐ 1分： a b c d 中2-4个不能达标☐ 0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
18测试2：上跨步☐上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。
20上跨步操作指南☐ 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；☐ 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；☐ 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；☐ 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试；☐ 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
fms实验报告
fms实验报告FMS 实验报告一、实验背景功能性动作筛查（Functional Movement Screen，简称 FMS）是一套被广泛应用于评估人体基本动作模式的测试系统。
它旨在发现个体在运动中的潜在功能性缺陷和不对称性，从而为制定个性化的训练计划提供依据，以降低运动损伤的风险并提高运动表现。
二、实验目的本实验的主要目的是通过 FMS 测试，对受试者的动作模式进行评估，分析其存在的问题，并提出相应的改进建议，以帮助受试者优化动作模式，预防运动损伤，提升运动能力。
三、实验对象本次实验选取了年龄在 20 30 岁之间的 50 名健康成年人，其中男性 25 名，女性 25 名。
他们均无重大疾病史和运动损伤史，且在实验前 1 周内未进行过剧烈运动。
四、实验设备与场地1、实验设备软尺标志桶秒表2、实验场地一块平坦、开阔、无障碍物的室内场地，地面材质为橡胶。
五、实验方法1、测试前准备向受试者详细介绍 FMS 测试的流程和注意事项。
让受试者进行 5 10 分钟的热身活动，包括慢跑、动态拉伸等。
2、测试项目及动作要求深蹲：受试者双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，保持脊柱中立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后起身回到站立位。
跨栏步：受试者单脚站立，另一只脚跨过与小腿同高的横杆，然后收回，左右腿各进行一次。
直线弓步蹲：受试者双脚前后站立，前脚踩在标志线上，保持身体正直，缓慢下蹲，使前后腿的膝关节均成 90 度，然后起身回到起始位置，左右腿各进行一次。
肩部灵活性：受试者双手握住一根棍子，一只手在上，一只手在下，尽量将双手靠近，然后测量两手之间的距离。
主动直腿上抬：受试者仰卧在地面上，双腿伸直，缓慢抬起一侧腿，尽量抬高，然后放下，左右腿各进行一次。
躯干稳定俯卧撑：受试者双手撑地，与肩同宽，身体呈一条直线，进行俯卧撑动作，观察其动作是否标准。
旋转稳定性：受试者呈四足跪姿，双手和双脚分别放在标志点上，然后依次将对侧的手脚向前伸展，保持身体稳定。
FMS功能性动作筛查
测试3 ：直线弓箭步
• 直线弓箭步测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关 节的灵活性与稳定性、股四头肌的柔韧性和膝关 节的稳定性。
直线弓箭步 操作指南
• 1. 测量受测者胫骨的长度； • 2. 受测者以右脚踩在一块2×6cm 的测试板的末 端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下 方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶 骨； • 3. 从右脚尖向前量取与胫骨相同的长度并标记， 然后左脚向前迈出一步，脚跟落在标记上，随 后下蹲至后膝在前脚跟后触板。始终保持双脚 在向前的直线上，允许尝试3 次来完成测试动作； • 4. 双侧上下肢交换，再次完成测试，记录两次 测试的最低分。
肩部灵活性 评分
• 3 分： 保持正确的姿态，肩关节和躯干保持在同一垂直 平面上。上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指 尖距离，可先测量得出数字）。 • 2 分： 上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5 只手 距离。 • 1 分： 上下两手间距离大于1.5 只手距离。 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼 痛，得0 分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
深蹲 评分
• 3 分： a 杆 在双足上方平行或更后； b 躯干 与胫骨平行或与地面垂直；c 下蹲保持 大腿 低于水平线； d 保持 膝 与足2 或3 趾方向一致。
• 2 分： a b c d 之一不能达标。 • 1 分： a b c d 中2-4 个不能达标 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测 者感觉身体某部位疼痛，得0 分。
测试1 ：深蹲分析
• 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准 备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需 要到这种动作。 • 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非 常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和 功能灵活性。 • 通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、 对称灵活性。 • 若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、 踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸 展、以及肩关节弯曲和外展。
02FMS功能性测试PPT课件
• 目的 在上肢对称性活动中，测试躯干水平面内的稳定性，同时直接测试肩胛骨的稳定性。 • 操作指南 • 1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地； • 2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，
使双手拇指与下颌保持在一条直线上；
• 3、腰椎保持自然伸直姿势； • 4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直
线上，再完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双 手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。
• 评分 3分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； • 男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上； • 女性双手拇指与下颌保持在一条直线上； • 全过程保持腰椎自然伸直姿势。 • 2分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前运动员已经稍抬起躯体； • 男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上； • 女性双手拇指与下颌保持在一条直线上； • 全过程保持腰椎自然伸直姿势。 • 1分： • 男性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作； • 女性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作； • 不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）； • 0分： • 测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛； • 或者得3分时，补充腰部伸展动作时出现疼痛，得0分。
测试目的：检测躯干的疼痛隐患 测试方法： （1）身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面。 （2）双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展。 评分标准： 如果出现疼痛，躯干稳定性俯卧撑测试得0分。
排除性检查
测试目的：检测肩部的疼痛隐患。 测试方法： （1）运动员身体自然站立，将一侧手放到对侧肩上。 （2）保持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节。 评分标准： 如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分。
FMS功能性动作筛查-精选版
幸运
深蹲 评分
• 3 分： a 杆 在双足上方平行或更后； b 躯干 与胫骨平行或与地面垂直；c 下蹲保持 大腿 低于水平线； d 保持 膝 与足2 或3 趾方向一致。
• 2 分： a b c d 之一不能达标。 • 1 分： a b c d 中2-4 个不能达标 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测 者感觉身体某部位疼痛，得0 分。
幸运
FMS 测试方法
• 评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作；
2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿；
1分对应为不 能完成动作；
０分为出现疼痛.
幸运
测试1 ：深蹲
•
通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝 关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及 肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
幸运
躯干稳定俯卧撑 操作指南
• 1. 受测者俯卧，双脚尖着地，双前臂稍宽于肩撑地； • 2. 双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽 力伸直； • 3. 腰椎自然伸直； • 4. 受测者向上撑起使身体整体抬起，完成过程中腰部不可 晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5. 受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移 使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
幸运
直线弓箭步 评分
• 3 分： 躯体部分基本没有晃动； 保持双足踩在测试板上； 保持后膝在前足跟后触板。 • 2 分： 躯体部分出现晃动； 不能保持双足踩在测试板上； 后膝不能在前足跟后触板。 • 1 分： 失去平衡 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼 痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
FMS功能性运动测试评价方法
FMS功能性运动测试评价方法本篇文章应部分订阅者要求进行推送到手机便于大家随时学习查找。
Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton 在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
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FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试
发布者：派康运动医学日期：2010-10-13 11:17:07 浏览次数：1224
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试
功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。
如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
测试1：深蹲
蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。
它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。
正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。
这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。
通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。
测试2：上踏步
设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。
这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。
踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。
完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿（stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。
踏步测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。
此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。
测试3：直线弓箭步
本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。
直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。
本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。
受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。
同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和rectus f emoris的柔韧性。
由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性，
测试4：肩部灵活性
通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。
完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。
测试5：直腿主动上抬
通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力。
通过测试可以评价在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时，掴绳肌腱与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。
若要较好的完成这一动作，需要受测者具有功能性掴绳肌的柔韧性，运动员在训练与比赛时需要这种柔韧性。
这种柔韧性也不同与一般测试的被动柔韧性。
受测者也需要表现出良好的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性。
测试6：躯干稳定俯卧撑
通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。
它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。
若想较好地完成这一动作，需要受测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上的对称稳定性。
人体在完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或从下肢传到上肢。
比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递的最一般的例证。
如果在做此类的动作时，躯干不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可能性大大提高。
测试7：扭转/旋转稳定性
受测者在进行这种测试时，要完成的动作比较复杂。
它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。
通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。
完成这一动作时（受测者上下肢同时进行对称动作时），受测者需要躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性。
很多功能性动作都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从下肢传至上肢，或从上肢传到下肢。
这方面的运动实例有：跑步和橄榄球低姿爆发性动作、以及稳定或搬运重物。
如果躯干在进行此类活动时不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使损伤的可能性增加。
FMS是一项评价技术，它试图通过测试功能性动作来发现受测者灵活性与稳定性方面的不平衡。
这种评价技术可以放大受测者动作补偿的问题，从而使我们更容易发现问题之所在。
也正是这些动作上的瑕疵会导致运动链系统进现故障，并使受测者在活动时动作效率不高，并有受伤的风险。
FMS可作为身体检查的一部分，以确定受试者身体上存在的可能会在进行传统医学检查和运动表现评价时很难发现的问题。
在很多情况下，肌肉柔韧性和力量的不平衡性，以及损伤史等问题是很难被发现的。
这些问题----它是已经被公认为运动损伤的最大潜在因素----可以通过FMS测试得以确认。
这种以动作为基础发现而来的测试，可以查明与本体感觉相关的、灵活性与稳定性等方面的功能性问题。
如果使用FMS 可以发现这些问题的话，就可以减少运动损伤的可能性，并最终提高运动表现。