27第一册名句默写

高一上册名句默写（复习课）导学案
班级____________ 姓名____________
语文组主编：汤晓霞审稿：李锐2010年10月
［学习目标］
复习要求会背诵的课文
［学习重点］
背诵并默写名句
［学习难点］
纠正易错字词
［学习过程］
一、名句默写（能力层级A）
使人思维活跃，适度焦虑有助于人的智能发挥。

因此不要认为焦虑很可怕，紧张就有害。

紧张与焦虑只能说明你已经进入了挑战的阶段，已经拥有了可能成功的心理状态。

其次就是树立自信。

自信是大家奋进的精神支柱与力量源泉，拥有自信就拥有了成功需要的动力。

1．考生需要的就是一个合理的目标，这个目标不是父母强加的，不是老师希望的，而是你自己根据自己的学习成绩与真实实力来确立的，它不可以定位太高，因为太高难以实现，这只会给自己更大的压力，增加自己的失败感。

目标定位太低又会削弱你前进的动力，影响潜能的发展。

考生应该学会相信自己，学会与自己比，与同学比，听多方面的评价，尤其是参考老师给你做出的分析。

要知道考试中能发挥出自己的实际水平就是骨胜利。

2，要会复习，让知识给自己自信。

因为我们知道胸有成竹自然会让我们的紧张度降低，所以在考前几天的日子里要会复习，复习要有重点，有内容，不要大面抓，这样会没有头绪，而且时间有限也完成不了。

所以在抓住自己的薄弱点进行复习的同时，也要注意复习的内容不要过难，轻车熟路，自然就会信心倍增。

3．积极的心理暗示强化自己的自信心。

每个人的心态不同，在不同的情境下心理的变化也不尽相同，因此要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化自信心。

一句口号，一个字条，一个微笑都会给人无穷的力量。

在走出家门之前对着镜子审的自己微笑，并且轻轻地说声“我最棒”，或者写句最能鼓励的话给自己，例如“好心态，好成绩”一等，把这样的纸条放在铅笔盒内，每天都面对这样的暗示学习再紧张也会给自己一个好心情。

4．学会用行动给自己自信。

因为人的行为动作与内心体验是息息相关的。

我们知道当人在高兴、充满信心时就会抬头挺胸，神采奕奕，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会耷拉眩袋，无精打采，走路缓慢无力。

所以心理学家也告诉我们，倦着改蛮姿势与速度，可以改变心理状态。

让我们挺起起胸膛，加快脚步，告诉别人：“我有很重要的事情要做，而且我会全力以赴。

”抬头挺胸走快一点吧，让自己感受自信心在倍增。

最后要有自我调调适能力，学会放松，保持乐观心境。

考前应做到心态平和。

要平衡心理，就应学会调适心理的办法，给自己一个宣泄不良情绪的合理通道。

1．倾诉是减压最简易最有效的途径。

无论是在开心还是焦虑的情况下，倾诉都会给你带来积极的心理体验，因为倾诉之后你的心情就会有人和你分享，有人和你承担，这样不但可以缓解你心中的抑郁的情绪，而且还可能出现一位对你有深远影响的智者，在倾诉时可选择倾诉的方式，可以向对你有积极关注热情鼓励的人诉说，也可以让一件表达不会说话的物件来倾听，还可以写下日记将心情留在纸上，它会成为像将来的美好回忆。

2．给自己一个空间，让自己痛哭一场。

当人的不良情绪积压到一定程度的时候，都会有想哭的感觉。

当你在感觉到难过的时候，就不要压抑自己的情绪，“想哭就哭吧”，找一个没人的地方，把自己的烦恼和不快哭出来，哭后你会感觉到从未有过的轻松。

3．参加一些运动，让身体感觉劳累，让心情变得明快。

当自己的心理状态感觉不好时，不妨参加一些运动，因为运动能增加人对外界酌适应力与抵抗力。

在运动过程中，心理会得到调节，思绪会得到理请，不知不觉中宣泄了自己的压力与不快。

4．学会自我松弛。

比如经常进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。

首先出现紧张强度最弱的情境，依次增加紧张程度，重复进行。

经常性的训练便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到过度的紧张与焦虑。

再老可以运用深呼吸的方法。

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。

闭上眼睛，什么都不要去想，均匀缓慢地吸气，憋气几秒后，再均匀缓慢地呼气，重复几次，会缓解自己的紧张情绪。

在平时心情紧张或心情烦躁时，大家都应有意识地去训练自己这样做几次。

我们应该用我们的状态来告诉自己，这是一个机会，一个证明我们可以应对一切挑战的机会，因为有了这次搏击，我们将有最健壮的翅膀，无论何时都可以面对风浪而直冲蓝天。

考生考前自我心理调整方法
一、考生考试前心理调整方法
考前心理准备的主要目的是增强考生心理的稳定性和取得好成绩的信念。

通过各种措施来消除考生的心理障碍，调整情绪，建立积极的心理定势，形成最理想的应考状态，考前心理准备的主要内容有如下几个方面：
1．明确考试任务，确定适宜的目标。

即确定自己努力的指标，指标既不能过高也不能过低，应当是既能发挥本人最大潜力，又不至于形成包袱，一般来说，所定指标应留有余地。

2．激发良好的应考动机。

考生只有具有正确的考试动机，才能积极地动员机体最大的潜力投入考试。

但动机也不能过于强烈，要掌握适度，否则，容易造成精神过度紧张而影响考试成绩。

3．增强考试信心。

考前，教师要摸清考生的思想状态，有针对性地做好思想工作，和学生一起分析考试时可能出现的问题，使其树立取得优异成绩的信心。

4．形成最佳的情绪状态。

可有意识、有针对性地进行模拟心理训练，培养考生对情绪的自我调控能力，另外，也可能根据不同情况，进行情绪转移训练，分散注意力，消除过于紧张的情绪，以保持适度的兴奋状态。

5．模拟训练。

因为一次考试是在几天之内完成。

因此在训练中，要将不同的考试科目按不同的排列组合，要求在规定时间内模拟完成。

这样能适应考试顺序，使考生做到胸有成竹。

6．临考前对考试环境的熟悉与分析。

有可能的话，临考前几天，教师能带领学生到考试现场，熟悉考场的环境、设施。

从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高在新场地的迎考信心。

二、教会考生掌握一些简单的自我调控方法
1．自我暗示法。

考生临场考试时用简洁的暗示语默念多遍。

如心情烦躁时，反复默念“放松！放松！”；头脑发晕时，默念“平静！平静！”；某项考试不理想时，默念“加油，能考好！加油，能考好！”等等。

2．自我情绪动员法。

当考生情绪低落需要提高情绪和兴奋水平时，临考前可做深呼吸与用力的呼气练习；也可笑一笑，有意把笑的表情做出来；或者想一想振奋的场面，或大喊几声等。

3．深呼吸法。

考试前当考生意识到自身紧张的信号时，即刻做深细、均匀呼吸3～5次。

吸气时排除杂念，呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。

这种方法可以提供氧气环境，提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松目的。

4．念动训练法。

考前几分钟，情绪平静放松后，将注意力集中在想象考试科目的知识要点上，想象考试进行的非常顺利，表现完美无缺。

5．肌肉活动法。

进入考场后做些小肌肉活动法，如按摩脸部、按压手指、摩擦双手等。

6．肌肉放松法。

如考生感觉某些肌肉紧张僵硬，可有意识地在提示套语的指导下放松相关的肌肉。

如“手部（吸气时）松（呼气时），肩部松，颈部松”等，将注意力集中于放松肌肉的感觉上。

采用此法有助于思维过程的集中和简化，使紧张的肌肉松弛，心情也放松平静下来。

【学习反思】。