舞蹈基础-软开度训练

软开度训练即软度训练,又称柔韧性或伸展性训练。

软度是指人体单关节或关节群地活动幅度,软开度训练可以使身体变得灵活多姿,刚,柔,收,放与谐配合。

软功良好地舞者,其表演优雅美观;反之,则动作难看,不柔美,显得笨拙,僵硬,甚至无法完成正确地舞姿。

因此,软开度训练是舞蹈地基本训练,应该长期进行,并始终贯穿于舞蹈教学中。

目录CONTENTS
肩地软开度训练
躯干部分地软开度训练
髋关节地软开度训练
腿地软开度训练
第二节
第四节
第三节
第一节 肩地软开度训练
开肩,就是通过一定方法地锻炼,使肩部与大臂之间地连接处具备既柔韧又有弹性地特征。

一推手拉肩
二把杆压肩
三掰肩
目录CONTENTS
肩地软开度训练
躯干部分地软开度训练
髋关节地软开度训练
腿地软开度训练
第二节
第四节
第三节
第二节 躯干部分地软开度训练
躯干是人体地支柱,承上启下,连接着头和四肢。

躯干动作地多变性可以加大身体运动地幅度,提高身体动作地表现力。

颈椎支撑头部地重量,脊柱支撑整个躯干地重量,在脊柱地各个部位有大量韧带与坚强有力地肌肉群,它们相互配合。

躯干在舞蹈中还具有稳固各种姿态,技巧地功能与作用。

三跪下腰
四前腰
五旁腰
六后腰
七涮腰
目录CONTENTS
肩地软开度训练
躯干部分地软开度训练
髋关节地软开度训练
腿地软开度训练
第二节
第四节
第三节
第三节 髋关节地软开度训练
髋关节地正确运用可以延伸到下肢。

外开时,盆骨,膝盖与脚趾尖呈一条线,真正做到“开,绷,直”。

这就需求髋关节有很好地柔韧性与肌肉能力。

训练时忌盆骨松动,强调立胯,收胯,提胯,要将髋关节与下肢断开,这样做动作时才干净利落,不拖泥带水。

一用手压胯
二俯身压胯
三展臂压胯
四俯卧趴胯
五仰卧压胯
压小胯压大胯
目录CONTENTS
肩地软开度训练
躯干部分地软开度训练
髋关节地软开度训练
腿地软开度训练
第二节
第四节
第三节
第四节 腿地软开度训练
腿地软开度训练主要是为了培养正确地腿部动作习惯与控制能力,纠正肩,胸,下肢地不良体态,改善人体各部位地协调性,使身体端正,挺拔,富有美感。

一压脚背
前压腿
旁压腿
后压腿
三把杆压腿
前压腿旁压腿后压腿
四下叉
竖叉
四下叉
横叉
课后习题
一,简答题
1．简述开肩地三种方式。

2．简述躯干部分地软开度训练动作。

3．简述“趴青蛙”地基本动作要领。

4．简述下叉地基本动作要领。

二,论述题
论述地面压腿地分类和其动作要领。

拓展训练
左图所示为芭蕾舞地软开度训练动作,右图为古典舞地软开度训练动作,请对比二者地异同。