情绪管理与大学生心理健康PPT课件

3、我是幸运的(一个健全的人),想办法补救。 启发:给自己的情绪一个出口 不能将情绪指向别人,也不应该将情绪指向 自己。
三、什么是健康的情绪
1、健康的情绪含义 指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控
制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应,并为 社会接受。 2、不良情绪及其表现 (1)负性情绪持续时间过长 (2)负性情绪超过了自己所承受的程度 (3)负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 (4)由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障 碍等心理疾患。
(二)情绪管理与调节的方法
7、情绪升华法
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符 合社会规范和时代要求,是对消极情绪的一种高水平的 宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利 的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分,但他没有因此 而消沉,而是把注意力转移到学习中,立志做生活的强者, 证明自己的能力。
在上述方法都失效的情况下,仍不要灰心,在有条件 的情况下,去找心理医生进行咨询、倾诉,在心理医生的 指导、帮助下,克服不良情绪。
案例:居里夫人与镭
歌德与少年维特之烦恼
(二)情绪管理与调节的方法
8、情绪放松法 放松训练
心灵花园
心轻上天堂
埃及国家博物馆,有一件奇怪的展品。一 只用精美白玉雕刻的匣子,大小约和常用的抽 屉差不多,匣内被十字形玉栅栏隔成四个小格 子,洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现 的,当时匣内空无一物。从所放位置看,匣子必 是十分重要,可它是盛放什么东西用的?为什么 要放在那里?寓意何在?谁都猜不出。
(二)情绪管理与调节的方法
5、自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安, 可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一 个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或寻找的理由强调自己所有的 东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法,对于帮助 人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益 处的。比如,对于失恋者来说,想到“失恋总比结婚后再离婚要好 得多”,便可减轻因失恋带来的痛苦。因此,当人们遇到情绪问题 时,经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”、“坏 事变好事”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,缓解矛盾冲突、 消除焦虑、抑郁和失望,达到自我激励,总结经验、吸取教训之目 的,有助于保持情绪的安宁和稳定。
这个谜,在很长一段时间内,让考古学家们
百思不得其解。后来,在埃及中部卢克索的帝王 谷,在卡尔维斯女王的墓室中,发现了一幅壁画,才 破解了玉匣的秘密。
壁画上有一位威严的男子,正在操纵一架巨大的天平。 天平的一端是砝码,另一端是一颗完整的心。这颗心是从 一旁的玉匣子中取出的。埃及古老的文化传说中,有一位 至高无上的美丽女性,名叫快乐女神。快乐女神的丈夫,是 明察秋毫的法官。每个人死后,心脏都要被快乐女神的丈 夫拿去称量。如果一个人是欢快的,心的分量就很轻。女 神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂。 如果那颗心很重,被诸多罪恶和烦恼填满皱褶,快乐女神的 丈夫就判他下地狱,永远不得见天日。
案例:女孩子──分析

男孩子──打球、上网
(二)情绪管理与调节的方法
4、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以 把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。 因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”。宣 泄一般是在背地里,在知心朋友中进行的。采取的形式 或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;或是 尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等,一旦 发泄完毕,心情也就随之平静下来;或是通过体育运动、 劳动等方式来尽情发泄;或是到空旷的山林原野,拟定一 个假目标大声叫骂,发泄胸中怨气。必须指出,在采取宣 泄法来调节自己的不良情绪时,必须增强自制力,不要随 便发泄不满或者不愉快的情绪,要采取正确的方式,选择 适当的场合和对象,以免引起意想不到的不良后果。 案例:来访者通过哭来进行宣泄
二、大学生情绪自我管理与调节
(一)情绪调整“四不原则” 4、不委曲求全原则
案例: 1、为了父母选择现在的专业 2、我是一个好好先生
正确处理方式: 在不伤害别人的情况下 保全自己----双赢
(二)情绪管理与调节的方法
1、理性情绪疗法
美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了 理性情绪疗法,其核心是去掉非理性的、不合理的信 念,建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、 过分概括化、糟糕透顶。
原来,白玉匣子是用来盛放人的心灵 的!
原来,心轻者可以上天堂!
让我们善待自己的心灵,奔向快乐 的前方!
课后作业
列举你生活中常见的情绪问题有哪些?(请 举两个例子)
以上情绪对你产生了哪些影响?应当如何正 确调节?
现今医学分为传统医学、基于“生物-医学模式”近代发展起来的西医，20世纪西医又发展到“社会-心理-生物医学”或综合医学模式，后基因组时代系统生物学的兴起，形成了系统医学在全球的迅速发展，成为继传统医学、西医学之后中、西医学汇通的未来医学。当代中国医学类专业比较优秀的学校有北京大学、华中科技大学、郑州大学等学校。 中医即中国传统医药学，是形成于数千年前的中国，是建 立在人们与疾病长期斗争的经验总结及阴阳五行、八纲脏腑辨证基础上，运用朴素辩证法及思辨推理方法，认识机体、自然、疾病三者关系，发展起来的一门以“功能人”包括功能脏器为概念的独特的医学哲学理论体系。在治疗上，除了药物外，还有针灸、推拿气功、耳针等特殊疗法，它是世界传统医学中最完善的一种医学理论体系。它为人类尤其为中国人民健康和民族繁衍做出了巨大贡献。 西医学是最 近三四百年来建立在解剖学、生物学及现代科学技术基础上、发展起来的一门以“解剖人、肉体人”为概念的、新兴的现代医学科学理论体系。主要采用科学实验方法，从宏观到微观，直至目前的分子基因层次水平，发展极为迅速，超过其它任何一门医学科学，成为世界医学史上的主流。 可见中西医学，一个是以“功能人”为概念的独特的哲学医学理论体系，一个是以“解剖人、肉体人”为概念的新兴的 现代医学科学理论体系，二者都不是以完整人为研究对象的科学，从理论讲二者都不是科学的，势必影响各自发展。事实也证明这一切，中医长期停滞不前、疗效也不确实。西医尽管发展到目前的基因分子层次，但疾病发病率居高不下，对绝大部分疾病发病原因认识不清、发病机理弄不明白，治疗受到制约，在小小SARS、禽流感面前竟束手无策，在糖尿病、癌症、心脑血管疾病、尿毒症等相当多疾病面前更 是不得不求助或借助中医治疗。一个是疗效不确实，一个是有些甚至相当多疾病无法治疗，这就是中西医学结合的缘由。然而，由于二者是两套理论、两股道上跑的车，风马牛不相及，从理论上讲就没有结合的可能，只是形式上的融合罢了。故出现西医对治疗不了的疾病只好求助中医，而中医则往往采用西医诊断中医治疗，以及中西治疗法一块用的局面。 至于循证医学、比较医学、后现代医学、行为医学 等所谓“医学”，都称不上一门独立的医学科学，关于这一点在灵魂医学有关章节中将有相关点评。 总之，目前以中西医学为主的世界各种医学科学都存在不完整性的瑕疵，即都是以不完整的人为研究对象的医学科学，故不能解决目前存在于中西医学甚至人文社会科学史上一切疑难模糊问题，成为阻碍医学科学前进的羁绊。的确，要解决目前存在于中西医学甚至人文社会科学上一切疑难模糊问题，显然已 完全超出了中西医学所涉及的范畴，我们必须跳出中西医学的理论框架，建立起一个新的医学理论体系 - 东方医学和西方医学（即西医）的融合形成现代系统医学。该体系所涉及的一切问题不管从广度上，还是从深度上，都应该远远超过现有的中西医学理论，并将现有中西医学理论纳入自己的理论框架范围之内。为了肩负起这一历史使命，原创人生、医学理论体系——灵魂医学 soul medicine应运而生，她不但 从宏观上或战略上圆满解释并解决了存在于人类医学及人文社会科学史上的一切疑难模糊问题，而且还能够使人们得以启迪人生，不得不重新认识人类自身、不得不重新认识人类赖以生存的这个多维世界。 医学化验 医学定义（medicine），是处理人健康定义中人的生理处于良好状态相关问题的一种科学，以治疗预防生理疾病和提高人体生理机体健康为目的。狭义的医学只是疾病的治疗和机体有效功能的极限恢复，广义的医学还包括中国养生学和由此衍生的西方的营养学。现在世界上医学主要有西方微观西医学和东方宏观中医学两大系统体系。医学的科学性在与应用基础医学的理论不断完善和实践的验证，例如生化、生 理、微生物学、解剖、病理学、药理学、统计学、流行病学，中医学及中医技能等，来治疗疾病与促进健康。虽然东西方由于思维方式的不同导致研究人体健康与外界联系及病理机制的宏观微观顺序不同，但在不远的将来中西医实践的丰富经验的积累和理论的形成必将诞生新的医学---------人类医学。 不同于现代医学，不同于传统中医， 金水医学诞生了，金水医学是以驱除病理，恢复生理为主张的全新医学， 走出了人类医学的误区，治疗疾病的特色鲜明，不论是任何疾病都能做到从危为安，由重到轻的恢复办法。金水医学认识到人体是生命体，生命体有自己的强大的生理自我愈合功能，帮助生命体恢复自主作用才是治疗疾病的根本。针对当今现代文明病，现代疑难病，现代慢性病，亚健康，一体多病，取得了巨大的成功，治疗法则为“胃肠洁，气血流，玄府开，营卫昌”人生命体运动符合自然节律，最终达到人 体生理增强，消灭疾病的目的。 编辑本段医学的分类
(一)情绪调整“四不原则” 2、不逃避原则
逃避的部分体现: 1、睡觉 2、网络成瘾 3、宿舍人际关系不好 申请换宿舍 正确处理方式: 直面问题,解决问题
二、大学生情绪自我管理与调节
(一)情绪调整“四不原则” 3、不遗忘原则
案例: 面对失恋─
忘了他/她? 会成为隐忧:“定时炸弹” 正确处理方式: 直面问题,及时处理
第二节 大学生的情绪困扰及调节
一、大学生常见的情绪困扰
1、焦虑 2、抑郁 3、愤怒 4、嫉妒 5、冷漠
二、大学生情绪自我管理与调节
(一)情绪调整“四不原则” 1、不责备原则
情绪具有传染性,负性的 相互作用只能使负性情绪体验 越来越强。 案例:宿舍人际冲突 ── 打扫卫生
二、大学生情绪自我管理与调节
情绪管理与大学生心理健康
第一节 情绪知多少
一、什么是情绪
1、什么是情绪 情绪是客观事物是否符合个体的需要所 产生的态度体验,是人脑对客观事物与人的需 要之间关系的反映。 2、情绪的表现 (1)生理反应 (2)内心感受 (3)行为 3、情绪的类型 (1)七情之分 (2)心境、激情、应激
ห้องสมุดไป่ตู้
4、情绪的功能 (1)自我保护的功能 (2)人际沟通的功能 (3)信息传递的功能
案例:如何看待半杯水
(二)情绪管理与调节的方法
2、积极的自我暗示
心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、 想象等方式,对自身施加影响的心理过程。这个概念最 初由法国医师库埃于1920年提出,他的名言是“我每天 在各方面都变得越来越好”。
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗 示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态 产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观 的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动 性。
与此同时,我们可以利用语言的指导和暗示作用,来调适 和放松心理的紧张状态,使不良情绪得到缓解的方法。
案例:死刑犯──水管滴水吓死
(二)情绪管理与调节的方法
3、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激 情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方
法。
当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感 兴趣的事上去,如:外出散步,看看电影、电视,读读书, 打打球,下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪 平静下来,在活动中寻找到新的快乐。这种方法,一方面 中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延; 另一方面,通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动 而达到增进积极的情绪体验的目的。
艾利斯的理性情绪疗法理论认为:情绪并不是由某一 诱发事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个 体对这一事件的解释和评价所引起的。
这一理论也称为情绪困扰的ABC理论,A是指诱发性事 件,B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念, 即他对这一事件的想法、解释和评价,C指在特定的情 景下,个体的情绪及行为的结果。
3、情绪调整的方法
(1)大哭一场 (2)写日记 (3)唱歌、听音乐 (4)跑步、做运动 (5)倾诉 (6)旅行 (7)睡觉 (8)向亲近的人发脾气
3、正确调整自己的情绪
一是培养乐观向上、积极进取的人生观; 二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感,热爱生活; 三是注重沟通的艺术,学会与人合作,建立宽厚的人际关系; 四是悦纳自己,用赞赏的目光对待自己; 五是宽容别人,不苛求别人; 六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害; 七是避免过分自责; 八是善于控制自己的情绪,并学会消化负性情绪; 九是不要随意扩大某事的严重性,尽可能做到“大事化小,小事化 了”; 十是学会忽略对自己不利的事情,以避免因此引起的负性情绪体验。
案例:1、酸葡萄心理──伊索寓言新编
──狐狸与葡萄的故事(不吃、生气、抑郁、破坏)
2、甜柠檬心理
(二)情绪管理与调节的方法
6、交往调节法
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障 碍引起的。因此,当我们遇到不顺心、不如意的事,有了 烦恼时,能主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处 冥想、自怨自艾要好得多。因此,在情绪不稳定的时候, 找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一 方面,人际交往还有助于交流思想、沟通情感,增强自己 战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情 绪。
二、情绪体验是如何产生的
先让我们一起体验
1、先准备笔和纸 2、根据我讲的小故事来模拟一个场景 3、在纸上写下你的感受
不同个体的情绪体验
1、愤怒──非常生气 2、无奈──
怨恨这个人,感觉事情已经无法补救 3、贪财遭灾──
是我自己的一时贪念导致了这样的后 果
变化后的情绪
1、自责,说对不起。 2、我怎么可以怪他,事情没有想象的严重, 回家重做一个吧。