为何她只做拉筋，不到半年就能瘦掉30斤？

为何她只做拉筋，不到半年就能瘦掉30⽄？我的健康我做主！

～⼀起涨姿势～

编者按

⽂章⾥的受益者叫⼩作，我们是收到她的投稿后联系上她的。在进⼀步和她沟通时，知道了她

能有如此明显效果的原因：原来⼩作每天都会⽤⽇记的⽅式记录⾃⼰的拉筋感受，这种认真的

态度想没有效果都难！相信⼤家看到这些⽇记图⽚，不⽤过多的语⾔描述，就会明⽩为何效果

如此明显。

作者的投稿

要是从我刚接触拉筋拍打时间算，最起码有三年时间，可是开始认真学习并实践拍打拉筋在⼀

年前。那时⼯作压⼒⼤，我偶尔拍拍头部感觉很舒服，慢慢的想深⼊接触。直到2018年9⽉份，

我从蹲式拉筋开始实践拉筋拍打，那时我就是做蹲式拉筋，学的是动作。下⾯是我当时拉筋完

毕后写的⽇记，我的减肥从坚持拉筋开始只⽤了不到半年时间，中间也间断过。

2018年9⽉22⽇

蹲式拉筋第五天，脚并拢的更加拢，深蹲下去，感觉浑⾝⼿脚出汗。

2018年9⽉23⽇

蹲式拉筋第六天，试着把双腿更加并拢，很费⼒，差点坚持不到三分钟。

2018年9⽉24⽇

蹲式拉筋第七天，试着把双脚更加并拢，有点费⼒，感觉坚持了四分钟。

2018年9⽉25⽇

蹲式拉筋第⼋天，呼吸费劲，尤其是左胸，坚持了五分钟，完事了脚⿇，⼿⼼微微出汗。

2018年9⽉26⽇

蹲式拉筋第九天，呼吸不费劲，⼩肚⼦咕咕叫，坚持了两分钟，感觉随时要摔倒。不得劲，就

坚持不下去了。

2018年9⽉27⽇

蹲式拉筋第⼗天，呼吸不费劲，⼩肚⼦疼了⼀下，坚持了⼀分半。

9⽉28⽇

蹲式拉筋⼗⼀天，呼吸不费劲，⼩肚⼦疼了⼀下，坚持了⼀分四⼗秒的时候，⼩腿⿇着疼，就

坚持不下去了。过程中有脸发热的感觉。

9⽉29⽇

蹲式拉筋第⼗⼆天，呼吸不费劲，⼩肚⼦不疼，感觉脸热，坚持了⼆分钟三⼗秒的时候，有点

拉筋的感觉，但具体拉的是哪条筋不清楚，最后坚持了三分钟。

9⽉30⽇

⽆记录

10⽉1⽇

蹲式拉筋第⼗四天，坚持了三分钟，没有什么感觉。

10⽉2⽇

蹲式拉筋第⼗五天，过程中有脸发热的感觉，最后有⼆⼗秒的时间把双腿并的拢拢的，左脚整个脚底板有抻拉的感觉，坚持了四分钟，⾮常喜欢蹲式拉筋。

10⽉3⽇

蹲式拉筋第⼗六天，坚持了四分钟⼆⼗秒，延长拉筋时间很难，都出汗了，⾮常喜欢蹲式拉筋。

10⽉4⽇

蹲式拉筋第⼗七天，坚持了五分钟，⾮常喜欢蹲式拉筋。

10⽉5⽇

蹲式拉筋第⼗⼋天，坚持了五分钟半，⾃我感觉腿⽐之前并的更拢了，⾮常喜欢蹲式拉筋。

10⽉6⽇

蹲式拉筋第⼗九天，坚持了六分钟，每天多坚持半分钟，腿并拢的样⼦和昨天基本⼀样。令我奇怪的是，我平时下蹲时间长了腿脚会⿇，蹲式拉筋没有感觉到特别⿇，站起来以后有点⿇，不太⿇，⾮常喜欢蹲式拉筋。

直到10⽉份我购买了拉筋凳，2018.10.04收到后6号开始卧位拉筋。（从2018.09.23开始，我是靠墙壁进⾏的卧位拉筋，到拉筋凳收到已经拉筋15天了。）

2018年10⽉4⽇

右腿卧位拉筋第⼗四天。今天腿伸不直了，疼。左腿靠墙纸箱卧位拉筋第九天。

2018年10⽉4⽇拉筋凳到货了。（下午）

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2018年10⽉5⽇

右腿卧位拉筋第⼗五天，今天腿伸不直了，疼。坚持了五分钟半。左腿卧位拉筋第⼗天，疼。2018年10⽉6⽇

右腿卧位拉筋第⼗六天，也是⽤拉筋凳拉筋第⼆天。今天腿伸直了，屁股紧靠拉筋凳。坚持⼆分钟时，总体感觉腿特别胀，坚持四分钟时好了，疼，坚持五分钟时，脚、腘窝、屁股靠近了拉筋杆，坚持六分钟时，疼，坚持七分钟时，有点坚持不下去了。最终坚持七分钟。

左腿卧位拉筋第⼗⼀天。

2018年10⽉7⽇

右腿卧位拉筋第⼗七天。今天腿伸直了，屁股⼏乎紧靠拉筋凳。脚、腘窝、屁股靠紧了拉筋凳。最终坚持⼋分钟。

左腿卧位拉筋第⼗⼆天，疼，左腿没有右腿筋柔，屁股已经靠到了拉筋杆上，但是胳膊⼀伸开（双臂）腿就特别疼，坚持⼀分钟时，腿⼤筋疼，脚跟还不得劲，坚持两分钟时，疼。最终坚持四分钟到四分钟半。

2018年10⽉8⽇

右腿卧位拉筋第⼗⼋天。今天腿伸直了，屁股⼏乎靠近拉筋杆，脚、腘窝、屁股与拉筋杆平⾏。坚持了四分钟的时候，腘窝靠不到拉筋杆上，脚跟和屁股能靠上，疼。脸有热的感觉，最终坚持⼋分钟半到九分钟。

左腿卧位拉筋第⼗三天。疼，左腿没有右腿筋柔。屁股差⼀指靠到了拉筋杆上，坚持⼀分钟时，疼，⼀伸胳膊特别疼；过程中曾多次把腿更加并拢，这样的时候感觉很累。⾮常喜欢蹲式拉筋。

2018年10⽉9⽇

右腿卧位拉筋第⼗九天，今天腿伸直了，屁股⼏乎靠近拉筋凳。脚、腘窝和屁股与拉筋杆平⾏，疼。最终坚持九分钟到九分钟半。

左腿卧位拉筋第⼗四天，左腿没有右腿筋柔。屁股靠到了拉筋杆上。坚持三分钟时，胀的厉害，疼，太疼了。

2018年10⽉10⽇

右腿卧位拉筋第⼆⼗天。今天腿伸直了，屁股⼏乎靠近拉筋杆，脚、腘窝和屁股与拉筋杆平⾏，疼。最终坚持九分钟半到⼗分钟，拉完筋后右腿⿇的很厉害。

左腿卧位拉筋第15天。疼，左腿没有右腿筋柔，屁股靠到了拉筋杆上，坚持四分钟时，右腿昂着疼，最终坚持五分钟到五分钟半。

蹲式拉筋第⼆⼗三天，坚持了七分钟半。前⾯六分钟没什么感觉，后⼆分钟时脸有发热的感觉，有点⼉费劲，⾮常喜欢蹲式拉筋。

2018年10⽉11⽇

右腿卧位拉筋第⼆⼗⼀天，今天腿伸直了，脚、腘窝、屁股靠紧了拉筋杆，与拉筋杆平⾏，疼。坚持三分钟时特别疼，过程中尝试双腿往⼀块并。最终坚持⼗分钟到⼗分钟半。过程中右胳膊疼，具体位置不知道，坚持九分钟时感觉右脚不是⾃⼰的了似的。右腿拉完筋后右脚⿇的很厉害，觉得都⽊了。

左腿卧位拉筋第⼗六天，疼。左腿没有右腿筋柔。屁股靠到了拉筋杆上，坚持四五分钟时，右腿吊着疼，好像是腹股沟疼，最终坚持五分钟半到六分钟。坚持到六分钟很难，但是坚持到了。

2018年10⽉12⽇

右腿卧位拉筋第⼆⼗⼆天，今天腿伸直了，脚、腘窝、屁股靠紧了拉筋杆，与拉筋杆平⾏，疼。最终坚持⼗分钟半到⼗⼀分钟。右腿拉完筋后右脚⿇的很厉害，还感觉左腿腹股沟疼。

左腿卧位拉筋第⼗七天。疼，左腿没有右腿筋柔。屁股靠到了拉筋杆上，坚持⼀⼆分钟时，左⼩腿发胀。坚持四分钟时，腘窝突然特别疼了⼀下，最终坚持六分钟到六分钟半，难，但是坚持到了。从今天起卧位拉筋时胳膊都伸出去了，伸出时间不算太长，⽐⽐前长。

蹲式拉筋第⼆⼗四天，坚持了⼋分钟半，过程中腿并紧了，前⾯没什么感觉，后两分钟时有点吃⼒，⾮常喜欢蹲式拉筋。

2018年10⽉13⽇

右腿卧位拉筋第⼆⼗三天。今天腿伸直了，脚、腘窝、屁股靠紧了拉筋杆，与拉筋杆平⾏，疼。最后两分钟，疼。最后⼀分钟，脚⿇了。最终坚持⼗⼀分钟到⼗⼀分钟半。拉完右腿，左腿腹股沟疼。

左腿卧位拉筋第⼗⼋天。左腿没有右腿筋柔。屁股靠到了拉筋杆上，坚持⼀分钟不到时，右腿腹股沟疼；坚持两分钟特别疼；坚持三分钟，各种不舒服最终坚持六分钟半到七分钟。胳膊都伸出去了，伸出时间不算太长⽐以前长。

蹲式拉筋第⼆⼗五天，坚持了⼋分钟半，过程中腿并进了，前后没什么感觉，最后⼀分钟半时双脚有点感觉。⾮常喜欢蹲式拉筋，完事了双脚有点⿇。

2018年10⽉14⽇

右腿卧位拉筋第⼆⼗四天。来⽉经了，经期拉筋，今天腿伸直了，脚、腘窝、屁股靠紧了拉筋