浅析球类运动员的协调灵敏性训练

浅析球类运动员的协调灵敏性训练
在球类运动中协调灵敏性有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术，直接影响运动技术的掌握、战术的运用以及运动成绩的提高，因此在球类运动中具有十分重要的作用。

一、协调能力与灵敏性的概念界定
（一）协调能力的概念
协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成联系的本领。

具体说身体各种感受器官接受内外环境变化刺激，将刺激能量迅速转化为神经活动而发生大脑皮质的兴奋与抑制的相互转化，来支配和调动身体各部位的肌肉积极工作、协调一致地完成各种技术动作的能力。

它是动作行为发生过程中神经、肌肉、感知觉三大系统之间合理配合，快速一致的结果。

其主要特征是动作的准确性、快速性、合理性和稳定性。

（二）灵敏性的概念
灵敏性是指运动员迅速改变体位、转变动作和随机应变能力，是运动员运动技能和各种素质在运动活动中的综合表现。

其主要特征为准确性、快速性、合理性和随机应变能力。

（三）协调能力与灵敏性关系
从协调能力与灵敏性的表现特征上看，两者具有一定的共同之处，同时也具有本质的不同。

我们可以这样说，协调是灵敏性的前提、基础，协调能力是灵敏性中的某些表现形式，但不是决定因素，同时灵敏性又是一种综合的协调能力。

一个运动员如果不具备协调能力，无论具有多好的其他素质（力量、速度、耐力），他都将缺乏灵敏性。

二、球类运动中协调能力与灵敏性的特征
（一）球类运动项目的特点
概括起来，大多数球类运动都表现出准确性、快速性、合理性、
稳定性和随机应变性5方面特点。

1.准确性。

球类运动的准确性是指完成符合动作的要求和动作的规格，表现在方向和距离、时间和空间以及按运动的进程分配肌肉用力的顺序上。

2.快速性。

球类运动的快速性有两方面的含义：一是动作的反应速度；二是动作的运动速度。

反应速度是人体对刺激反应的快慢；运动速度是完成单个动作速度的长短。

运动时，运动速度的快慢取决于肌纤维类型的组成、肌肉力量的大小、肌组织兴奋的高低和条件反射的巩固程度，反应速度和运动速度是动作快速性的重要组成部分。

3.合理性。

球类运动的合理性，主要体现在动作的实效性与经济性上。

动作的实效性常与表现出来的运动成绩密切相关，在完成动作时能发挥最大的能力，所发挥的能力又能产生最大的作用并获得最大的效果。

而动作的经济性则是在合理运用体力并获得最大的效果的前提下，又尽量少地消耗身体的能量，换言之，要以最小的体力获得最大的效果。

4.稳定性。

球类运动的稳定性是人体在一段时间内各机能所具有的相对稳定，主要表现在动作的不易移动性和技术动作的相对稳固程度上。

协调能力是球类运动中技术水平稳定发挥的根本保障。

稳定性在灵敏性中也有体现，但主要体现在外部条件变化下所能处理的稳定程度上。

5.随机应变性。

球类运动的随机应变性就是在事先无法预料的不断变化的外界条件下迅速精确地做出判断，并当机立断完成各种动作的能力。

它由两个因素组成：一是稳定性，即对运动技能的部分因素和细节带来的不良影响及以外的变化所能处理的稳定性；其二是创新意识，表现在球类运动员在各种不同的环境中或者是在毫无准备和超出其预先准备范围的条件下，快速地做出反应，寻找解决运动任务的最佳解决方案。

（二）球类运动能量代谢特点
人体运动中能量输出的基本过程为无氧和有氧代谢两个过程，不
同运动项目需要不同代谢过程作为其能量供应的基本保证，但一切运动过程的能量供应，都是由三个能源系统按不同比例提供，比例的大小则取决于运动的性质和特点。

球类运动项目中能量供应的比例如表1所示，由表中可以看出，尽管不同球类运动项目的能量供应具备各自的特征，但运动中不存在绝对的某一个单一能源系统的供能。

（三）球类运动对于协调能力与灵敏性的要求
协调能力与灵敏性具有明显的项目特点。

球类项目的动作技巧变化多样，身体的各部分位置迅速发生变化，动作结构变异大，反应敏捷，不像体操、武术、田径等项目是按程度进行的，所以球类项目没有一种动作技巧是固定不变的，需要运动员时刻根据比赛时的复杂条件而灵活地改变动作的方向、速度、身体的姿势。

因此，球类项目要求判断、反应、躲闪、随机应变等方面的协调能力与灵敏素质。

不同的球类项目，对于协调能力与灵敏性所表现方面的要求也不完全相同。

篮球一般要求躲闪、突然起动、急停、迅速改变身体位置、运球过人、切入、跳起空中投篮、争夺篮板球等方面所表现的协调、灵敏素质；足球要求急跑急停、铲球、过人、射门、头及身体控制球等方面所表现的协调、灵敏素质；排球要求跳起扣球、倒地滚动、鱼跃救球、反应判断等方面所表现的协调、灵敏素质；乒乓球、羽毛球、网球的技术动作变化迅速，要求脚的快速移动，身体姿势变化，反应判断等方面所表现的协调、灵敏素质。

三、影响球类运动员协调能力与灵敏性的因素
影响球类运动员协调能力与灵敏性的因素是多种多样的，其中主要有个人、解剖、生理、心理、运动经验及其他身体素质发展水平等几方面。

（一）个人因素。

影响球类运动员协调能力与灵敏性的个人因素主要包括年龄和性别。

（二）解剖因素。

影响球类运动员协调能力与灵敏性的解剖因素主要包括体型和体重。

（三）生理因素。

影响球类运动员协调能力与灵敏性的生理因素
主要包括大脑皮质的分析综合能力、运动动力定型的完善及神经过程灵活性和外周神经机能。

（四）心理因素。

影响球类运动员协调能力与灵敏性的心理因素主要包括情绪和技术的熟练程度与运动经验。

（五）外部因素。

影响球类运动员协调能力与灵敏性的心理因素主要包括疲劳程度、其它身体素质发展水平和气候环境。

四、球类运动员协调灵敏性训练的具体方法
发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。

以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。

（一）提高反应判断的练习。

主要包括听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向和模仿的练习，如：喊数抱团成组、打鸭子游戏等。

（二）发展平衡能力练习。

主要包括各种站立平衡、俯平衡、搬腿平衡、侧平衡及旋转平衡等，如：头手倒立和原地跳传180度、360度、720度落地站稳等。

（三）发展协调能力的练习。

主要包括模仿动作、脚步移动、利用软梯进行各种结合专项技术动作的练习等，如各种徒手操练习、互相模仿动作练习等。

（四）选用体操中的一些动作。

主要包括体操项目的徒手和器械练习，如：滚翻、跳马、单双杠动作等。

（五）利用跳绳进行的一些练习方法。

主要包括：单摇、双摇、交叉编花、双人跳绳、长绳等。

（六）利用绷床进行练习的一些方法。

绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法，如：腾起后转体360度、腾起后变换身体姿势等。

（七）进行灵敏性游戏。

通过各种灵敏性游戏的把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来，如：听号接球、老鹰捉小鸡等。

注意在进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，
遵守纪律，注意安全。

五、训练的负荷量的确定与评价
（一）协调灵敏性训练负荷量的确定
在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和同肉中ATP能量物质的合成。

但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习的效果。

一般地讲练习安排在准备活动的后部分约15分左右，内容安排多样化练习，根据练习者兴奋度情况来监控练习数量，练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。

（二）协调灵敏性训练的评价
通过资料分析，以下指标可以作为球类运动员灵敏性测试的指标：1.侧跨步测验；2.“象限”双脚跳测验；3.侧滑步跑灵活性测验；4.立卧撑测试；5.十字变向跑测验；6.10米X4往返跑；7.往返曲线跑；8.小圆圈8字侧身弧线跑；9.绕限制区做快速移动；10.三角滑步测验等。

六、协调灵敏性训练的注意事项
（一）发展协调灵敏性要密切结合专项特点与要求进行，使训练效果与专项要求相一致。

（二）训练手段要经常变换，以利于提高运动员各种分析器的机能。

（三）灵敏协调训练前应尽可能消除运动员的紧张与恐惧心理，否则难以获得训练效果。

（四）灵敏协调训练应安排在体力充沛、精神饱满的状态下进行。

（五）青少年运动员应尽可能把灵敏协调训练内容安排在身体素质敏感期年龄段进行，从而使之得到较高水平的发展。