优化情绪与释放压力泰安长城中学12级17班主题班会

愤怒的巴勒斯坦少年
喜 怒 哀
愉悦 欣喜 喜悦 舒心 狂喜 兴高 采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面 春风 眉开眼笑 扬眉吐气 愤怒 气恼 不满 恼羞成怒 气愤 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已 忧郁 害怕 紧张 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 仓惶 面无人色 提心吊胆 慌张不安
路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和 理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了 主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本 以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈 战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。 第二天早上，人们在河里发现了路易斯· 福克斯 的尸体——他投河自杀了！
徐力杀母事件
释放压力自我暗示语
输入自我调控的意识
我很镇静！ 我喜欢所有的人！ 我放松自己 我喜欢生活！ 我没有压力！ 我喜欢运动！ 我很有信心！ 我喜欢放松的感觉 我释放压力！ 我有规律地放松自己 我释放焦虑！ 我很安静 我把压力发泄出来！ 我很宁静 我做深呼吸！ 我原谅别人 我有美好的前景！ 我很自在 我控制的了自己！ 我原谅自己 我很平静！ 我原谅所有的人 我所处的世界保持平静！ 我被原谅了 我觉得舒适！ 爸爸妈妈和我是一体的 我喜欢自己！
ppt：韩佳府
主持：类文超、李文志
内心 你的这些感受变化从何而来？ 体验
这种内心体验是什么？
情绪
一、情绪万花筒
1、含义：情绪是一种内心的体验 伴随着生活经历过程中自然 而然所产生的内心体验
刘翔夺冠后 欣喜狂奔
2004年8月27日，雅典奥运会男子110米栏决赛上，刘翔以12秒91, 创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话！
用行动调控自己的情绪
方法二: 宣泄情绪的方式 倾诉 转移 注意 哭喊 剧烈 运动
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
诉
情绪发泄基地
恰当的
适当的场合 哭、运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉
中性的 不恰当的
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
切记： 平常心最重要！
减压的方法：
• 1、把烦恼写出来或说出来 • 2、至少喜欢一种运动 • 3、睡眠减压 • 4、音乐减压 • 5、合理安排，选一件最重要的 事情，专心处理
Thanks for watching！
谢 谢！
2014.5.26 泰安长城中学12级17班韩佳府
调节情绪
我有高招
1、说出你近期最烦恼的一件事。 2、根据你学到的知识为同学们解 决烦恼。
转换角度看问题
换一种脑筋
“思想可以使天堂变成地狱，
也可以使地狱变成天堂” “人不是被事情困扰着， —— 法国作家雨果 而是被对该事情的看法困扰。” ——西方古老的格言
被苍蝇击倒的冠军
１９６５年９月７日，世界台球冠军争夺赛在美 国纽约举行。路易斯· 福克斯的得分一路遥遥领先，只 要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时 路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他 俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。 在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了 影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作 对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引 得周围的观众哈哈大笑。
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为 的规律
行 为 绩 效
压力不足， 懈怠无聊
最高绩效表现
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一般压力范围
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
You must remember
释放压力，快乐生活
现代人工作节奏快、生活压力大， 常听到同学或朋友慨叹压力太大！ 其实压力来源于方方面面，每个人 都不可避免，精神上的压力过大往 往会导致各种疾病，或者让人养成 一些不良习惯，而且直接影响着我 们的健康，如何减压呢，尝试一下 下面的方法吧：
4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判 处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
③诉——向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事 情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说 衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到 别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的 名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁 向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 ④动——进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力 就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因 此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和 胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会 调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。
突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋 柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回 响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母 亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去， 一下、二下、三下……母亲在亲生儿子的手下发 出悲惨的叫声……到最后倒在床上，没了声息。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有： 某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊 叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排 解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 ①哭——适当的哭一场 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可 以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧 张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤 的心情就会减少许多。 ②喊——痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急 促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也 是一种方法。
惧
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试 管中，冷却后变成水。发现：
澄清透明 心平气和的状态下，水是＿＿＿＿＿＿的； 白色沉淀 悲伤状态下，水中有＿＿＿＿＿＿＿； 紫色沉淀 愤怒生气状态下，水中有＿＿＿＿＿＿，水冷却后， 死亡 将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠＿＿＿＿。 科学家还发现，如果不良情绪长期存在，不能 得到很好的控制，还会形成心理障碍和心理疾病。
——所以，情绪是需要调控的，青少 年尤其如此。
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调适的。
方法之一
转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
这是一个令人难以置信的悲剧。
2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁 的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的 唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！
这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力 见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上 要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很 难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还 不用功点！……” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声 不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。
学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心
2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6当你做错事时
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路”