长期熬夜通宵的危害

长期熬夜通宵的危害
如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。

下面是店铺为你带来的长期熬夜通宵的危害，一起来看一看吧。

长期熬夜通宵的7大危害
1、皮肤危害
干燥、皱纹、暗疮、色斑。

晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。

而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛危害
视力下降、视力模糊。

熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。

如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃危害
胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。

胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。

同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑危害
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

5、免疫力
身体抵抗力低，经常生病。

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。

据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

6、肥胖危害
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。

睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

7、抑郁危害
睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。

减少熬夜的危害
▌晚睡但按时进餐。

喜欢的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。

▌晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。

“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

▌喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

▌宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

▌多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。