有氧健身操对肥胖的治疗作用

目录
摘要 (Ⅰ)
Abstract (Ⅱ)
1前言.............................................. . (1)
2研究对象与方法............................... (3)
2.1 研究对象............................... .. (3)
2.2 研究方法................................. (3)
2.3 研究结果与分析... . (5)
3建议与结论................ .. (7)
参考文献................................... .. . (8)
附录............................. ............. (9)
致谢................................... .............. . (10)
摘要
随着人们生活水平的提高，日益紧张的工作和生活节奏，人们对身心健康的要求也来越迫切，参加体育锻炼也成了人们日常生活中不可缺少的一部分，对健身的观念有了更深的认识，参与健身的意识强。

有氧健身操是指人体在有氧供能的条件下进行的节奏性强的集舞蹈、体操与技巧动作为一体的运动。

有氧健身操不仅具有一般体育项目的科学性和健身性，而且还具有明显的针对性和实效性，能更全面、更科学地改善和提高身体外形结构，对形体静态美、动态美、气质美有良好的促进作用，有氧健身操的运动强度适宜，符合健身的运动负荷。

有氧健身操具有有氧运动的特点，在音乐的伴奏下能够锻炼全身的健身运动。

非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步加强。

锻炼大肌肉群，并且消耗大量的热。

对一些平时很少运动的人士和过胖的人士有着很好的减肥效果。

本文通过对有氧健身操的分析，通过高冲击健身操，低冲击健身操，以及运气，身体组织成分等方面分析有氧健身操对减肥的具体作用。

关键词：有氧健美操；减肥；锻炼；身体机能
Abstract
As people living standard rise, increasingly intense work and life rhythm, people to health of body and mind to the more urgent requirement also, take part in physical exercise has become the people daily life an indispensable part of the concept of fitness had a deeper understanding, to exercise a strong sense of. Aerobic setting-up exercise is to point to human body in aerobic for can under the condition of strong rhythmic gymnastics and dance, a collection of action skills for the integration of the movement. Aerobic setting-up exercise not only has the scientific nature of the general sports and body building, but also has the obvious pointedly, can be more comprehensive, more scientific to improve and enhance the body shape, structure, form of static and dynamic beauty, beauty makings beautiful have good role in promoting, aerobic exercise intensity setting-up exercise is appropriate, accord with fitness sports load. Aerobic setting-up exercise has the characteristics of aerobic exercise, in the music of the accompaniment of the whole body to exercise fitness movement. Is very suitable for heart lungs function and muscle strength strengthened gradually. Exercise the big muscles, and consume large amounts of heat. For some people seldom movement and obese people have very good result reducing weight. Based on the analysis of the aerobic setting-up exercise, through the high impact setting-up exercise, low impact setting-up exercise, and luck, the body tissue element analyze aerobic setting-up exercise the specific effect to reducing weight.
Key words：Aerobic aerobics; Lose weight ；exercise ；Body function
有氧健身操对肥胖的治疗作用
1 前言
自2O世纪6O年代以来，肥胖问题日趋严重，无论是发达国家还是发展中国家，肥胖人群正在全世界范围内迅速扩大…。

美国肥胖人口已占总人El的1／3，每年肥胖造成的直接与间接死亡已达3O万人。

欧洲有15％的男性和22％的女性为肥胖。

[2]据有关调查显示，目前，我国城市肥胖症发病率大体是10％左右。

据统计，我国心脏病患者中肥胖症是正常人的2．5倍，高血压患者中肥胖症是正常人的3倍，而在糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每4个人中就有3个肥胖者。

肥胖的流行已成为危害全人类健康的重要问题。

人的各项生命活动都需要能量，而人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。

这些营养在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。

我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。

人体中贮藏着各种“燃料”。

人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。

在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。

此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸，1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，产物是二氧化碳和水。

同样，在做有气操时，人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。

这样就足以消耗大量的脂肪，糖等。

具有较好的瘦身效果。

有氧健身操是将俱乐部标准健身操和现代流行热舞的元素互相结合的一种崭新的理念的有氧健身运动，从而使有氧健身操在相对较长的时间上来进行燃烧脂肪等作为健身，减肥等效果。

[1]有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健美操做为一项运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是最近几年来非常流行的一项体育运动。

本文重点阐述了有氧健美操与肥胖，有氧健美操运动方法与减肥的生物
学机制。

2 研究对象与方法
2.1 研究对象
随机选取参加有氧健身操练习的60人，平均23±2.33岁。

2.2 研究方法
2．2．1实验法：选取参加有氧健身操联系的女60人，年龄平均23±2.33岁，每周参加四次健身操锻炼，每次锻炼的强度要求达到目标心率，锻炼时问为40—60分钟，周期为三个月。

前后分别进行检测，记录他们的形态指标和机能指标。

2．2．2访谈法：在实验过程中与抽取人员积极交流，了解他们的感受。

以及对待有氧健身操活动的看法。

2．2．3数据统计法：将数据输入电脑，并对测出的指标数据运用统计学方法处理。

2.3 研究结果与分析
运动项目有氧等级方便程度受伤几率总体评
价
适宜对象
快走7～8 10 低9 几乎所有健全的人群慢跑10 10 中～高8 无畸形或内科并发症
的相对健康的人群
有氧健身操8 7 低,中～
高
7 喜欢集体运动和运动
节奏感强的健康人群
爬楼梯10 8 适中8 能适应爬楼梯的各项
艰巨要求者
跳绳10 9 高7 相对健康以及能够掌
握跳绳技巧的人
户外骑车8 6 中～高 6 生活在天气状况利于
户外运动地区的人群游泳7 6 低 6 游泳技术高超,身体
非常强健者说明: 所有数字表示的等级都从1～10, 10是最好的等级。

通过以上的数据我们可以得知，从对比度来说有氧健身操对于大众来说很容易得到认同，并且对于其适应程度来说有着广泛的人群。

而且有氧健身操能更容易忘却累转而在快乐中减肥。

偏胖正常偏瘦
女子脂肪男子脂肪~20%
~20%
20%~10%
20%~5%
10%~5%
10%~0%
从这种我们分析得知，脂肪的多少在对于身体的胖瘦程度来说有着决定性的影响，所以说在减肥的时候对症下药，着重从机理上对脂肪的堆积实行减肥，能起到意想不到的效果。

判断肥胖有许多标准，如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分比等。

其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)／身高 (cm ))，简单但准确性差；腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性；而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比，即身体成分的测定。

判断肥胖有许多标准，如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分比等。

其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)／身高 (cm ))，简单但准确性差；腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性；而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比，即身体成分的测定。

有氧运动可以通过增加能量消耗减少体内脂肪的积蓄。

人体体脂储存量的改变体现了能量平衡的改变。

研究表明，坚持有氧运动减肥，一年平均能减少3．2kg 体重、5．2kg脂肪和5．8％的体脂％，同时可获得2．Okg的瘦体重。

1994—1996年对57名男女肥胖者进行节食和运动减肥效果的研究表明：单独节食、节食加有氧运动或抗阻力量运动都能有效地降低体重(降低10％)、减少皮下脂肪组织量(减少25％)和腹部脂肪组织量(减少35％)。

Applegate等人对动物实验研究发现，在有氧运动减体脂的过程中，虽不能减少细胞脂肪数量，但可以抑制脂肪细胞的积累，减少脂肪细胞体积。

同时，有氧运动通过增加能量消耗减少了摄食效率，也减少了体脂沉积。

有氧运动降低体脂含量，增加能量消耗，可通过调节神经内分泌代谢来实现，机体运动时，交感神经兴奋和血浆中胰岛素如儿茶芬胺，胰高血糖素，生长素，
糖皮质激素等的浓度升高，抑制了胰岛素的分泌，增加胰岛素的敏感性。

从而有效调节机体成分，达到减体脂的目的。

探讨有氧运动对胰岛素抵抗大鼠肝细胞中蛋白激酶B表达的影响，研究认为：有氧运动通过促进血液循环，纠正脂代谢紊乱，降低游离脂肪酸的脂毒性作用，恢复部分受损的明蛋白激酶，改善了胰岛素抵抗状态。

大鼠60min游泳运动后，脑脊液胰岛素浓度升高，而血胰岛素浓度下降，说明游泳运动可能引起脑胰岛素分泌，也可促进外周胰岛素向脑部转移。

试验研究表明，采用有氧运动、合理饮食、心理矫正等疗法能降低肥胖者体内血瘦素和胰岛素水乎，纠正胰岛素和瘦素抵抗作用，从而起到调节异常内分泌代谢的作用。

60min有氧游泳或跑台阶运动能够促进大鼠骨骼肌UCP3mRNA表达，而且在运动结束后恢复期的表达呈时相性变化。

研究表明有氧跑台阶运动中通过提高运动过程中和运动结束后骨骼肌UCP3mRNA的表达，增加能量的消耗，有利于动员更多脂肪，减少脂肪的积累，可视为运动减肥防肥机制之一。

运动对骨骼肌UCP3mRNA 表达的影响受到许多因素的制约，其中有氧运动引起的血脂游离脂肪酸浓度的增加可促进UCP3mRNA的表达。

机体运动不仅增加能量消耗，其本身就是一种应激活动。

在应激活动过程中，神经内分泌系统都会产生较为深刻的变化，尤其是与调节能量代谢有关的激素，都会在某种程度上发生变化，如核苷酸、交感神经、去甲肾上腺素、胰岛素、脂肪酸、肥胖抑素等。

人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸
原系统、酵解能系统和氧化能系统。

磷酸原系统和酵解能系统属于无氧代谢，供能过程不需氧，供能速度快，功率大，但是不消耗脂肪。

氧化能系统又称有氧能系统，属于有氧代谢，需要氧：能源物质充足，可持续长时间运动：不产生乳酸：供能速度慢，超过30分钟即开始消耗脂肪。

它的代谢特点是：糖类、脂肪和蛋白质在氧供充分时，可以氧化分解提供大量能量。

其中蛋白质主要是酶的作用，用于损伤后的修补[6]不是主要的能源物质，除非糖和脂肪用尽时，才启动蛋白质(极限状态)，一般用于赛后补充。

即：糖或脂肪+ADP+Pi+02一C02+I{20+^TP[11]
3结论与建议
从以上分析我们可以得出结论：生活中肥胖是由多种因素产生的，当然减肥的方
法也是多种多样的，在当今比较流行的减肥法中，大部分方法并不能真正达到减少体内脂肪的目的，通过资料分析等方法进行生物学分析有氧运动减肥，可通过改变体脂含量，对胰岛素作用及对内分泌的影响，达到减肥的目的。

参加有氧健身操刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。

开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。

然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。

热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。

健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

女性应注意以下几点：（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

（2）经期做操，运动量不宜过大。

（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。

即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

因此，长期坚持有氧运动是目前较合理和有效的方法。

不过有氧运动的具体实施措施要科学，这样才能达到较理想的效果。

笔者认为，(1)在实施有氧运动减肥的过程中，应注意饮食调整，尤为重要的是要与动物脂肪保持足够的距离，在满足机体营养需要的基础上，尽量减少热量的过多摄人。

(2)减肥健身运动方式除有氧运动外还要结合抗阻力量练习，即在增加能量消耗的基础上，增加瘦体重。

(3)有氧运动强度一般控制在最大吸氧量的70％以下，运动时间每次不得少于
30min。

运动次数可每日一次，若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病，可隔1日运动。

(4)要有持之以恒的态度长期坚持体育锻炼才能维持减肥效果，因为运动引起的血脂降低，在停止运动后很快会回升。

(5)应加强对家长进行“肥胖危害和肥胖控制”的教育和宣传，改善家庭饮食结构，改掉不良习惯，学校应开展形式多样的趣味体育活动，让更多的人参与到实践中去。

参考文献
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15 葛新发, 等. 中国女子皮艇队高原训练的实验研究〔J〕. 武汉体育学院学报, 1998. (4): 5559
16 韩佐生, 等. 高原训练研究〔M〕. 兰州大学出版社, 2004
致谢
在本次论文设计过程中，老师们对该论文从选题，构思到最后定稿的各个环节给予细心指引与教导,使我得以最终完成毕业论文设计。

在学习中,老师严谨的治学态度、丰富渊博的知识、敏锐的学术思维、精益求精的工作态度以及侮人不倦的师者风范是我终生学习的楷模，高深精湛的造诣与严谨求实的治学精神，将永远激励着我。

这四年中得到众多老师的关心支持和帮助。

在此，谨向老师们致以衷心的感谢和崇高的敬意！
最后，我要向百忙之中抽时间对本文进行审阅，评议和参与本人论文答辩的各位老师表示感谢。