2024版体育立定跳远微课ppt课件

体育立定跳远微课ppt课件
contents •立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法
•柔韧性素质提升途径
•技巧提高策略与实战模拟•心理调适与自信心培养
•总结回顾与展望未来发展趋势
目录
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远起源与发展
起源
立定跳远起源于古代民间游戏，逐
渐演变为现代竞技项目。

发展
随着体育竞技的规范化，立定跳远
成为田径比赛的重要项目之一。

立定跳远规则及评分标准
规则
参赛者应在起跳线后双脚同时起跳，
不得踩线或越线；落地时双脚应同时
着地，不得后倒或手触地。

评分标准
根据跳跃距离和动作规范性进行评分，
距离远且动作规范者得分高。

正确姿势与起跳技巧
姿势
身体自然站立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖向前，目视前方。

起跳
双腿快速下蹲，同时双臂后摆；随即双腿迅速蹬地起跳，双臂
向前上方摆动。

落地缓冲及稳定性控制
落地缓冲
落地时双腿应主动下压缓冲，以减少地面对身体的冲击。

稳定性控制
通过加强核心力量和平衡训练，提高身体在空中和落地时的稳定性。

02
力量素质训练方法
通过负重或自身体重进行深蹲训练，提高腿部肌肉力量。

深蹲
腿举
弹跳训练
使用腿举机进行训练，强化大腿前侧和后侧肌群。

进行连续的纵跳、单脚跳等弹跳练习，提高下肢爆发力和弹跳力。

03
02
01
下肢力量训练
通过负重或自身体重进行仰卧起坐训练，增强腹部肌肉力量。

仰卧起坐
进行标准的俯卧撑练习，锻炼上肢和腰腹核心肌群。

俯卧撑
保持身体呈一条直线，进行平板支撑练习，提高腰腹稳定性和核心力量。

平板支撑
腰腹核心力量训练
全身协调性力量训练
综合性运动
进行如篮球、足球等全身性运动，提
高身体协调性和综合力量。

拉伸运动
进行全面的拉伸运动，提高身体柔韧
性和协调性。

平衡训练
进行单脚站立、闭眼站立等平衡练习，提高身体平衡能力。

充分热身
合理安排训练负荷
注意技术动作规范加强肌肉拉伸与放松
避免肌肉拉伤与损伤预防措施
在进行力量训练前，进行充分的热身运动，如慢跑、关节活动等。

在进行力量训练时，注意技术动作的规范性，避免因动作不正确导致的损伤。

根据个人实际情况，合理安排训练负荷和强度，避免过度训练导致肌肉拉伤。

在训练后进行充分的肌肉拉伸和放松，缓解肌肉紧张和疼痛。

03
柔韧性素质提升途径
站立或坐下，双臂自然下垂，然后缓慢地转动肩膀，使手臂在身体两侧画圆，以拉伸肩部关节和
肌肉。

肩部拉伸
伸直手臂，掌心向上或向下，用另一只手轻轻地向手背方向施压，以拉伸腕关节。

腕关节拉伸
站立时，将一只脚交叉放在另一只脚的前面，然后缓慢地弯腰，双手触地，以拉伸髋关节和大腿肌肉。

髋关节拉伸
关节活动度拉伸方法
小腿肌肉拉伸
站立时，将一只脚向前迈出一步，另一只脚保持不动，然后缓慢地弯曲前腿，直到感觉小腿肌肉有
拉伸感。

大腿后侧肌肉拉伸
坐在地上，一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚底贴在伸直腿的内侧，然后缓慢地弯腰，双手触地，
以拉伸大腿后侧肌肉。

背部肌肉拉伸
站立或坐下，双臂上举至头顶，然后缓慢地弯腰，双手触地或抓住脚踝，以拉伸背部肌肉。

肌肉拉伸方法
PNF拉伸法应用
静力性拉伸
在关节活动度拉伸和肌肉拉伸的基础上，通过施加一定的外力或自身重量，使被拉伸的肌肉产生等长收缩，从而增加肌肉的弹性和力量。

收缩-放松法
在静力性拉伸的基础上，通过主动收缩被拉伸的肌肉，使肌肉产生更大的拉伸幅度和更深的放松效果。

对抗性拉伸
通过利用自身重量或外力施加与被拉伸肌肉相反的力量，使肌肉产生更强烈的收缩和更深入的放松。

柔韧性平衡发展注意事项
全面性
在柔韧性训练中，应注意全身各部位关节和肌肉的平衡发展，避免只
针对某一部位进行过度训练。

渐进性
柔韧性训练应遵循循序渐进的原则，从简单的动作开始逐渐过渡到复
杂的动作和更大的拉伸幅度。

持久性
柔韧性训练需要长期坚持才能取得显著效果。

建议每天进行适量的柔
韧性训练以保持和提高柔韧性水平。

安全性
在进行柔韧性训练时应注意安全避免过度拉伸或使用不正确的姿势导
致受伤。

建议在专业教练的指导下进行训练以确保安全有效。

04
技巧提高策略与实战模拟
1 2 3合适的起跳角度能够最大化跳远距离，是跳远技术的关键要素之一。

起跳角度的重要性
通过调整起跳时身体与地面的夹角，找到最佳起跳角度。

一般来说，夹角在45度左右时，能够获得较远的跳跃距离。

角度调整方法
进行起跳角度专项训练，如设置不同角度的起跳线进行练习，培养运动员对起跳角度的感知和调整能力。

针对性训练
起跳角度调整技巧
空中姿态调整与优化
空中姿态对跳远成绩的影响
01
良好的空中姿态能够减少空气阻力，增加飞行距离，提高跳远成绩。

空中姿态调整方法
02
在起跳后，运动员应保持身体紧绷，抬头挺胸，两臂后摆，双腿并拢伸
直，呈“背弓”姿势。

同时，注意调整身体重心，保持平衡。

针对性训练
03
通过模仿练习、吊环训练等手段，帮助运动员掌握正确的空中姿态和平
衡能力。

落地稳定性提高方法
落地稳定性对成绩的影响
稳定的落地能够减少冲击力对身体的伤害，同时保证成绩
的准确性。

提高落地稳定性的方法
在落地前，运动员应做好充分的缓冲准备，如屈膝、弯腰
等动作。

同时，注意选择合适的落地角度和落点，避免身
体后仰或前扑。

针对性训练
进行落地稳定性专项训练，如连续跳跃、跳深等练习，提
高运动员的落地缓冲能力和身体控制能力。

通过模拟比赛场景进行训练，能够帮助运动员更好地适应比赛环境，提高竞技水平。

根据运动员的实际情况和比赛要求，
制定个性化的实战模拟训练计划。

同
时，注重训练的针对性和实效性，确
保训练成果能够转化为比赛成绩。

首先进行基础技能训练，如起跳、空
中姿态和落地等；然后进行组合技能
训练，如起跳接空中姿态、空中姿态
接落地等；最后进行全程模拟训练，
包括完整的起跳、空中姿态、落地和
成绩测量等环节。

在训练过程中，要
注重对运动员的技术动作和心理状态
进行及时调整和反馈。

实战模拟的意义训练设计原则具体实施步骤实战模拟训练设计
05
心理调适与自信心培养
03
充分准备和熟悉场地
提前熟悉比赛场地和规则，做好充分准备，有助于减轻紧张感。

01
深呼吸和放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，降低身体紧张度，缓解焦虑情绪。

02
积极心理暗示
运用自我暗示技巧，给自己传递积极、自信的信息，提高自信心。

克服紧张情绪方法
增强自信心途径
成功经历积累
通过不断练习和参加比赛，积累成功经验，逐渐提高自信心。

正确评价自己
客观评价自己的能力和表现，认识到自己的优点和不足，制定合
理的目标。

积极心理建设
运用积极心理学原理，关注自身优点和进步，培养积极心态和自
信心。

保持积极心态面对挑战
设定合理目标
根据自身实际情况，设定可实现的目标，避免过高或过低的期望。

积极应对挫折
遇到挫折时，保持冷静和乐观，寻找解决问题的方法，从中学习和成长。

保持热情和动力
不断激发自己对跳远的兴趣和热情，保持持续进步的动力。

团队合作与竞技精神培养
尊重他人和公平竞争
遵守比赛规则，尊重对手和裁判，培养良好的体育道德风尚。

团队合作与互助
在训练和比赛中，积极与队友沟通、协作和互助，共同提高团队整
体实力。

勇于挑战和追求卓越
不断挑战自己的极限，追求卓越的成绩和表现，展现真正的竞技精
神。

06
总结回顾与展望未来发展
趋势
关键知识点总结回顾
立定跳远的基本规则和技巧
包括起跳、腾空、落地等动作要领，以及如何提高跳远距离的方
法。

身体素质训练
重点讲解力量、速度、柔韧性等对立定跳远成绩的影响，以及相应
的训练方法。

心理调适与比赛策略
分析比赛中心理因素对成绩的影响，提供心理调适和比赛策略的建
议。

学生自我评价报告分享
01
学生可以分享自己在立定跳远学习
过程中的心得体会，包括遇到的困
难、取得的进步以及未来的学习目
标。

02
通过自我评价，学生可以更好地认
识自己的优势和不足，为今后的学
习和训练制定更合理的计划。

教师点评及建议反馈
教师可以针对学生的学习情况和自我
评价报告，给予客观的点评和建议。

教师可以根据学生的个体差异，提供个
性化的指导和训练计划，帮助学生更好
地掌握立定跳远的技巧和提高成绩。

立定跳远运动未来发展趋势预测
技术创新
随着科技的不断进步，立定跳远的技术和训练方法也将不断创新，例如利用高科技设备进行
精准的数据分析和训练辅助。

多元化发展
立定跳远运动将更加注重多元化发展，包括不同年龄段、不同性别、不同身体条件的参与者
都可以找到适合自己的训练方法和比赛项目。

国际化推广
立定跳远作为一项具有广泛群众基础的运动项目，将在国际范围内得到更广泛的推广和普及，
促进全球体育文化的交流与融合。

感谢观看。