第一讲 大学生心理健康导论

第一讲大学生心理健康导论
1. 课程的必要性
1.1现代社会，人们发生心理问题的可能性上升
1.2心理健康是幸福和成功的前提
2.心理健康的标准
2.1 智力正常
2.2了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值
2.3能协调、控制情绪，心境良好
2.4能与他人建立和谐的人际关系
2.5独立、自主、有责任心
2.6有良好的环境适应能力
•心理健康的标准是一种理想尺度，它一方面为人们提供了衡量心理是否健康的标准，同时也为人们指出了提高心理健康水平的努力方向。

•大学生心理健康的基本标准，是他们能够进行有效地学习和生活。

如果正常的学习和生活都难以维持，就应该及时予以调整。

3. 大学生常见心理问题
•学习问题
–自我要求过高（学习压力过大）
–学习缺乏动力
–学习方法不当
•自我认识问题
–不自信、不了解不接纳自我、自我发展目标模糊
•人际问题
–寝室人际冲突
–自我封闭
–恋爱问题
•就业问题
–就业形势困难但自我期望高
–毕业生社会支持系统差
4. 大学生常见心理疾病
•区分心理正常和心理异常的三原则
–主观世界与客观世界的统一性原则
•性质上不一致——重性精神病
•程度上不一致——神经症
–心理活动的内在协调性原则
–人格的相对稳定性原则
•重性精神病
–幻觉（知觉障碍）
•幻听（评论性幻听、命令性幻听）
•幻视
•幻嗅等
–妄想（思维内容障碍）
•被害妄想
•关系妄想等
–无自知力
•神经症：是一组非精神病性的精神障碍
–有充分的自知力
–包括焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经衰弱等等•抑郁症：
–“三低”症状
•情绪低落；思维迟缓；意志行为减退
–“六无”症状
•无趣—无兴趣；无助—失落感；无望—悲观感；无用—无能
力；无力—疲乏感；无价值—低自尊
5．什么是心理咨询？
•关于心理咨询的几个误区
–心理咨询=有病；心理咨询=算命；心理咨询=讨教
–
第二讲认识自我和自尊
1.寻找自己
1.1自我概念的定义
•自我概念是主体自我对客体自我的认识。

即个体关于“我是谁”、“我是什么样的人”这样的问题的理解。

1.2自我概念对个体的影响有多大？
•自我概念会影响个体的认知、记忆、归因和对任务的选择
1.3 自我概念形成途径
自我概念是在与他人交往过程中，我们根据他人对自己的看法和评价而发展起来的
自我概念是在不断的实践和反思中发展起来的
这些过程在我们一生中一直进行着
2为何自己
2.1我们的过去深刻地影响着我们的现在和未来
2.2我们一生中四次重要的认同
A.童年期与父母的认同
B.学龄期与老师的认同
C.青春期与朋辈的认同
D.成年期与社会的认同
3.成就自己
3.1自我价值感的定义
自我价值感：个体对自身价值的认识和评价以及伴随这些认识和评价而产生的情感体验，即接纳自己、喜欢自己。

3.2如何提高自我价值感
•通过实践和努力提高自己的能力
•正确的社会比较
•降低不切实际的过高的自我期望
•自信心训练：积极的自我暗示
第三讲人格发展与完善
1.人格的含义
•一个人在其生活、实践活动中，经常表现出来的，比较稳定的，带有一定倾向性的心理特征的总和。

•一个人区别于其他人的精神面貌或心理面貌。

•人格的内涵
–能力：完成某种活动的潜在可能性特征
–气质：指人的心理活动的速度、强度、稳定性、灵活性等动力方面的心理特征
–性格：完成活动任务的态度和行为方式特征
–动机、兴趣、理想、信念等：活动倾向性方面的特征
气质简介：
气质类型表
不同气质容易培养的良好品质
•多血质的活泼、易感；
•胆汁质的迅速；
•粘液质的安静和耐性；
•抑郁质的情感稳定和深刻。

不同气质容易产生的不良倾向
•多血质的精力分散；
•胆汁质的急躁；
•粘液质的冷淡；
•抑郁质的沉沦于个人体验的倾向和过度的沉默。

2. 人格的基本特征
–人格的整体性
–各种成分相互联系、错综复杂
–人格的稳定性和可塑性
–稳定性：跨时持续性、跨情境一致性
–可塑性：随现实环境变而变化
–人格的独特性
–世界上不存在人格完全一样的人
–人格的生物性和社会性
–人格是生物因素和社会环境共同作用的结果
–气质、能力、性格、兴趣、理想、价值观3.人格障碍及其界定
3.1人格障碍与正常人格的区别
–社会的接受性
–生活的适应性
–主观的感受性
3.2大学生常见人格缺陷
•依赖：无主见、无助和被遗弃感、过度容忍
•强迫：追求完美、拘泥细节、责任感过强
•偏执：广泛猜疑、固执
•自恋：
•冲动：
4.人格完善的途径
–学会说三句话
–“太好了！”——乐观
–“我能行！”——自信
–“你有困难吗？让我来帮助你吧！”——关爱仁义
–人格完善的最高境界
–苏东坡：“烦但不闲着，痛并快乐着”
第四讲大学生涯规划
1.生涯规划的重要性
•提高人生发展的计划性和目的性
•缓减就业恐慌心理的良方
•合理配置资源的途径
–生涯模糊与准备不足在一定程度上影响和制约了市场配置成功率。

2.生涯规划（职业生涯规划）
•职业生涯：一个人从职业学习开始，到职业劳动最后结束，称为职业生涯。

包括：职业能力的获得、职业兴趣的培养、职业选择、就业与调整、退出职业劳动。

•职业生涯规划：是指在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对其兴趣、爱好、能力、特点进行综合分析与权衡，并结合时代特点和被规划者的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标作出行之有效的安排。

•职业生涯规划的误区
–职业生涯规划是毕业生的事情
–职业生涯规划可以模仿成功人士
–职业生涯规划可以经常变化
–只要读书好，就会有好工作
3.职业目标的可行性分析
3.1陈述你首要的职业目标，哪怕这个目标在目前还只是尝试性的。

3.2列出支持和反对你目标的各种因素。

3.3确认你可以采取那些措施来扩大积极因素的力量而消除消极因素的影响。

3.4评估你的职业目标的可行性。

第五讲时间管理
1.时间管理的重要性
时间馅饼
时间管理自测
2.时间管理三步曲
2.1设定目标
目标应该完整、清楚、合理。

既不应该过于简单，
也不应不切实际。

目标应划分阶段：
2.2时间规划（时间规划的精华理念：任务分类）
2.2.1任务分类
紧急任务：如果不能按期完成，它对你或别人的价值会减少甚至消失
重要任务：如果它成功地完成，你或别人将取得很大的收益。

带来的收益越高，这项任务的重要程度越高。

紧急并且重要的任务（危机任务，第一象限）；
重要但不紧急的任务（新的机遇，第二象限）；
既不紧急也不重要的任务（杂乱琐事，第三象限）；
紧急但不重要的任务（日常事务，第四象限）；
–以减少处理1，2象限的时间为代价，处理3，4象限的事物，是一种变相的拖延
–高效管理时间的秘密在于第2象限。

如果能将精力集中于第2象限，就能掌握时间的主动权，保持生活的平衡，减少未来可能出现的危
机。

–每天留出一点时间处理重要而不紧急的事，你就能把宝贵的时间储存起来，在以后面临突发事件时，便能动用你的储蓄，在紧迫的时
间压力面前应付自如。

–像对待钱一样认真计划、总结时间的使用情况，减少浪费的时间，你会慢慢地变“富裕”，拥有丰富的人生
2.2.2. 如何写时间规划
–安排固定项目，如工作、上课、吃饭、睡觉等
–根据你的生物钟安排时间
–把较大的任务分割成易于控制的小块
–充分利用零碎时间
–为每件事设定明确的起止时间
–留出充分的休息和娱乐时间
–留出机动时间，不要把所有时间都填满
–坚持30天以上
2.3执行计划
第六讲大学生人际交往心理
1．人际交往的重要作用
1.1信息沟通功能：人与人之间的社会交往是沟通信息的最基本的形式。

1.2 心理保健功能：与他人保持联结是人类的基本需要。

1.3 自我认识功能：从与别人的比较中认识自己;通过他人对自己的态度和评价认识自己
2．人际交往的互动练习——首因效应
3. 如何做一个受欢迎的人
3.1良好的人际交往品质：
平等、尊重、真诚、友善、守信、善于倾听、善解人意。

（自私、自负、嫉妒、敏感、虚伪。

）
3.2 明确人际交往的原则
相互性原则：我们喜欢那些喜欢我们的人
交换性原则：警惕过度容忍和付出
自我价值保护原则：注意批评的方式、谈论对方感兴趣的话题、记住对方的信息人际交往的黄金规则：你希望别人怎么对你，你就怎么对别人
4. 处理人际冲突的技巧
4.1 行为冲突
–“行为描述”+“感受”+“对我的影响”
–“行为描述”+“对方的感受”+“我的改进做法”
4.2 需求冲突
–“你想要。

，我想要。

，那么我们来商量看看是否有什么途径既能满足你的需求，又能满足我的需求”
4.3 价值观冲突
–尊重和理解
第七讲大学生恋爱心理
1.爱情的定义：
–一种人际吸引的最强烈形式，一般是指男女之间产生的相互吸引、相互依恋的一种具有浪漫色彩的强烈情感。

2．依恋理论—从母亲的怀抱到情人的怀抱
–布母猴的实验
我们在成年关系中的行为植根于幼年时与父母和教养者间形成的依恋方式。

2.1依恋方式：个体在婴儿时期与主要的教养者之间互动的方式。

–三种依恋方式包括（56%；25%；19%）、
–安全型依恋方式：积极回应、信任、有价值感
–回避型依恋方式：冷淡疏远、压抑、价值感低
–焦虑/矛盾型依恋方式：情绪不稳、专横、尤为焦虑
2.2依恋方式对亲密关系的预测：
–安全型有最持久的长期浪漫关系
–回避型最不可能开始一段浪漫关系，并且最可能报告他们从未坠入情网
–焦虑/矛盾型求婚过程最短，失败时最愤怒、最沮丧3．爱情三元论
3.1爱有三个基本的成分即亲密、激情和承诺。

–亲密：与伴侣亲近和相联系的感觉。

–激情：双方关系中令人“热血沸腾”的部分——指向伴侣的生理唤醒，包括性吸引力。

–承诺：包含两个决策过程，既爱你的伴侣、保持这份爱兵与你的伴侣持久相守。

3.2爱情三角形：
–喜欢式爱情、浪漫式爱情、迷恋式爱情、空洞式爱情、友谊式爱情、完美式爱情、愚昧式爱情
4．大学生恋爱常见问题
4.1在大学里为什么要恋爱？
内在驱动力：生理需要+ 情感需要
外部影响因素：社会、家长、学校
从众心理：
大家谈我也谈
谈恋爱说明我有魅力
谈恋爱很时髦
4.2 爱要如何说出口？
4.3 如何拒绝爱？
4.4恋爱中的性问题
过早的性行为所带来的后果和威胁
a.艾滋病、性病的威胁
b.怀孕、人流的伤害
c.心理伤害
恋爱中的自我保护——学会拒绝
第八讲情绪管理
•情商的定义：
–了解自己情绪的能力。

能立刻察觉自己的情绪，了解情绪产生的原因。

–控制自己情绪的能力。

能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制
刺激情绪的根源。

–激励自己的能力。

能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力。

–了解别人情绪的能力。

理解别人的感觉，察觉别人的真正需要，具有同情心。

–维系融洽人际关系的能力。

能够理解并适应别人的情绪。

1.情绪管理三部曲：what—why—how
1.1What：认识你的情绪
1）情绪的定义
普通心理学认为：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。

”
2）情绪的成分
身体的变化
情感的体验
认知的成分
行为的准备
3）情绪的分类
四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀
4）情绪的含义
愤怒－对我的贬低
悲伤－不可挽回的丧失
焦虑－不确定的危险
恐惧－直接真实的危险
内疚－道德上的违反
•每种情绪、情感都有其作用与意义，关键在于该情绪是否适时、适地、适度，情绪管理的核心在于保持平衡，而不是压制情感
1.2Why：了解情绪产生的原因
•ABC理论：C不是由A导致的，而是由B导致的。

–Affect （事件）
–Belief （认知或者称信念）
–Consequences （结果：情绪）
1.3How：控制自己的情绪
•情绪管理的“五不”原则
–不否认（不压抑）
–不逃避
–不责备（不攻击）
–不遗忘
–不委曲求全
•情绪管理的技巧
–调整自己的认知
–转移注意力
–合理的宣泄
•挫折与自我激励
那些阻挡你的障碍必定是有缘由的！这堵墙并不是为了阻止我们，而是要让我们有机会展现自己有多想达到这一目标。

这堵墙是为了阻止那些渴望不强的人，它们是为了阻挡那些不够热爱(生活)的人而存在。

——兰迪.鲍什
第九讲压力管理
1. 压力的产生
压力产生的模式
压力的恶性循环：压力反应很可能成为第二波压力源
2. 压力的征兆
生理反应：
1）心率加快，为了供血
2）血压升高，为了输送血液
3）肠胃失调，因为腹部血液减少
4）呼吸急促，为了提供氧气
心理反应：
1）、焦虑、紧张、迷惑；
2）、经常头痛；
3）、肌肉紧张、疼痛；
4）、睡眠质量差；
5）、注意力分散；
行为反应：
1）、退缩和抑郁；
2）、厌烦和工作不满；
3）、与家人和朋友关系恶化；
4）、服药、冒险行为增加
5）、酗酒和吸毒
3. 压力的管理
3.1 正确认识压力
压力与绩效的倒u型关系
3.2 了解压力源
无法说“不”往往源于两个基本的思维错误
•首先，你把拒绝一个要求同拒绝他本人混淆起来，其实它们有很大的不同；
•其次，你可能过高的估计了那种可能出现的困难，即他人很难接受你的推辞。

说“不”的要诀：
•简明扼要
•要有礼貌
•要有控制力
•态度要坚决
3.3 挑战非理性思维
非理性信念的特征
•绝对化：“应该”、“必须”、“应当”
•概括化：“我毫无希望了”
•灾难化：后果一定非常可怕
3.4 表露压力情绪
3.5 关爱自我
1）放声大笑，欢笑有助于保持健康
•研究表明，孩子每天大约笑50次而成人只笑6次
2）学会放松，打破压力带来的恶性循环
•肌肉放松操：每绷紧一次坚持5秒，放松10-15秒
•腹式呼吸法：每次5-10分钟，每日两次
•体育锻炼
3）培养兴趣爱好
•真正的休闲才是快乐的最佳保证
4）健康的饮食
•多吃高纤维、低脂肪食物
•不吃“情绪化”食品
第十讲生命教育
•善的本质是保存生命、促进生命，使生命达到最高度的发展。

•恶的本质则是：毁灭生命，损害生命、阻碍生命的发展。

——施韦泽《敬畏生命》
•出生的喜悦
写给儿子的信
练习：生命线
•当死亡来临
《女人的香气》、《父后七日》
练习：身临火灾现场
•自杀的分类：
–殉道式自杀
–逃避式自杀
–病理性自杀
“长的是人生，短的是年轻，所有面向死亡的修行，都是为了更好地活着。

”。