女人三十如何健康饮食

⼥⼈三⼗如何健康饮⾷
⼥⼈三⼗，终于在职场上游刃有余，知道如何在职业套装⾥摇曳出属于⾃⼰的⼥性风姿，但是⾝体也随着时间流逝⽽开始⾛下坡路。

下⾯店铺给⼤家介绍⼥⼈三⼗健康饮⾷，希望能帮⼤家。

⼥⼈三⼗健康饮⾷
多吃鱼
多吃鱼能增强⼈的免疫功能，提⾼防病抗病能⼒。

建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防⽌痴呆。

过了30岁，⼥⼈每天脂肪摄⼊量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。

沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防⽌沮丧及由于⾃由基的破坏⽽引发的痴呆症，还不会让你发胖。

同时由于环境污染、饲料添加等因素，⼈⼯饲养的鱼及⼤多数野⽣的鱼中，⽔银含量或其他污染物的⽔平较⾼。

并且⽔银的含量⼀般与鱼的⼤⼩成正⽐，所以，⼩⼩的沙丁鱼吃起来就⽐较安全。

如果觉得烹调太⿇烦，不妨试试沙丁鱼罐头，⾷⽤起来⾮常简便，味道还不错呢。

多吃坚果
尤其是胡桃，因为它⽐其他坚果更有助于预防⼼脏病，⽽且胡桃还特有抗氧化剂。

不过核桃热量很⾼，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

多吃⽔果
如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防⽼年性痴呆，让你的注意⼒更集中。

蓝莓那种蓝紫⾊恰恰暗⽰着它的抗氧化能⼒⾮同⼀般。

最近的⼀个动物研究表明，蓝莓可以帮助⼈们避免会导致⽼年性痴呆的⼤脑损伤。

如果在普通的市场或超市⾥见不到蓝莓的⾝影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。

它是延缓衰⽼不可或缺的⾷材。

因为椰菜含有⼤量的抗氧化剂、维⽣素A与维⽣素(维⽣素⾷品)C，同时也是蔬菜中钙(钙⾷品)的⼀个良好来源。

更重要的是，椰菜含有⼀种被称为isothiocyanate的抗癌成分。

《美国临床营养》杂志最近刊登的⼀份对1550名妇⼥的研究表明，平均每个⽉吃11次椰菜的绝经前妇⼥，罹患乳腺癌的风险降低。

多吃粗粮
⿊麦⾯包会是个不错的选择。

它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。

⼏乎所有的⾕类⾷物对于促进消化有好处，其中⿊麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。

不仅如此，⿊麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。

不过真正的⿊麦⾯包主要成分应该是纯⿊麦，如果光看颜⾊来购买，很可能买到的并不是⿊麦⾯包。

⼥⼈三⼗保养秘诀
1、拒绝熬夜
熬夜对⼥性朋友的⾝体伤害极⼤，它会扰乱⼈体的⽣物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前⼀定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。

特别是35岁的⼥性朋友更应该要注意这⼀点。

2、注意胸部保养
⼥性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。

随着乳房的衰⽼，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增⽣等现象。

同时，抚摸腋下靠近乳房的地⽅，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。

保持乳房年轻，需要⼥性平
时更多的爱护，⾷疗加按摩则是最好的⽅法。

在⾷物上，多⾷橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的⾷物，可防⽌胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的⾷物，有利激素的分泌;海产⾷品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

3、保持良好的⼼情
笑⼀笑⼗年少的道理谁都明⽩。

相貌是⼀个⼈⼼灵的写照，脸庞是⼀个⼈情感的凝固。

还有俗
语：“腹有诗书⽓⾃华”。

的确，⼀个⼈存好⼼，做好⼈，有⽂化、有品位时;欢喜充⼼，愉悦映脸，她⼀定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

所以说宽容、豁达、乐观向上的⼼情是美容的最佳美容剂，在现实⽣活中做起来也简便易做、实惠、实⽤。

4、每⽇⼀杯蜂蜜⽔
蜂蜜是⼀种很好的滋润⼥⼈的⾷品，可以说，⼥⼈的保养是离不开蜂蜜的。

每⽇⼀杯蜂蜜⽔可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速⼥性⼈体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。

因此，建议⼥性朋友们每⽇喝⼀杯蜂蜜⽔，对于养⽣保健⾮常有帮助哦!
5、常补钙
补钙是⼀⽣的功课，但30岁后，⼥性要特别注意。

因为30岁时，⼈体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。

40岁后，应将补钙常态化。

与不常补钙的⼥性相⽐，每天补钙1000毫克的⼥性，早亡危险降低22%。

专家提醒，补钙以饮⾷为主，多喝⽜奶，多吃奶制品、⾖制品，另外还要多晒太阳。