老中医的长寿经

老中医的长寿经
作者：王贞虎
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第8期
王贞虎
社区里的邬于传是一名中医师，今年已86岁高龄。

邬于传在5年前退休，他80多岁的高龄，依然可以在中药店抓药、配药如常。

问及邬于传老人的养生之道，他说并无秘方，培养健
康的生活习惯，生活规律，保持开朗的心境，才能越活越开心。

生活规律，不当夜猫子
“一个人若能维持健康的生活习惯，生活有规律，定时做运动和注意饮食，保持心境愉快，活上七八十岁绝对不是问题。

”邬于传讲话时中气十足，精神奕奕，气色很好，虽然年纪老迈，但手脚灵活、视力好，也无需戴眼镜看报纸。

“健康的生活习惯，包括每天早睡早起、健康饮食、加上适量运动，保持开朗的心情，只
要持之以恒必能见到效果。

”他年轻时就非常关注个人健康的生活，早睡早起的习惯也自然而
然的养成。

晚上9时左右便入睡，隔天早上6时许便起身做早操，吃了早餐后便展开一天的生活。

邬于传说，现今许多年轻人除了生活习惯不规律，迟睡当夜猫子，甚至睡到“太阳晒屁股
才起身”，这样不好。

睡眠很重要，最好是早睡早起，人类一生约有三分之一的时间是在床上
度过。

睡眠使体力和脑力得到恢复，加强工作效率，睡眠亦是最佳的减压方法，所以培养有规
律的睡眠习惯相当重要（编者注：中医对不同季节睡眠有不同的要求，即春夏应夜卧早起，秋
季应早卧早起，冬季应早卧晚起）。

至于用餐时间，邬于传也相当定时规律，早上8时吃早餐，中午12时吃午餐，下午6时吃晚餐。

早餐以面包、粥类为主，早晚餐的菜肴以蔬菜类为主，少吃肉类食物，并多喝滚开过的
清水。

“饮食以清淡为主，少油少盐，每餐我都交代家人在烹煮过程中尽量少油少盐。

”他说，吃饭应该慢慢咬嚼，那就比较容易消化食物。

邬于传看不惯一些过着晨昏颠倒、不规律生活的人，他认为这会对身体健康造成伤害。

“每日早上固定运动半小时至1小时是很重要的，普通的散步锻炼心肺功能、甩手促进肌肉伸
缩和血液循环、打太极练气等，都能让身心持续保持良好的状态。

”
他说，甩手疗法是传统中国体操，不但可以医治各种疑难症，还可以保健，对于各种疾病
达到很好疗效。

“只要每天早上甩手半个小时，持之以恒，即可以达到保健的效果，甩手学会易，效果快，即使是慢性病病患大多可以治愈，关键在于勤练习。

”
他说，现代人饮食习惯上也有许多需要改变的地方，包括减少吃煎炸油腻食物、减少吃刺
激性的食物、不抽烟、不喝酒和减少喝冷饮。

“尤其是吃垃圾食物，例如煎炸性的快餐、冰凉
的汽水等等，此类食物，化学剂含量多，对身体无益，反而增添身体的负担。

此外，现代人的
生活习惯也要改变，像生活压力大，就要懂得平衡生活，放松自己，例如运动、培养爱好，都
是可以达到有益身心的活动。

”
种花种草陶冶心灵
除了良好的生活习惯之外，也要常保乐观心境，否则忧郁度日的人也无法健康生活，除了注意饮食，多活动，多运动，多思考之外，最重要是保持乐观的心态面对每一天。

他说，培养兴趣或爱好，陶冶性情，打造心灵健康也是保健心灵的方式。

人的兴趣不仅是在学习、活动中发生和发展起来的，也是积极生活的巨大动力。

它可以使人智力得到开放，知识得以丰富，眼界得到开阔，并会让人善于适应环境，对生活充满热情。

邬于传在社区自开中药门诊，退休后，每日仍保持早睡早起和定时运动的习惯，虽然大多时间闲在家里，但却培养了种植花草的爱好，对于阅读更是爱不释手。

邬于传跟老伴居住在一间独立式小楼，屋子周围还有多余的空地，让他种植花草。

他说，培养种植花草的爱好，能够陶冶性情，亲手挖泥、浇水、施肥，等等，都可以活动自己的手脚，身心。

“看着花儿从小小的幼苗一天天的成长，不但会有期待的心情，当花儿盛放的时，就会觉得心花怒放。

”
邬于传表示，此外，从年轻时代就有阅读习惯，无论是书本或报章，有空时，都会手持一本阅读，他认为阅读是“书中自有黄金屋”。

阅读除了增广见闻之外，更可满足自己的求知欲，虽然年纪已经老迈，但他始终抱着“活到老，学到老”的宗旨，而从阅读中，就能让自己的知识增长。

他说，他每天早上吃完早餐后，习惯阅读报纸，以获知各地新闻，正所谓：“不出门，能知天下事”。

爱家爱老婆
邬于传相当疼爱78岁的老妻，从结婚生子，两人相伴到老，令邬于传倍感幸福。

他说，他养育的3个女儿、2个儿子都已经成家立业，感到欣慰。

其中2个儿子在耳濡目染的情况下，也与中医药结下情缘，四儿子成为中药师，三儿子则成为中医师，另开一间药行，延续医民济世的美德。

每逢佳节，孩子以及孙子便会回家欢聚一堂，三代同堂。

他说，他很珍惜家庭生活，因为幸福的家庭生活能够打造心境愉快的生活基础，尤其亲子关系不容忽略，现在退休后，享儿孙福。