现代生活中的垃圾睡眠

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也许 ，很多人会认为这些 只
是 自己的习惯而 已，但是 习惯一 旦养成 ， 就很难改掉 了。 而这些坏 习惯给你带来 的，就是 “ 垃圾 睡
眠 ” 。
３自然醒来后 ， 着再 “ ． 想 赖会
儿床 ”强 迫延 长 睡 眠 时 间 。 ，
现代生 活中的
也许你不是很在意你的形象 问题 ， 但在不经意间冒出的“ 啤酒 肚” 会让你在众人 面前很尴尬。 这 不仅 是因为海 吃海喝 的问题 ， 它
他 ， 是哪吒。 就
首蛇 身的畸 形儿 ， 身残 志 坚 ， 带领 压 力他 被 判 处 死 刑 。 可 没 过 多久 ，
民 众堵 住 了核 泄 漏 源 。
她． 就是 女 娲 。
２他 是 副 厅 级 巡 视 员 ， 西 方 ． 去
考察 访 问 只 带 了三 个 随 从 ， 不 用 从 警 车 开 道 ， 不 用公 款 吃 喝 ， 时 也 有
知名。一次他在 北海洗浴城与人争
吵， 先后 杀 死 保 安 与 闻 讯赶 来 的 老 板 儿子 ， 还把 想 起 诉 的 老板 拦 在 法
院 门 口毒打 ， 会舆 论 大哗 ， 社 迫于
在 导 师 的 庇 护 下却 又 堂 而 皇 之 地 出现 ，并且与 兄 长的 老板 沟通 良
好 ， 到 了特 赦 并成 为 了干 将 。 得
手 ” 。
段时间 ， 就会让你感觉身体 “ 沉
重 ” ， 实 上 因 为 “ 圾 睡 眠 ” 了 事 垃 ，
你 的体重的确增长 了。
▲总是 丢 三 落四
更 为 严 重 的是 ， 目前 这 种 睡
早 上 出 去 上班 ，发 现 忘 记 带
眠方式 已经逐渐从青少年演变到
了 职场 白领 、 中年 人 ， 至 是 老 年 甚 人 。 么 ，垃 圾 睡 眠 ” 那 “ 对人 的身 体
很 有 可 能 源 于你 的 “ 圾 睡 眠 ” 垃 。 “ 不 好 ， 里 烦 ， 有 很 多 工 作 睡 心 还
４晚上不睡 ， ． 白天补觉 ， 双休
日补 觉 。 ５ 作压力大 ， 上需加班 ， ． 工 晚
“ 圾 睡 眠 ” 一 词 源 于英 国 ， 垃 是 英 国睡 眠 委员 会 使 用 的 一 个 术 语， 特指 睡 Ｈ 时 间 不 足 、 眠 质 量 民 睡
甚 至 要 自 己去 找 饭 吃 。随从 觉得 太
清苦 ， 常闹辞职。他在西方考察 多
年 ， 过 多位 外 国元 首 ， 绩 很 显 见 成
著， 回国后 也没要 求 升官 ， 辈子 一
教 书 育人 ， 死后 没 任 何 家产 。
他， 就是 唐 僧 。
这是谁 ， 也许 你知道
［ 四叶 重楼 ／ ］ 辑 ５ 丈 夫 在 河 北 当建 筑 工 人 ， ．她
多 或少 有 过 的 话 ，很 遗 憾 地 告 诉
脑的时候 睡着 。 ２强 迫 自己按 “ ” ． 点 上床 睡 觉、 起床 ， 而且这时间“ 总在调 点”
整。
你 ：你 目前所拥有的睡眠是一
垃圾睡眠。
撂媾
时， 养成定时睡眠的习惯 ， 保证睡
▲ 突 然 冒 出的 啤 酒肚
的
验证明 ， 拥有充分 的睡眠 ， 持清 保
醒 和 睡 眠 的 自然 周 期 才 是 最 可靠 的 能 长久 促 进 记 忆 力 发 展▲失 眠抑 郁 症
如果你总是会 出现一些情绪 低落的情况 ，常感到疲倦或缺乏 活力 、 坐立 不安 、 烦躁不安 ， 至 甚 有 了“ 求死 ” 的念头 ， 那就要谨 防 抑郁症了。 我们常常听到“ 失眠抑
认真 回忆一下 ，你 睡觉 的时
候 ， 否 有 以 下几 个 习 惯 ？ 是 １ 电 视 、 音 乐 或 者 玩 电 ． 看 听
睡。
进皮肤及附属毛发的正常新 陈代 谢。因此 ， 我建议 ， 脱发的人群尽
量 做 到 每 天 睡 眠 不 少 于 ６个 小 眠 质量 。
如果 以上五种习惯 ，你都或
在高 强度 的工作 结束 后 马上 入
没做 完” 熬夜 写策划 ， ； 夜里 经常 做梦 ，脑子里 总想着未完成的工 作 。这种“ 夜不能寐” 的症状持续
一
低 的问题 。 英国睡眠委员会表示 ， “ 圾睡 眠 ” “ 垃 与 垃圾 食 品” 对 相
握
应， 希望借此提醒人们 ， 这两个问 题 已经成为 目前英 国民众特别是 青少年健康生活方式 的两大 “ 杀
做完 的策划 ， 紧回家 ， 赶 到了家里
却 死 活 想 不 起 来 忘 记 要 找 什 么 了 ； 司 的晨 会 上 ， 公 明显 可 以看 到 你 眼神 涣 散 ， 回答 问题 时反 应 迟 钝 、经 常 出错 ；一 天 的 工作 开始 了 ，明 明是 领 导 刚 刚 吩 咐下 来 的
郁症 ” 法 ， 说 的确 ， 眠 和 抑 郁 之 失 间 有 着 天然 的联 系 。 垃 圾 睡 眠 ” “ ，
必然会导致精神萎靡 、 情绪低落 、 工作质量下降 ，本来很棘手的事
１ 是一个孤 儿 ， 一个 畸形 ． 她 是
儿 ， 核 辐 射 的 受 害者 。她 出 生 的 是
健康有哪些危害呢？
▲ 习惯 性 脱发
每天早上起来 ，当你梳头发 时， 发现头发 大把大把地脱落 ， 会
工作 ，你却望着领导离去的身影 摸不着头脑 ，领导刚才好像 是说 “
什 么来 着 ？ 根 据 我 多年 的临 床经 ”
连 自己都吓 了～跳。看着一头美
丽 的 秀发 ， 天天 减 少 ， 一 最后 不 得 想
４他是 官二代 ， 亲是 军 中大 ． 父 佬， 掌管 的军 队超过 十 万； 兄长在
西 方 企 业 工作 ， 的 大 学 导 师 全 国 他
’
，
那年 ， 大地 震 引发 海 啸 ． 水 吞 没 洪
了生命及文明。剩下的极 少数人饱
受辐 射 之 苦 ，基 因发 生 了变 异 ， 加
上 近 亲 结 婚 生 子 ， 渐 丧 失 了对 于 逐 上 一段 文 明的 记 忆 。 作 为一 个 人 她