怎样上台讲话不紧张

怎样上台讲话不紧张
每个人的情况是不同的，假如你能根据详细情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。

一旦演讲心理关打破了，那么再掌握一定的演讲技能，可以提升演讲程度。

下面给大家分享一些关于怎样上台讲话不紧张，有帮助。

怎样上台讲话不紧张
1、目光回避法
作为一个初登讲台的演讲者，情绪难免紧张，特别是听众的一些偶尔因素会人为地造成紧张。

例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的情绪波动。

此时，应转移目光，或采取流动式的虚视方法，有意识地防止目光接触，以保持良好的心境。

2、呼吸放松法
在演讲前，采用深呼吸放松紧张的方法简单可行。

要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧张感。

3、自我陶醉法
在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧张而发生语言错误的情况。

此时可以想象自己获得成功的情绪，就会有信心倍增。

4、自我调节法
为了消除紧张，可以在演讲前创造一个良好的外部环境，让你的情绪得到放松。

例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的故事等等。

5、注意转移法
为了在演讲前消除大脑中的紧张情绪，可以有意识地将注意力转移到特定的目的上。

例如，可以享受会场的环境，也可以和人聊天，从而冲淡紧张。

6、言语暗示法
语言的暗示有很多种，包括自我暗示和别人暗示。

例如，在演讲之前，告诉自己：“这是非常熟悉的听众，没有必要紧张”、“我做好了充分的准备，也很有信心”等言语，用于来消除紧张。

如何克制当众讲话紧张的情绪
接纳自己对公开演讲的恐惧
美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担忧什么?令人惊讶的是，大约40%的人说最令人担忧和痛苦的事情
是在公共场合演讲，死亡排在第六位。

甚至许多伟大的演说家在第一次学说话的时候也会紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开场他的演讲时都会有些紧张。

所以，你不是一个人在战斗，在公共场合讲话紧张和恐惧是人之常情，没有必要为此感到羞耻。

假如你总是感到为难，太在意别人对你的看法，你需要调整自己的认知。

进展情绪疏导，化解紧张和恐惧
紧张和恐惧都是人的情感体验，情绪有它的规律。

很多人不理解情绪的特点，甚至很多演讲口才训练班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，只单纯的鼓励出丑、锻炼，，而不理解情绪的科学。

事实上，假如你不在情绪转变上做文章，效果会更差。

当然，克制紧张和恐惧最好在专家的指导下进展，假如条件不允许，也可以买一本关于情绪管理的书。

实战经历
假如你没有时机在台上训练，看再多的书也不会有多大效果。

即使卡耐基教你，你怦怦的心跳也不会减少，理论训练实
际上是一种系统的脱敏训练，行为心理治疗中对此进展了详细的阐述。

一般遵循由易到难的原那么，如先在培训班和家人面前训练，然后逐渐扩展到生疏人、小范围，再逐渐扩展到在不同情况下锻炼自己的范围，这样自信心就会不断进步，对演讲的“过敏”也会渐渐减少。

演讲如何克制紧张
首先是看得开：它指的是在公共演讲中采取乐观的态度。

很多人一想到上台演讲，马上想到别人对自己演讲的不赞同，就会不由自主地产生一种恐惧感，所以往往正式演讲时发挥不好。

这是因为过去的失败感，影响了对将来的预期，解决方法是：自己就是一个普通人，有时机在公众面前演讲是我的荣幸，讲得好或者讲得差的结果，我都承受。

看得开的时候，当你看到即将到来的演讲时，你就会愿意去挑战自己。

其次是拿得起：这意味着要有勇气说出自己的想法。

很多人在公共场合讲话时，总是希望得到每个人的支持，所以他们总是喜欢说一些崇高的真理，比方老子说，孔子讲的语录等等，结果越讲越空洞，越讲越没有感觉。

最好的方法是：学会说自己最想说的话，对某一问题提出自己的意见，只要是自己心里的话，不管别人支持还是反对，你都不会苦恼。

自己说过的话，自己承当责任，无论对错都不要懊悔。

最后是放得下：是指去除所有内部和外部的干扰。

从我的演讲沟通学习之路的经历看，每一步的成长都是一份“屈辱史”。

第一次开会发言，感觉头脑空白，讲完后，自己都不知道说了什么;第一次演讲，在介绍了自己的名字后，忘记了接下来要说什么，这引起了观众的哄堂大笑;第一次去见客户时，没说几句话就被赶出了办公室!
过去的失败，只要坚持改变，肯定会越来越好，不要让过去的失败给自己带来痛苦，也不要让过去的痛苦影响你前进的步伐。

综上所述，演讲的紧张感主要是由不现实的期望引起的，也可以称之为“欲望”。

只要你学会战胜自己的勇气，有一个看得开的乐观心态，拿得起的思想表达，放得下的挫折和失败，你就会开场佩服自己，变得自信讲话!。