打太极拳时的动作要领是什么？

打太极拳时的动作要领是什么？

打太极拳时的动作要领是什么?

打太极拳的动作要领，可归纳为如下⼗点:

⼀、柔和缓慢。打太极拳时要轻松⾃然，协调柔顺。动作要柔和缓慢并不是松懈⽆⼒，⽽是速度缓慢。均匀，避免使⽤拙⼒和僵劲。

⼆、圆活连贯。太极拳的四肢动作，都是带弧形的运动，臂部的姿势始终要保待⾃然弯曲和⼀定的弧度。练拳套动作时，要从头到尾连绵不断，如同⾏云流⽔，往往是前⼀个动作的完成，就是后⼀个动作的开始，中间不能出现停顿现象。

三、全神贯注。打太极拳时要求⾝体放松，⼼情安静，思想集中，神态⾃然，全神贯注于⽤意引导拳势动作和劲⼒的运⽤。

四、呼吸⾃然。太极拳的呼吸要和动作配合协调，⽆论⽤哪种套路和呼吸⽅法，都要舒畅⾃然，防⽌呼吸急促或憋⽓。

五、中正舒展。打太极拳时，要求⾝体中正安适。头部要端正⾃然；上体要正直；臂部要⾃然内收，不应过于外突；头顶部的百会⽳和下部的会阴⽳要始终成⼀条直线。做动作时，全⾝也要保持中正不偏，舒展⾃然。

六，以腰为轴。在太极拳运动中，腰脊是全⾝动作的关键，腰脊灵活，全⾝动作才能协调。打拳时，要以腰脊为中轴，由躯⼲带动上、下肢作各种运动，因此，腰脊要保待直⽴，旋转要灵活平稳。

七、分清虚实。虚实是指太极拳运动中互相⽭盾着的两个⽅⾯。例如，在上肢运动中，做主要动作的⼿臂为实；辅助的⼿臂为虚。在下肢运动中，⽀撑体重的腿为实，辅助⽀撑的腿为虚。在劲⼒的转换运⽤中，轻灵、含蓄的动作为虚；沉着、充实的动作为实。虚、实两个⽅⾯在运动中不断转换，掌握好这两者的转换变化，叫做“分清虚实”。太极拳的动作连绵不断，虚实的转化是缓慢渐变。打拳时能分清虚实的变化，动作有张有弛，拳势动作才能在张弛交替，有柔有刚的变化中，既轻灵、含蓄，⼜沉着、充实。

⼋、上下相随。太极拳的⼿法、眼法、⾝法和步法都是紧密配合，协同动作的。上肢动作和下肢动作要配合得当，不快不慢，不先不后，_上下呼应，协调⼀致。

九、内外结合。打太极拳不仅外形动作要上下前后协调⼀致，⽽且意识、呼吸和劲⼒的运⽤也要与动作紧密配合，协调⾃然。

⼗、完整统⼀。打太极拳要求，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于⼿指。”由脚到腿，再到腰，总是完整连成⼀⽓，动作上下呼应，周⾝协调，⽓势不断，劲⼒完整。

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