瘦大腿内侧的运动

瘦大腿内侧的运动
1、侧抬腿消除大腿内侧赘肉
抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。

侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。

2、后踢腿消除大腿内侧赘肉
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。

向后踢腿的速度不可以太快,
向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。

3、侧压腿消除大腿内侧赘肉
压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。

其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。

身体侧对地板,
左腿弯曲,右脚伸出,脚跟着地。

注意右腿的膝盖不要弯曲,坚持30秒,换另一只脚。

4、双臂侧举深蹲消除大腿内侧赘肉
完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。

双手紧握哑铃,慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。

同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。

手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作,身体直立,回到起始姿势。

三组,每组15次。

5、滑翔机侧弓步消除大腿内侧赘肉
这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。

两手半握拳,掌心相对。

在完成
整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。

然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。

做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

完成三组这样的训练,每边腿10次。

吃蛋白质食物。

蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的
参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。

蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。

另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。

吃含钾食物。

钾质进入人体后,与钠发生作用,能维持体内酸碱平衡,帮助身体排出多
余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,我们都知道,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不
及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。

芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是
适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。