姿态控制

姿态控制
一、站姿
标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

正式场合的站姿：
1.垂直式站姿：身体直立，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，女性脚跟脚尖都靠紧，男性脚跟靠紧脚尖分开呈“V”字行。

2.握手式站姿：身体直立，双臂下垂置于腹部。

女性将右手搭握在左手四指，两个拇指交叉向内不外露，丁字步；男性右手握住左手腕，贴在腹部，两脚可分开平行站立，略窄于肩宽。

(图1：垂直式站姿) (图2：握手式站姿)
基本站姿要领
1.脚跟相靠，脚尖分开成“V”字形或丁字步，开度为45°~60°，身体重心落在
两脚之间的中心位置上。

2.两腿直立，双膝并拢，男士两脚可分开，但不得超过肩宽。

3.收腹提臀，髋部上提。

4.立腰挺胸，挺直背脊。

5.双肩平并，放松下沉。

6.双肩自然下垂，虎口向前，手指自然弯曲（中指贴裤缝）
7.头正，颈直，下颚微收，双目平视前方。

二、坐姿
正确规范的礼仪坐姿要求端庄而优美，给人以文雅、稳重、自然大方的美感。

坐，作为一种举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。

正确的礼仪坐姿要求“坐如钟”，指人的坐姿像座钟般端直，当然这里的端直指上体的端直。

1.入座时要轻、稳、缓。

走到座位前，转身后轻稳地坐下。

如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入座。

而坐在椅子上移动位置，是有违社交礼仪的。

2.神态从容自如(嘴唇微闭，下颌微收，面容平和自然)。

3.双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自
然得体为宜，掌心向下。

4.坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。

5.双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“V”字型。

男士两
膝间可分开一拳左右的距离，脚态可取小八字步或稍分开以显自然洒脱之美，但不可
尽情打开腿脚，那样会显得粗俗和傲慢。

如长时间端坐，可双腿交叉重叠，但要注意将
上面的腿向回收，脚尖向下。

6.坐在椅子上，应至少坐满椅子的 2／3，宽座沙发则至少坐 1／2。

落座后至少
10 分钟左右时间不要靠椅背。

时间久了，可轻靠椅背。

7.谈话时应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要
出现自卑、恭维、讨好的姿态。

讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。

8.离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。

9.女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，
那样不优雅。

正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种
礼貌。

女士入座尤要娴雅、文静、柔美，两腿并拢，双脚同时向左或向右放，两手叠放于左右腿上。

如长时间端坐可将两腿交叉重叠，但要注意上面的腿向回收，脚尖向下，以
给人高贵、大方之感
10.男士、女士需要侧坐时，应当将上身与腿同时转向同一侧，但头部保持向着
前方。

11.作为女士，坐姿的选择还要根据椅子的高低以及有无扶手和靠背，两手、两腿、两脚还可有多种摆法，但两腿叉开，或成四字形的叠腿方式是很不合适的。

12、在餐厅就餐时最得体的入座方式是从左侧入座。

当椅子被拉开后，身体在几
乎碰到桌子的距离站直，领位者会把椅子推进来，腿弯碰到后面的椅子时，就可以坐
下来了。

就座后，坐姿应端正，上身可以轻靠椅背。

不要用手托腮或双臂肘放在桌上。

不要
频频离席，或挪动座椅。

用餐时，上臂和背部要靠到椅背，腹部和桌子保持约一个拳头
的距离。

两脚交叉的坐姿最好避免。

13．穿牛仔裤的坐法，首先身体侧坐，一脚支撑身体的重量，另一脚的足踝靠在这脚的脚尖上。

也可以采取盘坐的方式，两脚交叉盘坐，脚尖朝上，两手自然地摆在膝盖上。

如果坐沙发椅，就可不必太拘束，顺其自然地坐着，保持优雅的坐姿即可。

14 就座后，坐姿应端正，但不僵硬。

不要用手托腮或双臂肘放在桌上。

不要随意摆弄
餐具和餐巾，要避免一些不合礼仪的举止体态，例如随意脱下上衣，摘掉领带，卷起衣袖；说话时比比划划，频频离席，或挪动座椅；头枕椅背打哈欠，伸懒腰，揉眼睛，搔头发等。

在职场中女士常用坐姿为：垂直式、斜放式、重叠式等部分坐姿展示如下图：
(图1：垂直式坐姿) （图2：前伸式坐姿）
垂直式坐姿，均可运用于各种场合。

前伸式坐姿图 2，相对不适合运用于一些正式场合，一般是因为椅子较矮，个子较高才会出现这样的坐姿，比较的随意。

（图3：前伸式坐姿）（图4：前后式坐姿）
后点式坐姿（图 3），适合运用于休闲场合，通常情况是椅子较高，或是个子比较短时，会出现此类坐姿。

前后式坐姿（图 4），前脚不适合前伸过远，适合于各种场合。

（图1：交叉式坐姿）（图2：斜放式坐姿）
交叉式坐姿，一些隆重正式场合不是很适合运用。

斜放式坐姿，这是比较常用的一种
方式，双腿仅靠，注意不要将脚底外翻。

三、走姿
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，
步履自然，要有节奏感。

起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。

女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些；相反，穿休闲长裤时步伐就可以大些，凸显穿着者的靓丽与活泼。

走路时应注意的要点是：
步位：是指两脚下落到地面的位置。

女子行走时，两脚内侧着地的轨迹要在一条直线上；男子行走时，两脚内侧着地不在一条直线上，而是在两条相距很近的直线上。

步速：是指行走的速度，一般标准步速为：女子每分钟 118~120 步，男子每分钟 108~110 步。

双肩平稳,双臂自然有节奏地摆动,以 30 度为宜
男女走姿的区别？
男女步态风格有别。

男子的走姿应步伐稍大，步伐应矫健、有力、潇洒、豪迈，展示阳刚之美；女子的走姿则步伐略小，步伐应轻捷、蕴蓄、娴雅、飘逸，体现阴柔之美。

应当避免的不正确的走姿：
1.走路时身体前俯、后仰，或两个脚尖同时向里侧或外侧呈八字形走步，步子太大或太小，这都给人一种不雅观的感觉。

2.走路时双手反背于背后，这会给人以傲慢、呆板之感。

3.走路时身体乱晃乱摆，也会让人觉得轻佻，缺少教养。

四、蹲姿
优雅蹲资的基本要领：
站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，而不要低头，也不要弓背，要慢慢地把腰部低下；两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。

一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面后腿跟提起，脚掌着地，臀部向下。

男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。

脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。

特别是穿裙子时，如不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肉和内衣很不雅观。

既使穿着长裤，两腿展开平衡下蹲，撅起臀部的姿态也不美观。

（一）高低式蹲姿
下蹲时左脚在前，右脚稍后（不重迭），两腿靠紧向下蹲。

左脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，右脚脚跟提起，脚掌着地。

右膝低于左膝，左膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿式，臀部向下，基本上以右腿支撑身体。

男士选用这种蹲姿时，两腿之间可有适当距离。

（图 1：高低式蹲姿） （图 2：交叉式蹲姿）
（二）交叉式蹲姿
下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。

左腿在后与右腿交叉重迭， 左膝由后面伸向右恻，左脚跟抬起脚掌着地。

两腿前后靠紧，合力支撑身体。

臀部向下，上身稍前倾。