如何克服开学焦虑

1、“开学焦虑症”
面对开学，表现出的焦虑、抗拒、情绪暴躁、精力不集中，有的甚至表现出胃痛、失眠、易疲倦等身体症状。

这就是心理科医生们所说的“开学焦虑症”现象。

其实这些现象都不用怕，它只是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不偷快的负面情绪转换为躯体症状造成的。

开学前，如果出现这些症状，一定要引起家长的重视，注意与孩子的多沟通交流，及时查找孩子的焦虑的原因，帮助孩子顺利完成从家庭到学校的平稳过渡。

2、“开学焦虑症”的原因
(1)学习压力大
如果孩子感觉到学习压力大而不愿去学校。

父母应与孩子一·起查找提升学习成绩的方法,制定切实可行的目标,而不只是味简单粗暴的要求孩子成绩好。

同时告诉孩子如果觉得压力大而感到过度紧张或焦虑,可以主动与父母老师进行交流,也可以适当参加些体育锻炼,做些放松运动。

(2)作息时间、生活状态不一致
孩子放假在家期间，学习状态可能相对懒散,开学季可能会对学校相对紧张的作息时间有抵触情绪。

家
长要有意识的让孩子在家适应学校的作息时间和要求,克制自己的惰性,保持精力集中,尽快适应学校学习生活。

(3)心理的不适应
在家舒适享乐的生活方式会让学生们留恋居家的日子,长时间放松的状态不能适应即将到来紧张的学
习节奏,会导致他们对开学产生抵触情绪,不想上学。

3、如何克服开学焦虑？
可以尝试调节孩子的生物钟，建议按学校的作息时间安排饮食起居，并在早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。

通过准备学习用具等进行潜移默化的心理调节。

比如，低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

可以尝试转移注意力的方式减少焦虑，比如帮助孩子把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。

1、正视开学这件事，积极的自我暗示
开学这个事实是不会改变的，可以多想一些开学后的趣事，多给自己正面的积极的暗示，比如“开学后可以和朋友们见面了！能上自己喜欢的课程了！”等等，
以更好的心情来面对开学。

2、接纳情绪，关注当下
关注当下意味着不要沉湎于过去或过度担忧未来，而是把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上，因为“现在”是可以“有所作为”的时间。

可以思考一下还有哪些事情比“摆脱负面情绪”更重要，试着去接纳这些情绪，看看“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中，比如全神贯注地翻看许久未动的书本等。

当抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。

3、确定目标
有目标才有动力。

制定的目标，不是笼统的，而是能够准确描述出来的。

描述的越准确，努力方向越明确，精力和注意力会越能聚焦。

目标是可以量化的，可以通过这个量化判断目标是否达成，比如“下次考试总分增加多少分”。

目标是可以达到的，目标过低，不能激发学习积极性。

目标过高，会挫败自信心。

所以，目标的确定，必须考虑实际情况，去定制“蹦一蹦”就能达到的目标。

目标与其它目标具有相关性，学期的总目标可拆分成月目标，进一步拆分为周目标、日目标。

目标有明确的截止期限，可以通过限制时间，营造紧张感以提高效率。

4、学会管理时间，制定计划
首先，明确自己的时间利用效率，然后根据目标，列出要做的事情，并且分好优先级，根据紧急程度和重要程度来画一个二维四象限图。

得到四个象限：重要且紧急；重要但不紧急；紧急但不重要；不重要也不紧急。

要事第一，先完成重要的事。

5、加强锻炼
科学证明，运动能有效的缓解焦虑，运动能促进大脑多巴胺的分泌，可以提高意志力和专注力，专注于做一件事的时候，焦虑自然得到缓解，每天规律运动半小时是缓解焦虑的好办法。

需要提示的是，孩子的开学焦虑属于正常现象，家长无须过虑也不可小视，要通过机智地引导和施教，让孩子尽快“收心”，以更饱满的热情开始新的征程。

家长要以身作则，不长时间无节制地刷手机，保持作息规律，帮助孩子逐步调整作息时间，和孩子商量安排娱乐时间，但不可一刀切，强行遏制孩子的一切娱乐活动，可以逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间。

孩子处在从假期的放松模式到新学期的紧张模式
之间的过渡期，允许孩子有短暂的适应过程，合理期待孩子的各种表现，不要突然给孩子过大的压力。

家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，往往是“身在曹营，心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。

和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验，在孩子分享时，认真倾听，不批评不打岔，用心了解孩子的感受，鼓励孩子。

家长不要给孩子太多学习上的压力,注意多些时
间来陪伴孩子,与孩子聊聊学校的有趣事情,留心观察，及时掌握孩子的心理变化，家长也要自我调节控制自己的情绪，做到耐心的倾听、陪伴，只有家长表现的从容淡定，孩子才能从家长的身上获取更多放松的信息，这样才能帮助孩子度过这段适应期。