初学打坐：腹式呼吸与体呼吸

初学打坐：腹式呼吸与体呼吸
先分享一段关于呼吸方法的文字。

正常呼吸是胸式呼吸，它属于平常人的呼吸方法。

“顺者为民，逆者为仙”，要练功首先就要改变呼吸方式。

一是腹式呼吸，也叫顺腹式呼吸。

方法是吸气时，把气吸到下丹田，小腹向外鼓；呼气的时候把小腹瘪下去。

二是逆腹式呼吸。

方法是吸气的时候，小腹向后收；呼气的时候把小腹放松，向外鼓。

在练呼吸时，用鼻子吸、鼻子呼，要慢呼慢吸，做到细、均、长，要体会把气吸到小腹的感觉。

这种呼吸不仅是把的气吸到下丹田，而且还有助于增加你肠胃的蠕动，增加你的消化功能。

开始可能不习惯，尤其心脏不好的，或是气短的，可能呼希不下去，但是不要着急，慢慢练，全身放松，进行腹式呼吸。

练习腹式呼吸，丹田气会越来越充足。

从现在开始，你只要出去锻炼或走路，你要进行逆腹式呼吸。

走的时候不要太快，这一吸可以走出好几步，然后再慢呼，又走出好几步。

你这么锻炼，比你平时走路跑步和其他锻炼，效果要好很多很多。

三是体式呼吸。

方法是想象吸气的时候把宇宙间的能量通过全身汗毛孔吸到下丹田，呼气的时候想象把身上的病气、疲劳之气通过汗毛孔呼出体外。

开始体呼吸大家可能有疑虑汗毛孔还能吸气吗？大家不用怀疑，你静下心来，慢慢的进行体呼吸，那就会感觉到确实是全身汗毛孔在吸气，在向外呼气。

有的人吸气时可能感觉凉，有的可能感觉热，这都是正常现象。

练习时，要静下心来体会，真正静下心来以后，很快就会体会到。

大家要注意，行走坐卧睡，都要进行体呼吸，每时每刻都要去体会，去练。

它可以解决失眠，或者其它身上有些各种疾病。

体呼吸随时随地都要练，一开始可能不太习惯，往往练一会儿就忘了，但是有这个意念，想起来以后你就接着练，习惯成自然。

也就是说，不管干什么都要进行体呼吸，晚上睡觉的时候，你上这一躺，你先静心练体呼吸，可能有人很快就睡了，你就睡，第二天早上醒了以后，再练一会儿体呼吸，你再起床。

如果说你晚上失眠，或者兴奋，或者不高兴的事影响睡眠，你就练体呼吸，不要管睡着睡不着，就练体呼吸，有时候可能似睡非睡，第二天早上醒来后，你一天精力充沛，比你睡一宿觉还精神。

如果中午睡觉的习惯，中午睡觉的时候也要练体呼吸，你可能只睡了十分钟，但比你睡一小时到两个小的精力还充沛。

这一段关于呼吸方法的内容，大家可以尝试一下。

如果遇到胸闷或者不知道怎么呼吸的话，就要立即停止练习，在之前已经有好几位朋友尝试腹式呼吸和在打坐时数息，出现了胸闷，憋气的现象。

这只能说明这种方法不适合，换种方法就好了。

练习腹式呼吸，刚开始可能是有意识的去做，但随着练习和打坐功夫的加深，就会变成自主的，只要一打坐，自然就是腹式呼吸了。

体呼吸也是如此。

当然，不必理会什么呼吸方式，保持深长、均匀、缓慢呼吸也是可以的。