上嫒科技告诉你更年期女性的饮食注意事项

俗话说“民以食为天”，但是女性更年期是有很多的饮食禁忌的，因此更年期女性的饮食搭配是有诸多的讲究的，不能盲目乱搭配，接下来上嫒科技就来告诉你更年期女性的餐饮注意事项。

第一、不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮
步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。

吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。

粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。

第二、限制盐的摄入
更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。

高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。

含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。

豆类中黄豆含量最高，蔬菜中含钾较多的是土豆、山药、莴苣等，水果中香蕉含钾量最高。

第三、饮食不宜过于清淡少油
为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。

时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。

因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。

烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

第四、多吃蔬菜水果，补充膳食纤维
蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。

苹果、海带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

第五、少吃刺激性食物
尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。

痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。

第六、多喝开水或淡蜂蜜水，养成定时排便的习惯
第七、合理的饮食搭配对于保持健康来说十分重要，尤其是对于更年期女性来说，注重饮食规律以及合理搭配也是平稳度过更年期的关键。