丰胸效果好的瑜伽动作

丰胸效果好的瑜伽动作
1、外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈，重复
10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

2、左右合十
挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

慢慢呼气，上半身保持不动，
掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。

左右两边为1次，重复动作10次。

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。

注意手掌向内挤压时要用力，左
右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、合十提升
吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

慢
慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。

注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

4、伸展健胸
挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

慢慢呼气，双手
向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

5、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。

吸气，尽量把右手肘提升至最高，维
持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊
位置，这样效果会更佳。

6、屈手挺胸
举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

呼气，将上半身向
左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每
边重复5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。

每次伸展时宜稍作停顿，这样
效果会更显着。

7、山式瑜伽
身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。

胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。

双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育，做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

8、手肘合十
双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手
肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

9、八字瑜伽
自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开，利用肩部和脚掌的力
量让腰部抬离地面，坚持5秒。

双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒，恢复原来姿势，反复3次。

这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。

10、掌心画圆
双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

然后向后
再画大圆圈，前后重复动作10次。

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

11、鹰式瑜伽
身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处，双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂
环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。

12、骆驼瑜伽
双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直，双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰。

双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒，双手扶腰慢慢直起身。

这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。

13、双臂交叠
先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。

注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。