认知行为疗法的基本理论

认知行为疗法的基本理论
认知行为疗法的基本理论20世纪50年代由美国心理学艾利斯创立了合理情绪疗法，它是认知疗法的一种，因为采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认
知行为疗法。

合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。

埃利斯对人的本性的看法可归纳为以
下几点：1.人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。

当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及
行动有成效。

2.情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

3.人具有一种生物学和社会学
的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。

即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。

4.人是有语言的动物
，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。

为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发
性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

这就成了ABC理论的基本观点。

在ABC理论模式中，
A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪
及行为的结果。

例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。

这两个人中的一个对此是这样想的：
“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。

即使是看到我们而
没理睬，也可能有什么特殊的原因。

”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上
次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。

”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。

前者可能觉得无
所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。

通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性
事件A引起的，即A引起了C。

ABC理论则指出，诱发性事件A 只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、
解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

从上面的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。

在这
些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。

这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为
不合理的信念。

合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们
坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想
避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地
用合理观念取而代之。

如何与不合理信念辩论（D）呢？先做一个趣味小练习“我应该”：拿出一支笔和一张纸，请填写以下内容：1.对于工作和
生活，我应该：2.对于工作和生活，我应该：3.对于工作和生活，
我应该：写完后，自己大声读出每一个句子，每次都说“我应该……”接着自
问一下“为什么？”你可能回答：我的父母说我应该这样；我怕不这样就不好；因为我要求十全十美；每个人都必须这样做！这些回答展示了各人的
信念所在，以及自己所认为的那些缺点。

其实，“我应该……”是我们语言中最有害的词句。

我们原本就可以有多种选择，不是一定要怎样。

请大家
重新读出刚才的句子，不同的是，每个句子都以“我真心希望我可以……”开头。

这个开头给每个句子带来了新的希冀！当面对生活不如意时，我们
要运用积极思维，把各种情绪烦恼通过改变自己内在的认知观念B 转变成解决问题的机会，“焦点的转换”练习：我不要……?变成：?我要的是…
…问题是……?变成：?机会是……我必须……?变成：?我的选择是……挫折……?变成：?挑战与学习是……敌人……?变成：?朋友……眼中
钉……?变成：?老师……痛苦……?变成：?信号……我要求你……?变成：?我很感谢你……抱怨……?变成：?请求……生活中，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

同样是参加考研，结果两个人都没过。

一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与
情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。

一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是是背水一战，不能失败。

于是不同的B 带来的C大相径庭。