跳绳减肥计划签到卡
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消耗1公斤的脂肪==消耗7500卡,
跳绳30min消耗300卡
也就是25天减少2斤。
正常有氧运动一个月以后见效果如果正常饮食的话增加跳绳
3个月跳绳可减近8斤
目标：2个月瘦12斤5月8号到7月8号
每月运动耗22500卡，每次运动耗1125卡
每月20次，每周5次
也就是每次运动120min
才能一个月减6斤！
跳绳签到卡减肥前kg 一月后目标kg
单位：分钟O--45 H--60 T--90 X--无单位：卡O--450 H--600 T--900一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日
总计每周
time
每周
卡数
每周
减重
每月
总卡数
每月
总减重
kg
实际
减体重
kg
离目标
相差
kg
一二三四。