平花资料

平花资料
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平花
一、平地花式轮滑（简称平花）
1、定义：穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。

2、平花比赛方式：
①速度比赛：比赛单一规定滑行技术动作的过桩速度。

②自由式比赛：在规定时间内，按配乐节奏做基本技术动作基础上自由发挥组合的流畅滑行。

注：两种比赛方式分别有不同的评判规则（有关评判规则将适时发布）。

3、平花技术说明：
①目前基本技术动作为48式（还将会有不断创新的技术动作被纳入）。

②场地要求：平坦水泥，沥青等地面均可以开展，无过高要求，是非常适合户外开展的体育项目。

③单行最大桩距场地长度40米左右，宽2米左右。

比赛一般分为3行桩，每行20个桩，每行桩的桩间距分别为0.5米、0.8米、1.2米，来编排不同的过桩难度和技法。

④速度比赛要求选手技术娴熟、准确、快捷。

⑤自由式比赛要求选手基础技术熟练，掌握一定的难度动作；舞美、音乐与滑行整体协调流畅。

它包含技术、难度、观赏性等综合要素。

4、特点：
平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。

不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。

然而该项目的自由发挥度，使其流畅柔美的轮上舞姿魅力，已成为当今轮滑时尚的最新亮点，越来越受人们的青睐。

该项目虽然入门较易，但要想掌握好，必须不断练习、交流、纳新，使综合素质提高，才能成为一定程度的滑手。

所以对广大爱好者有很大吸引力。

二、平地花式轮滑发展概况
1、国外：
单排轮滑运动1984年起源美国，欧美发展若干年后才逐步引入亚洲。

平花的发展也是相同的过程。

目前，欧美以法国为首，代表世界的领先水平，曾多次举办世界平花赛。

同时各种区域赛事及交流活动也十分频繁。

在亚洲，韩国因引入平花项目较早且热情极高，在一定程度上代表了亚洲的高水平，同时也不断举办各种交流项目和比赛。

以上地区为带动平花项目的开展起到了较重要的作用。

2、国内：
单排轮滑器材及轮滑概念于1993年末从北京开始逐步引到国内各地，形成了一个广泛的运动群体。

从2003年夏开始到目前一年多时间，以北京、上海、杭州、广州、天津、西安、武汉等各大城市为核心地带，都自发的涌现出一些热衷于平花运动的爱好者，分别进行过局部小范围的交流比赛，出现一些较高水平的酷爱者，但整体仍处在初级水平。

一年来，热爱平花运动的人不断增加，发展速度较快。

但现在缺乏统一规范的比赛章程和赛事。

经过各地区轮滑届及一些爱好者的意见采集，目前很需要有组织的做些工作及计划，以便将此项目纳入到规范的体育项目比赛中。

这将对推动轮滑运动在我国的普及和发展起到非常重要的积极作用。

对于和国际轮滑运动的高水平交流也会起到相应的促进作用。

平地花式好处
娱乐性：轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使人们从平时紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的。

健身性：轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。

工具性：除了上述两个特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。

一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。

在交通越来越拥挤的今天，轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具。

不过，在你滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。

玩平花不仅具备一般轮滑具备的对心肺功能的锻炼和对热量的消耗作用，还有更多优点。

对场地要求不高；动作相对简单，危险性低；入门简单，看录像就可以学习,是各种轮滑中最容易上手的；难易自己掌握，水平低，就滑简单的，水平高就滑复杂的；对身体条件要求不高，适应面广，老少皆宜。

刷街前必须要会的技巧（新手）
一：能平稳的滑行（这个...不用说也知道吧）
二：能简单的转弯
三：会T刹（这个很重要，关系着安全问题）
上街前必须要会的技巧（进阶）
一：急停：这当然是最重要的！我认为最好的急停（速度很快的时候）：双脚同时转90度，身体向后，双脚完成90度旋转的同时，一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。

身体的姿势是：完成转体的同时，身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。

在身体下蹲的同时加力压地面。

双手置于身体两侧舞动保持平衡。

这种方法可以马上停下来，但是有点难度。

（动作基本和双刹一样）
二：急转：突然有车跑你面前，怎么办？要是两层公车你也能跳过去吗？嘿嘿~~~~~这就要用到急转90度了！向左急转弯，首先要把重心移到左腿上。

身体前倾、
膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。

身体成半蹲式，左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方
向压地。

身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。

向右反之！（如果遇到车，在实在躲避不了的情况下，请马上跳起来，这样能提高存活率）三：滑行中的转弯：双脚平行短步蹬地转弯法：这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步,它主要是用于前进速度比较快的情况。

动作要领是：(1)保持双脚平行转弯的姿势。

(2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。

(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。

两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。

在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。

形成了向左转弯动作。

压步转弯法：这是轮滑运动较难的一个技术。

是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。

动作要领是：(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。

(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。

左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。

根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。

(3)在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。

两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

(4)身体倾斜要适度。

它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。

当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰。

此时身体仍保持向左侧倾斜．右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。

四：倒滑：向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

1、向后葫芦滑行两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

练习方法1）在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

2）原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。

然后逐渐加大幅度和滑行速度。

2、蛇形向后滑行站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。

用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。

右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。

然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。

左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。

然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

练习方法1）在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

2）左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

五：180度跳跃：起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。

当到达起跳点时，先膝盖弯曲, 重心放低. 起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽量往上提, 愈靠近胸部愈好. 用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。

重心：重心是随时在变的！一般来说是不能靠后的！空中姿势：身体旋转180度，空中要尽力收腹，使膝盖尽量靠近胸部。

最好是在空中膝盖碰着胸了，那就最稳最好看了！手的姿势是一只手摸鞋，一只手高举或平举。

落地时的身体姿势：落地时双腿不能僵直，一定要随着下落而下蹲，而且上身要向前倾斜。

注意一点：脚要平均施力在所有轮子上，也就是起跳时所有的轮子都要和地面接触。

因为在起跳時，通常脚尖会弯曲，因为可以再多一分往前的力，但是穿轮滑鞋会产生力矩而转动，造成人会想前趴！六：前溜变后溜。

前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。

速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。

很有用的动作哦~~~ 一开始脚发姿势为一前一后（我习惯转右边，所以准备动作右脚在前。

接着把两脚脚跟轻轻抬起，不要抬太多，约0.5cm就可以了，只要脚跟不碰地就行。

转动身体，以右脚为中心。

在转动的过程中要把左脚整个抬起来离开地面，利用膝盖和左脚往旋转方向带的力转。

在没有完成转身的动作时，左脚不要落地，不然·····嘿嘿~~~摔了不要怪我！其实也可以利用双脚脚尖旋转。

两只脚的最前一个轮子，也就是直接抬起脚跟，旋转180度放下脚跟就搞定！后溜变前溜是利用脚跟转。

一些平花基础动作的简要要领
公共平花的要点：
99.9%的平花动作是压外韧的；
腰要挺直；
大部分平花动作膝盖都是要弯曲的；
身体要保持直立状态，最容易犯的错误是低头看脚下桩，然后身体就歪下来了，要注意克服；有转身的动作比较有效的做法是在转身前让眼睛往转的方向看，上半身先转；
做动作的时候眼睛最好侧首看下一个桩，而不是低头盯着脚下的桩；
练动作的时候一定要花一点注意力在自己的身体和手的动作上，上身尽量放松；
练动作一定要先练稳再练快，开始的时候一味追求速度是很不明智的做法；
练动作是个枯燥烦琐的过程，重复是成功之母，多练才是王道；
一些平花基础动作的简要要领：
注：为叙述方便，以下动作的方向均以比较普遍的方向即前剪右脚在前的这个方向。

也建议新人练这个方向，不然以后学动作会比较麻烦。

学动作最好找人当面教，本文只做印证参照之用。

前剪：基本上是开始练的第一个平花动作，注意膝盖或多或少弯曲，不要死死地直着。

还有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要尽量大。

开始练最好零速度上桩，有利熟悉用韧过程。

注意身体的直立；
后剪：右脚在后，腰部以上身体往右边侧，同时头也往右边转，眼睛从自己肩部往下看自己脚跟和桩。

再次提醒身体要保持直立不要往前歪，头是侧转而不是低头从自己手下面看桩的，更不是像有些人从两脚之间看桩。

为了顺利侧身可以把右手放在身后。

与前剪同理，注意角度大于幅度。

前后蛇没什么好讲的，前后剪练好后随便找个人教就会的，关键还是自己多练。

略过。

前nelson：右脚在前，重心基本上全放右脚，左脚切地面，切的时候两脚相遇的那一瞬间两只脚基本呈三角形，上半身挺直，最好要摆手。

后nelson：道理与向前的同。

右脚在后，重心放左脚，右脚切地。

注意提起来切地的脚不要抬太高，那样容易导致重心不稳。

crazy：如果平花是座大厦，那么crazy就是地基。

练crazy一个月真的不算多的。

不要以为能马马乎乎过桩就算会了，crazy一定要练好。

严重推荐。

要点稳，尽量多压外韧，压到你脚腕痛。

前剪上去的时候要基本上到两个桩的中间位置，但是不能离桩太远（那就是我为什么要强调前后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及时把身体向右转90度差不多（练到熟练时，上半身基本不用转动），后剪下来后要特别注意在做另一个前剪前不要抬右脚，这个动力是靠右脚的压外韧上去的。

到后来做crazy一般都抬脚尖脚跟的，但是两只脚不是同时抬的，而是一只脚放下时另一只脚再抬起，次序为：前剪上去，剪开后抬右脚尖重心放左脚同时身体右转——重心移右脚右脚外韧下来抬左脚尖——右脚剪桩后
重心移左脚同时抬右脚跟同时身体左转——左脚下来后重心移右脚靠压外韧的动力右脚上前同时抬左脚跟——下个动作。

注意事项：不要低头看脚下的桩，而是侧头看下一个桩，注意上身顺势转动，特别注意压外韧，再次提醒手部放松。

X:X由一个外蟹剪一个内蟹剪组成，但是实际上不需要做到内一外一的程度，基本上角度大于90度就可以了。

要点是身体要有起伏感，手部配合甩动，具体做法是在剪过桩的时候膝盖弯曲重心放低，过桩后在桩中间身体重心在上升膝盖稍伸直，然后靠重心降低压韧的动力做下一个剪桩动作。

在做内蟹剪前身体向稍左转，外蟹前稍向右转。

X的起伏节奏的感觉很重要，没这种感觉直直的硬硬的即使你能过桩也不好看。

volt：特别注意做的时候身体不要歪了。

前剪上去后先把身体往右转头往右看，然后脚才转过来，转的时候注意点地的那只脚膝盖弯曲点，最好接近90度，而重心则尽量多放在转的左脚，左脚也要弯曲接近90度，左右脚在的平面垂直，并且左脚不能压太多外韧，不然容易离桩太远并且刹住没动力了。

其实如果能的话是压内韧，因为对于这个动作来说，内韧等效于其他动作的外韧提供动力减少阻力。

stroll：跟X一样，做stroll的感觉很重要，没起伏节奏轻盈的感觉等效于不会做。

同样是在两只脚交叉的时候“伏”即膝盖弯曲大点，分开时“起”，剪的时候更要注意角度多余幅度，脚尽量向两边拉。

提脚然后在另一只脚后放下的时候千万不要重重直直砸下，而是感觉很轻盈地把向下砸变成向前滑。

还有重心变换要及时，在两只脚交叉后马上把重心依到在后的那只脚上。

还有整体身体重心不要太压前。

手部要配合甩动。

special：就是X的双脚尖版。

注意膝盖要弯曲，而不是崩直。

过桩时身体的转动于X同。

还有就是膝盖的运用很重要，在做内蟹的时候膝盖想内翻靠拢，做外蟹时向外翻。

eagle(蟹步)：分蟹剪于蟹绕。

注意两脚不要分太开，不然不好看，身体不要向边上倾斜，要在桩上面，感觉向扎马步一样直，还有手可以随脚前后摆动。

蟹剪重心放后面那只脚多点，蟹绕则放前面那只脚多点。

蟹绕脚尽量靠拢，蟹剪则需稍分开点。

玛利步：玛利基本姿势为右脚跟着地膝盖绷直.左脚尖着地膝盖弯曲。

可能开始最大的困难是前脚尖很容易落下来，主要是重心太靠前和前脚与地面成的角度太大的缘故。

做法为重心尽量后移有种稳稳坐在弯曲的后脚上的感觉，上身直立于后脚的上方，整体重心降低，即后脚弯曲大点而前脚往前伸倾斜点，两只脚距离适当增大，但是也不要太大，不然很累。

双点规：指比较常用的crazy上的双点规（还一个后尼上的）。

要点：crazy前剪上去最好到两桩中垂线上，后剪下来时尽量靠近桩滑行（这点与crazy有点不同），重心放左脚，而且用韧的动作也基本是行靠左脚，这样能使其后点地的右脚不致离桩太远，左脚用韧绕桩，右脚到接近第三个桩时才慢慢提脚跟，注意不是一下压外韧点死，还要继续滑行，直到第三四桩的中间点的脚压外韧点住，这是左脚已绕过第三个桩，然后右脚跟放下来同时重心移到右脚同时左脚跟提起以脚尖压外韧点地，右脚靠重心压外韧的动力自然绕过桩（这里有个很常见的错误就是右脚绕到第四个桩上面时没动力卡住了需要用力才能绕过去，这样这里就明显不流畅，主要原因是脚跟放下我右脚没足够地压外韧。

特别注意）
QQ：右脚系方向为左脚点地。

基本要点：头千万不要低下来看桩，而是往右侧眼往右看，
身体先于脚往右转；重心尽量多地放在点地的左脚；两只脚稍分开点；两只脚角度垂直。

注意转的主要动力不是来自于右脚的移动或者左脚的甩动，而是上身转动和左脚磨地的惯性。

一般QQ连接方法为crazy的前剪+QQ或者volt+QQ或者sun+QQ，仅以前者为例。

前剪上去两脚分开后，上身先向右转眼向右看，重心放右脚，左脚尖点地从右脚尖前摩擦地面，过程中重心慢慢移到左脚，到两脚交叉后重心基本放点地的左脚。

平花分类练习手册
平花分类练习：
1.S类：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S
2.交叉类：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉
3.单脚类：左单前S、左单后S、右单前S、右单后S、左单脚绕八（infin）、右单脚绕八、茶壶、茶壶跳、天国茶壶（变态茶壶）、单脚连续翻韧
4.蟹步类：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉、双后轮蟹步
5.跟尖类：左右脚的玛丽向前和向后、左右脚的玛丽剪向前又向后、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖SPECIAL（heeltoe special）、双脚尖前S、后S、双脚跟前S、后S、双脚尖前交叉、后交叉、双脚跟前交叉、后交叉
6.CRAZY类：CRAZY、CRAZY SUN、CRAZY TURN、盘藤（mabrouk/grapevine）
7.单桩类：单桩crazy、单桩crazysun、crazy leg、KSJ式crazy leg、改编式crazy leg、蝴蝶步
8.双桩类：eight（正反）、crazy leg
9.X类：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右脚在前、脚尖向右侧）、real nelson（右脚在前、脚尖向左侧）、crab(夹桩)
10.跳类：单脚跳X（wipe）、单脚跳八（footspin）、X-JUMP、crabcross（夹桩跳）
11.旋圈类：SUN、意大利人（italienne）、墨西哥、volt、total cross
12.漫步类：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back、crazy leg 过桩
13.单轮类：前单轮向前、向后、后单轮向前、向后、前单轮摆摆、后单轮摆摆、单轮捅捅
14.旋转类：双前轮转、双后轮转、玛丽转、单轮转、单脚转（内外韧）
15.Jump类：忍者360（540）
备注：
1.所有动作都最好要练习双脚的，不能只练习习惯的右脚在前的，左脚在前的练习也要一起练习。

虽然难练，但练好了会更加协调，而且个人的平衡力也会增强。

2.动作有难有易，练习时很据个人情况，最好先从简单的练起。

花专用桩
平地花式所用的桩杯（Cone）我们一般就称之为“桩”。

目前桩的材料一般有硬塑料、软塑料和橡胶这三种。

硬塑料桩较便宜，缺点是比较容易碎。

软塑料桩略贵一些，最大的优点就是不容易损坏，重量也较轻。

橡胶桩的最大优点也是不容易损坏，但它有个很大的缺点，就是在练习中如果桩碰到轮子，很容易“粘”上运动中的轮子而导致穿鞋人的摔跤。

所以如果有条件，建议买软塑料桩，市场上一般大约2－3元一个，一套是20只。

另外，桩杯现在很难说有什么标准尺寸，但现在大多常用的桩是种椎形，杯底部外环直径在8至8.5公分左右，高9公分左右。

平花的桩距
平地花式：
５０ＣＭ８０ＣＭ１２０ＣＭ
各２０个桩，并且每种桩距的２０个桩至少得过一遍！
速度过桩：
８０ＣＭ
２０个桩，动作好象不限，但单脚最为常见，也应该是速度最快的！
C RAZY训练方法
CRAZY的基础就是一个前交叉步接一个后交叉步。

说到交叉步，似乎毫无新意，人人都会。

但其实不然，把变刃充分地融入交叉步，才是重点。

第一个：经常压内外韧
第二个：单个桩，静止的做前交叉接后交叉。

这个训练关键就是静止，没有加速。

先站立，完全不给加速，压外刃做内八字，向前交叉过桩，变成外八字时STOP 继续外刃，向后交叉过桩，变成内八字时STOP 以此循环，不停地做。

交叉步很容易，可是没有加速，
完全靠压刃和身体前倾后仰（微微地）来做，你很快就会出汗了。

crazy是平花动作的基础，这个动作的进阶是totalcross，也要好好练习，两只脚的都要练。

绕桩动作练习方法谈
1.循序渐进
没有练过前交叉后交叉就直接练习crazy，或者没有练过crazy就直接练习anti等等都不是明智的主意，练习起来事倍功半。

前蛇后蛇都练熟了再练前交叉后交叉，脚尖转收放自如了再去练oliver，当然会容易一些。

另外一般练习新动作时先在空地上做熟练，然后上桩时就只是找个节奏间距而已，相信也比一开始就在桩上练要easy不少。

至于一些高难度的动作，比如咖啡壶，咖啡壶跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起练习，等脚上的力量加强之后再在轮子上练习。

2.左右均衡
很少有人的动作能做到左脚右脚一样好。

但是对他们来说“较难”而非“最难”的动作都可以用双脚做。

双脚均衡意味着更多的练习，但也意味着更多可能的动作衔接，以及你对自己身体更好的掌控。

3.集中练习
这个是很自然的，要把相似的动作放在一起来练习。

crazy练熟了，可以做mabrouk（盘腾）,anti，onecone（单桩）等等。

点轨练熟了（一共八个方向），可以练习volte，bow，peak等等。

4.重视衔接
要把动作之间的衔接作为一个新动作来练习，最好衔接能比动作本身更加熟练。

在比赛时衔接要占到很大一部分分数，不单单是衔接分，对掌控分，速度分和风格分都会有影响。

5.适度练习
相信我们之中也没有谁愿意因为运动损伤而过早的和鞋子说byebye，所以大家还是小心一点，在适度的范围之内把身体锻炼的越来越灵活。

如何学会“eight”
首先分析整个动作：一只脚滑∞型轨迹，一字脚在中间保持平衡和过度滑斜反D型轨迹。

以右脚滑∞型轨迹为例：
起步：双脚成外八字站立与两个脚标之间下面，右脚起滑，从右下开始用内刃以外绕方式向标上方滑半圆，同时左脚直线⊙\⊙向右边标下方滑动，在右脚滑半圆到右边标上方时同时抬起脚跟成脚尖立并收住后滑趋势。

这时上身不动，下身向左转体90度，也就是屁股对右边标。

利用重心变换到右脚，右脚向前滑向左边标左下方的时候，收回左脚后滑变为左脚脚尖跟随右脚向前朝左边角标滑动直线⊙\⊙或者⊙(⊙型滑动一小半，注意左脚要让出位置使右脚滑过左脚在左脚左边去（左脚在后右，右脚在前左）。

此时左脚是保持脚尖的。

这时下身向右转回90度正对两脚标直线。

右脚外刃滑半圆绕左边标向左边标上方时，左脚同样脚尖保持直线前滑。

注意滑行距离一定要小。

也就是右脚动作很大，左脚动作很小。

此时右脚保持外刃，左脚保持脚尖，上身不变，下身再向右转体90度，屁股对左边标。

重心移到左。