舞蹈技术训练中腰部力量训练的重要性

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SONG OF YELLOW RIVER / 032020
舞蹈艺术对于舞者来说，腰部力量是能否顺利完成一系列舞蹈动作的关键。

腰部力量的训练有利于提高舞者的耐力和爆发力，是顺利做好各种舞姿的基础，也是展现舞蹈美感的关键。

因此，在舞蹈技术训练中腰部力量训练至尤为重要。

一、腰部力量训练的重要性
（一）有利于提高舞者的耐力
耐力是舞者都必须具备的基本要素之一，它指的是舞者要在动力性与静止性之间较长的保持住自身肌肉的紧绷性以及高效性，考量舞者对自身力量的调动能力。

由此看来，对于任何一名舞者来说，如果耐力不够，几乎是不可能顺利呈现出优良的舞蹈作品。

因此，舞蹈教师要根据每一名学生的年龄与身体情况的差异，有针对性的制定教学方案，特别是基本动作的重复扎实性，比如跳跃动作，应该要反复多次练习，真正达到该动作所需要的体能耐力。

（二）有利于训练舞者的爆发力
爆发力就是指舞者在某一瞬间调动出自身最大的加速度，克服外界的阻力，带动身体完成起跳或者腾空动作。

在这个过程中，无论是身体的起跳动作，还是起跳后的腾空动作，都需要舞者有足够的爆发力，考验舞者是否具有足够的速度与力量。

因此，教师应该注重舞者在日常训练中爆发力的训练，比如采取跑步的方式。

在很多舞蹈学校，教师会要求学生每天进行晨跑，还会定期结合50米和100米的短跑训练，在耐力足够的基础上进行爆发力的提升。

（三）呈现优良舞姿的基础
众所周知，一个完整的舞蹈就是由一个个舞姿构成的。

以芭蕾舞的教学为例，对于舞者腰部力量的训练贯穿于整个教学的始终，只有具有足够的腰部力量，舞者才能够将自身优良的身形素质与舞蹈艺术淋漓尽致的表现出来。

对于舞者来说，能否良好的掌控腰部力量，决定了每一个舞蹈动作的张驰程度，以及动作是否干脆利落，这样才能真正利用不同的舞姿、丰富多彩的动作表达出自己的舞蹈风格。

另外，在舞蹈基础教学过程中，教师往往不会教授非常困难的动作，然而学生依旧感觉自己对动作的表现力不够，归根究底就在于他们过于注重对于教师动作的模仿与还原，而忽视了整个动作中发力点所在，这些细节才是舞蹈学习的关键。

由此看来，舞蹈动作的学习不在于依葫芦画瓢，不在于动作的完成度，更重要的是学生能否充分调动身体的核心力量并且合理应用，最终尽力提升动作的质量。

学生可以通过腰部的核心训练，增加对舞姿的控制能力，提高身体的协调能力，利用控制力与协调力呈现出优美的舞姿。

（四）完成旋转跳跃动作的关键
舞者的腰部力量会直接影响舞蹈中旋转跳跃动作完成的质量，良好的腰部力量能够帮助舞者更加顺利的完成较高难度的旋转跳跃动作，只有具有良好的腰部力量训练，舞者才能很好的控制身体，保持自身在高空旋转时的稳定性。

空中旋转的舞蹈动作需要舞者将腰部力量收缩起来，这样舞者在高空中旋转时才能保持重心，维持平衡，保持挺立。

如果舞蹈技术训练中缺少了对腰部力量的训练，
摘 要：当前社会是一个文化艺术竞相发展的现代社会，舞蹈对于人们来说不仅仅只是停留在休闲娱乐，而更多的是一种对于美的追求。

而对于学习舞蹈的人来说，要想真正领悟舞蹈艺术，在舞蹈中达到较高的水平，最重要的就是日常基本功的练习，尤其是腰部训练。

文章从腰部力量训练的重要性出发，通过分析腰部力量训练对于舞蹈学习的意义及影响，进而提出训练注意事项。

关键词：舞蹈技术；腰部力量训练；重要意义；注意事项
舞蹈技术训练中腰部力量训练的重要性
◎ 光小菲 （太原市文化艺术学校）
舞者在完成旋转动作的过程中会非常清晰的感受到上半身与下半身力量的区别，旋转时不能保持稳定，受力面积较大，难以高质量完成动作。

除了旋转以外，跳跃动作也是舞蹈中常见的姿势，它需要舞者在空中完成一个饱满的抛物线。

这就对舞者在起跳之前的爆发力有较高的要求，爆发力不仅仅关系到跳跃的高度，而且还影响着最终呈现出的跳跃效果。

由此看来，腰部力量对舞者动作的完成度有至关重要的意义。

（五）提升舞蹈美感
目前，随着社会对于舞蹈艺术关注度的增加，各个艺术院校舞蹈训练方式也逐步增多，不同种类的舞蹈都有其独特的训练方式。

腰部训练是舞蹈动作完成的支撑与核心，具有足够的腰部力量是成功完成各种舞姿的前提，也是体现出舞蹈艺术美感的基础。

一段看似简单的舞蹈动作组合，其需要舞者各个方面肌肉的力量来支撑和带动，因此，有目的的、科学合理的腰部训练是提高动作美感，保证动作质量的关键所在。

二、腰部训练的注意事项
（一）训练前的准备
舞者腰部力量训练对于肌肉的训练强度虽然没有专业运动员那样大，但是也需要做好相应的准备活动，充分调动身体肌肉的灵活性和柔软性，从而减小舞蹈训练过程中肌肉收缩的阻力，有效降低训练时肌肉拉伤等事故发生的概率。

（二）训练后的放松
舞者在完成一系列腰部力量训练之后，一定要及时进行肌肉放松。

原因在于腰部训练过程中，舞者的肌肉一直长时间处于收缩紧绷的状态，如果不进行放松练习，久而久之肌肉的弹性会减小，产生肌肉块。

另外，舞者以柔为美，如果缺少合理的放松练习，会影响肌肉线条，降低美感。

（三）注意动作的规范性
舞者在进行腰部力量训练过程中，一定要注重规范的完成每一个动作。

如果动作不规范，不仅会使训练的效果大打折扣，而且很可能影响身体中其他部位肌肉的形成，得不偿失。

因此，只有严格按照要求完成每一个动作，才能使身体各部位更加协调，在达到动作训练目的的同时而不让其他部位的肌肉线条受到影响。

结 语
综上所述，在舞蹈技术训练中，舞者要全面了解腰部力量训练的相关知识以及其对舞蹈动作完成度的影响。

同时，舞者还应该注重训练前的准备活动，训练后的放松活动和训练动作的规范程度，这样才能达到舞蹈腰部练习的目的与要求。

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参考文献
[1] 范静.中国民族舞蹈技术技巧训练中的问题及对策思考[D].四川师范大学,2017.
[2] 李珊珊.美国高校舞蹈专业现代舞技术训练的多样性对人才培养的重要意义[J].北京舞蹈学院学报,2014,(Z2):144-146.。