强效瘦腿减肥操 帮你塑造完美下半身

强效瘦腿减肥操帮你塑造完美下半身
强效瘦腿减肥操帮你塑造完善下半身
侧抬腿
一只手支着头，一只手扶床，开头做侧抬腿动作。

脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。

速度可以依据你自身的状况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。

这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最终一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

俯卧
1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。

双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。

留意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行熬炼效果会更好。

收腹抬腿操
1、身体以标准姿态站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。

右腿向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状。

2、快速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头。

动作重复15-20次。

之后可换腿进行相同的练习。

深蹲
1、双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外。

将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲。

确保你的膝盖不超过脚趾。

保持蹲下的姿态，向上伸直双臂。

保持这个姿态几秒钟，然后回到站立姿态同时手臂向下放到身体两侧。

2、双脚打开，脚尖超外侧站立。

双手合十握紧放在胸前的位置，弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行。

肯定要将体重放在你的脚后跟。

腿部修长纤细，是一个标准美女必备的身体特征，但由于工作久坐
的性质，上班族的腿是越来越粗，因此许多人讨论出很多瘦腿的方法以及可以越吃越瘦的食物。

本文今日就教大家如何瘦腿以及走路减肥的正确方法。

想要做美女吧，真的要瘦腿才行！即使你上半身苗条，但是有一对“大象腿”还是会影响到整体的美观性，缺少了女性的纤细优美感。

那么，如何瘦腿最快最有效呢？
肉型小腿、小腿粗是许多女人都困扰的问题，特殊是曾经过度运动的人的困扰。

那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢？我今日就带来几种有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿！
每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM。

除了这种瘦小腿的方法，还有那些方法也能瘦小腿呢？
坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿态一会，才渐渐放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能熬炼全身。

和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增加新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。

现在的同学在学习的同时也特别在意自己的形象，每天坐着上课，难以摆脱难看的小粗腿，这该怎么办呢？下面就来看看同学瘦腿的最快方法。

运动准时制造热量消耗的最好方法！平常做的仰卧起坐，肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的小肌肉，所消耗的热量是相当少的，减脂效果是相当有限。

跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项特别好的减肥瘦腿运动。

瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

如今的天气是渐渐的升温，许多美丽的姑娘开头加入瘦腿的行列，
想要在夏季来临之间变成性感的女神，那么大家不得不知道一些有效的瘦腿方法。

毕竟怎样才可以快速瘦腿呢？瘦腿饮食以及瘦腿运动都有哪些呢？感爱好的一起来看看吧。