养生与健美方法-运动-如何判断合适的晨练运动量

养生与健美方法-运动-如何判断合适的晨练运动量
（一）运动后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。

以心率为例，如果运动量过大，运动结束后五至十分钟内，心率比运动前还要快六至九次／十秒，且半小时内不能完全恢复平静。

（二）锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。

相反，如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明运动量过大。

（三）运动达到刚出汗或出小汗程度。

不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

（四）晨练后，早餐食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。

（五）通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习与工作效率提高，表明运动量恰到好处。

如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降，则说明运动量掌握不恰当，应及时加以调整。

慢性病人的跑步运动量运动量的大小要因人而异、循序渐进。

开始阶段速度可以慢些，距离短些，以后再根据每个人的实际情况逐渐加快速度，增长距离。

患有慢性病的人，最好在跑步锻炼前详细检查一次身体，听听医生的意见。

一般说来，慢性病患者的运动量，以相当于同龄健康人的30～40％为宜。

若健康状态有好转，说明运动量合适，以后可适当加快速度和增长距离。

反之，说明运动量过大，必须减少运动量或停止跑步，改做其它较轻松的活动。

跑步的环境选择不宜在雾中和硬质马路上跑步。

因为雾中含有较多的有害物质，如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等。

人在雾中跑步，容易把雾中的有害物质吸入体内，影响健康。

在硬质马路上跑步，地面对身体的反作
用力增大，容易引起脚部疲劳，甚至出现扭伤，另外马路上人多车多，稍不注意还容易发生意外事故。

因此，跑步最好在无雾的天气进行，并要选择泥土路面，有条件的可在运动场地或公园里进行。