大学跆拳道运动员核心力量训练研究

大学跆拳道运动员核心力量训练研究
摘要：跆拳道他最开始来源于朝鲜半岛，在进攻对手时主要以腿部的力量为主，它是一种具有非常强的应变性的格斗项目，在比赛过程当中一方面会考察运
动员的技能水平，也会考察运动员的身体素质，所以在运动员技战术水平相类似
时就会变成力量素质的对抗，在比赛过程当中，运动员的力量起到决定性的影响，特别是在竞赛过程当中，力量强的运动员能够快速地占据比赛的上风，获取优势
可以说力量是跆拳道比赛的基础，提升运动员核心力量已经成为了目前跆拳道训
练的重点内容。

关键词：跆拳道；核心力量训练；运动训练
1.
跆拳道竞赛中核心力量的作用
1.
提高旋转技术的稳定性
跆拳道比赛过程当中，如果我运动员能够做出高难度动作，那么他们将会获
得更大的分值，而且现在规则在不断的变化，越来越倾向于高难度动作，特别是
旋转的分值在逐渐的增加，现在旋转腿法已经成为了运动员，在比赛中最为主要
的进攻手段，在实施旋转腿法时，运动员的身体重心处于一个稳定和不稳定的动
态变化当中，所以在训练时要锻炼运动员对于平衡状态的控制，一旦核心力量不足，那么运动员很难准确的实现有效击打，所以要保证运动员在腾空的过程当中
控制好自己的身体姿势和动作姿势。

1.
保持组合腿法的连贯性
在运动员使用连击腿法时，核心是否稳定非常关键，在跆拳道比赛当中，对
于组合技术的运用是非常重视的，而且比赛过程非常的激烈，因此，很多运动员
都会使用连击腿法，它能够让运动员在比赛期间内连续得分，如果运动员在第一
时间内没有办法完成精准踢击，那么就会丧失得分机会，因此，要保证组合腿法
的连贯性，这就对运动员的核心力量有很高的要求，核心力量较强的运动员能够
快速的调整身体，迅速展开第二次击打保障整个动作的流畅，提高组合腿法的连
贯性，可以说，核心稳定性是运动员完成连击腿法的基础。

1.
增强控腿技术的灵活性
在比赛过程当中，运动员想要快速得分，横踢和推踢控腿技术是非常常用的
得分技术。

但是这两个技术实际应用起来也比较的困难，控腿技术要求运动员在
三秒内做出进攻动作，如果运动员核心力量不足，那么将很难发挥出控腿技术的
精髓，因为它要求运动员在单腿支撑这种不稳定的状态下实施连环变换腿法，并
且要控制出腿方向，从而完成有效的击打。

所以在控腿技术当中，对于运动员的
核心力量要求很高，他可以为控腿技术的运用创造支点，提高运动员在动态的竞
赛中灵活使用控腿技术的能力。

1.
促进步法移动的敏捷性
在跆拳道比赛过程当中，运动员需要做出各种假动作来调动对手出击，这个
时候步法就显得尤为重要，如果运动员能够灵活地运用步法，那么就可以来调动
对方出击，通过加减速来调整双方的距离，并且打乱对方的进攻节奏，让自己占
据比赛的主动方。

要想在比赛过程当中实现快速有力的步伐，移动这需要运动员
的腰部肌群发力，如果运动员的核心力量较强，那么就可以减少四肢的应力，充
分发挥出肢体的协调能力，尽量的减少能量的损耗，所以在日常的训练过程当中，要加强对运动员核心力量的训练，提高步法的移动效率。

1.
跆拳道运动员的核心力量训练
1.
稳定状态下的核心力量训练
在训练过程中，会给运动员提供不同的模拟场景，来对他们进行全方位的训练，为了模拟不同的运动场景，跆拳道运动员在训练时会根据不同状态来设定相
应的训练内容，以此来训练运动员在不同场景中的技术应用能力。

稳定状态下的
力量训练则是在一个静态的环境中开展，运动员核心力量的训练活动，在训练过
程当中，跆拳道运动员需要锻炼自己的核心力量，静力性动作和动力性动作是最
为常见的在稳态下进行的核心力量训练动作。

在稳定状态下进行的静力性力量练习是跆拳道运动员练习的初始阶段，也是
他们练习自己核心力量的开始，在这一阶段主要的训练内容有平板支撑等，这些
训练大都是通过手部动作来完成的，在训练过程当中，运动员的核心肌群都会得
到锻炼，包括腹部的、臀部的还有腰背部的肌肉。

之所以要锻炼这些部位的肌肉，是因为它能够提高运动员高位踢击技术，在进行高位踢击时，需要运动员提膝旋转，这些都依靠腿部腹部的肌群来发力，所以它能够提高运动员对自身的控制能力。

而稳定状态下的动力性训练，则是在静力性力量练习的基础之上，对核心区
域力量进行进一步的刺激，以此来增强运动员一腹部臀部还有腿部肌群的力量，
让运动员能够更加快速的发力，主要是采用仰卧提臀等训练方法来进行练习。

1.
非稳定状态下的核心力量训练
除了在稳定状态下进行练习之外，还需要在非稳定状态下进行核心力量的训练，也包括静力性练习和动力性练习这两部分。

而稳定状态和非稳定状态最大的
区别在于训练环境，非稳定性训练，强调运动员要在一个不平衡，不稳定的环境
当中进行训练，在这种环境当中，找到一个平衡稳定的状态，通常会用到瑞士球
等机械来进行辅助。

在非稳定状态下进行静力性练习，需要借助瑞士球来作为辅助的机械加强运
动员的旋转技术，以及控腿技术，让腿部神经能够参与到运动员运动过程当中，
从而对肌肉实现更加精准的控制，实现有效腿法的精准踢击。

动力性练习是核心力量训练的最后阶段。

在这一阶段，运动员的主要目的是协调全身肌群，帮助运动员控制躯干，在动态运动中达到平衡稳定，这一环节的训练更加贴近真实实战场景，所以能够保证运动员在动态的比赛环境中肢体更加协调，发挥出多变的战术。

1.
结语
跆拳道运动员在训练过程中，不仅仅注重技巧的训练，对于身体力量的训练也是非常重视的，特别是在新规则推出之后才知道比赛更加注重运动员身体对抗的力量，要想获得比赛的胜利，运动员必须要具备更加全面的技术腿法，还有力量优势，所以在训练过程中，要注重对运动员核心力量的训练，只有这样才能够让运动员更好地进行比赛，提高运动员的力量，获得比赛的优势，现在对核心力量进行进一步细化，是跆拳道运动员应该遵循的训练原则，为了更好地对运动员的核心力量进行训练，许多专家对核心力量进行了进一步的划分，有动力性练习稳定状态下的静力性练习，通过这些部位的训练来使得运动员的核心区肌群力量得到增强，通过训练运动员的核心力量来提高他们的竞技水平。

参考文献：
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湖南师范大学,2017.
[4]杨松. 男子跆拳道运动员核心力量训练实验研究[D].山东体育学院,2017.
[5]刘辉. 女子跆拳道运动员核心力量训练实验研究[D].山东体育学院,2016.
作者简介：温泉（1980-10-08），男，汉族，籍贯：四川省遂宁市，当前职称：讲师，学历：硕士研究生，研究方向：跆拳道。