2022高考学生减压有什么办法

2022⾼考学⽣减压有什么办法
⾼考⼀天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆⼒下降、思维灵敏度降低、能解的题⽬往往解不出。

明明知道紧张不好，⽽⼜⽆法克服。

⼩编为⼤家整理了⼀些解压办法，⼀起来看看吧。

2022⾼考考⽣解压办法
⾃我宣泄法
考⽣可以将⾃⼰的郁闷⼼情、紧张情绪向家⼈、朋友、⽼师倾诉，或者可以采⽤跑步、⼤哭等⽅式来尽量宣泄⾃⼰的情绪。

学会深呼吸
考⽣可以坐着或者躺着，⾸先要缓慢地吸⽓，然后停住⼏秒，再吐⽓，这样多反复⼏次。

按摩内关⽳
考⽣可以⽤右⼿的⼤拇指顺时针按摩左⼿的内关⽳，每回36次，能起到调节情绪的功能。

全⾝肌⾁放松
闭上眼睛，⼼⾥默念⾝体需要放松的部位，同时⽤⼼去感受放松的感觉。

积极想象
可以尽量回想⾃⼰曾经成功的时候，还可以听听⾳乐。

放松训练法
这是⼀种利⽤语⾔暗⽰进⾏放松的⽅法。

考⽣坐在椅⼦上，全⾝放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。

⼼中默念：头部松，⾯部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前⼤腿松，后⼤腿松，前⼩腿松，后⼩腿松，脚背松，脚掌松。

如此，按照顺序反复默念，可使⾝体得到放松，精神上也得到放松。

想象排忧法
考⽣可站着进⾏训练，也可在晚上淋浴时进⾏训练。

训练时开始想象天上下着⽑⽑细⾬，⾬⽔顺着⾯部流到胸部、腹部，⾬⽔同时顺后脑流到背部、腰部，⽔继续往下流，流到前后⼤腿、前后⼩腿、流到脚背、脚⼼。

⼀⾯想象⾬⽔沿⾝体向下流，⼀⾯想⾬⽔把⾃⼰的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。

按照这样的顺序不断地进⾏训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起⼀定的作⽤。

2022⾼考解压——给家长的建议
第⼀，不要过分关⼼孩⼦，这样会在⽆形中给孩⼦增加压⼒
第⼆，对孩⼦不要过分监督
第三，期待不要过⾼
第四，要避免“只⾔教不⾝教”
第五，避免只关⼼孩⼦⾝体，不关⼼孩⼦⼼理
第六，多充当孩⼦的倾听者
第七，可以对孩⼦进⾏观察，多给孩⼦选择
第⼋，和孩⼦之间要建⽴⼀种互相信任、互相⿎励的关系。