篮球基础训练内容

篮球基础训练内容
一、球性练习
二、脚步移动
三、接传球技术
四、运球技术
五、投篮技术
六、突破技术
七、防守技术
八、抢断封盖技术
九、抢篮板技术
一、球性练习
原地球性练习
（一）认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球,注意五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调）
①体前屈（头尽量向后扣）前后左右
②伸展运动（左右单手）
③扩胸练习（用力）
④侧上举（球举起来，托住球,用手腕向下扣）
⑤侧绕环练习
以上热身准备活动，始终注意手指控球能力,防止球脱落。

（二）①双足跳②单足跳③原地转髋练习④原地转身练习⑤原地跨步练习(左右手进攻）
(三）①跨下交叉换手练习②跨下前后反弹抓球练习③跨下八字交叉绕球练习（跨下交叉，球不能落地）
行进间球性练习
①匀速跑,两手不停拨动球②双手抛接高球（有能力的抛高一点）③双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）⑥转身360抛接球练习
⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球⑩行进间移动抛球
二、脚步移动
①放松跑(注意手臂动作）②加速跑(减速，加速）③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑(重心不后倾、不移）⑥侧身跑（要球姿势:增加难度，改变方向）⑦启动急停⑧侧向后转身(先右脚、后左脚、转向速度要快）⑨侧身转身变向⑩交叉步错误!滑步（防守姿势、瞬步
交叉步）错误!起跳练习（跑动中单腿跳摸球)错误!单足、双足跳摸球、摸篮板）○14连续跳15侧身跳
三、接传球基本技术
传球：击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球
四、运球技术
1、原地运球：跨下、体前、背后
2、行进间运球:体前、变向、转身
五、投篮技术
六、突破技术
七、防守技术
八、抢断封盖技术
九、抢篮板技术
五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学，参考视频《体育教育篮球基础技术教学》.
篮球基本知识：篮球的质量：567－650克，圆周长74－78厘米，篮板：横1。

8竖1。

05米，篮板离地面高度3.05米，篮球场长28米，宽15米，界线5厘米。