谈重心转换训练方法和实际运用

谈重心转换训练方法和实际运用
本文是回答求球迷朋友：“如何处理好重心转换训练方法和实际运用时应注意的问题”。

重心问题我在许多文章中都已经涉及到了，只是角度不同而已。

重心包括三个方面的内容：重心的移动、重心的转换、重心的还原。

重心反映的是对身体运动的操纵能力，相应的素质是协调。

因此，凡是能改善和提高身体协调能力的活动，都对提高重心的操纵水平有帮助。

如快速跑的急起急停、变换方向跑（折向跑）、各种球类运动、各种奔跑游戏等，特别适合少年儿童。

对成年朋友来说，主要是通过专项上的一些训练内容来解决重心的操纵问题，有兴趣的朋友也可以多做一些徒手的步法专门练习，比如：提踵练习、转踝转髋的练习、与乒乓球步法结合的各种重心转换的移动练习（包括复合步法的移动练习）。

下面结合专项技术，从改善和提高重心交换的角度，简单的介绍一些具体的训练内容。

一、针对左右移动的练习
1、两点打一点，三点打一点，过渡到从左至右和从右至左的全台定向不定点走动攻（拉）。

重点是定向不定点，往正手位或反手位击球时要尽可能扩大移动的范围，重点是解决正手位大角度、中路、侧身位大角度三个位置的重心移动、交换和还原问题。

顺便说一句，这三个位置的击球动作与重心变化是有明显区别的和具体要求的。

这个问题在我有关重心交换的文章中已经说明，在此不再重复。

2、有规律与无规律的球路的结合练习。

如：正手1/2台范围的不定点走动攻（拉）中，当球练至正手位大角度后，接中路的追身球练习；或压追身球后先往正手位大角度走动攻（拉）后在接连续攻（拉）的练习；反手位先压反手大角度，连续攻（拉）中回球至中线处（或
2/3台处），再压追身等。

注意在练习时开始难度不要太大，当一种方式基本完成后，在逐步加大难度。

重点在观察腰部（追身球）和突然给的大角度球重心的操纵情况。

3、定点定线的左右摆速练习（包括推挡或反手攻后转侧身攻、拉），过渡到不定点线的摆速练习。

由水平相当的队员陪练，要求陪练一方尽可能的打到对方不协调为止，或采用多球训练，效果更好。

4、不定点线的全台练习，可采用正手连续攻（拉）、正反手技术结合和推（反手攻）后侧身，要求练习者根据球的变化采用相应的技术，最好使用多球。

5、左右两边上手后（包括下旋上手）连续压追身的练习，一直打到动作不协调为止。

二、针对前后移动的练习
在台内球、近台球、中台球、远台球走动练习的基础上，重点抓好下面几项练习内容：
1、右短左长。

短球可以采用正手挑、撇、快拉、搓等多种方式回接，长球要求用正手拉抢（攻）。

2、左短右长。

左短可以采用反手挑、撇、快拉、搓、拧、弹、挤、推等多种方式回接，长球要求用正手拉抢（攻）。

3、右短右长。

方法同上。

4、左短左长。

方法同上。