关于吐息、练气 - 360文档中心

快速得气入门的——调息、吐纳、调气法

快速得气入门的——调息、吐纳、调气法（一）静立调息法身体自然站立，成立正姿势（也可两脚平行站立，左右分开如肩宽）。

两手交叉置于腹部丹田处，右手在下，左手在上，掌心向内。

或两手自然下垂成握拳势，置于两胯旁(四指在外，拇指在内，压住劳宫穴)，两眼微闭。

初学练功的人，也可两眼睁开注视(平视)远方某一点(凝视一棵树或某一固定物体)，待两眼自感疲劳，出现援胀感后，再轻轻微闭上眼，自然呼吸，全身放松。

两耳细听自己的呼吸声或两耳凝听远方的虫鸣、鸟叫、风声、雨声、水声或有节律的物体声响。

所有这一些都是为了帮助排除杂念，使“心”(大脑)能初步安定下来。

这一静立调息法一般做3～5分钟后，呼吸就可逐步调匀，“心”（大脑）就可进一步地宁静下来。

接着就可以做丹田吐纳法。

(二)丹田吐纳法(分一式、二式)第一式，先吐后纳。

接上静立调息法。

两手翻掌，掌心向上，随呼气，右手从下转入上，从腹部丹田处由里向外作划圆圈动作，把体内的浊气，从丹田处往上导引，过腹、胸、喉、由口腔吐出，此时身体也随之略上升，随吸气，去手由外向内作划圆圈导引动作，把天地自然之气（主要是空气中的氧气)由鼻吸入，过喉、胸、腹，下引到腹部丹田处，此时身体也略随之下蹲。

如此一吐一纳，一升一降，把体内浊气吐于外，把体外的新鲜空气纳于内，这对加强肺部的吸氧排碳活动，加强心脏的血液循环和全身的新陈代谢，增加膈肌、腹肌和胃肠的活动，特别是加强腹部丹田的“得气”活动，训练腹式呼吸的早日形成，都带来极为有利的影响。

如此左右手反复做7～9次，然后可再双手联合起来做7～9次(动作、要领均同上)。

把体内的浊气由丹田往上引伸至胸中膻中处，然后两手左右分开划弧导引，过心包、两乳，过天池穴、入腋下，沿上肢内侧正中两筋间的心包经下行至掌心劳宫穴，再下行至中指尖出。

如此一纳一吐，一升一降，把体外的新鲜空气吸入体内，把体内的浊气排出体外。

其作用、影响均同上。

如此可复做7～9次。

以上吐纳法第一式、第二式，每次可选做一式，也可二式全部都做。

历代相传的呼吸吐纳法：养心、助眠、调理慢性病和亚健康！

历代相传的呼吸吐纳法：养心、助眠、调理慢性病和亚健康！吐纳者，呼吸也。

庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新。

为寿而已矣。

”意即吐出浊气，纳入人体所需之清气。

吐纳之法，使呼吸归根，保住先天之气，气足则百病可治，固住生命之本，以帮助培蓄人体内部之真气，达到修真养性、延年益寿之目的。

《黄帝内经》有大量调养呼吸的方法，如《上古天真论》中就说：“恬淡虚无，真气从之。

”“呼吸精气，独立守神。

”非常注重呼吸运气。

我国历代都注重调息法——调养呼吸吐纳的功法人身如一小天地，心为天，肾为地，随着行气，心性渐渐伏下，与肾气交合。

行气时要深深吸气，体内蓄积的气体增多，然后引气下伸，稍停，意固气于下焦；然后缓缓呼出，如草木之萌芽，往上长，与下伸的道路相反而退出，退到绝顶；即缓缓呼气，直到腹中秽气全部吐出为止。

这样，天机便朝上动，地机便朝下动。

顺此行之则生，逆此行之则死。

《养性延命录》中“六字诀”：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，以解极。

”六字诀的呼气方法。

吸气只有一种，呼气却有六种。

就是在呼气的时候发出六种不同的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、呬。

六种不同的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，可以解极。

心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之；肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。

后来历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，有不少发展变化。

六字诀功法运用了道家及中医养生的呼吸吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

中医呼吸吐纳养生法六字诀

中医呼吸吐纳养生法六字诀中医呼吸吐纳养生法六字诀，包括调息、运气、调心、修身、养性、调神。

这些六字诀是中医传统养生的核心要点，通过正确的方法和技巧，可以达到促进身体健康、调整心态、提升内在修养的效果。

调息是中医养生的基本功，通过调整呼吸节奏和深浅，可以达到调整身心状态的效果。

我们可以尝试深呼吸，吸气时慢慢蓄气，呼气时缓慢呼出，以达到放松身心、舒缓压力的目的。

运气是指通过运动来调理身体，增强体质。

中医认为，适当的运动可以促进血液循环、增强免疫力、调节体内气血运行等。

可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，坚持锻炼，以达到保持身体健康的效果。

调心是指调整心态，保持一颗平和、宽容的心。

中医认为，情绪对身体健康有着重要影响，过度的压力、焦虑会导致身体出现各种不适。

可以通过冥想、放松音乐、读书等方式，舒缓心情，提升心理素质。

修身是指修养身体和心灵，追求内在的修养和道德品质。

中医认为，修身可以提升个人的气质和修养，使人更加有魅力和内涵。

我们可以通过培养良好的生活习惯、养成积极向上的思维方式、提升自己的修养和素质。

养性是指通过调养身体，保持身心的平衡。

中医强调人与自然的和谐，注重顺应天地之道。

可以根据四时的变化，调整饮食、作息以及穿衣等方面的习惯，以适应环境的变化，增强自身的抵抗力和适应能力。

调神是指通过精神修养，达到内心的宁静和平和。

中医认为，内心的宁静和调和对身体的健康至关重要。

可以通过冥想、静心、听音乐等方式，调节自己的情绪和能量，保持身心的平衡。

总之，中医呼吸吐纳养生法六字诀是一套科学有效的方法，可以帮助我们调整呼吸、运动身体、调整心态、修养身体和心灵、养护身心。

只有通过坚持实践，才能真正体会到这些六字诀给我们带来的健康和幸福。

因此，我们应该将其作为生活的指导准则，积极地进行实施和推广。

古代练气术法诀

古代练气术法诀气，是宇宙间最为神秘的力量之一。

在古代，人们发现气可以促进身体的健康和修炼内功。

因此，古代练气术被广泛地传承和发展。

本文将介绍一些古代练气术法诀，帮助读者了解这一古老而又神秘的领域。

一、吐纳调息法吐纳调息法是古代练气术中最基础的一种方法。

通过调整呼吸的深浅和节奏，可以调节人体内部的能量流动，达到平衡和增强内功的效果。

步骤如下：1. 坐在舒适的位置上，闭上双眼，放松全身。

2. 注意呼吸，慢慢吸气，让气息顺着鼻腔流入肺部，感受气息进入身体。

3. 慢慢呼气，让气息顺着鼻腔流出体外，同时聚焦注意力在呼气过程中。

4. 动作要慢慢、平稳且自然，避免用力过猛或呼吸过快。

通过持续地练习吐纳调息法，可以增强体内的气场，调整身心状态，增加人体能量的流动和积累。

二、五禽戏气功五禽戏气功是古代练气术中一种融合运动和呼吸的修炼方法。

它包括模仿五种动物，分别为虎、鹿、熊、猿和鸟，通过模仿动物的动作和呼吸来锻炼身体的柔韧性和耐力。

每种动物的练习都有特定的动作和呼吸法。

以虎为例：1. 站立，双手放于身体两侧。

2. 慢慢向前伸展双臂，屈膝蹲下，当作虎准备跳起的姿势。

3. 同时吸气，身体慢慢直立，双臂向两侧张开，同时吐气。

4. 保持这个姿势片刻，然后恢复到原来的姿势。

通过五禽戏气功的练习，可以增强身体的柔韧性和协调性，改善身体的循环系统和呼吸系统功能，促进身心的平衡和健康。

三、太极拳太极拳是古代练气的一种绝佳方式，它融合了内功和外形的修炼方法。

太极拳的练习注重身体的动静结合、柔和而流畅的动作、呼吸的控制和内力的运用。

太极拳的拳法演练和上升依次分为：起式-->左右野马分鬃-->白鹤亮翅-->搂膝拗步-->手挥琵琶-->海底针-->云手-->单鞭-->转身搬攔推，如此往复，每个动作都要保持平衡和力量。

通过太极拳的练习，可以增强身体的柔韧性、平衡感和耐力，调整呼吸和内力的运行，提升身心的健康和灵活性。

中医呼吸吐纳养生法六字诀

中医呼吸吐纳养生法六字诀中医呼吸吐纳养生法六字诀，是中医传统养生的重要方法之一。

通过合理呼吸和吐纳练习，可以改善身体健康，增强体质，预防疾病，延缓衰老。

以下是对这六个关键词的详细解释和指导。

呼吸，是人体生命活动中最基本的一环。

中医呼吸养生强调“吸气如呼气，呼气如吸气”。

换言之，我们需要做到吸气和呼气的过程要充分、缓慢、平稳。

吸气时，应使肺部充满空气，并感到腹部有轻微的膨胀；呼气时，要逐渐放松吐气，完全排空。

吐纳，是指人体通过遣发心神，调节呼吸来达到调理身体的目的。

传统吐纳法包括“泥丸”和“调意”的两种方法。

泥丸吐纳是通过指导患者用意识将身体各部分集中在一个区域，达到调整全身气血运行的目的。

调意吐纳是通过意识的调整，使呼吸与意念同步，从而调整机体的生理状态。

养生，是指通过调整饮食结构、作息时间、心理状态等多方面的养护方法，达到促进健康、延年益寿的目的。

中医养生强调阴阳平衡，脏腑协调，通过调理气血、调整情志、养护精神，提高身体的自愈能力。

六字诀在中医养生中有着丰富的意义。

首先，呼吸和吐纳是调整气血运行的重要手段，通过合理的呼吸和吐纳可以达到调整气血平衡的目的。

其次，吐纳可以帮助调节情绪，增强心理平衡，从而达到养生的目的。

再次，养生不仅仅是单纯的调理身体，更要注重内外调和，注重身心合一。

如何将中医呼吸吐纳养生法融入日常生活中呢？首先，要保持良好的饮食习惯，适量摄入各种营养物质，注意食物的荤素搭配，避免暴饮暴食。

其次，在日常工作和生活中，要学会调整呼吸，保持舒缓的呼吸方式，避免过度紧张和焦虑。

此外，还要注重锻炼身体，适度参与各种运动，增加身体的代谢率，促进气血运行。

总之，中医呼吸吐纳养生法六字诀是一种生活中实用且易于执行的养生方法。

通过呼吸和吐纳的相关锻炼，可以调整人体的气血运行，提高身体的免疫力，达到健康养生的目的。

要想在生活中融入这种养生法，我们需要保持健康的生活习惯，合理调整饮食结构，注意情绪的平衡，积极参与适度锻炼。

吐纳练气的正确方法与技巧

吐纳练气的正确方法与技巧
1. 姿势：这个功法对于姿势的要求并不高，无论是行走、站立、坐卧都可以进行练习。

2. 呼吸方法：首先，用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松。

然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去。

呼气时，要做六次，用口呼出体内的浊气，并尽量呼净。

吸气时，只做三次，用鼻吸入清新的空气，直到不能再吸入为止。

同时，在吸气的时候，要意念导引（气）由足下的涌泉穴向上经会阴（这时要提肛）、命门、百会，完成一个大周天。

3. 注意事项：呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。

同时，深呼吸本身就是一种健康运动，深呼吸时注意切忌形成“憋气”。

4. 地点与时间：这个功法要求在空气清新的地方进行练习，练习的时间可以在早上或晚上，每次练习的时间可以根据自己的情况来决定。

5. 意念与动作配合：在练习的时候，要意念与动作配合一致，特别是在吸气的时候，要意念导引（气）由足下的涌泉穴向上经会阴（这时要提肛）、命门、百会，完成一个大周天。

6. 持之以恒：要想取得好的效果，就需要持之以恒地进行练习。

『呼吸吐纳』六字诀

『呼吸吐纳』六字诀所谓六字诀是指在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。

六字诀是南北朝时期梁代陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。

”练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。

练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。

每个字吐六次。

吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。

吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。

预备功：头顶如悬，双目凝神，舌舐上鄂，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。

（1）念“嘘”字治肝病。

本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。

当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。

呼吸勿令耳闻。

当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。

吸气尽后，稍事休息，再念嘘字，并连作六次。

（2）念“呵”字治心病。

本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症，有一定疗效。

练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。

念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直人心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。

应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。

亦要连作六次。

（3）念“呼”字治脾病。

本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。

练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。

此口型动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。

清晨与身体对话，呼吸吐纳六字诀

清晨与身体对话，呼吸吐纳六字诀
凌晨6-7点，在温暖舒适的被窝里，开始一天中第一项健康有益的运动，那就是呼吸吐纳六字诀被窝操-与身体对话(每字重复六次以上)，每天坚持练习，有益气血运行，强身健体。

一、嘘字诀(健肝)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 呼气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘘字音，或张嘴默念嘘字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

二、呵字诀(健心)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气::用嘴把腹内气体慢慢排出，发呵字音，或张嘴默念呵字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

三、呼字诀(健脾)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发呼字音，或张嘴默念呼字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

四、呬字诀:(健肺)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气::用嘴把腹内气体慢慢排出，发呬字音，或张嘴默念呬字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

五、吹字诀(健肾)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发吹字音，或张嘴默念吹字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

六、嘻字诀(健三焦)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘻字音，或张嘴默念嘻字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

呼吸吐纳六字诀

呼吸吐纳六字诀呼吸吐纳六字诀由南北朝医家陶弘景据道家先人经验所归纳的，记录在《养性延命录·服气疗病篇》中，如述：“纳气有一，吐气有六。

纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。

”这是一种由六种特殊的呼气法组成的修炼方法。

每一种呼气方法均有特定的吐字口型，以此牵动相应脏腑经络气血的运行，达到有针对性的调整某一脏腑机能祛邪安脏的目的。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

注：采用顺腹式呼吸法，即先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，将重心移至脚跟。

嘘字功平肝气嘘，读（Xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照（垂眼帘，尽量往下看），随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次，作一次调息。

呵字功补心气呵，读（Kē）。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

如此动作六次，作一次调息。

呼字功培脾气呼，读（hū）。

口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

再以同样要领，。

右手上托，左手下按，作第二次吐字。

如此交替共做六次，调息一次。

呬字功补肺气呬，读（sì）。

口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。

仙鹤吐息的原理和作用

仙鹤吐息的原理和作用
仙鹤吐息是一种修炼功法，据传是古代修仙者所创。

仙鹤吐息的原理和作用如下：
原理：
1. 呼吸调节：仙鹤吐息注重调节呼吸，进行深呼吸和缓慢呼气，以达到平稳的呼吸状态。

2. 正念练习：仙鹤吐息强调正念，通过专注于呼吸，将心神聚焦在当下，从而消除杂念，提升专注力。

3. 脊柱伸展：仙鹤吐息注重保持良好的站姿和坐姿，以腰背直立，脊柱伸展为基础。

这有助于调整身体能量流动，提升身体的灵活性和健康。

作用：
1. 改善生理健康：仙鹤吐息有助于放松肌肉，增加肺活量，改善呼吸系统功能，促进血液循环，舒缓压力和焦虑，提升免疫力。

2. 提升专注力：仙鹤吐息通过调节呼吸和培养正念，有助于放松大脑，平衡情绪，提升专注力和注意力集中度。

3. 增强内力：仙鹤吐息可以平衡身体的气血流动，激活和增强身体内部的能量，提升修炼者的内力。

4. 增进心灵平静：仙鹤吐息通过呼吸调节和正念练习，可以帮助修行者放松心灵，平静情绪，提升内心的平静与宁静。

需要注意的是，仙鹤吐息虽然有一些传统的理论支撑，但缺乏科学的验证和论证，
因此具体效果及机理仍需进一步研究和验证。

九大健身气功的调息呼吸训练方法

九大健身气功的调息呼吸训练方法调息呼吸是九大健身气功中非常重要的一部分，通过调整呼吸方式，可以调节身体的能量流动，增强身体的免疫力，同时也可以舒缓压力、提升心理健康。

下面是九大健身气功的调息呼吸训练方法：一、太极气功太极气功是一种以调息呼吸为基础的健身方法。

它着重于慢而深的呼吸，通过舒缓的呼吸来调整身体的能量流动。

太极气功主要包括深呼吸、腹式呼吸和呼吸吐纳等。

1.深呼吸：坐正或站立，身体放松，鼻子吸气，腹部随之鼓起，吐气时腹部自然收缩，重复进行。

2.腹式呼吸：坐正或仰卧，鼻子吸气，使腹部鼓起，然后慢慢吐气，腹部自然收缩。

3.呼吸吐纳：坐正或站立，两手自然放下，呼吸时手掌向内翻，吐气时手掌向下翻，重复进行。

二、八段锦八段锦是一种以调息呼吸为主的气功练习。

它通过深呼吸、构造呼吸和手指间的连动来调整身体的能量流动。

八段锦的呼吸方法有以下几种：1.深呼吸：坐正或站立，放松身体，慢慢吸气，腹部鼓起，然后慢慢吐气，腹部自然收缩。

2.构造呼吸：坐正或仰卧，鼻子吸气，让腹部感到鼓起，吐气时腹部自然收缩，重复进行。

3.手指间的连动：双手自然放下，手指轻轻交错，吸气时手指分开，吐气时手指轻轻合拢，轻柔地重复进行。

三、六字诀六字诀是一种以调息呼吸为基础的气功练习。

它包括了吸、停、呼、顶、睛、含六个步骤，通过这种方法可以调节呼吸，达到舒缓的效果。

1.吸：坐正或站立，通过鼻子深呼吸，让腹部自然鼓起。

2.停：保持吸气状态，稍稍停顿片刻。

3.呼：缓缓吐气，腹部自然收缩。

4.顶：呼气时，微微收腹，使脊柱顶起。

5.睛：两眼微微闭合，注视前方。

6.含：轻轻咬合牙齿，舌头自然抵住上颚。

四、五禽戏五禽戏是一种以模仿动物动作为主的健身气功。

它通过深深吸气和快速呼气的方式来调整呼吸，增强身体的耐力和灵活性。

1.深吸气：坐正或站立，吸气时腹部鼓起，尽量把气吸入丹田。

2.快速呼气：尽量用力地迅速吐气，腹部收缩，吐气完全。

以上就是九大健身气功的调息呼吸训练方法。

睡前的吐纳调气非常重要

睡前的吐纳调气非常重要睡前的吐纳调气非常重要吐纳调气秘法治百病睡前练十五分钟吐纳调息法对身体非常有益，这对于那些懒人再舒适不过了，睡前躺好后，全身放松按以下练习方法进行练习。

可根据自己的健康情况，来对症自己的不同口型进行练习。

不同的口型呼吸可对不同的脏器经络进行调整，排除脏器的浊气，使经络通畅，气血运行通畅，使脏器得到充分的调整。

此方法非常适合年轻人及中老年人。

通过一段时间练习对于治疗各种慢性病有独特的疗效.本人常年坚持受益匪浅。

如果有站桩基础的练习可收到事半功倍的好效果。

练习的方法吐纳调气法采用自然呼吸，调气时采用仰卧在床，床要铺得厚软一些，以舒适为度。

枕头不要方法过高在十公分左右。

两手要握大拇指，（因为通过凡腾气功功法的锻炼经络通畅，调息时会感到气从双手十指冲出，两手握大拇指可避免丢失真气，这样在调息时自上到下，可将五脏六腑的浊病气从双脚的穴位排出。

）胳臂自然伸直平放身体两侧，离身体约四、五寸，去除杂念，心静如水，开始调息。

调息的时间最好在夜半后日中前，如果练过十式功法，经络通畅也可随时练。

调息的方法是：采用自然呼吸，要慢慢深呼吸，适应后可根据自己的病情念“呼、吹、嘘、唏、呵、四念时不要出声，只动嘴，保持口型出气，出气时要轻柔。

念“呼”可以治疗三焦冷疾病。

念“吹”可以治疗三焦热疾病。

念“嘘”可以治疗肺部疾病。

念“呵”可以治疗肝部疾病。

念“唏”可以治疗脾部疾病。

念“四”可以治疗肾部疾病。

疾病有四种：一冷痹；二气疾；三邪风；四热毒。

此调气法掌握好，对自己的疾病，保健、养生效果显著。

尤其是练了凡腾功有一定基础的，经络通畅练调息法可收到事半功倍的效果。

以上吐纳调气法，时间的掌握可以根据个人的情况，用于保健养生每次练20分钟，用于治病可适当的延长时间，根据自己的情况来掌握。

可与导引行气，排毒法结合起来。

站着练累了坐着练静功，静功练累了，躺着练调气。

尤其是癌症病人，要把自己泡在气功里面，只要认真锻炼疾病何愁不好。

呼吸法吐纳法教学

呼吸法吐纳法教学
呼吸法和吐纳法是一种常见的修炼技法，用于调节呼吸和调整身心状态。

下面是一些基本的教学步骤：
呼吸法：
1. 找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，放松全身。

2. 将注意力集中在呼吸上，观察呼吸的流动。

3. 慢慢放松身体，深吸一口气，感受气息流入体内，然后缓慢地呼气，感受气息从体内流出。

4. 注意呼吸的自然节奏，不要强迫自己改变呼吸的方式，只需观察呼吸的过程。

5. 随着呼吸进一步深入冥想，集中精神，感受身体和思维的状态。

6. 继续保持深呼吸，有规律地吸气和呼气，直到感到身心放松和平静。

吐纳法：
1. 选择一个舒适的坐姿，闭上眼睛，放松全身。

2. 开始深呼吸，将空气吸入鼻子，然后将其排出。

注意保持吸气和呼气的平稳和有节奏。

3. 同时，将注意力集中在身体的某个部位（比如腹部或胸部），将注意力随呼吸的流动而上下移动。

4. 在呼吸的过程中，将身体或心灵上的不良情绪或疲劳等不好的感觉想象成黑色的烟雾或污垢随呼气排出，同时想象清新的空气随吸气进入体内。

5. 持续进行这个过程，直到感到身心清爽和平静。

无论是呼吸法还是吐纳法，都需要练习和坚持才能产生最好的效果。

刚开始时，可能会感到有些困难或不自然，但随着练习的进行，你会越来越熟悉和悟到其中的奥妙。

最重要的是找到适合自己的节奏和方式，保持坚持和耐心。

吐纳练息类功法的介绍

吐纳练息类功法的介绍关于《吐纳练息类功法的介绍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

大家因为日常生活的改进，大家都了解吐纳属太极拳中的炼气手法，非常是新生儿，最会吐纳，吐纳即吸气，吸气包含外吸气和内吸气。

外吸气就是指在肺内开展的外部气体与血液的气体交换，也称肺呼息。

说白了内吸气，是血液与组织体细胞的气体交换，也称组织吸气。

太极拳的吸气，关键调节肺吸气，使之做到古代人描述的“吐惟细细地，纳惟绵绵不绝”的匀称、细缓、绵长的水平。

从而对里吸气造成优良的影响。

听说吐纳训练均为初学者修练，当吐纳练息做到高层次人才时，则免息可调式。

那时候吸气略微，突然遽断，进到胎息人生境界。

〈〈抱朴。

释滞〉〉说：“得胎息者，能不因口鼻周围嘘吸，如入在胞胎当中”。

喻指练习至深者，如同胎宝宝在母腹当中，鼻无进出之气。

胎息是吐纳练息的真谛，道家中很多道士职业都钟爱此功。

吐纳练息的秘诀是呼吸时气贯注于腹部，呼吸时气上接至头巅，那样能够汲取发火，排出来阴邪和邪气，另外提升身体潜力，进到作用态。

吐纳的方式许多，分声响两大类，这里详细介绍几类时兴的吐纳练息法。

六字气诀——根据鼻吸口呼，呼吸时融合念叨嘘、呵、呼、歙、吹、嘻六个多音字，用于影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，去除各五脏六腑病邪的一种太极拳训练方法，道、佛太极拳上都有此內容。

六字气诀最开始常见于陶弘景的〈〈健康养生延命录〉〉，其练法是：座式、站式均可，口呼鼻吸，呼吸时依据需要念叨嘘、呵、呼、欷、吹、嘻六字。

嘘治肝之实证研究，如头痛眼赤，肋疼爱生气；呵治尘世实证研究，如口舌生疮、闹心失眠；呼治脾之实证研究，如脘腹闷胀，食积不融；嘘治肺之实症，如咳嗽痰多气壅：口干舌燥咽疼；吹治三焦之实证研究，如腹胀、上厕所堵塞。

六字气诀能够独立作，也可相互配合别的内功心法。

此外，六字气诀是一种以泻实主导的内功心法，阳虚盗汗者禁练，寒症者也要谨慎使用。

春天性子衰不练“呼”字；夏天肺气虚衰不练“嘘字”，秋天金克木，没练“嘘”字，以防损肝。

道家吐纳练气的方法

道家吐纳练气的方法
嘿，咱今儿就来讲讲这道家吐纳练气的方法呀！这可是个神奇的玩意儿呢！
你想想看，咱每天呼吸着空气，可有没有想过这呼吸里面也有大学问呀！道家吐纳练气，那就是要把这普通的呼吸变得不普通。

就好像咱平时走路，平平常常的，但要是咱学会了一种特别的步伐，那走起来感觉都不一样了呢！
具体咋做呢？首先呀，得找个安静舒服的地儿，能让自己放松下来。

然后呢，调整好姿势，坐得直直的，或者躺得舒舒服服的。

这就好比给汽车做保养，得先把车停到合适的地方不是？接下来，就开始注意自己的呼吸啦。

慢慢地吸气，感觉那气息从鼻子进去，一直到肚子里，让肚子鼓起来。

这可不是随便吸口气就行的，得用心去感受。

就像品尝一道美味的菜肴，得细细品味其中的滋味呀！然后再慢慢地呼气，把肚子里的气都吐出去。

这一吸一呼之间，可有着无穷的奥秘呢！
你说这道家吐纳练气有啥好处呢？那可多了去啦！能让咱的身心都放松下来，就像给身体做了一场按摩。

能让咱的精神更集中，做事更有精力。

这就好像给大脑加了油，跑得更快更顺畅啦！还能提高咱的免疫力，让咱不容易生病呢！这难道不比吃那些药强多了？
而且呀，这道家吐纳练气也不是一天两天就能练成的，得坚持呀！就像跑步，你跑一天两天看不出啥效果，可要是坚持跑下去，那身体肯定不一样呀！这练气也是一样的道理，每天练一点，时间长了，你就会发现自己的变化啦！难道你不想试试吗？
道家吐纳练气，这是老祖宗留给咱的宝贝呀！咱可不能浪费了。

咱得好好利用起来，让自己变得更健康，更有精神。

这不是啥难事，只要咱用心去做，肯定能行的呀！咱可别小瞧了这呼吸的力量，它能给咱带来意想不到的收获呢！反正我是觉得这道家吐纳练气太棒啦，你们觉得呢？。

练呼吸吐纳功的好处

练呼吸吐纳功的好处练呼吸吐纳功的好处呼吸吐纳功是一种古老的健身方法，早在古代就已经存在。

它通过调节呼吸和运动来达到强身健体、治疗疾病、提高心理素质等多种效果。

下面将从不同角度详细介绍练呼吸吐纳功的好处。

一、强身健体1.增强免疫力呼吸吐纳功可以增强人体免疫力，提高抵抗力。

通过深度呼吸和舒缓运动，可以促进血液循环和新陈代谢，加快废物排除，使身体更加清洁健康。

2.改善心肺功能呼吸是人体最基本的生命活动之一，而呼吸不畅会影响心肺功能。

通过练习呼吸吐纳功，可以加强肺部功能，提高肺活量和换气量，增强心脏功能和血液循环。

3.锻炼肌肉在进行呼吸吐纳运动时，需要控制身体的姿势和重心，并配合深度呼吸进行舒缓运动。

这样可以锻炼全身肌肉，增强体质。

二、治疗疾病1.缓解焦虑和抑郁呼吸吐纳功可以通过深度呼吸和舒缓运动来调整身心状态，缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁。

2.改善睡眠质量练习呼吸吐纳功可以放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。

对于失眠、多梦等问题有很好的效果。

3.缓解慢性病呼吸吐纳功可以促进血液循环和新陈代谢，调整身体机能。

对于高血压、糖尿病、哮喘等慢性疾病有一定的辅助治疗作用。

三、提高心理素质1.增强自信心通过练习呼吸吐纳功，可以调整身心状态，增强自信心和自我控制力。

在面对生活中的挑战时更加从容自信。

2.提高专注力练习呼吸吐纳功需要集中注意力进行深度呼吸和舒缓运动。

这可以提高专注力和注意力，对于工作和学习有帮助。

3.增强耐性呼吸吐纳功需要长期坚持，需要耐心和毅力。

通过练习可以增强耐性和毅力，培养良好的生活习惯。

总结呼吸吐纳功是一种简单易学、效果显著的健身方法。

通过练习呼吸吐纳功可以强身健体、治疗疾病、提高心理素质等多种效果。

无论是在工作还是生活中，都可以通过练习呼吸吐纳功来保持身心健康。

吐纳练息类功法的介绍

吐纳练息类功法的介绍人们由于生活的改善，大家都知道吐纳属气功中的炼气技法，特别是新生婴儿，最会吐纳，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。

外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。

气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。

进而对内呼吸产生良好的影响。

据说吐纳练习均为入门者修炼，当吐纳练息达到高层次时，则无息可调。

那时呼吸微微，忽然遽断，进入胎息境界。

〈〈抱朴。

释滞〉〉说：“得胎息者，能不以鼻口嘘吸，如入在胞胎之中”。

意指练功至深者，就像胎儿在母腹之中，鼻无出入之气。

胎息是吐纳练息的最高境界，道教中许多道士都偏爱此功。

吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。

吐纳的方法很多，分动静两类，此处介绍几种流行的吐纳练息法。

六字气诀——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。

六字气诀最早见于陶弘景的〈〈养生延命录〉〉，其练法是：坐式、站式均可，口呼鼻吸，呼气时根据需要默念嘘、呵、呼、欷、吹、嘻六字。

嘘治肝之实证，如头痛目赤，肋疼易怒；呵治心之实证，如口舌生疮、心烦不寐；呼治脾之实证，如脘腹闷胀，食积不化；嘘治肺之实症，如痰多气壅：口干咽疼；吹治三焦之实证，如腹胀、大小便不通。

六字气诀可以单独作，也可配合其他功法。

另外，六字气诀是一种以泻实为主的功法，阳虚自汗者禁练，虚症者也要慎用。

春季脾气衰不练“呼”字；夏季肺气衰不练“嘘字”，秋季金克木，不练“嘘”字，以免伤肝。

冬季不练呵，以免心衰。

明代的〈〈修龄要旨〉〉、〈〈类修要诀〉〉都强调练六字诀时要配合肢体导引动作。

抱朴子胎息法——此法载于晋代葛洪〈〈抱朴子。

健身气功之呼吸吐纳四法（转）

健身气功之呼吸吐纳四法（转）广州市番禺区体育局、国家级健身气功指导员吴贵南健身气功是内炼精、气、神的一种独特养生保养健锻方法。

古代气功养生家认为，气功是练气和练意的功夫。

它是通过心理调节（调心）、呼吸吐纳（调息）和形体动作（调身）相结合的锻炼，使达到“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的锻炼效果。

健身气功锻炼的实质是锻炼人体真气。

因此，作为三大要素之一的呼吸吐纳，在健身气功锻炼中有着特别重要的意义和作用。

中医学认为，气是维持人体生命活动的根本。

人体真气是由肺脏吸入氧气与脾胃吸收运化产生的水谷精微之气，以及肾脏中的先天之精气三者结合而成。

其生理功能作用主要是对人体脏腑经络的功能的调节、血液的循环、津液的输布起激发和推动作用；对人体起温熙和体温恒定作用；为卫护肌表、抵抗四时邪气入侵起防御作用；对血液在脉管中运行、汗孔与膀胱及肛门的调节控制起固摄作用；对脏腑的功能活动及精、气、血、津液之间的相互化生起气化作用；以及为五脏六腑、人体内外上下提供营养作用。

宋代医学家杨士瀛指出：“人以气为主……阴阳之所以升降者，气也；血脉之所以流动者，亦气也；营卫之所以转运者，气也；五脏六腑之所以升降者，亦此气也。

”医著《医门法律》说：“气聚则形成，气散则形亡。

”即是说：人，有气则生，无气则死。

健身气功中气的锻炼，分别指呼吸的锻炼和身体内部运气的锻炼，其是殷别形体动作的不同、锻炼部位的不同、锻炼目的的不同，以及锻炼深浅程度的不同，而采取不同的呼吸吐纳方法，对人体呼吸的节律与呼吸气量进行调整，或与意念相结合增加身体某部位气的聚集量，或引气循经络路线运行，使改善体内气机的出入升降，来进行培育真气及促进真气的运行。

历代的气功养生家总结归纳的健身气功之呼吸吐纳有很多方法，如自然呼吸法、鼻吸鼻呼法、鼻吸口呼法、口吸鼻呼法、喉头呼吸法、顺腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、停闭呼吸法、意达呼吸法、毛孔呼吸法、胎息呼吸法、龟息呼吸法等。

国家体育总局组织专家学者在传统功法基础上编创的健身气功八段锦、易筋经、五禽戏和六字诀等四套功法，其呼吸吐纳方法可因功法的形体动作和个人练习的熟练程度不同而采用自然呼吸法、顺腹式呼吸法、逆腹式呼吸法和逆腹式停闭呼吸法。